2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
CUM SĂ STINGEȚI FOCURILE DE FURIE, pentru a nu izbucni pe cei dragi?
Ce să faci cu furia și iritarea ta în timpul autoizolării? Voi descrie câteva măsuri de prevenire, exprimare și gestionare a furiei. Pentru mulți oameni, în timpul carantinei și trăind izolat de sine, a ajuns la un punct de fierbere de nemulțumire față de guvern, iritare față de cei dragi, disperare, resentimente și neputință pentru a schimba situația.
Dacă este atât de clocotit și obosit încât furia s-a transformat în furie, prinde-te în acel moment în care scântei îți revarsă deja din ochi, iar blestemele din gura ta nu au tras încă un voleu puternic asupra unui interlocutor viu sau a unui cap vorbitor în timpul un apel video
Stop! Numărați până la zece înainte de a vă dezvălui furia. Respirați 10 respirații adânci înăuntru și în afară.
În acest timp, veți avea timp:
- Trăiește emoția însăși și simte cum scade intensitatea acesteia (până la 12 secunde). O persoană care înțelege ce emoție trăiește acum este mai capabilă să se descurce.
- Nu aruncați pumnii asupra adversarului. Oamenii care recunosc că sunt furioși sunt mai puțin predispuși la agresiune și violență decât cei care neagă.
- Aflați motivul pentru care doriți să faceți un scandal cu un membru al familiei sau coleg. În timpul pandemiei și carantinei Covid-19, aceasta nu este întotdeauna o „cupă spartă”.
- Mai departe. Faceți față cauzei nemulțumirii dvs. Dacă poți, dăruiește-ți ceea ce ai nevoie. Poate că aceasta este dorința de a fi singur sau nevoia de a construi granițe în comunicarea cu cei dragi? Sau poate este timpul să recunoști că nu poți lupta împotriva morilor de vânt, să-ți fie milă de tine și să plângi? Sau împărtășiți experiențele cu cineva?
- Dacă ești supărat pe ceva ce nu poți schimba: planuri neîndeplinite, restricții forțate, neajutorare, incertitudine sau, așa cum se spune „totul mă enervează”, dă frâu liber energiei furiei și eliberează-o în moduri ecologice. De exemplu:
- Ia zborul. Literalmente. Alergarea este una dintre formele arhaice ale răspunsului unei persoane la stres: atunci când nivelul de adrenalină și cortizol crește în sânge, putem face ceea ce strămoșii noștri îndepărtați au făcut pentru a ne proteja. În plus, eliberarea tensiunii corporale este însoțită și de producerea de endorfine, hormoni ai fericirii.
- Dacă ai ocazia să alergi în aer curat fără a încălca restricțiile de carantină, folosește-l pentru a preveni și a elibera stresul mental și fizic.
Dacă nu există nicio modalitate de a fugi
- dansează pe muzică energică
- a sări coarda
- ghemuit, împinge în sus
- flutură mâinile
- leagăn abs, leagăn șoldurile, leagăn fundul
Lovit - a doua dintre cele 3 forme arhaice de reacție la pericol: lovit, fugit, înghețat. Nu oamenii vii, desigur!
- pernă de perforare, sac de perforare
- lovituri intense în aer ca la box, sau chiar mai bine cu gantere în mâini
- framanta aluatul
- masează-ți partenerul
- animal de companie și îmbrățișați-l
- aspirați, spălați podeaua
- spălați geamurile, frigiderul, instalațiile sanitare
- rupe în bucăți ziare vechi, caiete scrise, schițe
- mâzgălit pe hârtie cu creioane și rupe-l
- pictează-ți furia cu vopsele pe pânză
- cântați la instrumente muzicale
Unii oameni își direcționează furia către găsirea vinovatului și răspândirea dovezilor despre o conspirație la nivel mondial sau negarea pericolului. Nu luați aceste viruși informaționali, țineți legătura cu realitatea și sublimați-vă conștient furia.
De asemenea, ca expresie dirijată a furiei, pot fi potrivite următoarele:
- mârâie în pernă și înjură - și în pernă
- citește poezie - cu voce tare și cu expresie, în același timp antrenează-ți abilitățile oratorii
- cântă - cu chitară, pian, acapella sau karaoke online
- vorbește despre sentimentele și experiențele tale cu cei dragi - întotdeauna în „declarații despre mine”. Voi scrie despre asta în următoarea postare - like / save, astfel încât postările mele să apară în fluxul dvs. de știri
Cel mai eficient mod de a elibera tensiunea într-un cuplu este eliberarea sexuală! Cu cât o femeie țipă mai mult în dormitor, cu atât mai puțin țipă în bucătărie.
Bucura. Emoția opusă furiei este bucuria. Ce vă poate aduce bucurie din instrumentele disponibile la îndemână? Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință, starea fericirii cu 40% depinde de capacitatea unei persoane de a se face fericită. 40% este în mâinile și sub controlul tău. Și crede-mă, asta este mult
Cel mai important lucru este să înțelegeți că furia este un sentiment de bază important și este mai bine să o recunoașteți și să o exprimați în siguranță decât să risipiți energie prin negare, suprimare, reprimare. Orice emoții și sentimente prinse sunt reflectate în blocuri din corp. Este posibil să nu simțim acest lucru până când cantitatea acumulată nu are ca rezultat o boală organică gravă a corpului sau o tulburare mentală.
Ai grijă de tine!
ELENA ERMOLENKO este un psiholog care este mereu acolo.
Recomandat:
Cum Să Faci Față Pierderii Unei Relații și Moartea Celor Dragi
Uneori, căsătoria bruscă a unei prietene sau plecarea unui prieten apropiat într-o altă țară este mai dureroasă decât moartea unei rude. Pentru majoritatea oamenilor socializați și sănătoși mintal, singurătatea este doar o resursă temporară la care recurgem periodic.
Cum Să Nu Distrug întreaga Lume? Sau Să Vorbim Despre Enervare, Furie, Furie și Furie
Cum se simte furia și ce să faci cu ea? Spectrul furiei este destul de mare - mai întâi simțim nemulțumire, apoi iritare, apoi furie, apoi furie și furie. Furia și furia nu mai sunt atât de mult un sentiment, cât un afect. Afectul este o stare emoțională, pe termen scurt, dar saturată în intensitate, care este foarte greu de controlat, aproape imposibilă.
Cum O Tânără Mamă Poate învăța Să Accepte Ajutorul Celor Dragi
Multe tinere mame, în special cele care s-au întâmplat să combine maternitatea cu studiul sau munca, recunosc că unul dintre cele mai strălucite și mai dificile sentimente asociate cu statutul de mamă, în mod paradoxal, este sentimentul de singurătate.
De La Furie și Ură La Iritație, Furie și Furie
În exterior, furia este un efect foarte puternic, a cărui observare a manifestării evocă fantezia distructivității sale pentru participanții la contact. Cu toate acestea, furia servește funcției de a obține ceea ce doriți într-o relație confluentă.
Cum Să înfrunți Suferința Celor Dragi
Astăzi, un cunoscut a cerut sprijin: prietenul său a decis să moară. Mulți se tem să intre în contact cu acest lucru. Le este frică să spună cuvintele și să numească totul după numele proprii. De asemenea, am încercat să o exprim ușor din respect pentru tine.
