Practici De Tăcere

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Tăcerea este esențială. Mai ales pentru oamenii creativi sau cei care vor să devină unul. Trebuie să tăcem la fel cum avem nevoie de aer, la fel cum plantele au nevoie de lumină. Dacă mintea noastră se revarsă cu cuvinte și gânduri, nu este loc pentru noi și nu putem auzi vocea adevăratelor noastre dorințe.

Practici de tăcere

1. Mergeți singur în natură, rătăciți pe străzile liniștite ale orașului sau savurați o ceașcă de ceai parfumat în bucătărie. Dacă aveți ocazia, călătoriți singuri în locuri plăcute. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă concentra asupra sentimentelor și sentimentelor dvs., vă va ajuta să reînviați visele uitate care vă aparțin doar. Această practică vă va ajuta să înțelegeți unde sunt dorințele și nevoile voastre și unde sunt ceilalți. Cel mai adesea, epuizarea are loc la cei care au încetat să-și separe nevoile de cele ale altora (de exemplu, un partener sau o companie în care lucrează). Lasă-l să fie un moment de întâlniri romantice cu tine însuți. Chiar dacă sunt 15-30 de minute, dar în mod regulat - rezultatul nu vă va face să așteptați. Idei uimitoare vor începe să vină la tine și starea ta emoțională se va îmbunătăți.

2. Practicați „meditația mișcării” - în timpul oricărei acțiuni, încercați să vă concentrați asupra acestei acțiuni și să nu zburați cu gânduri în derularea întrebărilor dificile legate de muncă sau a problemelor cu mașina. De exemplu, când spălați vasele, încercați să spălați doar vasele. Simțiți temperatura și fluiditatea apei, ascultați sunetele acesteia, urmăriți curentul de apă care se rupe pe mâini. Acest mod de a fi și de a vă concentra asupra acțiunii vă va ajuta să vă ordonați gândurile și, în mod surprinzător, răspunsul la întrebarea care vă chinuie, vine de parcă de nicăieri. Fumătorii au un efect similar: mergeți într-un loc special pentru fumat, scoateți o țigară, dați-i foc, procesul de inhalare a fumului …

3. Dacă seara nu poți dormi dintr-un roi de gânduri despre probleme - permite-te să te eliberezi de ele cel puțin o vreme. Luați bucăți mici de hârtie, scrieți pe fiecare separat toate problemele dvs. neterminate, problemele și puneți-le într-o cutie specială sau în sicriu. Când scrieți toate gândurile care vă îngrijorează, închideți această cutie cu un capac și lăsați-o până dimineața. Și dimineața decide ce să faci cu el - „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Dacă tot nu poți dormi noaptea, treci peste lucruri plăcute din cap, nu probleme).

4. Dimineața scrieți „pagini de dimineață” sau cu alte cuvinte faceți igiena minții de dimineață. Cumpără un caiet gros și pune-l lângă pat. Este mai bine dacă nu conține pagini albe strălucitoare, ci pagini artizanale. Pentru a nu răni ochii cu alb. Dimineața, când te trezești, nu te grăbi să dialoghezi cu ceilalți, să mergi la rețelele sociale sau să te grăbești să îți faci activitățile zilnice. Scrie într-un caiet timp de 10 minute toate gândurile care îți vin în minte, visele pe care le-ai văzut noaptea, sentimentele și stările care te vizită chiar în aceste minute de scriere a paginilor. Scrieți fără să vă gândiți la corectitudinea frazelor și a gramaticii, nu includeți un „critic intern” și nu recitiți textul scris mai devreme de 3 luni de la scriere. Această tehnică vă va permite să vă eliberați spontaneitatea în toate aspectele vieții voastre. Aceasta înseamnă că vei începe să acumulezi gânduri și fapte mai puțin neterminate.

Și după un timp, când îți eliberezi creierul de „gunoi”, vor începe să-ți vină noi idei uimitoare în cap.

După cum se spune, dacă vrei să zbori, renunță la gunoiul și la porcăriile care te cântăresc. Gata?

Elena Zozulya (Olena Zozulya)

terapeut gestalt, antrenor