2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Ce este burnout-ul?
În 2019. - Sindromul burnoutului profesional a fost inclus în revizia a 11-a a Clasificării internaționale a bolilor (ICD-11).
ICD-11 definește epuizarea după cum urmează:
« Burnout emoțional este un sindrom recunoscut ca urmare a stresului cronic la locul de muncă care nu a fost depășit cu succes. Se caracterizează prin trei caracteristici:
- senzație motivațională sau epuizată fizic;
- distanțarea mentală în creștere față de îndatoririle profesionale sau un sentiment de negativism sau cinism față de îndatoririle profesionale;
- scăderea capacității de lucru ".
Cum și de ce începem să ne epuizăm?
O teorie este că suntem arși, când începem să renunțăm la activități și distracții care dau energie.
Ai observat vreodată ce se întâmplă când e multă muncă? De obicei, ca adulți și oameni responsabili, ne concentrăm doar asupra muncii, iar în perioadele cu sarcini grele amânăm tot, aparent neimportant, pentru mai târziu. Așa că nu mai comunicăm cu prietenii, dedicăm timp sportului, să ne angajăm în hobby-uri. Și se pare că nu mai avem nimic care să ne dea de fapt energie. Așa intrăm în pâlnia epuizării.
De asemenea, acest proces poate fi influențat de conflicte frecvente la locul de muncăcare duc la stres permanent. Mai ales dacă conflictele sunt asociate cu devalorizarea noastră ca angajați, lipsa recunoașterii contribuției noastre. Acestea pot fi atât conflicte vii în care părțile vor rezolva lucrurile, cât și mesaje ascunse, atunci când nu ni se spune direct ceea ce nu se potrivește exact, ci prin semne indirecte - fraze, gesturi, acțiuni - ele arată clar că nu suntem valoros.
Eroarea poate fi cauzată de pierderea sensului … Psihologii existențiali spun că sindromul burnout este „rezultatul faptului că o persoană nu experimentează valori mult timp în activitatea sa” (A. Langle). Acestea. epuizarea are loc din cauza lipsei sensului adevărat în activitățile pe care le desfășoară o persoană.
Ce trebuie făcut dacă sunt detectate semne de epuizare?
- In primul rand, faceți un inventar și determinați ce îmi dă energie și ce o ia … Pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați un jurnal în timpul săptămânii, în care să vă notați nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Și pentru a marca acțiuni sau relații, după care energia cade, precum și acțiuni sau relații, după care energia crește. Și adăugați treptat la „rutină” ceea ce crește energia.
- În al doilea rând, odihna este importantă … Recreere de calitate care va ajuta la refacerea resurselor. Dacă există o oportunitate - luați o vacanță, dacă nu există nicio ocazie, atunci în timpul săptămânii pentru a găsi timp pentru relaxare - aceasta poate fi masaj, meditație, cursuri de yoga, vizite la centrele spa, stabilirea unui regim de somn etc.
- În al treilea rând, recunoașteți că epuizarea este o perioadă dificilă în viață … Nu doar oboseala dispare după somn. Acesta este un simptom grav, la fel ca un episod depresiv. În această perioadă, este important să solicitați și să acceptați sprijin. Pentru a face acest lucru, puteți cere ajutor prietenilor și familiei, celor care sunt gata să empatizeze și să susțină. Sau solicitați ajutor profesional de la un psiholog.
- Al patrulea, lucrează la atitudini existențiale … Găsește-ți semnificația în muncă. Găsiți modalități de a vă îndeplini valorile la locul de muncă. Ai grijă de valorile tale. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă nu numai pe rezultatul muncii, ci și pe procesul în sine. Și, de asemenea, vă puteți pune o serie de întrebări pentru a vă clarifica valorile și semnificațiile în muncă:
- De ce fac asta (lucru)? Ce îmi dă? Ce mai primesc, chiar dacă nu sunt pregătit să-l recunosc pentru mine?
- Îmi place ce fac? Îmi place doar rezultatul sau procesul? Ce obțin din proces? Ma apuca? Văd valoare pentru mine în procesul de lucru? Pot să mă scufund în starea de fir în timp ce îmi fac treaba?
- Vreau să-mi dedic viața acestei activități? Mă văd în viitor în această profesie? Pentru asta trăiesc? Vreau să trăiesc în continuare așa? Sau vreau să aduc ceva nou în activitatea mea (noi valori, semnificații)? Cum îmi pot influența activitățile?
Burnout-ul este o perioadă dificilă din viață pe care o poate experimenta oricine. În această perioadă, este important să ai grijă de tine, grijă și sprijin.
Textul folosește materiale din ICD-11, teoria pâlniei epuizării de către profesorul Marie Osberg, analiza existențială a sindromului de burnout emoțional de A. Langle.
Recomandat:
Satisfacția Nu Poate Fi Trăită. Cum Arată „dependența Emoțională” și Ce Poți Face în Acest Sens?
Imaginea dependenței emoționale nu este ambiguă. Aceasta este FOAMEA, goliciunea și SLABEȚEA emoțională. „Foamea emoțională” și „slăbiciunea mentală” - se poate spune și asta. Toți suntem în mod normal dependenți, vulnerabili și avem nevoie de alte persoane.
Ce Este Inteligența Emoțională și Cum Să O Dezvolți
„Mama spune-mi prin ce trec și o voi ști” Încă de la naștere, copilul este scufundat în lumea impresiilor interesante și a diverselor emoții. Totuși, la fel ca nevoia de hrană, siguranță, căldură nu poate fi satisfăcută de el însuși, așa că starea de spirit și sentimentele copilului nu pot fi înțelese și recunoscute independent de el.
Cum Poți Schimba Comportamentul Care Nu îți Place? Metoda Rațional-emoțională A Lui Albert Ellis
Albert Ellis este un terapeut și psiholog cognitiv american. El a fost unul dintre primii care a vorbit despre importanța unui proces de gândire rațională în corectarea tulburărilor de comportament uman. Prin cercetările sale ca psihoterapeut, Ellis a realizat că majoritatea problemelor de sănătate comportamentală și emoțională provin din anumite gânduri și atitudini.
Sferă Emoțională - Cum Să Te Dezvolți?
Ne gândim la faptul că se dezvoltă și sfera emoțională a copilului, precum și cea intelectuală? Nu este mai puțin important decât nivelul de dezvoltare al inteligenței și, uneori, chiar mai mult. La urma urmei, emoțiile sunt cele care dau culoare vieții noastre, datorită lor simțim că viața noastră este plină, iar relațiile care joacă cel mai important rol în viața noastră trăiesc și se dezvoltă prin emoții și sentimente.
Inteligența Emoțională și Competența Emoțională în Psihoterapie și Auto-dezvoltare
Au fost scrise un număr mare de articole și cărți despre inteligența emoțională și competența emoțională - subiectul este acum destul de la modă. Cu toate acestea, pe lângă faptul că este la modă, ea este și ea importantă. În anumite privințe, chiar cheie - în sensul că este foarte important pentru lucrul cu psihicul uman atât în psihoterapie, cât și în auto-dezvoltare.
