Unde Să Obțineți Forță Sau Cum Să Economisiți Resurse Vitale

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Chiar și în cele mai dificile momente, este important să se găsească surse care să completeze resursa internă cu cel puțin un procent. Ce este o resursă internă?

Acestea sunt punctele forte fizice și mentale care sunt necesare pentru viața de zi cu zi și puțin mai mult.

Există două moduri în care puteți utiliza această resursă în avantajul dvs.

Pentru clienții grav epuizați, în nevroză severă, recomand: învățați să nu folosiți resursa disponibilă. Apropo, dacă paharul este pe jumătate plin, nu vărsați ceea ce aveți deja.

Cum se poate face acest lucru?

Nu vă implicați în situații care nu sunt direct legate de dvs.

De exemplu, în conflictele și conversațiile oamenilor din jurul tău care vorbesc între ei, dar nu cu tine. Chiar dacă vrei cu adevărat și subiectul arde pentru tine, doar respiră și spune-ți: „Eu sunt eu. Nu mă privește . Același principiu se aplică pentru a ajuta alți oameni fără să întrebe, pentru a mesteca situații de acum zece minute (o poți controla), pentru a-ți face griji cu privire la războiul din Irak și foametea din Africa. Dacă ești obosit, nici știrile nu sunt bune pentru tine.

Nu faceți lucrări care nu vi se solicită

Și o faci, chiar dacă ți se pare că faci exact cât de mult. Pentru că ești obosit. Pentru că acum citești asta. Deci, există un așa-numit. minimul cerut. În esență, aceasta este o listă obiectivă de sarcini care vă sunt prezentate. Dar sentimentul interior că literele nu sunt chiar suficiente sau unghiul nu este suficient de drept este deja al tău, personal. Nu are nicio legătură cu realitatea. Mai ales dacă ești perfecționist și trăiești cu un sentiment sporit de responsabilitate pentru tot ceea ce te înconjoară. Dacă ești obosit, limitează-te doar la responsabilitățile efective.

Nu irosi energie pentru a apăra un punct de vedere care nu este fundamental pentru tine

Ei bine, într-adevăr, locul în coadă pentru jeton sau stresul din cuvântul „sună” merită să vă conectați cu corpul și simțurile și să începeți să vă demonstrați cazul? Disputele despre fleacuri sunt o activitate de resurse numai dacă sunt plătite. În caz contrar, îți pierzi timpul și energia vorbind. Uneori acest lucru este important și necesar. Apoi creștem în ochii noștri. Dar adesea întrebările fără principii necesită mai multă energie pentru a apăra decât pentru a da satisfacție.

Nu ignora nevoile fizice

Este foarte util să aduceți o anumită conștientizare chiar la baza piramidei lui Maslow. Este normal ca o persoană să dorească să bea o dată pe oră (cu activitate fizică de intensitate redusă). De aceea, obișnuiește-te cu o înghițitură de apă la fiecare oră și jumătate. Apa este importantă pentru reaprovizionarea puterii, deoarece aceasta este umplerea celulelor noastre. Deshidratarea provoacă somnolență și accelerează oboseala. Bea apă. De asemenea, este util să mâncați o mâncare completă (nu rapidă). Întrebați-vă la fiecare trei ore: „Mi-e foame? Ce aș mânca acum?”. Și încearcă să-l dai corpului tău. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă. Dar este important să vă adresați corpului dvs. această întrebare în mod conștient, cu pauze și cu concentrare asupra senzațiilor corpului.

Relaxa

Omul modern suferă de o incapacitate absolută și, uneori, de frică de panică, de a fi singur cu el însuși. Odihna are loc exclusiv în timpul somnului, iar acum este obișnuit să umpleți timpul liber de somn și să lucrați cu informații (Internet, muzică, cărți …). Dar ideea este că creierul se odihnește într-o liniște informațională. În orice caz, relativ. În orice alt caz, creierul analizează informațiile. Firește, analiza are loc chiar și în vis. Dar va trebui să reduceți cantitatea de informații. Prin urmare, dacă ai un minut liber, odihnește-te. Aceasta înseamnă, lăsați doar zgomot de fundal în jur. Informațiile directe, ochi-la-urechi (filme, cărți) sunt cel mai bine evitate.

Abandonarea activităților care te obosesc

De exemplu, de la întâlnirea cu oameni, dacă sunteți suprasaturat de contacte pentru ziua respectivă. De la călătoriile cu mijloacele de transport în comun, dacă este posibil să luați un taxi. De la participarea la seminarii sau traininguri, dacă nu există nici o forță și o nevoie urgentă - de asemenea. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți conștienți de resursa dvs. curentă. Întreabă-te dacă vrei să vorbești cu cineva acum. Ești capabil să percepi informații noi acum și poți să le analizezi și să le sortezi în mintea ta? Dacă nu, puteți participa, dar nu participa la evenimente pe care nu le puteți refuza. Dacă există o astfel de oportunitate, profitați de ea. O altă întrebare importantă pe care îmi recomand să mi-o pun: „Chiar vreau noi stimuli acum - vizuali, auditivi, tactili?” Aceasta înseamnă că, dacă condițiile vă permit luxuri precum tăcerea, întunericul și spațiul, merită să înființați o astfel de „cameră de recuperare”. Acest lucru funcționează mai bine de trei ore de somn.

Când reușiți să mențineți resursa la un nivel stabil pentru o lungă perioadă de timp, o puteți crește treptat.

Organizați-vă timpul astfel încât nevoile dvs. de zi cu zi să fie luate în considerare mai întâi, apoi afacerea dvs.

Când sunt epuizat fizic și emoțional, vă recomand să începeți un nou jurnal. Cu date și ore. Este important. Apoi stabilim prioritățile reale, concentrându-ne pe nevoi. De exemplu, pentru sănătatea mea mentală și fizică este necesar să fac mișcare de trei ori pe săptămână, să primesc psihoterapie personală o dată pe săptămână și, în plus, studiez și germana. Am nevoie de două zile libere pe săptămână și pauze de prânz între clienți. Din acest motiv, când îmi planific săptămâna, în primul rând scriu în jurnalul meu și evidențiez aceste priorități personale cu un marker luminos. În jurul lor, scriu deja clienți și alte cazuri. Pentru că epuizarea mea fizică și mentală nu mă va ajuta în munca mea. Mai mult, poate face rău. Acesta este un mod foarte simplu de a economisi o resursă și de a nu căuta timp pentru lucruri importante și necesare printre toate celelalte. Timpul pentru tine nu va apărea. Trebuie planificat inițial. Prin același principiu, vizitele regulate la medic, cosmeticiană, vacanță și orice altceva sunt introduse în jurnal. Vizualizarea vieții este esențială.

Încercați să obțineți în mod regulat noi experiențe pozitive, căutați surse în jur

Nu este vorba despre „gândire pozitivă” la modă și nu despre afirmații strălucitoare precum „învățați să vedeți pozitiv în toate”. Este vorba de urmărirea lucrurilor, fenomenelor și evenimentelor care te umplu și, în același timp, nu te obosesc. De exemplu, pe drumul spre casă, există un balcon frumos într-o casă vecină. Și îl puteți privi în timp ce mergeți, va fi plăcut și înălțător. Sau vă bucurați de vederea zăpezii pure. Și nu puteți alerga prin zăpadă, ci mergeți acasă pe jos, ascultați crăpătura de zăpadă sub picioare, faceți fotografii cu crengi acoperite de zăpadă, faceți un om de zăpadă, creați pomi de Crăciun pe un covor proaspăt de zăpadă. Este bine dacă sunteți clar conștienți de resursele și fenomenele dvs. și vă puteți întoarce la ele atunci când este necesar. Este foarte bine pentru suflet să bea cafea în diferite locuri, îmi place să merg în diferite cafenele, să caut interioare și rețete non-standard. Dacă timpul nu vă permite, puteți căuta divertisment pentru weekend - expoziții, spectacole, concerte, târguri. Impresiile sunt foarte importante. Este important să schimbați imaginea și chiar mai important - să percepeți această schimbare și să fiți conștienți de aceasta. Aproximativ vorbind, pentru a fi în imagine.

Găsiți evenimente, imagini, mirosuri plăcute pentru dvs. în lumea din jur

Stimulii fizici sunt foarte importanți. Acestea sunt cele mai tangibile și reale, dacă pot spune, impresii pe care le putem obține. Foamea fizică este mai ușor de satisfăcut decât emoțional. Prin urmare, este important să vă umpleți viața cu stimuli fizici plăcuti. Ce mirosuri îți plac? Acru, dulce sau picant? Casa și biroul tău miroase așa? Ce culori îți plac? Există multe dintre aceste flori în jurul tău? Lucrurile au texturi frumoase în jurul tău? Acestea sunt toate lucrurile mici pe care le puteți organiza oriunde. Pentru a avea o sursă pozitivă de resurse, asigurați-vă că toate aceste „voastre” vă înconjoară.

Alegeți-vă cu atenție cercul social și învățați să vă înconjurați de acele persoane cu care sunteți interesați și, în același timp, greu de comunicat

Ai observat că numărul și calitatea persoanelor din jurul tău sunt direct legate de vârstă și starea emoțională? Și afectează în mod semnificativ modul în care te simți și stima de sine? Acest lucru se datorează faptului că avem obiceiul de a fi într-o poziție de sacrificiu. Toate evenimentele din lume, inclusiv cercul social, le împart în două categorii - cele care ni se întâmplă și cele pe care le influențăm. Includ printre primele dezastre naturale, morți și boli ale oamenilor. Al doilea este tot restul, inclusiv cercul social. Este o iluzie că, dacă ești înconjurat de „învinși” convențional, atunci ești și un eșec. Puteți alege dintre oamenii din jur exact aceia până la nivelul de viață și gândurile de care vă străduiți. Dacă ești înconjurat de oameni care se plâng de toată lumea, ți se va părea că totul este cu adevărat rău. Dar aceasta nu este realitate, ci percepție. Permiteți-vă să refuzați să ascultați plângerile altor persoane, să le dați sfaturi și să participați activ la bârfe și certuri. Vei vedea că calitatea oamenilor din jurul tău va crește. Împreună cu stima de sine și bunăstarea. Nu fi leneș să cauți în jur persoane cu interese similare.

Aveți grijă de dvs. fizic, acordați atenție durerii, tulburărilor de funcționare a corpului, simptomelor oboselii sistemului nervos la timp și căutați ajutor

Sănătatea este baza tuturor lucrurilor. Tu chiar tu știi asta. Așa că nu te voi surprinde cu recomandarea mea de a pune sănătatea pe primul loc. Nu trebuie să te strecoare în hipocondrie, dar nu trebuie să ignori simptomele reale. Durerile de cap regulate „pentru vreme” nu mai sunt un simptom, ci o boală. Și merită tratat. Insomnia pe termen lung este o boală, nu un regim. Și va avea consecințe. Prin urmare, este necesar să consultați un neurolog și să normalizați somnul. Da, poți fi bufniță. Dar bufnițele nu sunt cele care stau treaz toată noaptea și sunt „tăiate” toată ziua. Acesta este un mod când adormirea este schimbată pentru o perioadă după ora 23.00. Dar se întâmplă normal, rapid. Iar somnul profund și trezirea după 8-9 ore de somn sunt ușoare. Iar statul este vesel. E greșit cu tine? Aveți o problemă. Același lucru este valabil și pentru lipsa foametei, tulburări digestive regulate, greață sau dureri abdominale. Orice simptome care au o regularitate și o durată mai mare de o săptămână sunt un motiv pentru care sunt supuse diagnosticului clinic. Nu ignora afecțiunile tale medicale.

Deci, puteți restabili puterea cu un ritm de viață mai mult sau mai puțin egal (fără evenimente traumatice) în două etape:

- opriți fluxul inconștient al resursei;

- pentru a aranja completarea resursei.

Dacă epuizarea dvs. este asociată cu evenimente traumatice neașteptate sau regulate, pentru a face față și a vă recupera, ar trebui să solicitați ajutor de la un psiholog și, dacă este necesar, de la un psihiatru sau neurolog. Acesta din urmă este necesar, astfel încât corpul dumneavoastră să poată face față vieții în timp ce vă ocupați de cauzele și efectele rănilor. Nu vă lăsați intimidați de nevoia unui psihiatru - este doar un medic care înțelege procesele mentale. Și este mai bine să luați un sedativ, somnifer sau antidepresiv pentru dvs.