Mă Simt Rău, Ce Ar Trebui Să Fac? Memo Self Help

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Deci, ce să faci când te simți prost.

1) Psihic sau somatic?

Decideți: vă simțiți rău psihologic sau aveți un fel de boală somatică? De exemplu, o răceală, otrăvire sau pur și simplu nu ați dormit suficient.

Dacă disconfortul este exact psihologiccitiți mai departe

Dacă preocupările dvs. sunt legate de:

• indragostindu-se
• dependenta de dragoste
• sau cu încetarea relației

citiți articolele de pe linkuri:

Cum să scapi de dependența de dragoste și să iubești în continuare

Cum să te îndrăgostești și cum să nu mai iubești. Aspect cognitiv

2) identificați emoția subiacentă

De obicei, un fel de emoții negative sunt deranjante. Urmăriți emoția care vă deranjează cel mai mult.

Cele mai frecvente emoții negative:

• furie (iritare, furie)
• frica (panica)
• durere (descurajare, melancolie, apatie, deznădejde, disperare, depresie)
• vinovăţie
• rușine
• resentiment

Enumerați toate emoțiile care vă deranjează și evidențiați principalul … Dacă este necesar, utilizați tabelul emoțiilor

3) Amintiți-vă ce este „emoția”

Orice emoție este semnalcare vă este trimis de creierul mijlociu (emoțional).

Midbrain nu cunoaște sau înțelege cuvintele dificile. Midbrain este un copil de aproximativ doi ani care țipă doar când se simte rău. Și la fel ca în cazul unui copil, nu îi poți spune să se „calmeze” sau doar să înlocuiască o emoție proastă cu una bună. Emoția este doar un simptom … Trebuie să aflăm de ce țipă acest copil, de ce se simte rău și ce vrea. Și apoi:

• fie schimbare situatiadaca este necesar
• sau calmeaza-te copil

Dacă emoția este negativă, atunci creierul ți-o trimite, astfel încât să îi fii atent, să găsești cauza disconfortului și să schimbi situația.

Cuvinte „Emoție” și „motivație” sunt formate din aceeași rădăcină (latină „emovere”), ceea ce înseamnă „a pune în mișcare”.

Din punct de vedere biologic, emoția negativă este esențială pentru supraviețuirea organismului. Corpul simte durere, găsește și înlătură cauza. Și astfel își salvează viața și sănătatea. Cu cât organismul are mai puține resurse, cu atât este mai slab, cu atât semnalul trebuie să vină mai devreme și mai puternic pentru a avea mai mult timp pentru acțiune. Și au fost mai puține daune, deoarece orice daună mică unui organism slab poate fi periculoasă.

Prin urmare, o persoană cu un sistem nervos slab și o persoană care este fizic slabă, paleta emoțiilor negative este mai bogată, iar emoțiile în sine sunt din ce în ce mai profunde.

Și al doilea punct important:

Emoția este un semnal, deci nu are rost să continuați să trimiteți un semnal sau să îl amplificați, dacă a fost deja primit.

Prin urmare, de îndată ce îți convingi Midbrain-ul (adică „Copilul tău interior”) că ai auzit-o și ai înțeles-o, va înceta să țipe. Acestea. emoția va deveni mai puțin intensă și va înceta să te „acopere”.

Dacă îți amintești ce este „emoția” și de ce ai nevoie de ea, înțelegi că emoția ta negativă este ajutorul tău în viață. Și îi ești recunoscătoare pentru semnal și avertisment.

4) Determinați semnificația emoției dvs

Acum trebuie să înțelegeți ce încearcă să vă spună Midbrain. De ce se simte rău.

Semnificațiile emoțiilor principale:

Creierul tău spune: „Văd o amenințare, trebuie să ataci”.

Ce să fac:

Întreabă, vorbește și află de la tine (de la creierul tău mediu):

• cu cine suntem supărați acum și de ce
• de ce este rău dacă face asta, cum mă amenință
• ce rău se va întâmpla dacă îl las să continue să facă asta
• ce catastrofă se va întâmpla dacă nu îl voi ataca
• ceea ce vrem în mod ideal

Adică ce ar trebui să mă schimb chiar acum, ca să nu mă supăr și să mă simt bine?

Dacă ceva este posibil, fără limite.

• privește situația ta din exterior și încearcă să evaluezi obiectiv gradul de amenințare
• cât de mult îți amenință viața și sănătatea
• dacă amenințarea este reală și semnificativă: determinați ce puteți face chiar acum pentru a scăpa de ea
• ce poți influența cu adevărat, la cine te poți adresa pentru ajutor
• dacă amenințarea este ireală sau nesemnificativă: explică-i Mid-Brain-ului tău

Vorbește cu el ca un copil adevărat de aproximativ doi ani.

Creierul tău spune: „Văd pericol, trebuie să fug”.

Dacă chiar în momentul în care experimentați o criză de frică intensă (atac de panică), urmați algoritmul de la link:

Ce să fac:

Întreabă, vorbește și află de la tine (de la creierul tău mediu):

• care este pericolul, de ce (cui) îți este frică, de ce (de cine) trebuie să fugi chiar acum
• ce se poate întâmpla exact dacă rămânem acolo unde suntem și nu fugim
• ce fel de dezastru se va întâmpla
• care în niciun caz nu ar trebui permis

ceea ce vrem în mod ideal

Adică ce ar trebui să mă schimb chiar acum, astfel încât să nu-mi fie frică și să mă simt bine?

Dacă ceva este posibil, fără limite.

• privește pericolul din exterior și evaluează obiectiv gradul său, cât de mult amenință viața sau sănătatea
• dacă pericolul este real: determinați ce puteți face chiar acum pentru a-l reduce
• dacă pericolul este real: planificați ce veți face dacă va veni. De cine sau de ce ai putea avea nevoie, de unde și de la cine poți obține ajutor
• dacă pericolul este nerealist: explicați-l Midbrain-ului dvs.

Vorbește cu el ca un copil adevărat de aproximativ doi ani.

Creierul tău spune: „Se întâmplă ceva rău, nu mă pot descurca, nu are rost să facem nimic”.

Ce să fac:

Întreabă, vorbește și află de la tine (de la creierul tău mediu):

• ce s-a întâmplat, ce anume am pierdut
• care este valoarea a ceea ce am pierdut
• de ce este atât de important
• ceea ce vrem în mod ideal

Adică ce trebuie să mă schimb chiar acum ca să nu sufăr și să mă simt bine?

Dacă ceva este posibil, fără limite.

• de cine depinde, cine mă poate salva
• ce se întâmplă dacă nu o primim
• cu care nu putem face față sau supraviețui
• privește pierderea din exterior și analizează obiectiv dacă este într-adevăr pierdută iremediabil. Sau există opțiuni pentru cum se poate obține acest lucru într-un alt mod?

Pierderile irecuperabile sunt de obicei asociate cu moartea oameni apropiați sau animale. Pur și simplu pentru că sunt unice și irepetabile. Orice altceva, într-un grad sau altul, poate fi înlocuit.

dacă pierderea este ireparabilă: treceți la experiența durerii. Sarcina ta acum este să parcurgi toate etapele procesului și să nu te blochezi în ele. Gândiți-vă cine sau ce vă poate ajuta să vă ardeți corect

Una dintre cele mai bune lucrări pe acest subiect: S. Shefov "Psihologia durerii"

dacă pierderea este ireparabilă: amintiți-vă valorile și semnificațiile pe care le aveți în continuare

Puneți-vă întrebări: ce viață, lumea sau Dumnezeu așteaptă sau vrea de la mine? Ce altceva pot da vieții, lumii sau lui Dumnezeu? Ce nu am avut încă timp, ce vreau să las în urmă, pentru ce sunt gata să-mi dau viața?

dacă aveți suspiciuni că puteți restitui ceea ce ați pierdut (în totalitate sau parțial): gândiți-vă ce anume puteți face pentru aceasta

Ce puteți influența cu adevărat, ce vă stă în putere? Dacă aveți opțiuni, încercați să acționați dacă într-adevăr apreciați și aveți nevoie de ceea ce pierdeți.

Creierul tău spune: „Am făcut ceva greșit în trecut. Trebuie să mă întorc și să refac. Faceți-o așa cum este corect”.

Ce să fac:

Întreabă, vorbește și află de la tine (de la creierul tău mediu):

• ce anume am greșit
• unde să reveniți, ce situație (ora și locul)
• ce să faci în schimb, cum să o faci corect
• ce este greșit că am făcut asta, care sunt consecințele
• care este dezastrul
• de ce este atât de important să o faci corect și ce afectează
• mi-am dat seama în acel moment că îmi pot face rău pe mine sau pe ceilalți
• aș fi putut, în principiu, să acționez diferit
• ce trebuie să nu mai fac asta
• ce pot face acum pentru ca această situație să nu se mai repete și o fac așa cum este corect

Creierul tău spune: „Am făcut ceva greșit în trecut. Cineva a observat-o. Trebuie să ne întoarcem și să refacem lucrurile, astfel încât să nu se gândească rău la mine.

Ce să fac:

Întreabă, vorbește și află de la tine (de la creierul tău mediu):

• în fața cui mi-e rușine
• de ce mi-e rusine
• ce anume am greșit
• unde să reveniți, ce situație (ora și locul)
• ce să faci în schimb, cum să o faci corect
• ce este greșit că am făcut asta, care sunt consecințele
• care este dezastrul
• de ce este atât de important să o faci corect și ce afectează

ce vreau de la această persoană, în mod ideal

Adică Cum el ar trebui să se gândească la mine, ce să spună (sau să facă) ca să nu-mi fie rușine și să mă simt bine?

Dacă ceva este posibil, fără limite.

• ce se întâmplă dacă nu o primim
• cu care nu putem face față sau supraviețui

Creierul tău spune: „Cineva nu a făcut ce vreau eu. Și nu pot să o accept. Trebuie să-l forțăm să refacă și să o facem așa cum vreau eu."

Ce să fac:

Întreabă, vorbește și află de la tine (de la creierul tău mediu):

• cine suntem jigniți acum și de ce
• ce anume a greșit
• ce este rău și ce afectează

ce vreau de la această persoană, în mod ideal

Adică ce ar trebui să facă (sau să spună) ca să nu am resentimente împotriva lui și să mă simt bine?

Dacă ceva este posibil, fără limite.

• ce se va schimba pentru mine dacă o va face
• ce se întâmplă dacă nu o primim
• ce catastrofă se va întâmpla dacă continuă să mă trateze așa
• de ce nu ar trebui permis
• cu care nu putem face față sau supraviețui

Daca ai nu funcționează faceți față propriilor emoții, consultați un psiholog profesionist.