Acceptarea Ca Fenomen Psihologic Care Ajută La Reducerea Anxietății

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Acceptarea ca fenomen psihologic care ajută la reducerea anxietății

SUFERINȚA este o stare psihologică a unei persoane, caracterizată prin experiențe emoționale profunde, pe termen lung și neplăcute, precum durere, tristețe, anxietate, durere, melancolie. (Dicționar psihologic. Nemov R. S.)

Durerea și suferința, două concepte diferite, cu o formă de viață similară, dar având diferențe fundamentale. Durerea și suferința sunt ca frica și anxietatea. Durerea are un loc de a fi direct într-o situație cu o sursă care influențează aici și acum, similar cu frica, care este o reacție instantanee la pericolul actual. Suferința, la rândul ei, ca anxietatea, se referă la experiențe îndepărtate care au avut loc în trecut sau se așteptau în viitorul apropiat.

Acceptarea durerii înseamnă a face un pas spre a scăpa de suferință. Să trăiești frica, să faci un pas spre a scăpa de anxietate.

În suferință, ca și în anxietate, experimentăm acțiuni direcționale pentru a evita durerea. Acestea. în suferință, căutăm modalități de a evita (… și de a lua măsuri) coliziunea cu experiențe puternice, care condiționează includerea sistemului autonom simpatic, care funcționează atâta timp cât există dorința de a scăpa. Când însăși activitatea sistemului nervos simpatic provoacă anxietate, aceasta este o anxietate secundară. Dacă durerea nu vine, suferința durează pentru totdeauna, doar intensitatea experienței se schimbă și viața însăși rămâne undeva pe margine

Probabil că sunteți familiarizat cu sentimentul pe care îl aveți înainte de un examen. În această situație, există probabilitatea de eșec și, prin urmare, probabilitatea de a experimenta durere emoțională și cu cât întâlnirea cu inevitabilul este mai aproape, adică vorbind cu un răspuns în fața examinatorului, cu atât devine mai insuportabil suferința unui posibil eșec. Dar ce se întâmplă după spectacol? Indiferent de rezultat, experimentăm o stare complet diferită, fie că este vorba de bucurie sau durere din cauza unui rezultat nesatisfăcător. Dar nici bucuria și nici durerea nu durează mult și, în cele din urmă, această stare trece și mergem mai departe, luând măsuri pentru a rezolva problema asociată cu un examen eșuat sau pentru a ne bucura de restul.

Acceptarea în ceea ce privește gândurile și sentimentele de anxietate oferă o oportunitate de a intra în contact cu noi experiențe și acest lucru promovează formarea de noi conexiuni neuronale.

Ce înseamnă să accepți. Acceptarea este scufundarea completă în situație, senzație, senzații corporale, contact maxim cu sursa amenințării. Și trăirea deplină a acestui moment. Acceptarea nu înseamnă predare sau răbdare pasivă; acceptarea înseamnă poziția curiozității active, un observator care nu își confundă sinele cu fenomenul intrapsihic observat. Atenția unei persoane care a acceptat frica sau o altă experiență negativă este transferată la ceea ce consideră important și demn de efort. Aceasta este flexibilitate psihologică, pentru a face ceea ce crezi că este necesar, cu o eficiență maximă, fără a fi distras de lupta cu experiențe neplăcute.

Fenomene și procese care împiedică acceptarea:

• Fixarea atenției … Atenția devine rigidă (nu flexibilă, rigidă). De exemplu: dacă apare o senzație de neputință într-o situație, atenția este fixată asupra acestei stări, dacă situația nu găsește o soluție, atunci sentimentul de neputință atrage atenția. În cazul anxietății sociale, atenția se poate concentra asupra „imaginii de sine în ochii altora”. Acea. atenția noastră se concentrează pe orice amenințare percepută subiectiv, precum și pe gânduri și senzații intruzive (intruzive). Devine „vigilent” pentru semne de amenințare. În același timp, situația externă este ignorată și integritatea imaginii situației trăite este încălcată, ceea ce face imposibilă respingerea așteptărilor și temerilor negative.
• Evitare - un proces în timpul căruia o persoană încearcă să se sustragă de la propria experiență (gânduri, sentimente, amintiri, senzații corporale, acțiuni comportamentale). Evitarea este principala sursă a „durerii absenței”; ca urmare a evitării, o persoană nu obține rezultatele pozitive ale acțiunilor sale, iar viața sa devine mai limitată. Dacă în lumea exterioară ne-am confruntat cu un pericol sub formă de prădător, dezastru natural sau altă amenințare, zborul a fost o condiție necesară pentru supraviețuire. Și transferăm experiența evitării din surse externe în surse interne. Strategia de evitare se bazează pe regula „dacă nu îți place ceva, scapă de el”, care este eficientă în lumea externă și până la un anumit punct în cea internă. Dar, în timp, evitarea nu întărește decât rolul a ceea ce eviți.
• Acțiuni de coping - direcția de acțiune pentru ameliorarea anxietății și a altor emoții și senzații neplăcute. Ele pot fi pur psihologice, de exemplu - suprimarea experiențelor negative, distragerea atenției de la gânduri, explicații etc. sau acțiuni fizice - comportamentale, activitate fizică, fumat, alcoolism etc. pe termen lung, ei își fac rădăcinile și fac acele experiențe mai puternice.
• Gânduri intruzive - gânduri automate cu conținut neplăcut, care ne invadează brusc conștiința, împreună cu senzații negative, care afectează starea emoțională. Este mult mai ușor să faci acceptarea, dându-ți seama că suferința psihologică (sub formă de anxietate) este cauzată de surse interne - gânduri și imagini mentale, amintiri, predicții, senzații. Și avem ocazia să privim departe de toate relațiile însoțitoare la aceste gânduri, disociindu-ne de ea.
• Obiective, valori, credințe formează un mod obișnuit de gândire și au un accent rigid.

Opusul comportamentului de evitare a anxietății va fi comportamentul explorator, iar acceptarea este un fel de comutator care trece de la amorțeala anxioasă la orientarea activă în spațiu.

Imagine de alena aenami