Vă Dați Seama Cine Sunteți ??? !!! Sau Ce Este Mindfulness?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Vă dați seama cine sunteți ??? !

"De ce nu pot lua o decizie? De ce sunt atât de neliniștit și descurajat? De ce mi se întâmplă asta?"

Dacă vă puneți aceste întrebări sau întrebări similare, acest articol este pentru dvs.

Dacă vi se pare mai ușor să vizionați decât să citiți, urmăriți acest videoclip: Ce este mindfulness?

În Rusia, un subiect la modă câștigă din ce în ce mai multă popularitate - mindfulness. Tradus în rusă - conștientizare. Mulți oameni folosesc adesea acest cuvânt, deși poate nu înțeleg pe deplin esența și profunzimea acestui termen.

Conștientizarea este o stare de conștiință a unei persoane atunci când înțelege unde se află, la ce se gândește, la ce își dorește. Și care este starea opusă? Starea de viață automată a vieții. Când faci ceva automat și capul tău este ocupat să se gândească la altceva. La prima vedere, acestea sunt lucruri foarte simple, banale. Dar dacă te gândești la asta și încerci să-ți amintești câte lucruri faci automat, vei fi surprins. Și tot te vei înșela. Se estimează că, dacă o persoană doarme 8 ore pe zi, din restul de 16 ore de veghe, petrece doar 2 ore într-o stare conștientă. Și acest rezultat este considerat foarte bun! Este trist. Aceste date sunt derivate din numeroase studii și experimente ale doctorului D. Kabat-Zinn.

Îmi place foarte mult exemplul de cafea

Cineva care citește acest articol poate să-și amintească cum bea cafea dimineața. Ți-ai făcut cafea, ai stat lângă fereastră și te uiți printre copaci, prin case în depărtare … și îți bei cafeaua. Din punct de vedere mental, sunteți deja la locul de muncă, tastați documente, țineți întâlniri, încheiați sau deschideți oferte sau faceți alte activități. Dar cafeaua ta? Și acum apare întrebarea. Ai luat cafea? Fizic, da. Are sens? Probabil ca nu. Și unii oameni nici măcar nu își vor putea aminti gustul.

O astfel de viață automată duce la faptul că întreaga noastră viață trece „în cap”, mestecând la nesfârșit această gumă mentală. Se aprinde un critic interior, începi să fii atent la faptul că nu corespunde unor idealuri, există un blues, oboseală, depresie, anxietate, depresie.

Cercetez și aplic practica mindfulness în viața mea. Pentru persoane fizice și clienți corporativi - atenție pentru afaceri.

Și sunt constant convins că practicarea mindfulness, mindfulness, are un impact pozitiv imens asupra sănătății, bunăstării și eficienței umane.

A te întoarce din gândurile tale la locul și timpul în care te afli, din modul de viață automată a vieții, este calea către eliberarea de stări dureroase, anxioase și depresive, de ineficiența extremă în viața personală și în activitatea profesională.

Și de ce starea de automatism este atât de rea?

Este rău să intri în mașină dimineața și să mergi la lucru în modul automat într-o oră și jumătate și apoi să nu-ți mai amintești de drum? Oamenii îmi pun adesea întrebări similare.

Faptul este că mulți dintre noi, chiar considerându-ne oameni de succes și de succes, în gândurile noastre se îndreaptă spre trecutul sau viitorul nostru, retrăiesc momente de viață, încercând, deși mental, să schimbe un eveniment realizat sau să prezică viitorul.

Acest vârtej de gânduri generează amintiri din trecut, când o persoană s-a arătat slabă sau nesigură. Acest lucru ni se întâmplă tuturor. Imediat, începe să sune o voce interioară, care spune că este păcat să fii slab. Sentimentele vagi de rușine și frică dau naștere pur și simplu unei furtuni de sentimente și emoții negative, iar efectul lor asupra unei persoane nu se intensifică decât.

Unii oameni, pentru a evita o stare de anxietate în creștere cu o forță imensă, încep să mănânce mult și fără restricții, încercând să se calmeze. Cineva aprinde o țigară, iar cineva toarnă vin. Poate te-ai recunoscut?

Voi da câteva exemple pentru o mai bună înțelegere a acestui mecanism. Imaginați-vă un angajat al companiei care lucrează cu clienții. Acesta ar putea fi un angajat al băncii sau un agent de vânzări. În cazul unor probleme în viața sa personală sau la locul de muncă, eficacitatea sa ca angajat al companiei scade de peste 10 ori. Această persoană „nu vede” clientul, nu aude pe nimeni, este complet scufundat în problema sa. Este mai bine să nu ai de-a face cu o astfel de persoană. Riscul de eroare este ridicat, iar prețul poate fi ridicat. Și dacă doriți să obțineți un împrumut sau o ipotecă de la el? Ce se întâmplă dacă o astfel de persoană este ofițer de serviciu la complexul de lansare a rachetelor?

Același lucru este valabil și pentru o mulțime de gânduri de la orice persoană din viața sa personală. Orice probleme în relații, probleme cu banii, cu munca și persoana nu mai este capabilă să-și controleze mintea neliniștită. Viața modernă este foarte saturată de informații, o cantitate uriașă de publicitate agresivă este aruncată asupra unei persoane. Rețelele sociale, smartphone-urile, televizorul nu se lasă. Conform celor mai recente date, cantitatea de informații se dublează la fiecare doi ani. Conform estimărilor OMS, depresia va deveni una dintre principalele probleme în domeniul medicinei pentru omenire. Aceasta înseamnă că depresia va afecta mai mult decât bolile de inimă, cancerul și alte boli combinate. Astăzi, manifestările de depresie și anxietate apar la o vârstă mai fragedă. Putem spune că în viitorul apropiat starea de descurajare și anxietate va fi considerată o stare normală și nu o stare de calm și satisfacție față de viață.

Ce să fac?

În anii 80 în SUA, medicul John Kabat-Zinn a dezvoltat un program de gestionare a stresului - mindfulness sau terapie cognitivă bazată pe mindfulness MBCT. Eficacitatea sa în lupta împotriva anxietății și depresiei a fost dovedită de numeroase studii.

Practica Mindfulness sau meditația Mindfulness vă pot ajuta să întârziați o mulțime de gânduri negative și să nu vă lăsați târât în experiențe epuizante.

Mulți oameni asociază meditația cu ceva religios sau ezoteric. Sunt foarte atenți la ea.

Este important să înțelegem că meditația mindfulness, mindfulness nu este o religie. Acesta este un fel de antrenament al minții și nu este necesar să stați în poziția de lotus. Meditația nu vă va diminua eficacitatea, nu vă va oferi mintea și nu va împiedica progresul către obiectivul dvs.

Ce oferă meditația mindfulness?

Numeroase studii și experimente au arătat că meditația

- ajută la reducerea anxietății, depresiei, iritației, furiei, stresului

- ajută la gestionarea bolilor grave, cum ar fi cancerul, alcoolul și dependența de droguri (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. și Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)

- intareste sistemul imunitar

- crește eficiența unei persoane în viața sa personală și în activitatea profesională etc.

Meditația Mindfulness vă învață să recunoașteți și să faceți față gândurilor și sentimentelor negative înainte de a începe să afecteze o persoană. Asta nu înseamnă că poți scăpa de gândurile din capul tău, ele vor apărea. Puteți învăța să le recunoașteți, să le observați „din exterior”, cum apar și cum dispar fără să vă facă rău.

Veți putea opri procesul nesfârșit de a mesteca guma mentală. Se pare că o persoană, ca și cum ar fi, se scutură și aruncă amorțeala care l-a încurcat ca o pânză de păianjen. Desigur, nu putem preveni apariția gândurilor negative. Cu toții suntem oameni vii și se întâmplă diferite evenimente în viață. Dar poți să le răspunzi în mod adecvat pentru a nu-ți provoca daune semnificative. În cele din urmă, înveți doar să bei cafea!

Programul Dr. D. Kabat-Zinn este conceput pentru 8 săptămâni. În timpul fiecărei săptămâni, se recomandă efectuarea mai multor exerciții simple care durează de la 3 la 20 de minute. Cercetările arată că acesta este suficient timp pentru a simți schimbări pozitive. Unii oameni văd acest efect la câteva zile după începerea cursurilor, alții puțin mai târziu.

Nu au existat cazuri în care meditația mindfulness să nu ajute sau să rănească pe cineva.