2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Dacă dorim ca flexibilitatea emoțională să fie la nivelul lecției orientative și astfel încât comportamentul nostru să fie în concordanță cu valorile noastre, atunci trebuie să ne transformăm comportamentul intenționat în obiceiuri și să le înrădăcinăm profund, astfel încât să nu ne mai facem griji cu privire la intenționalitatea lor.
Frumusețea obiceiurilor special cultivate, aliniate cu valorile noastre și motivațiile asociate „doresc”, este că acestea continuă să lucreze fără efort, indiferent dacă le acordăm atenție sau nu. Abilitatea de a ne forma obiceiuri bazate pe valori nu numai că ne întărește intențiile, ci și eliberează resurse mentale pentru a îndeplini sarcinile necesare.
Obiceiul este un răspuns automat la context pe care îl vedem deseori. În fiecare zi întâlnim zeci, dacă nu sute, de contexte familiare și reacționăm la ele în mod automat și inconștient. Dar când suntem atenți în aceste situații și căutăm oportunități de a acționa în conformitate cu valorile noastre, le folosim pentru a ne crea cele mai bune obiceiuri.
În cartea lor cea mai bine vândută, Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness, economistul Richard Thaller și profesorul de drept Kess Sunstein arată cum să influențăm comportamentul altora prin alegeri elaborate cu atenție sau, așa cum se numesc ea, „arhitecturi de alegere”. Unele alegeri în arhitectura de alegere vă pot ajuta să vă schimbați propriile obiceiuri. Să-i cunoaștem mai bine.
1. Configurează-ți propriul mediu astfel încât, atunci când ți-e foame, sub stres, în grabă, alegerea care se potrivește cel mai bine valorilor tale să fie cea mai ușoară.
Din nou, un exemplu cu alimente și pierderea în greutate. Data viitoare când mergi la supermarket pentru alimente, alege doar dintre cele sănătoase dintre toate produsele. Și dacă seara sunteți tentați să vă hrăniți cu ceva gustos și dăunător, atunci mediul pe care l-ați creat vă va ajuta: nu va exista nici un gustos, dar nici un dăunător.
Creierul nostru ne permite să ne influențăm mediul fără a aștepta ca acesta să ne afecteze. Acest lucru face posibilă crearea unui spațiu între impuls și acțiune. Dacă vrei să schimbi un obicei, gândește-te la ceea ce te împiedică și scoate-l.
2. Adăugați un comportament nou obiceiului.
Dacă adăugați o nouă acțiune specifică în plus față de un obicei - de exemplu, un produs nou în dieta dvs. - poate transforma cu succes noua acțiune în comportament obișnuit.
Simplificați formarea unui nou comportament adăugându-l la obișnuitul, adică nu trebuie să cheltuiți eforturi colosale pentru unele schimbări ale comportamentului de rutină.
3. Angajament prealabil: Anticipați obstacolele și pregătiți-le pentru ele cu o strategie de tipul „atunci”.
De exemplu, știți că, dacă alarma sună la 6:00 dimineața, doriți să vă întoarceți spatele și să dormiți în loc să mergeți la fugă. Spune-ți în seara precedentă că, dacă vrei să dormi mai mult, vei merge totuși la fugă în ciuda somnului. La urma urmei, în ciuda câtorva minute de iritare, într-o oră vă veți simți mult mai bine, începând ziua cu exerciții fizice.
Chiar și un creier indiferent își va aminti acest angajament „dacă-atunci”, deci cu cât urci mai mult pentru o alergare, cu atât va fi mai ușor și va deveni în cele din urmă un obicei.
4. Curs de obstacole: extindeți viziunea pozitivă cu gânduri despre potențiale probleme.
Fanteziile pozitive eliberează gaze din sticlă, stropindu-ne energia, care este necesară pentru a menține motivația și progresul real.
Cei care au obținut cele mai bune rezultate au făcut-o printr-o combinație de optimism și realism. Este important să crezi că îți poți atinge obiectivul, dar trebuie să fii atent și la eventualele obstacole.
Imaginând viitorul și evaluând în mod clar realitatea actuală, pareți să le uniți. Se creează o cale mentală care conține obstacole și planurile tale de a le depăși. Deci, veți trece la ceea ce este către obiectivul dorit.
Articolul a apărut datorită cărții „Agilitate emoțională” de Susan David
Recomandat:
Mai Puțin Perfecționism, Mai Multă Acțiune
Faceți planuri, dar în fiecare zi unele dintre sarcini rămân neacoperite. Treptat, se acumulează cazuri, care nu sunt finalizate de luni (ani). Publicare amânată, antrenament ratat, scrisoare tăiată în mijloc, pictură numită „dreptunghi alb” … Ce vă determină să amânați lucrurile și chiar sarcinile importante și interesante?
De Ce Sunt Mai Puțin Decât Tine
Să aruncăm o privire mai atentă asupra mândriei. Ce se întâmplă atunci când o persoană arată mândrie? El pare să-i spună celuilalt - Eu sunt aici, iar tu ești acolo, separându-te de celălalt, adică, de fapt, acesta este un mod de a crea distanță între tine și ceilalți.
Obiceiurile Oamenilor De Succes
Și acum, așa cum am promis, o postare despre obiceiurile potrivite! Mai devreme am scris despre obiceiurile oamenilor care nu au prea mult succes. Este timpul să aflăm ce este important! Dar mai întâi, vreau să vă atrag atenția asupra faptului că obiceiurile ne modelează conștiința, oferă sau nu posibilitatea dezvoltării gândirii, o viziune a perspectivei.
Sunt Obiceiurile Noastre Viețile Noastre?
Adesea, obiceiurile sunt contrastate cu alegerea conștientă a unui adult de a face ceva sau de a nu face ceva. Pe de o parte - există adevăr în acest sens - suntem liberi să ne alegem și să ne controlăm acțiunile. Pe de altă parte, dacă ne-am controla fiecare acțiune, fiecare gând, fiecare alegere, am fi în mod constant într-o situație de stres și anxietate crescută, deoarece există o mulțime de stimuli externi în viață.
Schimbând Puțin Motivația
Încercând să ne aliniem acțiunile cu ceea ce dorim, ne putem dubla autodisciplina și puterea de voință, dar - așa cum știu majoritatea oamenilor din propria experiență - acest lucru nu dă întotdeauna cele mai bune rezultate. Puteți merge la sală, dar cât de des duce la exerciții fizice regulate?
