2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Atac de panică - Aceasta este o stare de anxietate, care este adesea însoțită de frici în combinație cu o varietate de simptome autonome.
Un atac se caracterizează printr-o pierdere parțială a conexiunii cu realitatea: fără niciun motiv există un sentiment de groază, palpitații, tremurături și frisoane, uneori febră bruscă, transpirație crescută, dificultăți de respirație, amețeli, greață.
În mod ciudat, un atac de panică este un ajutor pentru psihicul nostru. Sunt de acord că atunci când o persoană se consideră grav bolnavă, este mult mai puțin îngrijorată de conflictele familiale sau de muncă, de propriul eșec sau de îngrijorările legate de locuințe. În cele din urmă se poate îngriji de el însuși, poate face ceva pentru el însuși (măcar să meargă la medici și să se relaxeze în concediu medical). Un atac de panică presupune întotdeauna un fel de recompensă pe care o persoană o poate refuza greu. Iar această recompensă este mult mai mare decât pierderea din cauza atacurilor de panică. Următoarele pot fi utilizate ca bonusuri: reducerea tensiunii intra-familiale; atenție sporită la propria persoană; abilitatea de a nu face ceea ce nu vrei sau, dimpotrivă, de a face ceea ce ți-ai dorit de mult; ocazia de relaxare; capacitatea de a nu comunica cu oameni cu care nu vrei să ai de-a face.
Este destul de posibil să scapi de atacurile de panică, dar trebuie să fii pregătit să faci față problemelor care au dus la acestea. Un psihoterapeut va ajuta o persoană să facă față convulsiilor și să-și îmbunătățească calitatea vieții.
Pentru auto-ajutor de urgență, puteți învăța să minimizați manifestarea atacurilor de panică. Iată câteva moduri:
Respirație calmă
Ritmul rapid de respirație în timpul unui atac de panică apare instinctiv, în timp ce apare hiperventilația plămânilor. Atunci când este combinat cu niveluri ridicate de dioxid de carbon în sânge, agravează disconfortul și crește simptomele dureroase. Pentru a stabiliza situația, este necesar să reglați conștient respirația și să prelungiți expirația. De exemplu, inspirați (un număr) - țineți-vă respirația - expirați (două numărătoare) - țineți respirația. Continuați să respirați cu o expirație extinsă până când panica începe să dispară.
Relaxarea musculară
Cu un atac de panică, este foarte important să se realizeze eliminarea hipertonicității musculare. Pentru aceasta, se recomandă o tehnică de relaxare alternativă și tensiune a diferitelor grupe musculare. De obicei, exercițiile încep cu extremitățile inferioare, mișcându-se treptat în sus. Tensiunea musculară trebuie efectuată la inhalare, iar relaxarea musculară la exhalare.
Abstracție
Frica și panica se termină instantaneu când vă concentrați atenția asupra gândurilor obsesive, asupra simptomelor corporale („ciupituri”, „trage”, „ceva nu este în regulă cu mine”). Încercați să vă distrageți atenția de la „ascultarea” simptomelor și a gândurilor obsesive. Îndreptați-vă atenția către altceva (nu pe voi înșivă).
1. Cont. Începe să faci matematică simplă în mintea ta. De exemplu: o sută minus șapte egal … minus șapte egal … minus șapte egal - și până te calmezi.
2. Elemente … Unii terapeuți recomandă numărarea obiectelor din jurul tău. Poate fi orice obiecte sau obiecte - mașini, trecători, semafoare, păsări.
3. Metoda de concentrare … Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă în jurul vostru, pe acele obiecte care vă înconjoară. Începeți să vă spuneți încet că vedeți: „un corb negru așezat pe o ramură a unui copac verde; o fată îmbrăcată într-o jachetă albastră și blugi zdrobiți, care se grăbește spre autobuz. Textul dvs. ar trebui să fie bogat în propoziții descriptive cu diverse detalii. Continuați exercițiul până când începeți să vă liniștiți.
4. Exercițiu „lucruri albastre”. Provoacă-te să te uiți la toate lucrurile albastre care îți atrag atenția. Nu contează ce va fi - o mantie albastră a unui trecător aleator, o mașină albastră care circulă, elemente albastre pe un panou. Culoarea albastră calmează și se armonizează.
Activitate fizica
Persoanele care sunt predispuse la atacuri de panică, din cauza fricii de un alt atac, deseori tind să părăsească casa mai rar. Totuși, mersul în aer curat, sportul ușor sau înotul, nu numai că nu provoacă simptome dureroase, dar activează și producția de endorfine, care ajută să facă față stresului, să îmbunătățească starea de spirit și bunăstarea generală.
Amintiți-vă, un atac de panică este doar un semnal că a venit momentul în care trebuie să acordați atenție vieții voastre.
Recomandat:
ATAC PANIC: Algoritm De Acțiune De Supraviețuire
Numai leneșii nu au scris despre atacurile de panică. Prin urmare, mă voi lipsi de versuri: pentru cei care nu știu ce este acest lucru, acest articol nu este practic necesar și oricine suferă crize din când în când nu trebuie să explice cât de des îi bate inima, tremură mâinile, pământul frunze de sub picioare, tot corpul acoperit de transpirație etc.
Mă Simt Rău, Ce Ar Trebui Să Fac? Memo Self Help
Deci, ce să faci când te simți prost. 1) Psihic sau somatic? Decideți: vă simțiți rău psihologic sau aveți un fel de boală somatică? De exemplu, o răceală, otrăvire sau pur și simplu nu ați dormit suficient. Dacă disconfortul este exact psihologic citiți mai departe Dacă preocupările dvs.
