Cum Să înveți Să-ți Controlezi Emoțiile: 4 Exerciții Puternice și 5 Greșeli

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Una dintre caracteristicile cheie ale unei persoane libere și întregi, stăpânul vieții sale, este un grad ridicat de spontaneitate și arbitrar în gestionarea propriilor emoții. O persoană este stoarsă, nesigură de sine, „doborâtă” de societate, exprimă emoțiile doar ca o reacție la diferiți stimuli externi. El, ca o marionetă, „trage brațele și picioarele” atunci când controlul adecvat este exercitat asupra sa.

Desigur, o astfel de persoană nu se poate lăuda că trăiește o viață de înaltă calitate și deplină, deoarece pur și simplu nu stăpânește asupra vieții sale. Orice știre „proastă”, orice cuvânt străin dezaprobator îl scoate imediat din „rutină” și este nevoie de timp pentru ca el să reintre într-o stare emoțională stabilă. Prin urmare, pentru a vă bucura cu adevărat de viață, trebuie să învățați cum să vă controlați emoțiile.

Care sunt emoțiile noastre?

În ceea ce privește emoțiile, este extrem de important să înțelegem că acestea sunt o manifestare a bioenergeticii noastre. Aceasta este aceeași componentă naturală a noastră, ca sângele sau limfa. Cu ajutorul emoțiilor, interacționăm cu realitatea înconjurătoare, primim semnale de la aceasta, ne compunem ideile și luăm decizii. Persoanele care, ca urmare a traumei cerebrale, au fost private de capacitatea de a experimenta emoții cu ele, au fost, de asemenea, private de posibilitatea de a face alegeri bazate pe anumite preferințe subiective. Logica nu i-a ajutat în această chestiune.

Emoționalitatea, capacitatea de a experimenta și experimenta diferite tonuri emoționale ne face ființe vii și complete. Orice comunicare eficientă între oameni necesită emoție, un răspuns emoțional. Munca creativă creativă este, de asemenea, imposibilă dacă o persoană nu este capabilă să experimenteze interes, entuziasm, entuziasm, inspirație etc.

Cu alte cuvinte, nu putem merge nicăieri fără emoție. Singura întrebare este care este „centrul de control” din viața noastră - emoții sau rațiune. Emoțiile pot fi înșelate alunecându-ne gustoase („încărcate cu zahăr”), dar „mâncare” dăunătoare și chiar periculoasă, dar mintea, înarmată cu capacitatea de a analiza și compara fapte, este mai greu de înșelat. Iar mintea, folosind puterea emoțiilor, este aproape imposibil de înșelat.

Este important să înțelegem că emoțiile sunt mai puternice din punct de vedere energetic decât rațiunea și chiar oamenii rezonabili, conștienți, căzuți sub influența unei emoții puternice (ura, furia, frica, lăcomia, invidia, pofta, resentimentul etc.) încep să se angajeze acțiuni irationale, iraționale despre care regretă amarnic mai târziu … Și totul pentru că nu au învățat la un moment dat să-și gestioneze în mod competent emoțiile.

Greșeli frecvente în controlul emoțiilor

Pentru a vă controla corect emoțiile, este important să evitați greșelile pe care oamenii le fac sub influența unor judecăți și amăgiri stupide culese pe site-urile populare de la bloggeri incompetenți.

Greșeala nr. 1

Prima, cea mai frecventă și mai frecventă greșeală în gestionarea emoțiilor este blocarea acestora. Adică, dacă simt o emoție pe care nu vreau să o experimentez în acest moment, atunci trebuie să-i strig „oprește-te!” și conduceți-l înapoi în hangar. Nimic bun nu va ieși din ea. La stresul natural, veți adăuga stresul suprimării emoțiilor, care vor afecta corpul și, în plus, vă veți scoate din realitate și veți obține diferite probleme din aceasta.

Greșeala # 2

A doua greșeală este „să asfaltezi o groapă cu deșeuri radioactive”. Acesta este momentul în care pe lângă o emoție negativă (furie, furie, furie, disperare) îți îmbraci un „zâmbet” fals și ipocrit de dispoziție pozitivă. În care nu crezi cu adevărat. Pentru că este doar o idee care ți-a fost insuflată de diverși „guru ai creșterii”. Din nou, excesul de stres care lovește corpul.

Greșeala nr. 3

Următoarea greșeală este să vă răsfățați emoțiile. Striga când ești furios. Plictisiți-vă când vă este frică. Închiderea în tine când ești în apatie. Bate ca un copil în isterică. Și așa mai departe și așa mai departe. Nu există nimic critic într-un astfel de comportament pentru corp, dar o astfel de iresponsabilitate în controlul propriilor emoții poate merge prost pentru tine. Cel puțin, vor înceta să te ia în serios.

Eroarea nr. 4

A patra greșeală constă în a schimba toată emoția responsabilității pentru ceea ce se întâmplă în viața ta, pentru a-ți justifica cuvintele sau acțiunile cu anumite sentimente. Spuneți: „Nu sunt vinovat - diavolul a înșelat” (era supărat, obosit, somnoros etc.). Acest lucru duce la faptul că o persoană, chiar considerând că se stăpânește pe sine, începe să-și urmeze cu ușurință emoțiile.

Eroarea nr. 5

Ultima greșeală este să te străduiești cu orice preț să rămâi într-o stare emoțională pozitivă tot timpul („gândește pozitiv”) „lichidându-te”. Forțându-te să fii afabil, să pară vesel, vesel și așa mai departe. Și cred sincer că este. Astfel, renunți la realitate la virtualitate roz și începi să lupți crunt împotriva „marginilor dure” ale vieții, pe care nu le vei mai vedea. În plus, epuizează-te energetic foarte repede.

Exerciții de bază

Pentru a evita aceste greșeli și a învăța să-ți controlezi emoțiile, începe să faci exerciții simple, dar extrem de eficiente. Faceți-le în mod regulat dacă vă așteptați să obțineți un efect semnificativ.

Exercițiul nr. 1 - Identificare

Esența acestui exercițiu este să înțelegeți ce fel de emoție experimentați într-un moment dat. Furia sau resentimentul, frica sau emoția, indiferent dacă este vorba de emoție pură sau mixtă.

Deoarece principalul lucru în controlul emoțiilor este observarea lor, atunci pentru a observa emoțiile calitativ, acestea trebuie să fie distinse. Pentru a înțelege ce sunt emoțiile, folosiți tabelul stărilor emoționale.

Exercițiul în sine este destul de simplu - începeți să vă observați și, dacă observați o schimbare în mediul dvs. emoțional, întrebați-vă „ce este asta?” Întrebați până când aveți un răspuns specific.

Exercițiul numărul 2 - „Transferul în corp”

Deoarece orice emoții sunt cumva proiectate asupra corpului, atunci controlând sau manipulând corpul în orice mod, putem controla emoția. Esența exercițiului este că, după ce ați simțit că unele emoții neplăcute clocotesc în voi, îl transferați mental într-o parte a corpului (de exemplu, într-un pumn), pe care mai întâi o strângeți cu forță și apoi vă relaxați. Și așa de mai multe ori. Până când dă drumul.

O altă opțiune este aceea că există forță pentru a tensiona mușchiul și a menține tensiunea atâta timp cât există suficientă forță până când mușchiul în sine începe să se relaxeze.

Exercițiul numărul 3 „Inspirați-expirați”

Când apare o emoție furtunoasă, puternică, literalmente incitantă, este aproape imposibil pentru o persoană obișnuită să o urmărească și să o oprească în mod conștient. S-a aruncat brusc și a strigat imediat către o persoană dragă și abia apoi, cu groază, și-a dat seama ce a făcut cu adevărat.

Singura cale de ieșire aici este un reflex automat, care va bloca imediat o emoție negativă atunci când se va stropi. Acest reflex ar trebui să conste dintr-o inhalare profundă și o expirație lentă. Trebuie elaborat în sine. (de exemplu, folosind „sistemul rus de autodisciplină”). Reflexul este dezvoltat prin antrenament regulat, adică făcând regulat exercițiul următor - reactivați o oarecare negativitate (de exemplu, vă amintiți cum v-a certat șeful) și respirați adânc imediat și ieșiți încet. Și așa de câteva ori pe zi timp de 3 luni. După aceea, veți face totul automat.

Exercițiul numărul 4 „Joc virtual”

Orice experiență include nu numai emoția în sine, senzația corporală și gândurile însoțitoare (plăcute sau nu foarte plăcute), ci și o imagine (vagă sau distinctă, simbolică sau reală, asociată cu o experiență sau asociere din trecut). Datorită acestui fapt, putem controla și influența emoția printr-o anumită imagine.

Pentru a face acest lucru, vizualizați emoția, setați dimensiunea, forma, culoarea, greutatea, densitatea și începeți cu ceea ce obțineți, jucați-vă - încercați să schimbați culoarea sau forma sau dimensiunea. Puteți să-l vizualizați ca un lichid și să-l turnați din sticlă în sticlă.

Major League in Emotion Management

Diferența dintre o persoană obișnuită și un Maestru cu adevărat avansat care se controlează pe sine este că Maestrul este capabil nu numai să-și controleze întregul spectru emoțional și stările de fundal, ci și să creeze în mod arbitrar, să experimenteze orice emoții. Experimentați bucurie, pace, tristețe, ușoară tristețe, seninătate, pasiune și așa mai departe. Atunci CÂND vrea și cât vrea.

Desigur, la fel ca orice abilitate reală, realizarea unui astfel de grad de arbitrar nu înseamnă o săptămână, nici o lună sau chiar un an de muncă grea pe sine. Aceasta este o practică pe termen lung, care, ca orice altă activitate, necesită 4 elemente cheie: dorința, diligența, metodologia eficientă și un mentor competent.