2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Adâncimea somnului, durata acestuia, precum și conținutul viselor reflectă starea psihologică generală a unei persoane. Somnul nu este o inhibiție a activității și nu o pauză, în timpul somnului se comandă informațiile primite în timpul zilei, funcționează experiențele, dorințele și aspirațiile, este procesat tot ceea ce alcătuiește lumea interioară a unei persoane. Calitatea somnului este în general legată de calitatea vieții unei persoane. Tensiunea la locul de muncă sau în familie, iar conflictele intrapersonale deranjează somnul. O persoană care se află într-o stare anxioasă și agitată trebuie adesea să facă față insomniei.
Insomnia poate fi provocată nu numai de discordia internă, ci și de suprasolicitarea, informațiile neplăcute primite, evenimente negative care pot fi trăite doar în timp.
Prevenirea insomniei
Munca intensă de seară trebuie evitată pentru a evita insomnia.
Luați în considerare particularitățile somnului, ascultați cum vă simțiți cu o durată diferită de somn. Experimental, veți determina durata somnului care vi se potrivește cel mai bine.
Dacă sunteți un fan al lecturii înainte de culcare, atunci ar trebui să selectați literatură care nu rezonează cu situația dvs. de muncă sau cu drama mentală. Este mai bine să acordați preferință cărților și filmelor de natură distractivă înainte de a merge la culcare.
Mersul înainte de culcare este foarte util în prevenirea insomniei. Sunt capabili să calmeze și să calmeze foarte mulți oameni. Experimentați cu timpul de mers și aflați la ce oră vă liniștește cel mai mult plimbarea.
Du-te la culcare în întuneric complet și oferă aer proaspăt dormitorului. Este bine dacă niciun sunet străin, cu excepția celor naturale, nu poate pătrunde în dormitor. Zgomotul reduce calitatea somnului, deci este extrem de important să participați la această problemă.
Cei mai răi dușmani ai somnului sunt reflecțiile și planurile pentru viitor. Imaginați-vă că sunteți separat de probleme de un zid, că afacerile voastre neliniștite rămân în altă lume. Lăsați problemele inconștientului, de multe ori se face simțit ca un indiciu înțelept într-un vis. „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”.
Nu controlați apariția somnului. Dacă aștepți prea mult sosirea somnului, atunci este posibil să nu vină deloc. Controlul alungă somnul. Principalul lucru care trebuie făcut nu este să reziste somnului, ci să te predai, să îi permiți să te „facă prizonier”.
Dacă somnul întârzie la vizită, încercați să vă relaxați voluntar mușchii feței, apoi mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și gâtului. Fii atent la respirația ta. Respirați înăuntru și în afară …
Foloseste-ti imaginatia. Imaginați-vă un loc în care ați fi cel mai confortabil și mai calm. Poate fi un loc real din trecutul tău sau unul care ți se pare plăcut. În acest joc de imaginație, pot începe să apară imagini neașteptate. Acesta este un semnal că vă aflați deja într-o stare care este mai aproape de somn decât de veghe.
Nu trebuie să ignorați mijloacele care au un efect calmant asupra psihicului, cum ar fi dietele, selecția parfumurilor pentru dormitor, materialele și țesăturile pentru îmbrăcămintea de dormit și lenjeria de pat. O baie caldă sau un duș, laptele și mierea sunt liniștitoare.
Trebuie spus că insomnia ar trebui percepută ca o consecință a neatenției la psihoigiena personală. Prin urmare, apelarea la somnifere nu este o opțiune, ci doar un plasture pentru o gaură în fundul navei, în care un element incontrolabil este gata să explodeze în orice moment.
Recomandat:
Mică Cățea, Fastidioasă, Capricioasă? Cum Ați Introdus Alimente Complementare? (prevenirea Tulburărilor Alimentare)
Cauzele și mecanismul dezvoltării tulburărilor alimentare este o problemă complexă, multifactorială. Voi vorbi doar despre latura sa psihologică și pedagogică . Din punctul de vedere al unui psiholog, introducerea corectă a alimentelor complementare ocupă un loc special în prevenirea tulburărilor alimentare.
Antrenarea Sau Prevenirea Proactivă Este Mai Bună Decât Vindecarea
Nu există nicio îndoială că o întreprindere este un „organism viu” în continuă mișcare și, prin urmare, predispus la boli, stadii de creștere sau declin, condiții critice, stagnare etc. Și, aplicând în continuare terminologia medicală, o întreprindere, ca orice organism, are nevoie de îngrijire și atenție, tratament și reabilitare în timp util etc.
Prevenirea Protecției Frontierelor Proprii în Locurile Publice
Mulți dintre noi avem idei vagi despre protejarea granițelor și spațiului nostru personal. Acest lucru se întâmplă, de regulă, în copilărie, în procesul de încălcare a creșterii și a construirii relațiilor cu adulții. Așadar, mulți clienți cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani se plâng că nu se simt în largul lor acasă, încă experimentează presiunea și controlul părinților care nu își respectă spațiul personal, încălcând în mod liber limitele.
Prevenirea Nevrozelor La Mame și Bebeluși. Psihoterapie Materno-infantilă
Discursul meu la Conferință „Sunt în lume? Sunt în familie! " a fost dedicat terapiei maternitate-copil, ca prevenire a nevrozelor la mamă și copil. În ciuda faptului că sunt foarte pasionat de acest subiect, am fost conștient că nu toată lumea este interesată de acest domeniu, deoarece majoritatea psihologilor preferă să lucreze exclusiv cu adulții.
Nu Vă Intimidați: Prevenirea împotriva Psihozei De Masă
Funcția mass-media, ca orice afacere dintr-o societate inconștientă, este de a se concentra pe îmbogățire cu orice preț. Aruncați o privire asupra indivizilor: supraviețuind zi de zi, rătăcim la lucru cu intenția de a oferi un nivel minim de confort fizic.
