2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Ce sunt atacurile de panică (PA)?
Acesta este un atac de frică intensă care apare brusc și începe să se acumuleze.
Foarte des PA este însoțită de senzația că ceva rău urmează să se întâmple.
În timpul PA, se aprinde frica că vei muri, o vei înnebuni, arăta prost, vor râde de tine.
Atacurile de panică sunt însoțite de următoarele simptome:
1. Bătăi puternice sau rapide ale inimii
2. Tremurături, frisoane
3. Transpirații abundente
4. Teama de sufocare
5. Durere sau disconfort toracic
6. Greață
7. Amețeli
8. Senzație când respirați
9. Derealizare (Percepția lumii înconjurătoare ca ireală, distorsionată, îndepărtată)
10. Teama de a pierde controlul, de a înnebuni
11. Parestezie (pielea de găină)
12. Bufeuri sau bufeuri
13. Teama de moarte
Este important ca un atac de panică să fie însoțit de cel puțin patru dintre simptomele de mai sus!
Gânduri care apar cel mai des în timpul PA:
1. Am un infarct
2. Voi leșina și voi cădea
3. Nu pot respira, mă sufoc
4. Voi vomita
5. Voi pierde controlul vezicii mele
6. În ochii altora, voi arăta ca un prost / prost complet
7. Voi înnebuni și mă vor duce la un psihopat. Spital.
De ce este nevoie de frică? Toate acele senzații neplăcute care se întâmplă oamenilor în timpul AP sunt manifestări extreme ale reacției normale de frică care este inerentă în noi prin natură. Sarcina fricii este de a face totul pentru ca o persoană să supraviețuiască într-o situație extremă periculoasă.
Frica declanșează mecanisme care ne pregătesc corpul pentru două opțiuni pentru evenimente, lupta sau evadarea.
Care este problema PA?
Imaginați-vă că frica este un fel de alarmă, ca o mașină. Se aprinde atunci când intruții încearcă să pătrundă în mașina noastră. Dar uneori alarma se declanșează fără un motiv real. Acesta este un atac de panică.
În sine, un atac de panică nu este periculos pentru noi, ci neplăcut, dar provoacă teamă, dar nu periculos!
Un atac de panică nu ne va duce la moarte, nu ne va face să ne înnebunim, este doar o parte a mecanismului conceput pentru a proteja.
Principala problemă este că o persoană interpretează greșit simptomele fiziologice ale atacului de panică și se încadrează într-un cerc vicios, care în terapia cognitivă-comportamentală se numește ciclu de susținere.
Cercul arată astfel:
Atacul de panică sau anxietatea ridicată duc la includerea simptomelor corporale. (de exemplu, ritm cardiac crescut, frisoane etc.), aceste simptome duc la interpretarea lor eronată, gânduri: „Voi muri acum etc.”, ceea ce duce la o creștere a anxietății, la intensificarea în continuare a simptomelor corporale și a cercului este închis
Gânduri, gânduri, gânduri, gânduri.
Sistemul de alarmă funcționează conform principiului: reacționează mai întâi și vom verifica mai târziu.
Prin urmare, este foarte important să știm că gândurile pot provoca AP. Gândurile instantanee în timpul PA sunt deseori neliniștitoare, pompând atmosfera.
Exemplu: Nu se oprește, se înrăutățește, nu mă descurc, ce ar trebui să fac? Și persoana se încadrează din nou în ciclul despre care am scris mai sus.
Există multe astfel de cicluri, de exemplu, un ciclu asociat cu așteptarea a ceva rău, catastrofal. Sau un ciclu asociat cu frica de a nu fi public rușinat, arătând prost în ochii altor oameni.
Ce să faci cu privire la atacurile de panică?
În cele din urmă, trebuie acceptat un atac de panică. Pentru a vă înțelege că, da, acest lucru începe, este neplăcut, dar nu fatal și, cel mai important, trece orice atac de panică!
De fiecare dată, vă veți simți mai bine, simptomele unui atac de panică vor dispărea din ce în ce mai puțin brusc și vor dispărea.
Există o cohortă de oameni care pot face față atacurilor de panică pe cont propriu, majoritatea necesită ajutorul unui specialist.
Desigur, acest articol nu este un antidot pentru toate problemele, dar chiar și înțelegerea modului în care funcționează un atac de panică, ce mecanisme îl susțin, te va face puțin mai puternic.
Ce poate ajuta în lupta împotriva atacurilor de panică?
Experiment comportamental. Testarea gândurilor noastre pentru forță
1. Primul pas. Mai întâi, determinați ce gânduri doriți să testați? Este recomandabil să le scrieți pe hârtie. De exemplu, dacă merg singur / singur la supermarket și am un atac de panică, aș putea leșina dacă nu mă apuc de căruță. De regulă, nu veți pierde cunoștința, nu leșinați, până la urmă este important să înțelegeți dacă acest gând este adevărat sau nu.
2. Pasul doi. Trebuie să punem în practică acest experiment. Mergeți singur / singur la supermarket și, când simțiți emoția, nu apucați căruța, oricât de înfricoșător și de inconfortabil vă simțiți. Este important sa faci asta !!!!
3. Pasul trei. Evaluează rezultatul. Poate că ați simțit anxietate, frică sau chiar panică, dar chiar ați leșinat și v-ați prăbușit? Dacă nu, ce spune asta despre gândurile tale deranjante? Dacă ai leșinat cu adevărat, ce s-a întâmplat în continuare? A dus la dezastrul pe care l-ați așteptat sau a fost doar o pacoste?
Este important să planificați experimentul pas cu pas, poate începând puțin. De exemplu, dacă vă este frică să călătoriți cu mijloacele de transport în comun, atunci mai întâi puteți încerca să conduceți o singură oprire, să vă măsurați starea, apoi două, trei etc.
Amintiți-vă că este mai probabil să simțiți din nou anxietate, deoarece ați învățat să o simțiți în astfel de situații. Este în regulă. Dar anxietatea nu este un pericol. Este important să înțelegeți că ceea ce vă era frică nu s-a întâmplat în realitate, nu ați murit, nu v-ați pierdut mințile, nu v-ați sufocat. Experimentând astfel temerile tale, îți crești treptat încrederea.
Recomandat:
Atacurile De Panică Sunt Atât De înfricoșătoare?
Boala, pe care medicii o numesc tulburare de panică, începe de obicei la persoanele tinere, sănătoase și active. Nu este deloc rar, aproximativ 2-3% din populație (mai des femei) suferă de atacuri de panică. În primul rând, să vedem definiția:
Simptome De Atac De Panică. Ce Să Faci Cu Privire La Atacurile De Panică?
Ce este panica și atacul de panică? Cuvântul „panică” își are originea din numele vechiului zeu grec Pan. Potrivit miturilor, apariția neașteptată a lui Pan a provocat o astfel de groază, încât bărbatul „cu capul în cap” s-a repezit să fugă, nedepărtând drumul, neștiind că zborul în sine îl putea amenința cu moartea.
Nu Intra în Panică! Despre Atacurile De Panică
"Vioara este obosită, cel puțin cineva va îmbătrâni de durere și frică …" În zilele noastre, interesul pentru atacurile de panică este în creștere. Și acesta nu este doar un interes inactiv, ci oamenii care au fost „expuși la el” caută o ieșire, încercând să-și dea seama și să se ajute singuri.
Cum Să Scapi De Atacurile De Panică?
Observi că palmele îți transpiră fără motiv, ochii se întunecă și inima îți bate nebunește? Simțiți anxietate severă, dificultăți de respirație, amețeli? Te simți cald și rece? Te confrunți cu frica de a pierde, a cădea și a muri? Ți-e frică să folosești mijloacele de transport în comun, să iei metroul sau să te blochezi în blocajele de trafic?
Atacurile De Panică Sunt O Problemă Pentru Cei Puternici
O întrebare foarte comună este: „Cum să depășești, să învingi frica în timpul unui atac de panică?” Principala greșeală care duce o persoană tot mai departe de recuperare este dorința a cuceri un atac de panică și împingerea fricii înapoi în locul în care încearcă să scape.
