FRICA CA UN PREȚ ÎNȚELEPT

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Există sentimente care sunt familiare absolut tuturor oamenilor. Frica este unul dintre acele sentimente. El merge mână în mână cu noi toată viața.

Frica începe cu frica de un monstru malefic dintr-un basm pentru copii, pândește în întuneric cu imprevizibilitatea sa, depășește cu plâns amar cu teama de a fi lăsat singur, fără mamă.

Creștem, ne schimbăm, iar frica se schimbă, transformându-ne în teama de a nu da un examen, de a nu fi acceptați de colegi, respinși, ridiculizați, ne iubiți, abandonați, trădați, abandonați.

Cu cât ne dorim mai mult în viață și cu cât avem mai multă valoare, cu atât poate crește mai multe temeri - așa se face frica de a nu avea succes, teama de sărăcie, singurătate, teama de a nu fi acceptați în societatea noastră, teama de apare devalorizarea, a neîndeplinirii așteptărilor celor dragi sau a unui șef.

CAUZE DE FRIC

De ce apare? Probabil pentru că viața nu ne oferă garanții sută la sută și în orice moment se poate întâmpla ceva neplăcut sau amenințător. Pentru că suntem muritori în fiecare moment și nu începem de la 80 de ani, pentru că nu știm cât ne este dat, ce ne așteaptă mâine.

Mergem prin această lume fragilă și frica ne însoțește, ne servește ca un semnal de avertizare. El încearcă să ne ridice acolo unde putem eșua, dar poate de asemenea să devină un obstacol în drum, să se oprească și să ne împiedice să fim liberi, să trăim ceva important, să stăpânim ceva nou. Lucrurile noi provoacă adesea tensiune, incertitudine și chiar frică, pentru că nu știm ce ne așteaptă și cum o vom face față, dacă avem suficientă forță, abilități, curaj, dacă putem.

Martin Heidegger, un filozof german din secolul XX, a spus că frica este condiția de bază a ființei. Frica face evidente astfel de calități ale lumii precum fragilitatea, lipsa de constanță și condiționare.

FRICA SĂNĂTOSĂ ȘI EXCESIBIL

În funcție de ceea ce ne face frica, ea poate fi împărțită în frică sănătoasă și dureroasă. Care este diferența?

Sănătos, adică frica realistă este direct legată de situația amenințătoare și îi corespunde prin tipul și dimensiunea ei. Când conduceți o mașină cu viteză mare, este destul de firesc să vă fie frică de un accident, o coliziune, să vă fie frică de pierderea controlului. Dacă mergi pe o stradă pustie în miezul nopții, teama de tâlhari va fi sănătoasă. Sau dacă nu te-ai pregătit pentru examen, atunci teama de a nu-l trece va fi perfect potrivită pentru situație.

Frica sănătoasă avertizează asupra pericolului, ajută la perceperea mai bună a unor lucruri importante pentru viața noastră. De exemplu, cunoștințele despre pericolele fumatului nu sunt foarte eficiente pentru fumători, dar dacă unei persoane i se spune că este expusă riscului de cancer pulmonar sau atac de cord, iar persoana simte frică, atunci este mai probabil să renunțe la fumat.

Frica dureroasă este frica care împiedică o persoană să facă ceea ce, în general, se poate descurca. Frica dureroasă restricționează, face o persoană pasivă, paralizează, distorsionează percepția realității.

Dacă, de exemplu, o persoană se teme de un examen, deși s-a pregătit și știe suficient, dar frica îl paralizează într-o asemenea măsură încât îl poate împiedica să meargă la examen, aceasta este deja patologică, adică frică dureroasă. Frica patologică este frica de a pierde cunoștința, de a lua metroul, de a zbura cu avioane și așa mai departe. Toate aceste temeri nu permit unei persoane să trăiască, o „forțează” să evite anumite situații, să efectueze ritualuri de protecție. Viața devine încărcată, unele planuri nu sunt realizate din cauza fricilor, în măsura în care o persoană poate să nu mai părăsească casa complet.

Când frica este fixată, ea apare din nou și din nou în alte situații, duce la reacții defensive fixe, despre care se vorbește ca pe o boală. În acest caz, frica este adesea irațională, o persoană este imună la argumente (de exemplu, avioanele sunt cea mai sigură formă de transport), explicațiile ajută puțin,de ce a apărut frica (odată ce atmosfera înfundată din metrou a provocat o stare de leșin, după care a existat teama de a leșina în metrou).

Astfel, putem spune că frica sănătoasă ne protejează, iar frica dureroasă limitează, ne blochează, ne poate împiedica să ne dăm seama de noi înșine, să realizăm ceva important și valoros în viață.

CE SUNT FRICIL

Ce poate apărea frica? Fiecare dintre noi are vulnerabilitățile noastre, care sunt actualizate cu frică.

Celebrul psihoterapeut austriac Alfried Langle a grupat temerile în 4 grupuri, conform conceptului său de patru motivații fundamentale care conduc o persoană:

1. Teama de a-ți pierde „potul”, ducând la un sentiment de neputință. Neputința contrazice esența unei persoane, motiv pentru care este atât de dificil să o experimentezi.

Aceasta include, de asemenea, sentimentul de pierdere a controlului, în spatele căruia se află același „a nu putea”. Teama de fragilitate interioară că nu vei putea suporta această viață dificilă. O altă teamă este legată de fragilitatea acestei lumi, în care am încredere, dar se poate întâmpla ceva rău în orice moment. Și când se întâmplă acest lucru, există teama de a repeta situația care s-a întâmplat.

În profunzimile sale există un sentiment de pierdere a sprijinului, a solului care se menține, un sentiment că eu căd în Nimic.

2. O altă categorie de frici - acestea sunt temeri asociate cu amenințarea cu pierderea valorii: sănătate, relații, hobby-uri, frica de a fi izolat și singur.

3. Există frici de sine: frica de singurătate, frica de a fi pe sine, frica de a pierde respectul, de a descoperi ceva inestetic în sine, frica de a nu trăi propria viață, de a nu-ți da seama de sine, de a nu te putea baza pe sine, de a nu te proteja, de a nu fi la înălțimea așteptările celorlalți.

4. A patra categorie fricile sunt asociate cu sensul, viitorul, contextul: teama de nou și de necunoscut, de incertitudine, îndoiala dacă acest nou viitor are viitor, dacă are sens. Teama că nu vei avea timp să trăiești ceva important, experiență, realizează acel valoros pe care îl consideri sensul vieții.

TEAMA DE MOART

Una dintre cele mai puternice temeri inerente doar omului este frica de moarte, frica de Nimic care vine odată cu moartea. I. I. Mechnikov în lucrarea sa „Biologie și medicină” a remarcat faptul că frica de moarte este una dintre principalele caracteristici care distinge oamenii de animale.

În spatele multor alte temeri se află aceeași frică de moarte. Adesea oamenii nu pot vorbi nici măcar despre moartea lor, acest subiect este interzis, teribil, imposibil pentru ei. Dar, din moment ce moartea este, de asemenea, o parte a vieții, o parte din acea ordine, o structură inerentă lumii, care este un sprijin pentru o persoană (știm cu toții că în viață există naștere, creștere, maturare și moarte), acest subiect ar trebui fii lipsit de frică, trebuie să vorbești despre asta și să ai o idee despre moarte.

Filosofia existențială vede sensul fricii în faptul că duce o persoană la întrebarea: cum pot trăi cu faptul că într-o zi voi muri și că acest lucru se poate întâmpla și astăzi?

Dacă ar trebui să mor azi, ce ar fi pentru mine? Ce moare pentru mine? Ce este moartea pentru mine? Acestea sunt întrebări care vă permit să atingeți subiectul morții, să o priviți, să vă auziți, ce răspunde în interior la aceste întrebări, ce sentimente apar, de ce mi-e mai frică în asta?

De regulă, apare regretul că moartea va distruge ceea ce am creat, că nu va permite continuarea a ceea ce a fost început, a ceea ce nu s-a făcut încă, ce vei mai face. Întrebarea morții ne întoarce față în față: trăiesc pe deplin, îmi dau seama ce consider important? O viață lipsită de viață, goală, intensifică frica de moarte. Dacă viața este plină de valori, importante, semnificative, atunci moartea nu este atât de cumplită, ea face parte din ordinea vieții, care oferă și sprijin.

VALOAREA FRICI

Trăgând o concluzie, putem spune că frica are sens, ne indică domenii importante ale vieții, nu ne permite să pierdem ceva important pentru noi, se pare că ne spune: „Uită-te la viața ta, unde îți lipsește ceva? Unde este scopul dezvoltării tale? Ce ar trebui să întărești în tine? Ce puncte de vedere și atitudini de revizuit?"

Acolo unde există frică, există creștere și dezvoltare. Frica este prezentă în viața noastră, astfel încât să devenim mai în vârstă, mai puternici, mai calmi. De fapt, există întotdeauna un sentiment valoros în spatele fricii: „Vreau să trăiesc!”

Întrucât sentimentul de frică este întotdeauna experimentat ca un fel de slăbiciune, pierderea solului sub picioarele noastre, distrugerea structurii care ne susține, atunci munca cu frici se bazează pe căutarea sprijinului, stabilității. Ce ne lipsește în viața noastră, în noi înșine, pentru a ne simți mai ferm? Ce condiții trebuie îndeplinite pentru a putea fi mai stabili în realitatea existentă?

Cu cât o persoană poate mai puțin, cu atât are mai multe temeri, cu atât se simte mai nesigur în lume. Copiii au, de obicei, o mulțime de frici, deoarece încă mai au foarte puține abilități, nu știu suficient despre lume, structura ei, legile. Un adult este capabil să găsească lucruri care îl fac mai puternic, care ajută la umplerea lipsei existente de sprijin.

Ce se poate face pentru asta?

1. Găsiți numărul maxim de suporturi din lume și din voi înșivă. Ce mă ține afară, pe ce mă bazez în mine?

2. Găsiți spații în care să mă simt în siguranță. Unde mă simt ca o lume înțeleasă, protejată?

Acest lucru face posibil să simt mai des emoțional suporturile care îmi poartă ființa, spațiile în care pot fi și să simt un sentiment de siguranță. Cu cât o persoană are mai multe din aceste sentimente în sine, cu atât mai încrezător trece prin viață și cu atât este mai dificil să-l apuce fricile.

Un element esențial pentru a face față fricilor este lucrul cu tensiunea. Frica este întotdeauna asociată cu tensiunea, a cărei alternativă este o stare de calm și relaxare. Este necesar să încercați să ajungeți la relaxarea tonusului muscular și la un sentiment de pace interioară prin diferite metode (masaj, băi, exerciții fizice, activitate calmă).

Lucrul cu respirația este de o mare importanță. Când apare frica, este însoțită inevitabil de un eșec în respirație: înghețăm și oprim respirația sau respirația devine foarte superficială. În consecință, în procesul de lucru cu frici, trebuie să acordați atenție faptului că respirația este uniformă, abdominală și nu toracică.

VEZI FRICA ÎN FAT

Există metode specifice pentru a face față fricilor. Una dintre ele se bazează pe dorința paradoxală a ceea ce provoacă frică. Această metodă a fost dezvoltată de Viktor Frankl, care a aplicat-o atunci când se confruntă cu temerile de așteptare.

Cu o cantitate semnificativă de umor, o persoană își dorește pentru sine ceea ce se teme. Conform principiului „un sfârșit oribil este mai bun decât o groază nesfârșită”, o persoană cu frică să se înroșească în public își dorește: „Ei bine, dacă trebuie să mă înroșesc, atunci o voi face la maximum. Voi înroși, astfel încât să strălucesc ca un felinar roșu, obrajii mei vor străluci cu o roșie, voi roși la fiecare 10 minute, voi arăta tuturor cum să roșească! Îmi doresc acest lucru, de acum înainte voi înroși în mod regulat în public!"

Alte metode de lucru cu fricile, cunoscute de psihologi și psihoterapeuți, determină o persoană să ia o poziție în raport cu frica sa, cu decizia de a putea rezista la ceea ce amenință situația cel puțin o dată. Adică vorbim despre privirea în fața fricii voastre, permițându-i să pătrundă în voi înșivă, rezistând:

Pasul 1: Ce s-ar întâmpla dacă se va întâmpla ceea ce mă tem? Ce s-ar întâmpla cu adevărat?

Pasul 2: Cum ar fi pentru mine? De ce ar fi rău?

Pasul 3: Ce aș face?

O astfel de confruntare cu frica permite într-o oarecare măsură să experimentăm posibila realitate, care este percepută ca fiind teribilă, iar aceasta conține sămânța vindecării de frică. Ușurarea vine într-un mod uimitor, pentru că, în același timp, ceva păstrează lumea, un fel de viață continuă, chiar foarte tristă și dificilă, când nu poți face nimic, dar rămâi cu ea, lasă-o să fie. O astfel de scufundare chiar în adâncurile fricii este ca o scufundare în fundul unui abis, unde solul reapare sub picioare.

Și dacă apare întrebarea: dacă nu pot să o suport și să mor? Deci asta a fost viața mea

Integrarea morții în viață ne eliberează de frică și ne face liberi, viața devine mai plină și se simte bine într-o măsură mai mare. Ca urmare, pacea interioară se instalează: recunosc că viața poate fi așa cum este și nu aș vrea să o văd. Aceasta este principala lecție pe care o învățăm: viața are dreptul să fie ceea ce este. Sarcina mea este să o întâlnesc în manifestarea sa reală și să încerc să o trăiesc cât mai bine de la mine, din esența mea, rămânând eu în oricare dintre manifestările ei.