Cum Să împământ Cu Exerciții

Cuprins:

Video: Cum Să împământ Cu Exerciții

Video: Cum Să împământ Cu Exerciții
Video: Grounding Exercise: Anxiety Skills #5 2024, Martie
Cum Să împământ Cu Exerciții
Cum Să împământ Cu Exerciții
Anonim

Burta si animalul, si traiesc si eu viata. Astfel de cuvinte similare în rusă. Troșele ucrainene inakshe - acea creatură trăiește, puțin în literatură, cuvântul trăiește, ca viața, ca viața și creatura, ca o fiară. Și există mult adevăr în asta. Are mult sens. Folosind aceste cuvinte din obișnuință, nu vă gândiți la semnificația lor. Si e.

Și de ce scriu asta astăzi …

Și faptul că numai cartea * m-a determinat la aceste gânduri. Vreau să împărtășesc atât cărțile mele, cât și ale mele.

Omul are două centre. Le-aș numi animal și cap. Șeful, el este și centrul de control, este responsabil pentru tot ceea ce este inteligent - gândire, intelect, vorbire, logică și multe altele. De la el, mâinile noastre sunt precise și abile, putem analiza, raționa și fi, de fapt, un om - homo sapiens.

Dar al doilea este un animal. Este simplu și de bază. El este responsabil pentru mersul pe jos, dorința și dorința sexuală. Și da, este literalmente dedesubt, în abdomen. Și primul este în partea de sus.

Și ce este atât de interesant la asta? Da, faptul că fundul nu funcționează bine pentru noi, adesea. Suntem atât de pasionați de progres, competiție și succes încât ne aruncăm toată puterea în cap. îl încărcăm de parcă ar fi unul cu noi și poate face totul. Și se dovedește că suntem „centrați”, parcă, în cap. Mergem cu ea, alergăm, ne îmbrăcăm frumos, ne potrivim și încercăm.

Și totul ar fi bine dacă nu ar suferi. Deoarece capul nu poate, de exemplu, să „dorească”. Ma refer la dorinta sexuala. Desigur, datorită ochilor și creierului, avem o imagine și ne vedem obiectul dorinței, iubirii, dar sentimentelor … Ele apar într-un alt loc și nu trăiesc în cap. Merg de la inimă la stomac și uneori se nasc în stomac. Se fierbe acolo, înoată și ating, cu corpul, capul, organele genitale. Și așa, în mod ideal. Sau nu ideal, dar într-o situație bună.

Și de multe ori, burta unei persoane este strânsă, mușchii sunt blindați, frumoși, dar duri și asortați. Și bazinul este încă retractat. Și se pare că nu există loc pentru sentimente, se nasc imediat curg, se evaporă acolo unde pot. Dacă acesta este un sentiment de dragoste și dorință sexuală, atunci din cauza lipsei de spațiu în stomac, acestea se scurg în organele genitale și caută ușurare. Și dacă nu o primesc, pur și simplu se blochează și se transformă în tensiune musculară, într-un corset care nu lasă inima în jos și sentimentele în inimă. Și sexul fără dragoste se obține sau dragostea fără sex.

Japonezii au un astfel de concept ca „hara” și înseamnă burtă și viață în același timp, calitate a vieții. Și se crede că dacă totul este bun cu „hara”, atunci o persoană este armonioasă, viața sa este echilibrată, iar mișcările sale sunt naturale și nelimitate. Aceasta înseamnă că persoana este centrată în corpul inferior, care este responsabil pentru acțiunile, instinctele și dorințele noastre inconștiente. Darkheim scrie: „Dacă o persoană are o hara pe deplin dezvoltată, are puterea și precizia de a efectua acele acțiuni pe care altfel nu le-ar putea face, chiar și cu o precizie perfectă, o atenție completă sau cea mai puternică voință. Doar ceea ce a fost făcut de hara este cu adevărat și complet reușit”**. Arta ceremoniei ceaiului, floristica din Japonia și practicile corporale orientale vizează dezvoltarea acesteia.

Noi, europenii, oamenii din Occident, ne dezvoltăm capul și ne îndepărtăm de natura noastră, de sinele nostru interior. Uităm de sentimente și ne îndepărtăm de ele. Și există motive pentru asta, dar astăzi nu este vorba despre asta.

Pentru a te apropia de originea ta naturală, trebuie să începi cu corpul. Învață să-ți relaxezi stomacul și solul. Găsiți contactul la sol cu picioarele și sprijinul. Există exerciții speciale în multe practici corporale pentru aceasta. Aș dori să citez exerciții din bioenergetică, al căror autor este A. Lowen. *

Exercițiul 1. Împământare de bază (bază)

  • Stați cu picioarele la distanță de aproximativ 25 de centimetri distanță și degetele de la picioare întoarse spre interior, astfel încât să vă întindeți ușor mușchii fesieri. Înclinați-vă înainte și atingeți podeaua cu degetele ambelor mâini, așa cum se arată.
  • Genunchii sunt ușor îndoiți. Întreaga greutate corporală trebuie să fie pe picioare, nu o transferați pe mâini.
  • Relaxați-vă gâtul cât mai mult posibil, lăsați-vă capul să atârne liber.
  • Respiră liber și profund prin gură. Monitorizează-ți respirația cu atenție. Pe durata experimentului, uitați de respirația prin nas.
  • Lăsați greutatea corpului să „curgă” înainte, astfel încât să se sprijine pe partea din față a picioarelor. Tocurile se pot desprinde ușor, dar doar ușor.
  • Îndreptați ușor picioarele până când hamstrii sunt încordați. Cu toate acestea, picioarele nu trebuie să fie complet extinse și nici nu trebuie blocate.

Țineți această poziție timp de aproximativ un minut.

- Respirați liber sau există ceva care vă interferează cu respirația?

- Simțiți activitate vibrațională în picioare? Dacă nu, încercați să îndoiți ușor genunchii și apoi să le îndreptați înapoi în poziția inițială. Repetați această acțiune pentru a permite mușchilor picioarelor să se relaxeze.

Exercițiul 2. Eliberarea abdomenului

Stai cu picioarele depărtate de aproximativ 20 de centimetri și îndreaptă-ți picioarele cât mai mult posibil. Îndoiți genunchii încet. Fără a ridica călcâiele de pe podea, împingeți-vă corpul înainte, astfel încât greutatea acestuia să cadă pe partea din față a picioarelor. Asigurați-vă că corpul este drept, dar nu rigid (vezi Fig. 3). Acum eliberați-vă burta (partea inferioară) cât puteți. Respirați calm și ușor timp de un minut.

Scopul acestei experiențe este de a vă permite să simțiți zonele strânse în abdomenul inferior.

- Poți să-ți dai drumul la stomac?

- Rămâne eliberat după experiment sau este tras din nou înapoi?

- Această stare te face să te simți „neglijent (oops)” sau „jos (sisya)”?

"Te simți tremurând în picioare? Există teamă să nu te suporte?"

- Mișcările de respirație ajung la nivelul abdomenului inferior? Respirați pe burtă?

Este recomandabil să faceți aceste exerciții în mod regulat, dar încercați să începeți, s-ar putea să vă placă)

Literatură:

* A. Lowen și L. Lowen "Un manual de exerciții bioenergetice".

** Durckheim K., Naga, Centrul vital al omului. Londra, George Allen & Unwin Ltd., 1962. P. 46.

Foto: Gregory Colbert

Recomandat: