2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Lider, coleg, soț, copil, părinți, vânzător, străin pe stradă. Argumentele, cererile, farmecele și presiunea lor sunt uneori greu de rezistat. Trebuie să fiți de acord să faceți ceea ce nu ați planificat deloc, să cumpărați ceea ce nu v-ați dorit, să vă cheltuiți energia și timpul pentru ceva care nu va aduce niciun beneficiu sau plăcere. Situațiile pot fi diferite, doar gustul neplăcut al propriei neputințe, oboseală, iritare și furie rămâne același.
DE CE ESTE DIFICULTAT UNOR SA SPUNE NU
Amintește-ți copilăria. Ascultarea, mulțumirea și disponibilitatea de a lăsa deoparte interesele în orice moment au fost încurajate, iar refuzul a fost considerat grosolan, egoist și jignitor. În ce circumstanțe ai putea spune „Nu” unui adult fără repercusiuni? Instrucțiuni clare erau pentru acele cazuri în care întâlnești brusc un maniac care te atrage în mașină, o „companie proastă” care oferă să încerce droguri, cultiști sufleteni care caută sufletul tău luminos și apartamentul bunicii sau mama cuiva care te tratează cu un alergen delicios. Și în cazurile în care oamenii apelează la tine pentru ajutor, încredere, speranță pentru un răspuns sau manipulare cu abilitate - trebuie să suporti și să fii de acord.
De multe ori, aceste experiențe apar la maturitate și ne privează automat de alegerea noastră. Și este că întotdeauna ai dreptul să refuzi sau să fii de acord.
Este interesant faptul că disponibilitatea de a spune „Da”, de a prelua orice slujbă și de a folosi oportunități deschise ne permite să atingem un nivel ridicat de profesionalism, respect și încredere, dar la un moment dat devine un obstacol care „stoarce oxigenul”. Una dintre căile călcate spre Burnout cronic este prin „spune întotdeauna da”.
E IMPORTANT SĂ ȘTII
- Pregătirea ta pentru exploatările muncii și sacrificiul prin propriile interese se bazează pe cele mai vechi instincte sociale.
- Evitarea situațiilor în care trebuie să refuzi este o cale fără fund, este mai bine să înveți cum să refuzi corect.
- Abilitatea de a spune „Nu” este o abilitate care poate fi antrenată și perfecționată.
- Este posibil să nu răspundeți imediat, dar folosiți pauza și gândiți-vă cu atenție.
- Refuzul nu înseamnă că ești nepoliticos, nepoliticos și că ai un temperament urât.
- Refuzul nu înseamnă că solicitați un conflict.
- Refuzul nu înseamnă ruinarea relației.
- Aveți propriile priorități și nevoi, la fel ca și alte persoane pe ale lor.
- Spunând „Nu” îți respecti și îți apreciezi timpul și spațiul.
SPUNE NU
Capacitatea de a spune „Nu” are literalmente o bază corporală, motorie. Un gest caracteristic este o mână întinsă. Corpul trebuie să știe cum este să spui NU. Gură, buze, limbă - trebuie să poată adăuga trei litere prețuite. Vocea nu cade în falset sau șuierător. În acest caz, este important să nu vă uitați în altă parte sau să vă țineți respirația.
Asa de. Practică. Amintiți-vă unul dintre ultimele cazuri de respingere atât de dificilă. Imaginează-ți această persoană din fața ta. Și spune „Nu”, însoțind un gest caracteristic. Concentrându-vă atenția mai întâi asupra senzațiilor de tensiune din mușchii brațului, apoi asupra vocii: volum, timbru, intonație, ton, viteză, apoi asupra privirii: directă, deschisă și apoi asupra respirației: calmă, uniformă, fără întârziere. Încercați de câteva ori, urmărind senzațiile care se schimbă.
Dacă întâmpinați dificultăți, încercați următoarele.
ALEGEȚI-VĂ FORMULAREA DE RENUNȚARE
Uneori poate exista o interdicție internă privind utilizarea cuvântului „Nu”. Poate că prima experiență timpurie a respingerii a fost foarte traumatică. Veți înțelege acest lucru din practica anterioară. Dacă cuvântul „Nu”, însoțit de gestul caracteristic al unei mâini întinse, provoacă o mulțime de dificultăți și emoții, atunci formulări mai detaliate vă vor ajuta. Iată câteva:
„NU” AVANSAT
- Da, văd că este foarte dificil pentru tine, dar în această situație nu te pot ajuta.
- Înțeleg că ești foarte obosit, dar nu îți voi putea îndeplini cererea.
- Aveți o problemă foarte gravă, evident. Dar nu o pot rezolva.
JUSTIFICAT NU
- Nu pot face asta pentru că … (enunță motivul real).
- Nu pot face asta din două motive …
„NU” ÎNTÂRZIAT
- Nu vă pot spune acum, nu-mi amintesc exact toate planurile mele pentru …
- Înainte de a răspunde, trebuie (vreau) să mă consult cu …
- Pot să vă spun puțin mai târziu? Trebuie sa ma gandesc.
- Am nevoie de timp pentru a-mi cântări opțiunile.
- Aceasta este o informație nouă pentru mine, pe care nu o pot spune imediat. Când este ultima oară când răspund?
COMPROMITE „NU”
- Sunt gata să vă ajut (să mutați mobilierul), dar nu (să împachetați lucrurile).
- Pot (vă dau un lift pentru a lucra), dar numai dacă (până la opt și un sfert veți sta în locul convenit).
- Nu am ocazia (să vă vizitez în fiecare zi), dar o pot face (în fiecare miercuri și vineri).
"NU" DIPLOMATIC
- Poate te pot ajuta în alt mod?
- Nu am o soluție pregătită acum. Vă sugerez să rezolvăm acest lucru împreună.
- Nu sunt pe deplin competent în această privință, dar vă pot recomanda să contactați …
Voi încheia cu faptul că un „Nu” deliberat, calm, încrezător, binevoitor nu are adesea nevoie de o formalizare suplimentară a motivelor refuzului.
Recomandat:
Compromis Schizoid: Este Greu De Suportat, Dar Este Păcat Să Renunți
Compromisul schizoid, așa cum l-a descris Guntrip, este incapacitatea de a nu fi nici înăuntru, nici în exterior, nici să aparțină ceva, nici să-l refuze. Dacă traduceți această afirmație în limbajul relațiilor de obiect - imposibilitatea nici de a fi aproape de cineva, nici de a fi singur.
Când Te Simți Valoros, Este Ușor Să Spui Nu
De ce este atât de greu să spui nu uneori? Deoarece există o experiență a unei reacții negative la un refuz, de exemplu, mama mea i-a spus „nu” tatălui meu și a primit un torent de abuz ca răspuns sau, și mai rău, un pumn în față. Sau, ca răspuns la refuzul tatălui, mama a început să fie isterică.
A Pune întrebări Este Atât De Greu. Este Atât De Inutil Să Le Răspunzi
A pune întrebări este atât de greu. Este atât de inutil să le răspunzi. Este atât de greu să te lupți cu cineva care nu are brațe sau picioare, al cărui aspect nu îl poți distinge între un milion de alții, cu cineva pe care nu-l poți vedea, ci doar simți.
De Ce Este Atât De Greu Să Spui Nu?
Refuzarea și afirmarea „nu” sunt uneori dificile, uneori această incapacitate de a refuza poate avea un efect destul de negativ asupra unei persoane. Pe gândurile, sentimentele sale, uneori oamenii își fac griji cu privire la faptul că îndeplinirea constantă a dorințelor sau cererilor altor persoane îl privește de ocazia de a-și realiza propriile dorințe.
De Ce Este Greu Să Spui Nu
Fiecare dintre noi se găsește uneori în situații în care celălalt are nevoie de ajutor. Mașina s-a blocat, nu am timp să ridic copilul de la grădiniță, banii de pe telefon s-au epuizat … Cu toate acestea, solicitările nu sunt întotdeauna adecvate.
