2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Manifestarea acestor emoții negative poate fi asociată cu o situație specifică, de exemplu, un examen, un apel către autorități, un zbor aerian sau o călătorie la metrou, sau poate să nu fie motivat de nimic și să apară în adâncuri a conștiinței, captarea gândurilor din ce în ce mai mult, lipsirea voinței și a bunului simț …
Există mai multe modalități de a face față acestui lucru.
1) Situațiile de anxietate pot fi evitate.
2. Este posibil să luați alcool pentru a scăpa de frică.
3. Puteți merge la medic și puteți obține o rețetă pentru un medicament anti-anxietate.
Toate aceste acțiuni au limitări: scapă de emoțiile negative doar o vreme, au efecte secundare și nu rezolvă situația până la capăt. Și, în cele din urmă, frica și anxietatea devin o boală.
Din fericire, există tehnici de relaxare, prin efectuarea unor exerciții simple de relaxare, puteți scăpa de astfel de fenomene neplăcute precum frica și anxietatea. Aceste exerciții pot fi utilizate pentru a preveni anxietatea și frica, precum și direct în situația apariției lor.
Primul exercițiu se numește Calea Tibetană. Acest exercițiu promovează relaxarea, conceput pentru a realiza relaxarea. Când o persoană este relaxată, anxietatea și frica scad.
Relaxăm doar fața.
Persoana cu care ne apărăm, cu care ne ascundem sentimentele, suprimăm adevărul, redăm falsul. Este întotdeauna la lucru, în tensiune.
Nu se relaxează singur și nu ne permite să ne relaxăm. Să-l eliberăm. Să-i dăm odihnă.
Ne vom pune palmele pe față, ca o mască. Fără apăsare, fără apăsare, degetele mari din spatele lobilor urechii, pielea palmelor abia atinge fața, astfel încât să simțim atingerea și căldura palmelor pe față.
Umerii vor cădea singuri, gâtul va slăbi, fața va cădea în palmele mâinilor, coatele vor cădea pe piept.
Poziția durerii și a disperării înseamnă de fapt ceva complet diferit pentru noi acum - nu trebuie să ne prefacem, putem să ne odihnim chipul și sufletul. Nodul, care este întotdeauna tensionat sub ureche, se întinde. Fruntea de sub degete este netezită, gura se deschide ușor, buzele se înmoaie, pleoapele și sprâncenele deschise.
Stăm și respirăm cinci minute.
Ne-am acoperit fața de public. Nimeni nu-l vede. Nu este nevoie să vă strângeți, atingerea ușoară a palmelor protejează, fiecare venă de pe față poate fi dizolvată, relaxată.
Respirăm încet. Nu trebuie să vă mențineți fața relaxată. S-a relaxat de unul singur.
Sentimentele pe care le suprimăm sunt eliberate. Unii în acest moment încep să plângă.
Sentimentele ies la suprafață. Ascuns, suprimat, dezvăluit. Sentimentele ies la iveală. Poți vorbi cu tine în liniște.
Nu vreau să-mi iau palmele de pe față. Ne-am ascuns mult. Ne putem odihni.
Sentimentele eliberate nu ne mai deranjează.
Al doilea exercițiu se numește „Ascultă râsul inimii”
Putem asculta cum sună organele corpului nostru, cum plâng și râd.
Adevarat adevarat.
Stai jos, relaxează-te, ascultă-ți corpul.
Cum sună organele tale?
Sunetul poate fi orice. Ce vei auzi. De exemplu:
- Cap ca un roi de albine.
- Gât ca frunzele foșnitoare.
Inima ca ploaia în afara ferestrei.
- Coloana vertebrală - scârțâie. Foarte neplăcut. Dureros. Ca o găleată veche.
Ascultați organele al căror sunet vă este neplăcut. Ceva a mers prost acolo. Stai și asculti. Iată care scârțâie coloana vertebrală. De ce scârțâie? Scârțâie pentru că mă doare spatele. Ascultă-l cu atenție. Sunetul se va schimba treptat.
În primul rând, scârțâitul de fier.
Apoi ușa din față.
Apoi ștergătoarele de parbriz.
Apoi scârțâitul de zăpadă sub cizmele de pâslă.
Stai și asculti cum sună corpul tău. Și ceea ce scârțâie se oprește și durerea dispare și îți plac toate sunetele corpului tău și te relaxezi.
Îți poți asculta corpul râzând și plângând.
Cum sunt astăzi pentru organele tale? Calm, distractiv, trist?
Capul tace astăzi. Încet, calm.
Laringele zâmbește obosit.
Burta este ceva trist. Ascultă-l. Vorbește cu el ca un copil bolnav. Dați speranță. Așteptați să zâmbească.
Ca urmare a ascultării și schimbării sunetului, a colorării emoționale a organelor, crește energia generală a corpului. O senzație de ușurință, libertate, uneori - greutate, zborul vine.
Și tu însuți nu vei observa cum vei deveni mai liniștit.
Următoarele trei exerciții - acestea sunt tehnici de respirație, simple, bune pentru că pot fi efectuate oriunde, chiar și în cele mai aglomerate.
Al treilea exercițiu se numește Respirarea burții
Trebuie să-ți pui mâinile stângi sau drepte pe stomac, orice ți-e convenabil. La intrare, burta se umflă - mâna se ridică, la expirație burta se dezumflă - mâna cade. Sus - jos, sus - jos. Respirați, urmăriți-vă mâna și repetați „sus și jos”, 40 de astfel de mișcări sunt suficiente pentru ca statul să se schimbe într-unul calm.
Al patrulea exercițiu se numește „Respirație conștientă”
Închideți ochii și imaginați-vă că inspirați printr-o nară și expirați prin cealaltă și așa mai departe, alternativ:
1) inspirați prin nara stângă - expirați prin dreapta;
2) inspirați prin nara dreaptă - expirați prin stânga;
3) inspirați prin nara stângă - expirați prin dreapta;
4) inspirați prin nara dreaptă - expirați prin stânga;
5) inspirați prin ambele nări - expirați prin ambele nări. Apoi începe de la capăt.
Puteți folosi acest exercițiu în multe situații și complet neobservat de alții. Concentrarea pe vizualizarea procesului de respirație ajută la deconectarea de la lumea exterioară și atragerea atenției spre interior. Acest lucru precede și promovează relaxarea.
Al cincilea exercițiu este Tehnica Ball
Închide ochii și imaginează-ți o minge ușoară de tenis în fața ta.
Inspiră și mingea se ridică încet și lin de la centrul abdomenului la gât.
Expirați - și mingea coboară ușor.
Inspirați - încet și ușor crește, expirați - ușor și ușor coboară.
Recomandat:
5 Semne De Anxietate - Simptome Crescute De Anxietate - Anxietate - Anxietate
Știați că din cauza anxietății nu vă simțiți fericiți? Acest sentiment consumator te împiedică să fii aici și acum, să te bucuri de viață, să-ți iei energia și puterea, să te împiedici să te bucuri de cea mai mare cumpărare sau de cel mai semnificativ eveniment din viața ta.
Cum Să Treci și Să Ajungi La Nivelul Următor?
Există zone din viața ta în care ai lucrat la ceva mult timp și fără succes, dar nu poți atinge obiectivul dorit? De exemplu, încerci să slăbești de mult timp, să atingi un nivel diferit de venit sau profit, să începi o relație, să urci pe scara carierei, dar nu ești apreciat și totul nu funcționează.
Cum Să Alegi Un Psiholog Sau Cum Să Reduci șansele De A întâlni Un „șarlatan”
În societatea noastră, puteți auzi adesea: „Psihologii sunt șarlatani, nu voi merge niciodată la ei”, sau „Am fost odată, a devenit chiar mai rău decât era, acești psihologi înșiși au nevoie să vadă un psiholog”, sau „am mers, și mi-a spus „Fii puternic, omule
UN CUVÂNT CU LITERA „TR”: CE PUTEȚI SPUNE DESPRE ANXIETATE ȘI OAMENI DE ANXIETATE?
Tulburarea de anxietate este o lume de trei „H”: lumea nu este fiabilă, nu controlează, nu este sigură. Fiecare eveniment care întrerupe rutina / algoritmul declanșează un atac de anxietate (opțional panică / fobic), întărind aceste credințe.
Banii și Familia. Cum Afectează Nivelul Bunăstării Familiei Natura Comunicării Soților și Puterea Căsătoriei?
Banii și familia. În jumătate din familiile din Rusia și din lume, există o tendință materială și financiară vizibilă față de unul dintre soți. Și nu vom schimba această situație în niciun fel. Cel puțin pentru că: În rândul bărbaților și femeilor, există multe astfel de persoane mercantile și egoiste care percep crearea unei familii ca fiind cea mai bună modalitate … de a-și îmbunătăți situația financiară.
