2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
„Da, este timid cu noi. Este în regulă, va depăși. Trebuie doar depășit”. Părinții cred că timiditatea este inerentă doar la copii și deja în adolescență ar trebui să fie mai relaxat și mai îndrăzneț. Cu toate acestea, până la 45% dintre adulți recunosc că le este dificil să comunice și aproximativ 7% au probleme serioase în acest sens, până și inclusiv depresia.
Persoanele timide și retrase au dificultăți: primii sunt mai încet să urce pe scara carierei și, de cele mai multe ori, nu reușesc interviurile față în față, cei din urmă sunt expuși riscului de dependență de alcool și droguri. Lipsa comunicării dă naștere unui sentiment de nemulțumire față de viață, iar stupoarea și durerile psihosomatice din frica de a intra într-o conversație duc adesea la situații incomode.
Profesorii școlari se gândesc uneori că cu cât este mai timid un copil, cu atât învață mai greu și cu atât are mai mult succes în viață. Din păcate, nu este cazul
Timiditatea împiedică adesea oamenii să-și demonstreze cunoștințele, cum ar fi participarea la un proiect de grup sau oferirea unui răspuns oral la o întrebare. Acesta este modul în care comunicarea dintre profesor și elev este întreruptă, iar uneori copiii timizi, cu cunoștințe egale, au performanțe chiar mai slabe decât colegii lor de ieșire.
La prima întâlnire, inteligența unei persoane timide este evaluată de interlocutori mult mai mică decât abilitățile mentale ale „adversarului” său vorbăreț și sociabil. Dar există vești bune: până la a doua sau a treia întâlnire, această opinie se poate schimba cu ușurință.
Timiditatea în sine nu este la fel de rea precum consecințele ei.
Singurătatea este considerată unul dintre factorii de risc pentru mortalitatea precoce.
Lipsa comunicării, a sprijinului și a emoțiilor altora crește șansele de a nu trăi până la bătrânețe cu 14%
Acest lucru se datorează parțial sistemului hormonal. Persoanele timide au niveluri mult mai ridicate de cortizol decât persoanele care au ieșit și afectează direct calitatea somnului și tensiunea arterială. Starea vaselor de sânge se deteriorează, glandele suprarenale sunt supuse unui stres crescut, iar expresia genelor responsabile de reacțiile antiinflamatorii se modifică.
Deci, de unde vine timiditatea? Cine este de vină - societatea sau biologia?
Nu există dovezi că ne naștem timizi, dar cu toate acestea, aproximativ 15% dintre copii au un „temperament deprimat” încă din prima zi de viață. Au reacții mult mai acute și prelungite (palpitații ale inimii, plânsuri lungi, încercări de a se îndepărta) la stimulii externi: zgomot, obiecte necunoscute și oameni - în comparație cu nou-născuții „curajoși” (se nasc și aproximativ 15-20% din numere totale).
Cu toate acestea, aceasta nu este încă timiditate, ci doar caracteristici ale caracterului unei persoane. Ulterior, astfel de copii pot deveni extrovertiți și iubesc marile companii, dar intră în joc factorii sociali.
Părinții uneori exagerează importanța temperamentului și își protejează copilul liniștit de jocuri și de comunicarea cu colegii, fertilizând astfel solul pentru lăstarii încă timizi
Și de ce depinde tipul de temperament? Desigur, în primul rând, oamenii de știință au decis să verifice factorul de ereditate. Genetica comportamentală este o știință destul de tânără, astfel încât cercetările pe termen lung încă lipsesc, cu toate acestea, s-a găsit o legătură între formele genei DRD4 și natura purtătorului lor. Această genă codifică o proteină receptor de dopamină care funcționează în creier și este parțial responsabilă pentru sensibilitatea la „hormonul plăcerii”.
DRD4 este destul de variabil - de exemplu, una dintre regiunile sale poate fi repetată cu succes în genomul uman de 2 până la 11 ori. S-a dovedit că cei cu un scor de 7 sunt mult mai înclinați să caute aventuri și emoții noi. Oamenii de știință au numit chiar fericit această formă „genomul aventurismului”. Dar lanțurile scurte, cu 2-3 repetări ale site-ului, par a fi de vină pentru anxietatea și reacția excesiv de violentă a copiilor.
Cea mai comună este varianta cu patru repetări, pe care oamenii de știință au luat-o ca normă. Desigur, când au fost publicate studiile, se părea că totul fusese decis: era necesar să facem o analiză, să socializăm mai activ copiii „cu părul scurt” și să creștem mai strict copiii „cu părul lung”. Dar, în timp, s-a dovedit că relația dintre gene și personaj este de fapt mult mai complicată.
Ce se întâmplă dacă timiditatea depinde dacă te-ai născut la timp? Ce se întâmplă dacă în ultimele luni de sarcină embrionul „asimilează” metodele de comunicare?
Un grup de neurologi și psihiatri canadieni studiază comportamentul persoanelor care cântăreau mai puțin de 1 kilogram la naștere. S-a dovedit că au fost mai des timizi în copilărie și adolescență, dar până la vârsta de 30 de ani această „rolă” este corectată - nu s-au observat diferențe cu grupul de control (cu cei care s-au născut cu o greutate de cel puțin 2,5 kilograme). În plus, copiii născuți prematur au fost mai bine pregătiți pentru situații de conflict.
Psihologii cred că timiditatea și stingherea apar mult mai târziu, mai aproape de un an și jumătate. Profesorul Bernardo Carducci studiază timiditatea și tipurile sale de peste 30 de ani.
În lucrările sale, el identifică trei trăsături de personalitate care dau naștere unor sentimente de jenă: stima de sine scăzută, preocuparea excesivă pentru opiniile altora și reflectarea excesivă
Toate acestea sunt strâns legate de conștiința de sine a unei persoane și, conform cercetărilor psihologilor comportamentali, se manifestă la aproximativ 1, 5 ani de la naștere. În acest moment, copiii încep mai întâi să se observe în oglindă și să identifice reflexia cu personalitatea lor. Evident, atunci, după un an, apare și timiditatea.
Adesea, timiditatea la copii este dezvoltată de proprii părinți. Și indiferent de vârsta „copiilor”, 5 sau 35, cuvintele și acțiunile mamei și tatălui pot avea același efect. Controlul excesiv al părinților, protejarea copilului de situații conflictuale sau de luarea deciziilor de zi cu zi anulează posibilitatea dezvoltării abilităților de comunicare și responsabilitate. Desigur, un adult va face față mai repede (și mai bine) dificultăților apărute, dar este necesar ca copilul să încerce să o facă singur. Și niciodată nu este prea târziu pentru a oferi ajutor.
Un alt factor care influențează stima de sine (și, în consecință, „nivelul de timiditate”) este cantitatea de dragoste și căldură a părinților. Copiii care sunt mai lăudați și mai puțin susceptibili de a critica au mai puțină anxietate atunci când interacționează cu alte persoane, iar comunicarea nu le provoacă stres.
La pubertate, există de două ori mai multe fete timide decât băieți (deși în copilărie există aproximativ același număr de băieți timizi ca fetele)
Din păcate, asta nu înseamnă că hormonii „masculini” te vor face mai sociabil. Problema rezidă în stereotipurile de până acum ineradicabile care dictează un comportament „corect”. O tânără doamnă ar trebui să fie umilă și ascultătoare, iar „viitorul protector” este exact opusul, acestea sunt trăsături încurajate social. Timiditatea este un semn de slăbiciune, un om trebuie să fie un învingător curajos! Băieții timizi sunt ridiculizați, comportamentele lor sunt adesea expuse și, pentru emoții „fete”, cum ar fi frica sau tristețea, pot fi chiar pedepsiți.
Toate acestea duc la faptul că tinerii „macho” încep să-și ascundă cu măiestrie sentimentele, să devină retrași și mai puțin empatici. Mai mult, cu o astfel de prefacere în sânge, conținutul de cortizol crește - prin urmare, bărbații tineri sunt într-o stare mai stresantă în fiecare zi decât colegii lor „cinstiți”.
Sentimentele de jenă sunt un complex de emoții, gânduri și comportament strâns legate.
Partea emoțională (sentimente, precum și starea generală de spirit și starea fizică a unei persoane) include reacțiile psihofiziologice cu care corpul răspunde la anxietate atunci când ne găsim într-o situație incomodă: palpitații cardiace, starea de mut și amorțeală (tensiune musculară), indigestie (inclusiv burta zgomotoasă) etc.
Faptul este că creierul este o parte destul de influentă a „eu-ului” nostru și, dacă brusc consideră un mediu periculos, semnale despre care sunt date de ochi, urechi și corp, atunci totul începe
Cu anxietate, entuziasmul din cap merge la alte niveluri. Simultan cu semnalele nervoase, hormonii de stres sunt injectați în fluxul sanguin, iar corpul trece în modul de alertă. Bătăile inimii, respirația și peristaltismul nostru devin mai frecvente, ceea ce devine mai vizibil și mai neplăcut: stomacul poate durea, poate apărea o senzație de greață și chiar poate începe diareea. Totul este de spus corpului: "Fugi și ascunde-te!" Din păcate, creierul nu face întotdeauna ceea ce trebuie.
Partea cognitivă (sau mentală) este procesele care au loc în capul tău, o voce interioară dăunătoare și ursuză. Aici și stima de sine scăzută („cât de prost arăt”) și suspiciunea amestecată cu autocritica („toată lumea mă privește dezaprobator”) - doar acele trăsături ale conștiinței de sine ale unei persoane care apar la 1, 5 ani. Gândurile pot fi complet confuze - și din nou, punctul este în creier: cu miliarde de conexiuni neuronale, nu este capabil să funcționeze în mod simultan cu multe procese și stimuli diferiți. Sunteți ocupat să vă gândiți dacă sunteți suficient de bun pentru această companie și, prin urmare, riscați să pierdeți câteva subiecte mai interesante de conversație - iar ghiocelul lipsei dvs. de comunicare va continua să crească.
Componenta comportamentală se exprimă în lipsa unor modele de comunicare familiare, de exemplu, atunci când o persoană nu vorbește cu alte persoane dintr-un grup, este foarte îngrijorată, evită contactul vizual și tactil. Aceasta este parțial o consecință a proceselor emoționale și cognitive deja discutate. Mai devreme sau mai târziu, un astfel de „fag” își pierde ușurința vorbirii sociale și încetează să fie primul care începe o conversație. În timp, problema se înrăutățește: cu cât o persoană timidă vorbește mai puțin, cu atât îi va fi mai dificilă.
Dar timiditatea nu este o propoziție! Și, bineînțeles, psihologii îngrijitori au venit cu multe modalități de a face față acesteia
În primul rând, trebuie să determinați ce componentă din cele trei enumerate este mai pronunțată în voi. În primul rând ar trebui să lucrezi cu el.
Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să depășiți instabilitatea emoțională. Da, într-o mulțime zgomotoasă este dificil să găsești un loc unde să te poți întinde și să abandonezi totul, dar exercițiile de respirație, observarea banală a ritmului inhalării și expirației vor calma inima care izbucnește din piept și chiar va ajuta să depășești senzația de greaţă.
Scuipă pe oamenii din jurul tău, urmărește-ți corpul. Puteți traduce tensiunea emoțională în tensiune musculară: strângeți-vă bine pumnii, țineți-i apoi eliberați. Dar nu ar trebui să strângeți dinții - în primul rând, aveți nevoie de gură pentru a vorbi și, în al doilea rând, prețurile pentru serviciile stomatologice vă vor supăra și mai mult.
Dificultățile cu lipsa comunicării și consecințele acesteia sunt mai ușor de eliminat. Deși trebuie să muncești din greu. Acestea sunt în principal antrenamente și repetiții.
Principala problemă este că o persoană pur și simplu nu are timp să răspundă rapid și adecvat unei situații. Se face o tăcere incomodă, iar interlocutorul poate să nu aștepte un răspuns. Există patru linii directoare.
1. Aflați arta vorbirii mici. Exersați să începeți conversațiile cu străini în situații simple. Întrebați vânzătorul din magazin unde este produsul dorit (sau poate nu), aflați cât timp, de la un trecător, sau oferiți-vă să țineți ușa către metrou.
Este important să învățați cum să inițiați o conversație, chiar dacă aceasta constă dintr-o singură frază
La început poate fi dificil, dar începeți cu un zâmbet și un salut, apoi veți fi surprinși să descoperiți că nu este deloc înfricoșător.
2. Dezvoltă abilități de comunicare. Gândiți-vă înainte de ceea ce ați dori să discutați. Nu vremea este unul dintre cele mai incomode subiecte de conversație. Puneți întrebări deschise: în timp ce interlocutorul răspunde, veți avea timp să vă gândiți calm la ceea ce veți spune pe rând. Pregătiți mai multe subiecte „dvs.” și împărtășiți-vă cu plăcere cunoștințele și observațiile interesante.
3. Repetați. Este ciudat și ciudat, dar după ce pregătiți un „scenariu” pentru o conversație cu un personaj fictiv, vă va fi mai ușor să purtați o conversație similară cu o persoană reală. Spuneți solicitarea dvs. operatorului camerei de control înainte de a apela - și atunci nu va trebui să păstrați tăcerea puternică la telefon.
4. Ajutați alți oameni timizi. Amabilității i se răspunde cu amabilitate: dacă vedeți o persoană tristă, singură și timidă, mergeți la el și încercați să începeți o conversație. Poate că voi doi veți fi timizi mult mai distractiv.
Cel mai greu va fi pentru cei cărora le este frică să comunice din cauza conflictului intern. Nu este ușor să găsiți singuri motivele acestui tip de timiditate și, în astfel de cazuri, ajutorul unui specialist este mult mai des necesar. Cu toate acestea, merită totuși să încercați să vă ajutați.
Pentru început, amintiți-vă: majoritatea oamenilor sunt interesați de ei înșiși, nu de voi. Deși se pare că toată lumea se uită la tine în mod apreciat, de fapt, fiecare persoană are în primul rând grijă de sine
Cu excepția cazului în care, desigur, nu ești un film sau o vedetă de fotbal. Aspectele care par a fi direcționate către dvs. pot fi, de fapt, aruncate pe o hartă a metroului peste umăr sau într-o reclamă interesantă.
Nu remediați defectele - îmbunătățiți-vă punctele forte. Nu poți face o glumă amuzantă, dar vorbești despre munca ta preferată în așa fel încât toată lumea să vrea să devină colegii tăi? Încântați-i pe cei din jur cu povești despre zile de lucru interesante. Jucați după propriile reguli - lăsați pe ceilalți să fie salvați prin complimente și anecdote.
Găsiți un loc și o companie în care vă simțiți din nou încrezători și, când vă obișnuiți să comunicați acolo, ieșiți încet din zona dvs. de confort.
Amintiți-vă că nimeni nu este perfect, nu trebuie să fiți cel mai sociabil, cel mai amuzant sau cel mai fermecător. Oamenii timizi fac adesea aceeași greșeală: pun stacheta prea sus pentru ei înșiși și, fără să ajungă la ea, se supără și se critică pentru asta. Nu merita. Vorbește cu două persoane seara. Și dacă poți vorbi cu trei, laudă-te. Nu va funcționa - este în regulă, data viitoare totul va merge așa cum ar trebui.
Potrivit unui studiu realizat în 2009 la Universitatea Indianapolis, există doar zece strategii majore pentru depășirea timidității, deși cinci sunt cele mai populare.
În 65% din cazuri, oamenii aleg „extraversiunea forțată”: respondenții au început să apeleze mai des la străini și au început o scurtă conversație cu ei, depășindu-și propria timiditate
A doua cea mai populară strategie (26%) este lucrul asupra propriei stime de sine și a stării interioare. Dar următorul, care a fost menționat doar în trecere, își lărgește orizontul. Este eficient din mai multe motive simultan: o persoană știe mai multe și, prin urmare, are mai multe subiecte pentru a începe o conversație și pentru a intra într-o discuție; poate simți un sentiment de oarecare superioritate (acest lucru nu este foarte bun, dar uneori util), ceea ce îi va permite să-și ridice puțin stima de sine și să se împingă să-și exprime opinia; și, în general, este întotdeauna interesant să înveți ceva nou. Această cale a fost aleasă de 15% dintre respondenți.
Alți 14% au căutat ajutor profesional, iar 12% au găsit „mântuire” în alcool și droguri. Celelalte cinci strategii pentru tratarea timidității erau mult mai puțin frecvente: „alte opțiuni” (modalități unice care nu pot fi atribuite niciunui grup) - 9, 5%, „Nu lupt în niciun fel” - 8%, „creștere în activitate fizică și sport "- 2,5%," schimbare de aspect "- 2,5% și alți 0,6% au considerat că este dificil să dea un răspuns clar.
Nu vă reproșați dacă sunteți timizi și timizi, nu este nimic în neregulă cu asta. Dar când timiditatea devine o problemă serioasă, este timpul să o depășim. La urma urmei, probabil că sunteți mai puternic decât temerile voastre, așa că ieșiți afară și salutați-l vecinului azi! În cel mai rău caz, el nu va răspunde și, în cel mai bun caz, veți sărbători o mică victorie personală.
Recomandat:
De Unde Vine „frica De Respingere” și Ce Să Facem Cu Ea?
O persoană, în timp ce este în viață, poate simți diverse feluri de frici … Unele dintre ele sunt utile: avertizare, protecție, protecție, grijă, astfel încât să nu se întâmple ceva periculos. Este de dorit doar să le puteți citi și înțelege în sine și, de asemenea, să le simțiți, desigur.
Măști în Viața Noastră. Cum Să Te Eliberezi De Frica Că Sunt Mai Rău și Ceilalți Sunt Mai Buni
Trăim, ceea ce înseamnă că avem propriile noastre sarcini. Și pentru punerea în aplicare a acestor sarcini, s-au format calități puternice, pe care mulți le suprimă și le exclud în sine, în consecință, nu își duc propria viață, dar stereotipul „este necesar, este atât de acceptat”.
De Unde Vine Umbra? Cum Se Desparte Personalitatea în Timpul Traumei
Fragmentarea psihicului uman nu este un simptom al unei personalități divizate, ci o trăsătură pe care o posedăm cu toții. Când o persoană suferă o vătămare, prima reacție este necesitatea supraviețuirii, protecției. Toate resursele fizice și mentale ale corpului sunt îndreptate spre revenirea la o stare de bine.
Cum Să Nu Mai Ajutăm Pe Toată Lumea? Cum Să Nu Mai Fii Salvamar?
Obosit de a salva pe toată lumea - cum să te oprești? Ești familiarizat cu această stare? Cum să scapi de el? În primul rând, trebuie să înțelegeți care este nevoia voastră interioară pe care încercați să o satisfaceți în acest fel. Pot exista mai multe opțiuni:
Este Păcat și înfricoșător Să Nu Fii Perfect. De Unde Vine Această Teamă și Rușine și Cum Să Te Ajute
În timpul sărbătorilor de Anul Nou am avut dorința de a scrie o postare despre impresiile mele despre filmul „Hare over the Abyss”. Am început să-l scriu. Am scris. Recitesc și observ că nu sunt mulțumit de ceea ce este scris. Și apoi am mers pe site-ul Kinopoisk și am citit recenziile altor persoane despre acest film.
