2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Albert Ellis este un terapeut și psiholog cognitiv american. El a fost unul dintre primii care a vorbit despre importanța unui proces de gândire rațională în corectarea tulburărilor de comportament uman. Prin cercetările sale ca psihoterapeut, Ellis a realizat că majoritatea problemelor de sănătate comportamentală și emoțională provin din anumite gânduri și atitudini. El a descoperit că credințele, nu realitățile vieții, dau naștere la eșecuri la nivelul emoțiilor și sentimentelor. Aceștia, la rândul lor, fac comportamentul inadecvat și îi aduc pe oameni să vadă un terapeut
Există mai multe motive pentru care un psihoterapeut a început să studieze sfera cognitivă a pacienților.
În primul rând, este imposibilitatea de a schimba situațiile de viață în care se află clientul. De exemplu, nu puteți schimba faptul că ați pierdut bani sau că a murit un membru al familiei.
În al doilea rând, este incapacitatea de a schimba rapid starea emoțională a pacientului. De exemplu, simpla insuflare a atitudinilor față de o persoană, astfel încât să nu se mai supere și să trăiască, nu ajută.
În al treilea rând, foarte des, percepția unei persoane asupra unei anumite situații este fundamental diferită de realitate. Și chiar dacă schimbați situația în care se află clientul, el va găsi totuși ceva negativ în noua stare de lucruri. Și îl va menține simțindu-se rău emoțional. Pentru a confirma acest lucru și pentru a ilustra modul în care funcționează terapia rațional-emoțională, Ellis a formulat schema ABC. În opinia sa, evenimentele situației, acțiunile, incidentele (A), care sunt prezente în viața unui individ, nu îi afectează în niciun fel comportamentul, emoțiile și sentimentele (C). Între situația obiectivă și sentimentele oamenilor se află gândurile și atitudinile unei persoane (B).
Faptul că de multe ori nu putem schimba situația (A) și reacția emoțională (C) ne face să ne gândim cum să corectăm atitudinile mentale (B).
Atitudinile inconștiente apar în evenimente traumatice și determină o persoană să experimenteze sentimente negative. Și asta este ceea ce strică starea de spirit, scade stima de sine și, în cele din urmă, ne schimbă comportamentul. Și dacă situația nu poate fi schimbată și emoțiile nu pot fi controlate, atunci este foarte posibil să se schimbe gândirea și credințele.
Și aici puteți pune întrebarea, ce fel de idei și credințe cauzează slaba bunăstare emoțională a unei persoane? Ce anume în gândirea sa îi poate influența comportamentul?
Ellis a găsit răspunsul la aceste întrebări prin rezumarea rezultatelor muncii sale cu pacienții. El a realizat că în procesul de gândire al oamenilor există atitudini iraționale. Ellis a înregistrat și proprietățile credințelor iraționale.
A reușit să afle că în percepția clienților săi existau întotdeauna generalizări: „constant”, „întotdeauna”, „niciodată”. Și, de asemenea, oamenii au vorbit despre datoria lor. Că „ar trebui”, „datorează” ceva.
Desigur, uneori obligația a coincis cu starea reală a lucrurilor. De exemplu, nimic nu va schimba faptul că „cerul este întotdeauna albastru pe vreme senină”. Dar în relațiile umane, „întotdeauna” și „constant” arată tendința unei persoane de a trage concluzii despre orice dintr-un singur fapt. Și astfel de concluzii globale afectează întreaga viață a unei persoane în mod irațional. Și îi pot afecta chiar viața.
Expresiile „nimeni nu mă înțelege”, „nimic nu se poate schimba în viață”, „stric totul” sunt generalizări iraționale pe care persoana însuși le-a insuflat. Într-adevăr, în realitate, totul poate fi diferit pentru el: există sau au fost oameni care înțeleg, totul poate fi schimbat și în întreaga sa viață a existat un singur lucru răsfățat.
Iar obligația poate fi, de asemenea, destul de adecvată atunci când vine vorba de executarea termenilor contractului, de exemplu. Cu toate acestea, atunci când o persoană crede că „ar trebui să fiu interesant pentru toată lumea” sau „ar trebui să fac întotdeauna ceea ce trebuie”, acestea sunt deja credințe iraționale. Nerespectarea unor astfel de linii directoare rigide, la un moment dat, poate aduce suferinței unei persoane și poate provoca traume psihologice.
Luate împreună, generalizarea inadecvată și ar trebui, conform concluziilor lui Ellis, să indice o gândire irațională. Acesta este cel care are un efect dăunător asupra sentimentelor și comportamentului unei persoane.
Dacă o persoană crede că este obligată să fie toată lumea și este întotdeauna interesantă, atunci, cel mai probabil, va începe să se concentreze asupra celor care nu sunt interesați de el. Și după ce a observat astfel de oameni, o persoană va crede că este rea. Va începe să simtă emoții negative. Și mai târziu, depresie.
Convingerile iraționale interferează cu un comportament adecvat. Și comportamentul inadecvat, de exemplu, o încercare de a calcula oamenii care nu sunt interesați de o persoană în acest moment, va dăuna și mai mult. Va face credințele iraționale și mai stabile. Și acest cerc vicios poate fi rupt doar prin schimbarea gândurilor iraționale.
Cu toate acestea, credințele iraționale nu sunt atât de simple. Sunt rareori văzute izolat. Ele sunt adesea combinate în lanțuri complexe de credințe care curg una de la alta. Și se întâmplă să depindă unul de celălalt. Prin urmare, poate fi dificil să dezasamblați aceste grămezi de credințe.
Ellis a formulat zece atitudini iraționale mai frecvente. Și, cel mai adesea, primele patru instalații din această listă se întâlnesc. În mod firesc, fiecare persoană își găsește propriile formulări individuale care reflectă aceste atitudini. Dar dacă rezumați concluziile lui Ellis, veți obține următoarea listă:
○ Este foarte important ca toți oamenii să mă aprecieze, să iubească, să respecte mereu, să mă asculte. Oamenii în jurul cărora prețuiesc, iubesc și respect ar trebui să mă prețuiască, să mă iubească și să mă respecte. Și dacă nu este, atunci este un dezastru;
○ Totul din viața mea trebuie să funcționeze întotdeauna, așa cum am intenționat. Eșecurile nu se pot întâmpla. Mai ales într-o situație pe care o consider valoroasă pentru mine.
○ Totul în lume ar trebui să fie întotdeauna așa cum cred;
Persoanele mincinoase, rele, proaste, rele, rele trebuie pedepsite;
○ Dacă problema mă entuziasmează foarte mult, înseamnă că este cu adevărat important, merită, necesar. Nu ar trebui să fiu îngrijorat în această situație, altfel, eșecul se va întâmpla;
○ Fiecare întrebare are un răspuns și trebuie să găsesc răspunsul la întrebare, să rezolv situația;
○ Nevoia de a lucra în jurul unor evenimente complexe și stresante. Atunci viața mea va fi bună, corect:
○ Nu ar trebui să iau în serios situațiile cu probleme. Atunci nu mă voi supăra;
○ Tot ce a fost rău cu mine înainte mi-a stricat viața pentru totdeauna. Trebuie să mă împac.
Toți oamenii nu mă pot trata rău, rău. Nu ar trebui să fie aroganți, necinstiți cu mine. Este groaznic dacă fac asta.
Ellis a identificat aceste atitudini iraționale la clienții săi și a crezut că schimbarea gândurilor va avea un efect pronunțat într-un timp scurt. La urma urmei, schimbarea gândirii este mai ușoară decât încercarea de a schimba sentimentele. În plus, gândurile găsesc întotdeauna întărire în situațiile de viață. Prin urmare, prin schimbarea gândurilor la altele mai raționale, este posibil să se schimbe atât lumea vizibilă unei persoane, cât și acțiunile sale.
Pentru a corecta atitudinile iraționale, Ellis a creat o metodă care constă din mai mulți pași:
Primul este să analizăm situațiile (A) care ar fi putut determina convingerea. Poate o persoană să-și amintească detaliile situației, momentele care au dus la sentimente negative?
Apoi puteți trece la analiza sentimentelor (C). Ce fel de emoții negative are o persoană în aceste circumstanțe? Care sunt consecințele acestei situații?
Mai mult, analiza atitudinilor iraționale (B). Ce anume, în această situație, îl îngrijorează pe client, îi provoacă sentimente negative? Ce gânduri îl deranjează, îl oprimă, provoacă sentimente de vinovăție și îl fac să se comporte incorect: gânduri despre sine, despre alte persoane din aceste evenimente, despre situația în sine? Au aceste idei proprietăți iraționale?
Verificarea gândurilor pentru caracterul rezonabil. Cum este posibil să identificăm atitudini iraționale? Există vreun adevăr în faptul că o persoană, în circumstanțele date, datorează ceva cuiva sau este o credință inventată de el? Rezultatul acestei situații este atât de grav sau este o exagerare?
Nouă formulare a situației. Ce alt mod de gândire adecvat este potrivit pentru acest eveniment? Important aici sunt expresiile „pot”, „vreau”, „mai bine pentru mine”. Acesta este probabil cel mai important pas în terapie, schimbarea „trebuie să” în „vreau”. Inferențele care încep cu „vreau” sunt adesea cele mai corecte. Mai ales dacă o persoană își întărește noile convingeri raționale cu cuvintele „aș putea”. Acest lucru va însemna că dorințele clientului coincid cu capacitățile sale. Următorul pas este stabilirea obiectivelor și implementarea planului.
Lista acțiunilor. Acesta este un pas foarte important în terapie. Scoate o persoană dintr-un cerc vicios nerealist și incontrolabil. Acum, cu noi credințe, o persoană poate face ceea ce dorește. Controlul comportamentului său este, de asemenea, atribuit aici. În primul rând, terapeutul controlează. Sau transferă dreptul de control persoanelor apropiate clientului. În viitor, o persoană învață să-și controleze și să-și analizeze singură acțiunile.
De exemplu. O femeie în anii ei de declin suferă că viața ei este rea. A avut grijă de copii toată viața. Și după ce a câștigat o avere, a dat-o fiilor ei. Acum, ei, a spus ea, au uitat de mama lor.
Situatie. Clientul locuiește într-un conac cu un servitor. Fiii vin, aduc cadouri și se interesează de viața ei. Cu toate acestea, îi place să se uite la emisiuni TV și are un plan să le urmărească. Copiii vin întotdeauna la un moment nepotrivit și o împiedică să se uite la filme. Trebuie să fie distrasă. Din această cauză, este convinsă că nu o iubesc.
Emoții. Este supărată că este forțată să fie împărțită între comunicarea cu cei dragi și emisiunile TV preferate. La urma urmei, există un plan de vizionare în care există câteva momente libere. Și timpul liber este cheltuit pentru alte lucruri. Iar femeia este convinsă: „Când vin, sunt supărată, cred că mă enervează, mă smulg din priviri și o fac intenționat. De aceea mă simt atât de rău.
Credințe iraționale. "Am făcut atât de multe pentru ei încât sunt obligați să mulțumească. Sunt obligați să mă iubească și să vină în vizită când vreau. Dacă vizitează la un moment nepotrivit, vor să mă părăsească rapid și să mă părăsească. Asta înseamnă că ei nu ma iubi."
Verificarea caracterului rezonabil al credințelor. Fiii, în realitate, vin des, dar nu știu când nu se uită la televizor. Și este foarte dificil să se încadreze în programul ei de vizionare de emisiuni TV. Înseamnă asta că nu o iubesc? Dimpotrivă, o iubesc și o apreciază.
Nouă interpretare a situației. „M-aș bucura să văd copiii mai des, dar astfel încât să fie în concordanță cu programul meu de vizionare a emisiunilor TV. I-aș putea informa când sunt liber. Între timp, ar fi frumos să discutăm totul cu ei. Să spun că îi iubesc, dar emisiunile TV sunt importante și pentru mine. Trebuie să le spun asta, dar pentru a nu se ofensa.
Planificarea actiunii. "Data viitoare când vor veni, voi vorbi cu copiii. Voi întreba cum le pot trimite un ghid de programe, astfel încât să știe când sunt liber. Le voi trimite un program de emisiune TV, unde voi marca timpul liber convenabil pentru o întâlnire. va ieși și va spune unui psiholog despre asta."
Analiza constantă a gândurilor și senzațiilor neplăcute în situațiile de zi cu zi permite, în timp, să vă corectați propriul comportament irațional. Terapia rațional-emoțională este foarte eficientă și poate ajuta oamenii într-un timp destul de scurt. De aceea este atât de atrasă de terapeuți.
Recomandat:
Cum Se Schimbă Persoana Care Vizitează Un Psiholog
Când te duci la o întâlnire cu un psiholog sau psihoterapeut, de fapt, ai o întâlnire interesantă cu tine, pentru că acolo vei găsi un proces de transformare pozitivă și includerea unor rezerve ascunse … o sacrament … Consultarea presupune o comunicare eficientă.
CUM SĂ ACORDAȚI ATENȚIA UNUI BĂRBAT ÎN SINE? Cum Să Atragi Atenția Unui Bărbat Care îți Place?
CUM SĂ PLĂTIȚI ATENȚIA UNUI BĂRBAT ÎN SINE? Motivul este patronajul „propriului”. A ta și continuă Prin acțiunile sale, fata a creat o situație în care intrase deja în spațiul personal al bărbatului, l-a ales ca „al ei”, a creat o situație în care ea însăși era „a ei” pentru el, a făcut programul masculin inerent genetic al responsabilitatea pentru soarta muncii unei femei.
Spune-mi Cine îți Place și îți Spun Cine Ești
„Ce fel de oameni ne plac” este o întrebare aparent banală. Dar nu. Dacă îl abordezi cu gândire, îți poți da seama că răspunsul la această întrebare ne determină pe noi și viața noastră în mare măsură. Deci, înțelegerea răspunsului la o astfel de întrebare determină:
Cât De Ușor Se Schimbă și Se Schimbă?
Fiecare psiholog are un subiect „propriu” care îi trezește cel mai mare interes. Pentru mine, de exemplu, aceasta este dezvoltarea, mișcarea înainte, schimbările. Recent, m-am inspirat special în această direcție din mituri, psihologi analitici și, bineînțeles, din clienții mei.
Iluzia în Terapie: „Mă Voi Schimba și Lumea Se Va Schimba”
Undeva în terapie a apărut mitul că dacă „mă antrenez” și mă schimb, atunci întreaga lume din jurul meu se va schimba și totul din viața mea va deveni automat bun de la sine. Există ceva adevăr în asta, dar lucrurile nu stau așa cum cred mulți oameni.
