2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Procrastinare și stres
Dovezile științifice susțin concluzia așteptată: este mai probabil ca oamenii să evite sarcinile care provoacă dezgust. Adică, sarcinile neplăcute sunt adesea amânate. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că persoanele supuse stresului sunt mai predispuse să amâne.
Comentariul meu: În situații stresante, comportamentul oamenilor devine adesea … s-ar putea spune, nevrotic. Există o mulțime de confuzie și anxietate, în această stare este ușor să începeți să vă agitați și să faceți lucruri care nu sunt foarte utile și ecologice pentru tine și pentru alți oameni. În general, în agitație de multe ori nu se fac lucruri foarte necesare.
Stresul prelungit epuizează sistemul nervos și întregul corp ca întreg. Drept urmare, într-o situație de epuizare este mai ușor să începi amânarea, corpul caută să-și croiască o oportunitate de odihnă.
Sfatul meu în această situație - într-o situație stresantă, nu vă împovărați cu noi realizări de muncă. Încercați să faceți minimul minim și acordați-vă timp pentru odihnă și recuperare. Ai grijă de tine și mângâie-te. Momentul unui nou salt va veni după recuperare."
Procrastination și o imagine negativă a viitorului
Anxietatea ridicată duce adesea la amânare, deoarece oamenii fantezează despre evoluții nefavorabile, ducând la amânare irațională.
Comentariul meu: „Anxietate ridicată, așteptări de eșec - acesta este un stres puțin constant pe care unii oameni îl organizează singuri. Este important să înțelegem cum să reducem acest stres.
Toate gândurile despre viitor sunt gândite în momentul prezent. Încă nu există viitor, este proiectiv, adică noi înșine îl dotăm cu câteva trăsături în imaginația noastră. De unde vin gândurile negre și ce să fac cu ele?
În primul rând, dacă viitorul este descris ca sumbru, atunci puteți încerca să analizați: care dintre cele ce se întâmplă în prezent provoacă așteptări sumbre. Și gândiți-vă cum puteți avea grijă de dvs. în momentul prezent pentru a vă reduce anxietatea. Situațiile sunt diferite, dar măcar poți avea grijă de confortul tău fizic.
În al doilea rând, fanteziile eșecului pot fi legate de experiențele din trecut. Este util să analizăm ceea ce în experiențele anterioare conduce la anxietate acum. Poate că îmi vin în minte anumite situații. Apoi, puteți „juca” un joc psihologic asemănător cu „găsiți 10 distinge” și căutați diferențe între situația din trecut și momentul prezent, între sine în trecut și sine în prezent”.
Conform dovezilor științifice, există două părtiniri cognitive (adică două credințe sub-justificate, posibil datorate stereotipurilor) care contribuie la amânare:
- credința în insemnătatea proprie;
- convingerea că lumea este prea complicată.
Comentariul meu: „Astfel de credințe sunt consecințele experienței anterioare. Adică cineva sau ceva te-a convins de propria lor nesemnificație și că lumea este prea complicată (ceea ce înseamnă că nimic nu va funcționa).
Este important să analizăm - de unde au apărut aceste credințe? Poate că îmi vin în minte unele amintiri, literalmente, vocea cuiva din trecut. Ce poți să spui acestei voci în apărarea ta?"
Procrastinare și stimă de sine
De multe ori, oamenii care amână se simt neajutorați în fața situației. Ei cred că niciuna dintre acțiunile lor nu va duce la un rezultat pozitiv, se vor fixa pe temerile lor și se vor concentra mai mult pe experiențele lor și nu pe fapte. Reflectarea în acest mod crește nivelul de anxietate și scade stima de sine. Rezultatul este un cerc vicios și o creștere treptată a anxietății și fricii de eșec.
Persoanele cu amânare tind să se deprecieze de sine și să aibă o stimă de sine scăzută. Încearcă să evite situațiile în care trebuie făcut ceva sau încearcă să găsească un motiv extern pentru a ieși din situație. Astfel protejează stima de sine fragilă.
Există însă o observație că persoanele cu o stimă de sine scăzută se simt mândre dacă reușesc să-și facă treaba. Chiar dacă exista riscul de rușine sau umilință.
Comentariul meu: "Aceasta este o observație foarte importantă că acțiunea crește stima de sine, spre deosebire de inacțiune. Într-adevăr, nivelul de stres mental, care, printre altele, se transformă în autocritică, scade dacă o persoană își transformă stresul mental în activitate. să o faci imperfect, nu să te pui într-un cadru perfecționist, ci doar să o faci."
Procrastinare și boli mintale
Anxietatea și depresia sunt frecvente la persoanele cu amânare. Depresia se bazează adesea pe credințe greșite despre tine și despre lume, așa-numitul. distorsiuni cognitive.
Procrastinarea și stresul sunt corelate pozitiv și se întăresc reciproc. În consecință, stresul și sănătatea mintală sunt, de asemenea, corelate și invers legate.
Oamenii de știință au descoperit relația dintre amânare și perspectiva timpului. Cu cât este mai mică evaluarea trecutului cuiva și atitudinea față de prezent este mai hedonistă, cu atât este mai ridicat nivelul de amânare în absența orientării spre viitor. O perspectivă negativă asupra timpului duce la depresie și amânare.
Comentariul meu: "Pâlnia experiențelor depresive poate fi foarte captivantă; dacă observați că lumea devine constant gri și negru, atunci merită să căutați ajutor. Diferitele tehnici de auto-susținere descrise mai sus pot fi bine susținute, dar este încă un ajutor important pentru un specialist. Dacă există depresie, gânduri depresive, atunci puteți lucra cu ei și reduceți impactul lor asupra vieții."
Astfel, nivelul de amânare este corelat cu diverși indicatori care vorbesc despre calitatea vieții (stres, stimă de sine, sănătate mintală). Și aceste relații nu sunt plăcute - cu cât stresul este mai mare, cu atât mai multă amânare, cu atât mai multă amânare, cu atât mai scăzută stima de sine și cu cât indicatorii subiectivi și obiectivi ai sănătății mintale sunt mai răi. Dar ideile despre tine și despre lume care sunt favorabile amânării (cu alte cuvinte: credințe, introiecte, distorsiuni cognitive) pot fi lucrate cu succes.
Referințe:
Zvereva M. V. „Procrastination and Mental Health”, Journal of Psychiatry, 2014 №4.
Recomandat:
Patru Secrete Pentru Cei Care Doresc întotdeauna Cele Mai Bune Oferte De Muncă
Când căutăm un loc de muncă, toți ne-am putea confrunta cu o situație în care oferta pe care ne-o face compania nu ne îndeplinește așteptările. Cu toate acestea, cu siguranță printre cunoscuții tăi există astfel de „norocoși” care de fiecare dată reușesc să obțină un loc de muncă mai bun decât alții și să obțină cele mai „dulci” poziții.
Ai Dreptul La Cele Mai Bune Din Această Viață?
Deseori oamenii apelează la psihoterapeuți care au o puternică limitare în raport cu tot ceea ce este bun și frumos în această lume. De exemplu, nu sunt de acord cu cea mai râvnită muncă, nu cu cei mai râvniți parteneri, nu aleg echipamentul, mobilierul și hainele cele mai bune pentru ei înșiși (și, în principiu, percep toate acestea ca niște documente din partea societății - „Oooh
Cele Mai Bune Cărți Despre Psihologie. Cărți Care Merită Citite
Ce cărți vă vor ajuta să obțineți toate cunoștințele necesare în domeniul psihologiei și psihoterapiei pentru a vă privi în conștiință și a vă înțelege „eu-ul” interior? 1. Categoria „Familia și dragostea” Iubirea ca boală”, Frank Tellis Din punct de vedere psihologic, iubirea este o stare destul de ambiguă.
Ce Femei Sunt Cele Mai Bune De Evitat De Bărbați?
Relația dintre bărbat și femeie este întotdeauna un proces dinamic, în timp ce direcția și plenitudinea dezvoltării lor depind de ambii participanți. Dar se întâmplă adesea ca bărbații să aleagă femei cu care nu au deloc relații sau aceste relații sunt extrem de nesănătoase.
DE CE DUREREA ȘI SUFEREREA SUNT CELE MAI BUNE PRIETENI ALE UNUI MASOHIST
DE CE DUREREA ȘI SUFEREREA SUNT CELE MAI BUNE PRIETENI ALE UNUI MASOHIST. Oh da! Masochismul. „Orice nu ucide mă face mai puternic”. Declarația lui Friedrich Nietzsche ar putea deveni sloganul masochistilor. Cu toate acestea, cei cu caracter masochist respectă prescripția într-un mod pervers.
