2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Numai leneșii nu au scris despre atacurile de panică. Prin urmare, mă voi lipsi de versuri: pentru cei care nu știu ce este acest lucru, acest articol nu este practic necesar și oricine suferă crize din când în când nu trebuie să explice cât de des îi bate inima, tremură mâinile, pământul frunze de sub picioare, tot corpul acoperit de transpirație etc.
„Iadul, presimțirea morții, coșmarul, prăpastia …”, -
de îndată ce persoanele care suferă de atacuri de panică nu numesc această condiție. Întrucât după primul atac al unui atac de panică (AP), următoarea apariție este înfricoșătoare, o persoană care a experimentat odată un atac se află în mod constant într-o stare de așteptare, adică într-o stare de tensiune. Și, în mod firesc, într-o astfel de stare, AP nu se așteaptă mult.
Majoritatea oamenilor folosesc medicamente pentru a combate simptomele AP. Medicamentele ajută la reducerea simptomelor, dar, după cum arată practica mea de muncă și cercetările altor specialiști, motivele care au dus la apariția convulsiilor încep să se îndepărteze într-o altă direcție - fie boli psihosomatice, fie apariția coșmarurilor etc.. Prin urmare, tratamentul medicamentos în acest caz nu poate fi numit o soluție la problemă.
Cineva are PA într-un anumit loc - un client are simptome doar în avion, celălalt - în metrou. Pentru unii oameni - indiferent de loc, dar în funcție de dispoziție sau gânduri: un client - în stare de odihnă, altul - dacă este necesar, o întâlnire de afaceri.
Un lucru rămâne comun tuturor - dorința de a găsi o cale de ieșire din cercul vicios al așteptării și apariția convulsiilor. Cum este posibil acest lucru? Prin psihoterapie.
Primul pas în lucrul cu clienții care suferă de AP este dezvoltarea abilității de a nu izola anxietatea iminentă, de a nu ne ascunde de ea în spatele medicamentelor, ci de a găsi propriile resurse pentru a face față unui atac atunci când apare.
Pentru a face acest lucru, propun clienților mei următorul algoritm de acțiuni.
Când apar primele simptome ale PA:
- Acordați atenție respirației și urmărește-l. Toată conștiința ar trebui să vizeze stăpânirea respirației: inspirați - expirați, simțiți această respirație - cum intră aerul în plămâni, cum crește pieptul, expirați încet, inspirați din nou. O astfel de respirație concentrată și conștientă face posibilă trecerea atenției de la așteptarea dezvoltării unui atac (moarte, incertitudine etc.) la senzații în sine. Cel mai important, face posibilă înțelegerea faptului că timpul trece, respiri, atacul nu se dezvoltă, adică viața continuă. Câteva minute ar trebui să fie dedicate numai reglării respirației.
- Acordați atenție corpului. După ce respirația poate fi controlată, atenția trebuie transferată de la piept la întregul corp. Fără a opri respirația conștientă, începem să ne scanăm propriul corp - starea brațelor, picioarelor, mușchilor abdominali, gâtului, capului. Cum vă simțiți mâinile - reci, calde, dacă degetele sunt încleștate - relaxați-vă, desprindeți-vă, cum vă simt picioarele - piatră, din vată - simțiți-le mai atent - cum stau pe podea, mișcă picioarele și la fel timpul nu uitați - inspirați - expirați etc. Concluzie: corpul funcționează, îl poți controla, respiri - viața continuă. Petreceți câteva minute pe corp până când simțiți că corpul este relaxat.
- Acordați atenție propriei priviri … Se întâmplă ca oamenii în momentul unui atac de AP să nu vadă nimic, privirea lor este îndreptată către un punct, conștiința lor este restrânsă de propria experiență de anxietate și, în consecință, un simptom generează altul. Prin urmare, după ce vă puteți controla respirația și vă scanați propriul corp, încercați fără a vă întrerupe respirația, aruncând o privire în jurul vostru. Cu siguranță există ceva în apropiere de care te poți interesa și la ce merită să îți schimbi atenția. Și acest lucru confirmă faptul că viața continuă.
În urma acestui algoritm simplu, un atac de anxietate, obsesie și atacuri de panică scade rapid și trece în timp.
Bineînțeles, adevăratele cauze ale atacurilor de panică rămân dincolo de înțelegerea dvs. și, prin urmare, nu le puteți influența. Cu toate acestea, deoarece principala frică de AP este frica de moarte subită, ca mijloc de a supraviețui unui atac de AP, algoritmul descris mai sus al acțiunilor din munca mea s-a dovedit a fi excelent.
La urma urmei, el face posibilă înțelegerea și simțirea principalului lucru - VIAȚA CONTINUĂ!
Recomandat:
Vehicul De Supraviețuire Androgin
Voi lua în considerare androginia în sens psihologic, adică prezența trăsăturilor masculine și feminine în personalitate, în caracterul și comportamentul individului. De mult se știe că o persoană este bisexuală de la naștere. Personalitatea conține inițial atât principii masculine, cât și feminine, doar unul dintre ele domină și se exprimă într-o măsură mai mare, al doilea este suprimat de educație și de mediu.
Mai Puțin Perfecționism, Mai Multă Acțiune
Faceți planuri, dar în fiecare zi unele dintre sarcini rămân neacoperite. Treptat, se acumulează cazuri, care nu sunt finalizate de luni (ani). Publicare amânată, antrenament ratat, scrisoare tăiată în mijloc, pictură numită „dreptunghi alb” … Ce vă determină să amânați lucrurile și chiar sarcinile importante și interesante?
Mama. Ars. Lecții De Supraviețuire
Astăzi aș vrea să vorbesc despre epuizarea emoțională. Conversația nu va fi ușoară. Propun să ia în considerare fenomenul epuizării emoționale în contextul stării tinerelor mame (s-a întâmplat că în acest context am luat în considerare această problemă zilele trecute).
MAMA TOXICĂ: ESTE DEFINITIV? MANIPULAREA CA METODĂ DE SUPRAVIEȚUIRE
Autor: Julia Lapina Nu toate femeile se nasc cu frumusețe și nu întotdeauna un bilet la loteria genetică coincide cu o combinație câștigătoare de trăsături fizice, venerate la un anumit moment într-un anumit loc. Născut slab în Mauritania de astăzi - probleme.
Visul Ca O Frână La Acțiune
Așteaptă, dar ce zici de - „Visează, stabilește-ți obiective mari?” Nu este visul un prototip al unui scop? Nu. Deseori un vis este o lume fantezistă în care o persoană se ascunde pentru a nu-și asuma responsabilitatea pentru viața sa de astăzi.
