2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Procrastinarea este de obicei distractivă de citit și despre care se poate vorbi. Nu am întâlnit o persoană care să nu fie deloc familiarizată cu această problemă. Prin urmare, am decis să scriu un articol la intersecția psihologiei practice și academice. Ca bază științifică, am un articol de M. V. Zvereva. „Procrastination and Mental Health”, din care am luat o descriere a amânării și câteva date despre persoanele amânate. Și în partea practică - comentariile mele cu privire la ce se poate face pentru a reduce cantitatea de amânare.
Ce este amânarea?
Conform definiției științifice, amânarea este o amânare deliberată a lucrurilor, luarea deciziilor, însoțită de un sentiment de disconfort interior. Termenul de amânare în sine (procrastinatus în latină), include o parte din această definiție, este asociat cu 2 rădăcini latine (pro - înainte, crastinus - mâine).
Pe de o parte, problema a apărut recent în textele științifice. În anii '70 în studii străine și la sfârșitul anilor '90 în limba rusă. Oamenii de știință au descoperit că în societățile orientate spre realizări, amânarea este o problemă de personalitate. Urmărirea constantă a realizării îi împinge pe oameni în termene limită.
Pe de altă parte, problema amânării problemelor și a îngrijorărilor cu privire la aceasta a fost cunoscută omenirii de mult mai mult timp. Egiptenii aveau două verbe pentru amânare:
- primul a notat un bun obicei de a evita munca inutilă și acțiunile impulsive;
- al doilea este lenea atunci când îndeplinește sarcini necesare pentru supraviețuire.
În lucrările filosofilor antici, amânarea este adesea condamnată. Cicero credea că lentoarea este inacceptabilă în orice afacere.
Comentariul meu:
Vechii egipteni foloseau cu bună știință două verbe, există ceva foarte înțelept în diviziunea lor. Oamenii rareori își fac griji pentru a fi leneși atunci când îndeplinesc sarcini esențiale pentru viață. Doar să mergeți la muncă și munca în sine nu este la fel de des o problemă ca efectuarea unor sarcini care depășesc acțiunile obișnuite. Conform observațiilor mele, un sentiment de disconfort interior apare adesea atunci când începem să ne setăm noi sarcini: să stăpânim ceva nou, să începem să câștigăm mai mult, să începem să învățăm limbi străine … Adică să aducem ceva nou în viața noastră, eventual aducând viața la un nou nivel de calitate … Dar poate că este ceva de care nu aveți nevoie?
- Dacă aveți o idee, de exemplu, că trebuie să începeți să faceți acest lucru și altul, pentru ca asta și celălalt să se întâmple, dar această activitate nu începe, atunci merită analizată: cine are nevoie de ea?
- În ce măsură aveți nevoie personal de ea? Sau este o idee impusă de cineva?
- Care va fi beneficiul dvs. de la eveniment?
Este important să vă verificați în timp util - veți face ceva de care personal nu aveți nevoie chiar acum.
Tipuri de amânare
Primii cercetători ai amânării au identificat 5 tipuri de amânare:
1) gospodărie - amânarea treburilor casnice care ar trebui efectuate în mod regulat;
2) amânarea în luarea deciziilor (în plus, nesemnificativă);
3) nevrotice - amânarea deciziilor vitale, cum ar fi alegerea unei profesii sau întemeierea unei familii;
4) compulsiv, când se combină două tipuri de amânare - internă și amânare în luarea deciziilor;
5) academic - amânarea finalizării sarcinilor de studiu, pregătirea pentru examene etc.
Amânarea academică afectează 70% dintre studenți. Acest tip de amânare este, de asemenea, cel mai studiat, deoarece este mai ușor de studiat - este mai ușor să recrutezi un eșantion de studenți pentru cercetare. Elevii înșiși recunosc amânarea ca o problemă moderată sau gravă.
Procrastinarea înseamnă alegerea voluntară a unei sarcini în locul celorlalte. Această teză este confirmată statistic, 50% dintre persoanele chestionate au răspuns că fac acest lucru.
Comentariul meu:
În calitate de psiholog practicant, cel mai interesant pentru mine ar fi studii ample despre așa-numita amânare nevrotică, când oamenii amână decizii importante de viață … Dar, din păcate, nu va fi ușor să recrutezi un grup experimental pentru cel mai interesant subiect. Este, fără îndoială, important să luați decizii și să faceți lucruri importante, să vă dezvoltați, să vă asumați riscuri.
Procrastinarea și sistemul „recompensă și pedeapsă”
De cele mai multe ori, oamenii amână când fac lucrări care sunt departe de termen. Cu cât evenimentul este mai departe, cu atât afectează mai puțin decizia oamenilor. Acest lucru poate fi înțeles cu ajutorul fenomenului „recompense și pedepse” - cu cât termenul este mai mare, cu atât recompensa și pedeapsa sunt mai mari.
Dacă o persoană are două obiective care au grade diferite de atractivitate, atunci persoana respectivă îl va alege mai întâi pe cel care este mai plăcut, fără să se gândească că cel amânat poate fi mai dificil.
Comentariul meu: „După cum se spune,„ elefantul se mănâncă în părți”. Dacă ați determinat singur ce doriți să faceți și de ce aveți nevoie de el, atunci puteți veni cu un plan pentru cum să o faceți. de exemplu, trebuie să învățați limba engleză la nivelul de fluență pentru a trece la o muncă mai bine plătită … Sau trebuie să scrieți o diplomă … Sau trebuie doar să vă îmbunătățiți calificările … Acestea nu sunt rapide sarcini, așa-numita „recompensă și pedeapsă” este departe. Deci, puteți apropia momentul recompensei. Lăudați-vă și mulțumiți-vă pentru pașii parcurși pentru a finaliza sarcina. poate ceva foarte mic, dar foarte plăcut. Cu această abordare, va fi psihologic mai ușor să te apuci de treabă când vei ști asta după ce poți …:).
Procrastinare și motivație
În 2006, a apărut o teorie integrativă a motivației temporale pentru a înțelege problema amânării. Conceptul cheie din acesta este motivația. Anume, motivația pentru obținerea succesului, care se formează grație sistemului de recompensă, și motivația pentru evitarea eșecului, care se formează din cauza pedepselor frecvente pentru eșec.
Comentariul meu:
Din câte îmi amintesc de la cursul de psihologie generală din institut, persoanele cu motivație ridicată pentru realizare obțin mai mult succes în viață (inclusiv financiar), iar persoanele cu motivație mare pentru evitarea eșecului obțin mai puțin. Acest lucru se întâmplă pentru că, în primul caz, oamenii se străduiesc să realizeze ceva nou, iar în al doilea caz, se străduiesc, în primul rând, să nu greșească.
Astfel, dacă ți-e foarte frică de eșec, atunci încearcă să-ți consolidezi noul comportament - laudă-te pentru noroc și nu-ți reproșa greșelile. La fel ca în cazul micilor recompense pentru munca depusă, încercați să vă obișnuiți să vă lăudați pentru că ați făcut bine. Și roagă-i pe cei dragi să te laude. Și nu ar trebui să te certi pentru greșelile tale. De aceea - s-a produs deja o greșeală, ceva a eșuat, merită luată în considerare această experiență. O alunecare poate fi suficientă lecție; nu ar trebui să adăugați o dispoziție proastă pentru dvs., mustrându-vă. Reproșurile altor persoane ar trebui, de asemenea, oprite.
Astfel, amânarea este o problemă care afectează diferite domenii ale vieții. Se bazează pe o serie de credințe, pe care le voi discuta în articolul următor. Cu amânarea, vă puteți ajuta dacă evaluați cât de importantă este această activitate pentru dvs. și împărțiți materia necesară în sarcini mici și fracționate. De asemenea, este important să nu uitați să vă lăudați și să vă încurajați!
Recomandat:
Cum Definește Fiecare Dintre Noi Societatea în Care Trăim?
În primul rând, să ne imaginăm că orice sistem politic este o proiecție a conștiinței populației țării. Desigur, nu o reflecție pură, ci destul de refractată, precum și corectată din exterior de situația politică internațională și de conștiința globală (piese de personalitate pe care le dă globalizarea).
„Pescar Pescar ”, Sau „problema Terapeutului” Ca Resursă Pentru Psihoterapie: Un Caz Din Practică
Această vinietă descrie un caz de față în față, inclusiv supravegherea care a avut loc în timpul unuia dintre grupurile de supraveghere ca parte a unui program de formare profesională pe termen lung pentru terapeuții gestaltici. Terapeutul J.
Copilul „Problemă” - A Cui Problemă Este Aceasta?
Consultările și terapia cu copiii provoacă întotdeauna mai multe gânduri și griji decât în cazul clienților adulți. Când părinții caută sfaturi pentru copiii lor, de obicei spun: „Copilul meu are astfel de probleme, pot face ceva în acest sens?
Ce Definește încrederea într-o Relație și Cum Să O Dezvolți
„Ei bine, de ce ești atât de plictisitor și de răzbunător? Vă amintiți și vă amintiți totul … și s-a întâmplat doar de două ori și au trecut deja doi ani … " Acest articol nu va fi despre înșelăciune, ci despre încredere. Despre un astfel de fenomen cristalin fragil, a cărui valoare înțelege mulți doar atunci când este transformat în smithereens.
Este Păcat și înfricoșător Să Nu Fii Perfect. De Unde Vine Această Teamă și Rușine și Cum Să Te Ajute
În timpul sărbătorilor de Anul Nou am avut dorința de a scrie o postare despre impresiile mele despre filmul „Hare over the Abyss”. Am început să-l scriu. Am scris. Recitesc și observ că nu sunt mulțumit de ceea ce este scris. Și apoi am mers pe site-ul Kinopoisk și am citit recenziile altor persoane despre acest film.
