Practica Mindfulness - Partea 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Viața noastră este atenția noastră. Când ești conștient, nimic din lume nu te poate face rău.

„Întreaga practică a mindfulness se reduce la observarea imparțială a manifestării fiziologice a emoțiilor din corpul uman.”

În articolul precedent am examinat ce este conștientizarea în contextul psihologiei moderne și am aflat de ce aplicarea acesteia poate facilita în mod semnificativ viața unei persoane. De asemenea, am fost atenți la ceea ce NU este conștientizarea și am văzut că practica mindfulness oferă unei persoane capacitatea de a răspunde la incidente în modul în care persoana respectivă alege. Ne-am dat seama că emoțiile poartă mesaje care pot fi citite fără a permite fluxul de sentimente să ne copleșească și am câștigat capacitatea de a lua decizii independent și eficient.

După publicarea părții teoretice, mulți cititori familiarizați cu tehnica mindfulness m-au contactat, care au împărtășit propria lor viziune despre mindfulness în viața lor și au spus că mindfulness îi ajută să facă față emoțiilor violente, să se simtă liberi și să acționeze fără influența stresului.

Astăzi vom aborda aplicarea practică a tehnicii mindfulness în viața fiecăruia dintre noi. Vom înțelege cum și ce trebuie făcut pentru a face viața mai ușoară, iar deciziile pe care le luăm nu ne-au cauzat regretul ulterior.

Care sunt beneficiile mindfulness?

Practica mindfulness ajută la perceperea și acceptarea mai adecvată a realității. Probabil ați auzit că, pentru a vă liniști, trebuie să vă opriți și să numărați până la zece? Aceasta este o variantă a practicii mindfulness!

Întorcându-vă privirea interioară către manifestările fiziologice ale emoției, veți descoperi capacitatea de a preveni depresia prelungită și de a depăși bolile psihosomatice. Vei simți că mintea ta este mai liniștită și vei putea lua decizii fără anxietatea nejustificată pe care ai fi putut-o avea în trecut.

În plus, pe măsură ce dezvolți o atenție calmă, vei putea practica auto-observarea în timp ce interacționezi cu alte persoane. Ca urmare, veți învăța să fiți empatici, considerați, buni conversaționali, cu o inteligență emoțională foarte dezvoltată - o condiție prealabilă fundamentală pentru succesul în era intelectuală.

Deci, realizând că emoțiile pe care le trăim nu au prea mult de-a face cu realitatea situației și sunt răspunsul fiziologic al corpului nostru la diferite tipuri de stimuli,

vom încerca să ne concentrăm asupra acestui răspuns fiziologic de fiecare dată când simțim o anumită emoție

Există șanse mari că dacă ești o persoană vie, atunci în momentul de față te afli sub influența emoțiilor. S-ar putea să vă simțiți încântați să descoperiți în cele din urmă o modalitate de a face față emoțiilor care vă afectează negativ cursul vieții. Vrei să arunci cătușele minții și să simți ce înseamnă să te simți fericit în orice circumstanță, fără a fi atașat de oameni, locuri, evenimente și lucruri. Este posibil și opusul: simți că acest articol te încurajează să stăpânești un alt joc al minții și te face să fii sceptic și neîncrezător. Și acest lucru este minunat, deoarece și în acest caz puteți încerca să aplicați această tehnică momentului curent și să vedeți ce se întâmplă ca urmare. Deoarece toate căutările noastre se rezumă la un singur lucru - găsirea liniștii sufletesti, uneori denumită fericire, - conștientizarea poate satisface căutările inspirate și scepticilor, deoarece esența sa este de a vă calma dialogul interior și de a percepe realitatea așa cum este, fără a încerca a schimba ce - fie în orice direcție.

Puteți începe să exersați chiar acum. Esența practicii este să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. în acest moment special din timp: dacă doriți, „aici și acum”. Orice gând care ne vine nu are nicio legătură cu „aici și acum”. Cele mai multe dintre gândurile noastre sunt fie măcinate evenimente din trecut, fie încearcă să raționalizeze momentul prezent, care sunt excitante în sine, sau se gândesc la situații potențiale viitoare bazate pe construirea unei relații cauzale. În timpul practicii mindfulness, vom încerca să ne atragem atenția asupra dialogului nostru intern și să ne concentrăm asupra manifestărilor anumitor emoții din corpul nostru.

Intră într-o poziție confortabilă: poziția lotus este opțională. Simțiți cum și în ce locuri corpul dumneavoastră este în contact cu podeaua, hainele. Cu ochii minții, începeți să vă scanați corpul, începând cu degetele de la picioare. Apoi urcați până la piciorul inferior al fiecărui picior. Mutați-vă atenția către șolduri, fese, abdomen și spate. Dacă gândurile vin la tine, nu este nimic de îngrijorat. Nu vă certați pentru asta: gândirea este un proces natural pentru o persoană. Nu este deloc criminal! Cu toate acestea, în timp ce practicați atenția, încercați să vă concentrați asupra senzațiilor din corpul dvs. și, în măsura în care vă simțiți confortabil, să vă abstrați de la alte gânduri distractive. În orice caz, puteți reveni oricând la gândirea la planuri și evenimente după câteva minute.

Acordați atenție mâinilor: umeri, antebrațe, coate, mâini, palme, degete. Concentrați-vă asupra senzațiilor din jurul feței. Luați în considerare dacă sunteți tensionat. Lăsați orice analiză care apare în aceste secunde să se concentreze exclusiv pe senzațiile corpului vostru. Simțiți-vă limba, dinții, pomeții. Ce gust ai în gură?

Simțiți presiunea în orificiile oculare. Aduceți-vă atenția asupra gâtului. Ia o gura. Cum te simti?

După ce ați făcut o scanare mentală a corpului, întrebați-vă ce simțiți. Principala greșeală în acest stadiu este că în acest moment putem încerca să ne impunem emoțiile dorite: în același mod în care alegem răspunsuri dorite intelectual în testele de tip personalitate. Mindfulness nu are nimic de-a face cu substituirea unor senzații cu altele. Încercați să vă simțiți starea de spirit în momentul în care este, fără a încerca să remediați nimic. Dacă vă simțiți rău, fiți specific. Te doare ceva? Fii atent la această parte sau organ al corpului. Repet: nu-ți impune nimic.

Identificați emoția pe care o experimentați cu adevărat în acest moment. Stabiliți unde trăiește senzația acestei emoții în corpul vostru. Concentrați-vă pe această zonă a corpului fără a încerca să schimbați nimic. Observați cum se manifestă emoția în corpul vostru. De-a lungul vieții noastre, experimentăm o mulțime de emoții. Toate se revarsă peste corpul nostru, ca un vas. Astăzi ați crescut la un nivel superior și sunteți atenți la manifestarea emoțiilor în mod conștient. Permiteți ca această manifestare să fie predată în alte celule ale corpului dumneavoastră, dacă acesta este cazul. Cum te simți? Cu ce seamănă?

După un minut de observație, reveniți la misiunea dvs. zilnică. Repetați scanarea mentală de fiecare dată când emoțiile încep să vă copleșească. Observați modul în care diferite tipuri de emoții se manifestă în corpul vostru în moduri diferite.

Pentru a practica mindfulness mai eficient, este util să extindeți vocabularul emoțiilor. Emoțiile sunt polifacetice, iar o înțelegere profundă a nuanțelor lor are un efect pozitiv asupra eficacității practicii mindfulness. De-a lungul timpului, veți învăța să recunoașteți diferite tipuri de emoții și să vedeți cum fiecare dintre ele „declanșează” un tipar de comportament inerent unei persoane aflate într-o situație similară, forțându-ne să acționăm automat și conducându-ne la anumite rezultate. Înțelegerea însăși a acestui mecanism este cheia pentru obținerea unor rezultate productive și ajută la acționarea eficientă.

Extinderea vocabularului emoțional poate ajuta terapeutul în predarea clientului să practice mindfulness. În articolele viitoare, vom analiza cum să aplicăm atenția la psihoterapie. Ne vom întoarce la rolul psihoterapeutului în sesiuni și vom înțelege cum să instruim clientul: pentru aceasta, deocamdată, vom exersa să fim conștienți de noi înșine.