2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Imaginați-vă că depresia este o clădire cu mai multe etaje.
Primul etaj în el - gânduri:
· Gânduri negative despre tine. Auto-flagelare. („Sunt rău, așa că mi se întâmplă această situație teribilă.” „Eu însumi sunt de vină pentru ceea ce mi s-a întâmplat.”)
· Gânduri negative despre experiența ta de viață. Pesimism. (Totul este rău, nimănui nu-i pasă de mine.)
· Gânduri negative despre viitorul tău. (Într-o stare de depresie, percepem viitorul în tonuri negre. „Nu voi reuși, voi eșua la această afacere,„ nu voi scăpa niciodată de această depresie”)
Etajul doi - Stare:
· Tristete
Iritabilitate
· Vinovăție
Etajul al treilea - semne fizice:
Dificultăți de somn
· Pierderea poftei de mâncare
· Oboseală
Și al patrulea etaj - Comportament:
Evitarea oamenilor
Activitate scăzută
Motivație scăzută
Dificultate de a începe
Fundația pe care se află casa sunt cicluri de susținere
De exemplu, ciclul de bază al depresiei din perspectiva CBT este în ordinea următoare.
Stare depresivă, depresivă, provoacă gânduri depresive (nu voi fi niciodată vindecat, sunt degradat etc.). Gândurile depresive duc la o stare de depresie. Și astfel cercul se închide. Există o listă întreagă a acestor cicluri. Una dintre ele este rumenirea, despre care am scris în ultimul articol.
Orice casă este la fel de puternică ca fundația ei. De aceea, pentru a scăpa de depresie, este necesar să identificăm și să rupem ciclurile de susținere.
Este important să ne amintim că depresia este ciclică. Uneori va fi mai ușor, starea de spirit se va îmbunătăți, uneori, dimpotrivă, ne vom înrăutăți.
Stimate cititor, dacă observi în tine unul dintre semnele de mai sus, acesta nu este încă un indicator al depresiei. Depresia unește toate cele 4 etaje ale casei noastre: gânduri, dispoziție, comportament, semne fizice.
Cum poți preveni depresia?
Există persoane care sunt mai susceptibile la depresie.
La fel ca o pădure uscată, nu este un fapt că se va produce un incendiu în ea, dar această probabilitate este mult mai mare. De ce? Suprasolicitarea, stresul, activitatea fizică scăzută, duc la scăderea tonului psihologic al rezistenței unei persoane.
Ce să faci în legătură cu asta?
Încercați să includeți activități plăcute în programul dvs. zilnic. Orice lucru care vă oferă plăcere și, în consecință, crește nivelul de serotonină (un hormon al bunei dispoziții) din sânge:
Alergare, mers pe jos, cărți, desen, mers, mâncare delicioasă, călătorie, înot, muzică, jocuri în aer liber, tricotat. Fă-ți propria listă personală de facilități și încearcă să le încorporezi mai des în viața ta de zi cu zi.
Dacă sunteți deja deprimat, terapia comportamentală cognitivă funcționează excelent pentru asta.
Recomandat:
Depresia Este O Tulburare Psihosomatică Complexă
De fiecare dată când întâlnesc informații despre depresie pe Internet, imaginea este desenată cam așa: „cu o depresie ușoară, trebuie să faceți un duș de contrast, să urmăriți o comedie și să mâncați înghețată, dar dacă nu mai mâncați / treaz și vrei doar să mori, fugi la doctor
Unde Trăiește Depresia Sau Toate Problemele Din Copilărie?
Un caz în psihoterapie. Clientul este o fată tânără, un designer. Cerere - crize de depresie continuă după un proiect de succes, lipsa de dorință de a se dezvolta în această direcție. Nu există condiții prealabile evidente pentru aceasta.
Despre Atacul Terorist Din Metrou Din Sankt Petersburg Din 3 Aprilie
(D.S. - Damian Sinaisky, eu - intervievator) Î: Era tehnologiei informației, care ne-a căzut, este, din păcate, bogată în evenimente extraordinare. Și o persoană află instantaneu, stând la un computer, la serviciu - toată lumea are telefoane - despre unele evenimente teribile.
Depresia După Naștere - Două Cazuri Din Practică
Două cazuri din practică. În același timp, am fost abordată de două femei recent născute cu cereri similare - o melancolie inexplicabilă. stare depresivă, apatie, nu vreau să fac nimic și, ca urmare, un „disperat sunt o mamă proastă, nu pot face față”.
Depresia De Fond Este O Afecțiune A 70% Din Populație
„Oamenii de știință britanici” au efectuat recent un studiu sociologic, care a arătat că aproximativ 70% din populația orașelor mari trăiește într-o stare de depresie latentă de fond. Cel mai probabil, această cifră este ușor supraestimată, dar sociologii se pot crede că numărul persoanelor care sunt în melancolie, albastru și splină este cu adevărat mare.
