Profitând De Emoții și Probleme. Aspectul Psihologic Al Supraalimentării și Al Supraponderabilității

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

1. Pierderea contactului cu sentimentele tale

Adesea, suntem conduși la supraalimentare din cauza lipsei de înțelegere a propriilor sentimente și emoții. Când apar experiențe negative, apare dorința de a fugi, de a ne distanța de ele. Dar dacă sentimentele au apărut odată, atunci fără reacție nu vor dispărea singure. Negativul se va acumula și ne va afecta treptat corpul și bunăstarea.

Ce este important să înțelegem despre sentimente?

Toate sentimentele, chiar și cele negativ colorate, sunt necesare pentru fiecare dintre noi. Există un anumit semnal în spatele oricărui sentiment important de recunoscut. Pentru a descifra acest semnal, trebuie mai întâi să vă dați seama ce sentimente trăiesc în acest moment - denumiți-le și acceptați. Luați, de exemplu, invidia - mulți consideră că acest sentiment este rău, rușinos și încearcă să scape de el cât mai curând posibil. Dar gelozia ne spune că unele dintre nevoile noastre nu sunt acum satisfăcute și trebuie luate măsuri pentru a le închide cel puțin parțial. Sentimentele de vinovăție sunt dificile și dificile, dar oferă și informații importante. Vina sugerează că am încălcat regulile morale personale și că este nevoie să învățăm o lecție din situația actuală. Putem să ne analizăm actul și să împiedicăm situația să se repete din nou sau ne putem revizui setul de reguli și îl putem schimba pentru a nu simți un sentiment constant de vinovăție.

De ce fugim de sentimentele noastre?

Pentru că ne este frică și le considerăm greșite. Dar nu există sentimente greșite - și cel mai probabil acestea nu sunt nici măcar gândurile noastre, ci anumite atitudini care ne-au venit din exterior. De exemplu, părinții din copilărie ar putea spune că a fi gelos este rău. Sau erau pedepsiți constant, provocând astfel un sentiment arzător de vinovăție, de care voiam doar să scap. Și astfel contactul treptat cu sentimentele tale, care este cheia unei relații de succes cu tine, ar putea dispărea.

Când nu vrem să înțelegem motivele stării noastre, există dorința de a scăpa de sentimentele negative și de a trece la altceva. Iar mâncarea ne ajută în acest sens. Oferă ușurare fugară, satisfacție și vă permite să uitați de probleme pentru o vreme. Dar o astfel de strategie distrage atenția doar de la înțelegerea stărilor și reacțiilor lor emoționale.

Stabilirea contactului cu sentimentele este ceea ce vă va ajuta să nu profitați de emoții și experiențe.

Cum să luați legătura cu sentimentele?

1. Urmărește-ți sentimentele pe tot parcursul zilei și notează-le în Jurnalul tău. Fiți conștienți de ceea ce vi se întâmplă în acest moment aici și acum. Puteți folosi roata emoțiilor lui Robert Plutchik ca asistent.

2. Găsiți modalități acceptabile de exprimare a sentimentelor. Amintiți-vă că sentimentele au nevoie de o cale de ieșire.

• Puteți scrie despre sentimente - și acesta va fi deja un mod de a le reacționa.
• Le puteți exprima prin corp - orice fel de sport, dans, yoga, diverse practici corporale etc.
• Strigăt. Fă-o numai în mod conștient, înțelegând despre ce anume plângi acum și ce sentimente experimentezi în același timp.
• Orice manifestări creative - desen, modelare, cusut, cântat etc.
• Să fii singur și să te gândești la ce se întâmplă acum. Bucură-te de un moment de singurătate cu tine însuți.
• Vorbește cu cineva care este gata să te asculte fără judecată.
• Dacă sentimentele negative sunt asociate cu o anumită persoană, atunci vorbește-i. Însă conversația nu ar trebui să fie despre acea persoană și comportamentul său rău, ci despre tine și sentimentele tale. Nu da vina, nu critica, vorbește doar despre tine și viziunea ta asupra problemei.

2. Lipsa emoțiilor pozitive

Când experimentăm stresul și ne lipsesc emoțiile pozitive, corpul nostru caută să echilibreze cumva această stare. Iar una dintre opțiunile mai simple este să mănânci ceva delicios. Așa se formează o legătură puternică: dacă este rea, puteți mânca - și va fi imediat mai bună. Problema este că, în orice situație stresantă, începem să alegem cel mai simplu mod asociat alimentelor. Este important să rupem acest lanț și să găsim alte modalități de a obține emoții pozitive. Gândiți-vă la ce altceva vă aduce bucurie în afară de mâncare - ceea ce vă face să vă arde ochii. Găsiți o activitate care vă place. Poate fi orice - o plimbare în aer curat, dans aprins, discuții cu prietenii, desen, etc.

3. Inconștiența acțiunilor

Când sufletul tău se îmbolnăvește, înainte de a-ți pune o bucată de mâncare în gură, oprește-te o clipă și răspunde sincer:

• De ce mă simt rău acum? Ce sentimente încerc să suprim în mine?
• Mă va ajuta mâncarea acum? Și va dura acest efect?
• De ce am nevoie în acest moment?
• Ce vreau cu adevărat să fac acum?

Dacă îți dai seama că acum ai nevoie de sprijin și grijă de la cei dragi, atunci întreabă-i despre asta. Vorbește despre dorințele și nevoile tale. Dacă vrei să țipi de anxietate, țipă. Dacă doriți să exprimați plângeri unei persoane, scrieți-le pe hârtie sau puneți un scaun în fața dvs., imaginați-vă aceeași persoană pe ea și exprimați tot ce fierbe. Dacă doriți să bateți pe cineva - bateți perna sau mergeți la sală. Nu vă rețineți sentimentele, nu țineți negativitatea față de voi înșivă și nu profitați de sentimentele voastre. Permiteți emoțiilor dvs. să scape, dar faceți-o conștient și eficient.

4. Lipsa de energie

Orice situație stresantă necesită multă putere și energie de la o persoană pentru a face față acesteia. Când suntem nervoși, îngrijorați, supărați, supărați - toate acestea ne devastează resursele interioare. Și dacă deja nu ne aflăm într-o stare morală și fizică deosebit de bună, atunci stresul poate provoca o deteriorare și epuizare a corpului. Iar corpul nostru încearcă să completeze energia prin cel mai simplu mod - hrana. În același timp, începem să consumăm mai ales alimente care conțin „carbohidrați rapizi”. Mobilizează corpul, dar efectul dispare repede și trebuie să mănânci mereu pentru a menține energia.

Când îți dai seama de lipsa ta de energie, atunci mai întâi de toate trebuie să înțelegi unde se îmbină forțele tale de viață. Identificați acele găuri și patch-uri. De multe ori cheltuim multă energie pentru autocritică, pentru „mestecarea” situațiilor din trecut, pentru resentimente și îndoieli, pentru a ne compara cu alți oameni. Schimbați-vă atenția de la greșeli la succese, de la neajunsurile oamenilor la meritele lor, de la trecut la prezent, de la resentimente la iertare și așa mai departe. Dacă în prezent vă aflați într-o situație stresantă, scrieți pașii posibili pentru a ieși din această stare. Încercați să priviți situația din exterior, găsiți momente pozitive în ea și învățați lecția corespunzătoare. Și, în același timp, începeți să mergeți mai departe. Păstrați un echilibru în toate. Nu neglijați odihna - energia apare doar prin recuperare de înaltă calitate. Somnul și activitatea fizică sunt ingrediente esențiale pentru bunăstare.

5. Lipsa de atenție și sprijin

Lipsa de atenție și de sprijin din partea unor persoane semnificative este adesea motivul pentru a profita de emoții și probleme. Uneori cu toții avem nevoie de cineva care să ne mângâie și să spună că totul va fi bine. Dacă aveți nevoie de asistență, solicitați-l. Povestește-ne despre sentimentele tale, experiențele emoționale și cât de important este pentru tine să primești atenție de la cei dragi. Încă din copilărie, putem fi învățați că trebuie să facem față tuturor problemelor singuri și că putem solicita ajutor doar în ultimă instanță. Dar aceste credințe sunt ineficiente și acționează împotriva noastră. Dacă vă simțiți rău, spuneți-ne despre asta. Dacă aveți nevoie de ajutor, întrebați. Mâncarea înlocuiește adesea confortul și sprijinul pentru noi, dar nu aduce cel mai important lucru - liniște sufletească și pace. În loc de această înlocuire, gândiți-vă doar la nevoile voastre adevărate și cum să le îndepliniți.

6. Conflict intern

Deseori există un conflict intern serios în spatele supraponderabilității. A fi într-o stare de contradicție constantă cu tine însuți este insuportabil de dificil. Dacă psihicul nu poate rezolva conflictul, atunci corpul preia această funcție. Când o femeie începe să se îngrașe, conflictul se rezolvă singur. De exemplu, o soție vrea să-și înșele soțul, dar îi este frică să distrugă familia. Acesta este un conflict intern grav pe care nu îl poate rezolva la nivelul psihicului. Apoi, mentalitatea inconștientă se aprinde - pentru a crește în greutate. La urma urmei, kilogramele în plus pot deveni un obstacol în calea trădării și, prin urmare, pot elimina o contradicție internă. În acest moment, modificările din organism încep să se producă la nivel biochimic, asociate cu metabolismul, metabolismul, activitatea hormonilor și a enzimelor. Mai mult, oricât de mult ar încerca o femeie să slăbească în această perioadă, nu se întâmplă nimic. Și aici este important să găsim chiar cauza interioară și să o rezolvăm.

7. A fi supraponderal este benefic

Excesul de greutate poate servi ca un fel de coajă, protecție față de lumea exterioară. Este o încercare de a se ascunde de oameni și de comunicare, de a se închide de posibile probleme, de a transfera responsabilitatea de la sine la circumstanțe externe. Adesea beneficiile nu sunt realizate, dar la un nivel inconștient ne afectează. De aceea este atât de important să stabiliți contactul cu sentimentele voastre, cu corpul vostru și să instruiți o abordare atentă a tuturor. Pentru a rezolva problema supraalimentării și a supraponderabilității, este necesar să abandonezi poziția victimei și să devii autorul vieții tale.

8. Acceptarea problemelor

Adesea ne asumăm lucruri copleșitoare - tot felul de lucruri, probleme, griji. Dacă tragi totul singur, atunci corpul încearcă să devină cumva mai mare și să crească în dimensiune pentru a purta această sarcină pe umeri. Și aici sunt conectate din nou mecanisme inconștiente, provocând creșterea în greutate.

Răsfățați-vă cu grijă, încercați să vă mențineți un echilibru în orice fel, odihniți-vă și nu luați mai mult decât puteți lua. Împărtășiți grijile și problemele cu cei dragi, cereți-le ajutor. Și amintiți-vă că psihicul nostru are nevoie și de odihnă și de recuperare.