Anabioză în Pijamale

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Astăzi, din cauza pandemiei infecției cu coronavirus COVID-19, stilul de viață al populației din întreaga lume s-a schimbat dramatic. Mulți lucrează de la distanță și se autoizolează acasă. Cum să nu cedăm panicii și să menținem relații cu cei dragi, a spus Anna Mantikova, kinezolog și psiholog practicant, cu o experiență profesională de peste 15 ani. A lucrat în servicii psihologice de urgență federale și regionale, inclusiv linii de asistență telefonică.

Anna Vladimirovna, lucrezi online?

– Sunt expert în psihologie criminalistică și expert în Roskomnadzor. De peste 15 ani conduc coloane psihologice în diferite reviste și colaborez cu mass-media. În calitate de psiholog-consultant, în acest moment, izolat de sine, lucrez de acasă, continuând să fac consultări online. La început, munca mea s-a mutat treptat de la spațiul offline la cel online, dar în aprilie am luat decizia finală de a lucra de la distanță. Și cât este necesar. Desigur, există unele limitări în consultanța online, deoarece am profesia suplimentară de kinezolog și pot ameliora stresul, anxietatea în contactul fizic, printr-un impact direct asupra corpului clientului, mai rapid și mai eficient. Dar trebuie să ținem cont de „realitatea nouă” actuală. Prin urmare, îmi adaptez toate abilitățile de psiholog social și clinic, și chiar kinezolog, la modul online. Acesta nu este un format nou pentru a lucra mult timp cu oamenii.

Ce probleme vi se adresează cel mai des acum?

- Un număr semnificativ de noi aplicații de la sfârșitul lunii martie sunt direct sau indirect legate de situația actuală a răspândirii infecției cu coronavirus, deoarece se caracterizează prin incertitudine și provoacă stres cronic. Prin urmare, apelurile de top „top” din acest moment sunt conduse în principal de episoade de atacuri de panică. Mai mult, atât deschiderile, cât și creșterea frecvenței acestora la acei oameni care le-au întâlnit deja. Aceasta este o creștere a nivelului de anxietate, în general, ca o incapacitate de a distrage atenția de la situație și de a petrece fructul timpul liber, precum și insomnia și alte probleme psihosomatice asociate cu situația actuală de incertitudine.

Ce ați sfătui să faceți în timpul autoizolării?

- Ai grijă de tine la toate nivelurile: fizic, emoțional, mental, spiritual. Și atunci nu va trebui să căutați vinovații, să rămâneți în conținutul rețelelor sociale - 99 la sută fără sens. Și cineva se poate găsi într-o nouă calitate, de exemplu, un voluntar care ajută persoanele în vârstă la livrarea de medicamente și alimente vitale. În acest fel, vor putea satisface una dintre nevoile de bază pentru recunoaștere, realizând că faceți ceva util societății.

Cum să sprijiniți copiii? Dacă un bebeluș, de exemplu, de 4-5 ani, întreabă ce este coronavirusul? Cât de bine îi puteți explica asta?

- Arătați-le copiilor imaginile și aranjați-le o călătorie interesantă în lumea virologiei. Gândiți-vă la reclamele colorate pentru „grădina zoologică” care trăiește sub marginea vasului de toaletă. Pictează acest „virus” cu guașă pe hârtie groasă, sau acuarelă pe o foaie umedă cu copilul tău, lasă-l „să cunoască inamicul în față”, ceea ce i se va părea nu atât de terifiant. La urma urmei, nevoia cognitivă este una dintre cele mai importante. Și activitatea comună unește și creează un sentiment de contact nu numai, ci și de siguranță pentru copil. Extindeți limitele informațiilor - arătați, desenați, faceți aplicații pentru alți viruși sau bacterii.

Și dacă copilul este adolescent, care este cel mai bun mod de a construi o relație cu el? Și merită să vorbim deloc despre acest virus? La urma urmei, ei primesc practic propriile informații de pe Internet …

– În ceea ce privește adolescenții, învățați-i cum să seteze corect o interogare pentru un motor de căutare și să filtreze sursele de informații. Lăsați-i să navigheze pe internet și apoi să vă spună cele mai recente știri relevante. Această abilitate este fundamentală pentru a avea succes în lumea digitală de astăzi. Acum nu este atât de important să cunoașteți multe informații, principalul lucru este să puteți naviga în oceanul său!

Cum să menții o relație cu o persoană dragă în timpul autoizolării? Conform ultimelor date, numărul divorțurilor a crescut în legătură cu pandemia? De ce se întâmplă asta?

- În ceea ce privește știrile false senzaționale despre numărul crescând de divorțuri și certuri dintre parteneri, în calitate de psiholog de familie care lucrează cu cupluri căsătorite și relații părinte-copil, totul nu s-a schimbat. În practica mea, nu observ nici o concentrare a acestor probleme. O situație nouă pentru toată lumea, într-adevăr, poate fi un diagnostic, un fel de test expres al relațiilor, dar numai pentru cei care, chiar și fără auto-izolare, s-au abstracționat de cei dragi.

Formele de evadare, adică evadarea din realitate, sunt nesfârșite: variind de la acceptabile din punct de vedere social, de exemplu, workaholism, până la distrugerea corpului, a psihicului și a relațiilor - dependență de droguri, alcoolism și alte „isme”. Și acum este deosebit de dificil pentru astfel de oameni. Atunci când tiparele dependenței lor nu pot fi satisfăcute din cauza schimbărilor în condițiile de viață, atunci o persoană „așteaptă” o așteaptă. Chiar dacă vorbim despre relații cu cei dragi, din care pentru mult timp a reușit să „se contopească” în unele dintre activitățile sale dependente.

Acum totul este la vedere, deci autoizolarea este un fel de „curățare psihologică” atât a dumneavoastră, cât și a relației voastre. Poate că unele relații și chiar familii se vor destrăma cu adevărat ca urmare a acestui proces. Acesta este un curs natural al evenimentelor, iar autoizolarea îl concentrează și accelerează.

Cum să nu cedezi panicii, să învingi frica și să te controlezi în timpul unei epidemii de masă?

- A nu ceda panicii vă poate ajuta să vă „identificați” cu mulțimea. Luați o decizie: sunteți ca toți ceilalți sau alegeți o traiectorie individuală a acțiunilor într-o situație de incertitudine. Oameni care sunt de referință pentru noi, adică a căror opinie în muncă (studiu), viață, în general, o ascultăm; având un statut social ridicat etc. - la fel ca restul „masei fără chip”, pot fi surse sau repetori de dezinformare. Prin urmare, nu opriți gândirea critică niciun minut, în ceea ce privește informațiile de actualitate. Am asistat de mai multe ori la modul în care oamenii autorizați retrag erezia „cu un ochi albastru” și știu despre ce vorbesc, cred experiența mea.

Crede? Și degeaba! Deci ai căzut în capcana „opiniei autoritare”. Acesta a fost un exemplu pentru dumneavoastră - Majestatea Sa Gândire critică. Numai conservarea acesteia în orice situație stresantă, de forță majoră ne poate salva de greșeli stupide, al căror cost poate fi prea mare. Simți că ai un „gag” cu această gândire cea mai critică? Apoi antrenează-te, dezvoltă-l chiar acum, iată un motiv pentru dezvoltare, auto-îmbunătățire și structurare a timpului. Cumpărați o carte de instruire sau un curs online despre dezvoltarea gândirii critice și apoi învățați-l copilului dvs., apoi veți deveni asistent. La urma urmei, învățăm cel mai mult din ceea ce îi învățăm pe alții.

Merită să căutăm noi înșine informații despre acest virus pentru a ne avertiza pe tine și pe cei dragi?

- În prezent, în toate companiile mari, mesagerii, rețelele de socializare și la televiziune există propagandă activă despre cum să vă protejați de COVID-19, sfatul este foarte simplu și ușor de implementat. În același timp, un flux de dezinformare cade asupra noastră în fiecare zi. Nu citesc mesaje redirecționate și nu vizionez videoclipuri, șterg imediat totul. În prezența mea, mai mult de o persoană autorizată a răspândit dezinformare despre COVID-19 sau că granițele dintre regiunile învecinate au fost închise când aceste măsuri nu fuseseră încă introduse. Mulți oameni într-o astfel de situație se comportă conform legilor, funcționează legile psihologiei sociale, inclusiv comportamentul maselor și al mulțimilor, deși acest lucru s-a revărsat acum în spațiul virtual. Cel mai bine este să nu vă adânciți în astfel de conținut.

Ați avut deja situații similare în practica dvs.?

- Nu, dar în practica mea a existat ceva similar în 2014, când a început conflictul din Ucraina. A fost o creștere a reacțiilor fobice și o anxietate copleșitoare în rândul clienților online din teritoriile apropiate de graniță. De exemplu, din regiunile Kursk și Oryol.

Care sunt principalele recomandări și dorințe pentru cititori?

- Principala mea recomandare este să investești în tine în orice situație de neînțeles.

Mai devreme sau mai târziu, totul va fi clarificat, rezolvat și vom intra într-o nouă realitate. După cum se spune: „Nu există situații disperate”.

Dar, respectând această regulă, vom ieși nu goi și devastați, ci cu o rentabilitate a investiției noastre. Funcționează întotdeauna. De exemplu, am investit în mine în autoizolarea: timp, bani, informații, abilități. De exemplu, am dormit foarte bine, am dezvoltat și am oferit un training online pe tema zilei despre munca independentă cu anxietate, am luat trei seminarii online, îmbunătățindu-mi abilitățile în kinesiologie și psihoterapie orientată spre corp. Și, de asemenea, am găsit în sfârșit timp să citesc cărți care stau în așteptare de mult timp. Am citit multe, dar în principal articole științifice despre psihologie, iar acum mi-am permis să mă bucur de ficțiune și am lăsat lectura mea obișnuită să aștepte. Aceasta este, de asemenea, o completare a resursei, atunci când nu numai de dragul, ci și pentru suflet. De obicei, există atât de multe lucruri încât nu se ajunge la asta.

Presupun că după o lungă autoizolare sau carantină, unii oameni își vor schimba radical domeniul de activitate, auzindu-se pe ei înșiși, rămânând singuri cu ei înșiși. Pentru unii, se actualizează interesele creative, pentru care nu mai rămâne timp în lumea afacerilor moderne de intensitate ridicată a contactelor. Mulți clienți online spun acum aproximativ un singur lucru: materiale pentru creativitate, cursuri online au fost cumpărate cu mult timp în urmă, dar nu a existat nici un impuls și timp pentru a trece la afaceri. Și acum o fac din plăcere și descoperă noi fațete ale talentelor lor.

De asemenea, avem nevoie doar de stimulare tactilă de către o altă persoană: atingere, mângâiere, masaj etc. Trebuie să fim observați de alții, să ne recunoaștem existența, să oferim feedback - aceasta este nevoia de recunoaștere. Și trebuie să structurăm timpul. Îți amintești de Robinson Crusoe, care face o crestătură pe un stâlp în fiecare zi pentru a nu se pierde în timp? (Doar un exemplu de control al unei situații de incertitudine, ceea ce este semnificativ frustrant). Deci, avem nevoie de o mulțime de astfel de „ciocănituri” - acestea sunt tot felul de ritualuri, începând cu igienice (faceți duș dimineața, spălați-vă pe dinți), de asemenea yoga de dimineață sau gimnastică, o ceașcă de cafea aromată, un apel la mama etc. Cel mai bine este să vă structurați timpul într-un jurnal nu numai înregistrând întâlnirile de afaceri online, ci și diverse proceduri, sarcini curente și planuri. Acest lucru îi va salva pe perfecționiști de sentimentul neplăcut al unei zile irosite. Faceți bilanțul seara, lăudați-vă pentru ceea ce ați realizat, reflectați la acele componente ale rutinei zilnice, din care sunteți plin de o resursă, precum și la cele din care o pierdeți. Acest lucru vă va ajuta să vă ajustați regimul a doua zi.

O altă recomandare importantă este să faceți activitate fizică în fiecare zi: flotări, genuflexiuni, exerciții de dimineață - tot ceea ce nu necesită echipament sportiv profesional. Majoritatea clienților mei online din orașe mari, unde sălile de fitness și piscinele au fost închise de mult timp, după câteva zile fără sport, au comandat gadgeturi sportive sub formă de gantere, benzi de fitness, greutăți din magazinele online pentru a face activitate fizică acasa.

Eu însumi merg în jur de cinci kilometri pe un antrenor eliptic în fiecare zi. Ajută corpul „să nu intre în hibernare”, menține nivelurile hormonale pentru o activitate optimă a corpului și a minții.

Îmbunătățește-te, mergi înainte, dezvoltă-te și fii sănătos!