„Stres: Instrucțiuni De Utilizare” Tipuri De Stres

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Orice stres este cauzat de un anumit stimul (factor de stres). În funcție de stresor, se disting tipurile de stres fiziologic și psihoemocional. Stresul este, de asemenea, împărțit în efort și suferință. Eustress ne ajută să ne mobilizăm capacitățile pentru rezolvarea sarcinii actuale. Acesta este un stres util, necesar, care ridică vitalitatea. Dar dacă efectul stresorului este prea lung și depășește capacitățile organismului, psihicul, atunci se dezvoltă suferința. Efectul său asupra organismului este dăunător, epuizant, ducând la boli psihosomatice.

Conceptul de stres fiziologic a fost introdus de G. Selye, care a fost descris mai sus. Stresul fiziologic este cauzat de un răspuns la durerea fizică. Stresul mental este cauzat de emoțiile dureroase trăite ca urmare a gândirii la evenimente neplăcute. Acestea includ: divorț, participare la ostilități, decesul unei persoane dragi, boli grave etc.

Este important să rețineți că evenimentele negative pot avea loc în viața unei persoane, dar pot fi presupuse doar. Dar reacțiile organismului și profunzimea experiențelor în ambele cazuri vor fi de aproape aceeași intensitate.

STRES PROFESIONAL, STRES POST-TRAUMATIC, STRES INFORMAȚIONAL

Orice stres psihologic are un caracter informativ. V. A. Bodrov introduce teoria stresul informațional … Stresul informațional include informații despre evenimente adverse, precum și un exces de informații. Operatorii centrelor de apel sunt supuși stresului informațional (stres profesional). După părerea mea, lumea modernă este mega stresantă. Un exces de informații conflictuale (informații ambivalente despre alimente, tratament, stil de viață, diferite viziuni asupra lumii, știri), răspândite de mass-media, care nu pot fi tratate, duce la stresul informațional.

Pentru o mai bună înțelegere a stresului informațional, sunt importante concepte precum algoritmi și euristică.

Algoritmizare presupune respectarea unor instrucțiuni clare, abateri de la care pot duce la consecințe grave (locuri de muncă cu guler albastru, angajați ai Ministerului Situațiilor de Urgență, lucrători pe transportoare etc.). Astfel de profesii au un nivel ridicat de stres. Profesii cu un nivel scăzut de algoritmizare - medici, psihologi, specialiști în publicitate și marketing, orice profesii creative necesită un nivel ridicat euristică (creativitate) și un nivel scăzut de algoritmizare și aparțin, de asemenea, unor profesii cu un nivel ridicat de stres. Aceste profesii implică alegerea dintr-o gamă variată de soluții, venirea cu noi modalități non-standard de rezolvare a problemelor.

Până în prezent, stresului profesional i s-a alocat o rubrică separată în Clasificarea internațională a bolilor. (ICD-10).

Astăzi este relevant studiul de către psihologi a caracteristicilor comportamentului uman în situații de operațiuni militare, într-o coliziune cu incidente extreme. Conceptul de traumă psihologică, ca o consecință a stresului traumatic, mi se pare astăzi cunoscut de toți cei interesați de sănătatea psihologică. PTSD este însoțit de probleme psihologice cheie precum anxietatea, depresia și vinovăția.

Orice situație stresantă este cauzată de factorii de stres. Aloca factorii de stres de zi cu zi și factorii de stres cronici.

Stresorii zilnici includ microstresori (certuri cu rudele și vecinii, conflicte la locul de muncă, creșteri minore de preț, în general, dificultățile cu care ne confruntăm în fiecare zi) și macrostresori (divorț, crize la locul de muncă și în viața personală). Adaptarea la factorii de stres de zi cu zi are loc de la câteva minute la câteva zile sau săptămâni. Ele nu au un efect semnificativ asupra sănătății noastre fizice și mentale, dar tind să crească efectele stresului cronic, ceea ce duce la boli psihosomatice și la epuizarea sistemului nervos. Încercările repetitive de viață stresante (recăderile bolilor cronice, experiența patologică a consecințelor divorțului, moartea celor dragi, lupta cu dependențele celor dragi) duc la stres cronic. Adaptarea la aceste tipuri de stres poate dura ani.

Dintre cei doi parametri - durată și intensitate, durata expunerii la un factor de stres este cea mai dăunătoare pentru sănătatea umană.

Este necesar să se acorde atenție faptului că fiecare persoană va experimenta efectele stresului în felul său, în funcție de caracteristicile individuale ale personalității și ale istoriei personale.

Principalii factori de personalitate sunt

• stabilitatea emoțională a personalității;

• locusul controlului personal;

• experiență de depășire a unor situații stresante similare din trecut;

• trăsături ale gândirii care afectează percepția unei situații stresante;

• disponibilitatea unei persoane de a solicita sprijin social etc.

FRUSTRATIA CA FORMĂ A STRESULUI PSIHOLOGIC

Frustrare. Dicționar, 1990, p. 434]. Astfel, frustrarea este o experiență acută a unei nevoi nesatisfăcute. Severitatea experienței frustrării depinde de gradul de surpriză. Efectul surpriză sporește puterea emoțiilor negative atunci când este frustrat.

Motivele frustrării pot fi împărțite în 4 grupuri:

1. Motive fizice - restricționarea libertății de circulație de către zidurile închisorii, avarierea mașinii pe o autostradă pustie, handicap dobândit.

2. Cauze biologice - boală, sănătate precară, oboseală severă, îmbătrânire. Adesea sportivii și artiștii experimentează stresul profesional din motive biologice care limitează bariera de vârstă a șederii lor în profesie.

3. Motive psihologice- frici și fobii, îndoială de sine. Cel mai adesea, aceste motive se datorează eșecurilor percepute asociate cu experiențele personale negative din trecut sau temerilor dobândite în procesul de educație (temerile părinților).

4. Motive socioculturale - norme, reguli, interdicții existente în societate. În activitatea profesională, orice cultură corporativă are un set de reguli deschise și nerostite. Ierarhia la întreprindere, modalități speciale de comunicare cu conducerea, aderarea la ritualuri interne - toate acestea sunt limitările manifestării individualității.

Cu frustrare, trăim emoții agresive: furie, iritare, vinovăție.

Experimentarea puternică a acestor sentimente poate duce la forme de comportament dezadaptativ:

• reacții agresive îndreptate către o altă persoană sau către sine (auto-agresivitate, exprimată în dependențe, sentimente de vinovăție, auto-flagelare). Dar, în unele cazuri, manifestarea agresivității poate fi o modalitate eficientă de eliberare emoțională, necesară stabilizării stării.

• retragerea din situație, refuzul oricărei activități, apatie;

• regresia, când adulții încep să se comporte ca niște copii - refuză să mănânce după o ceartă, nu vorbesc, se supără, nu rezolvă problema, dar așteaptă ca situația să se rezolve în mod magic;

• supraexcitație, atunci când o persoană nu își poate controla comportamentul extern și comite acțiuni fără scop și dezordonate. De exemplu: continuă să tragă de mânerul ușii, știind că ușa este închisă și nu va putea intra în cameră;

• includerea mecanismelor de apărare psihologică, care în acest caz ajută la supraviețuirea severității frustrării („Totul este în bine”, „Așa să fie!”)

Formele de comportament inadaptativ în timpul frustrării nu rezolvă problema, dar ajută la ameliorarea tensiunii nervoase.

Spre comportamente adaptative se referă la modalități de rezolvare a situației în sine, care, ca urmare, duce la ameliorarea stresului. Aceasta este:

• depășirea obstacolelor folosind alte metode, o strategie diferită de comportament, noi modalități de realizare;

• compensare (sublimare) - căutarea unei alte zone pentru a satisface nevoile dumneavoastră;

• abandonarea scopului urmărit, alegerea unui nou scop, reevaluarea valorilor.

Scenariul părintesc influențează modul în care o persoană alege să reacționeze la frustrare. Adică, într-o situație stresantă, o persoană reacționează așa cum tatăl sau mama sa s-ar comporta într-o situație similară.

Frustrarea este privită de psihologii moderni ca stres acut. Experții oferă următoarele metode pentru formarea stabilității psihologice într-o situație de stres acut:

- " opri regula". Când ne confruntăm cu stres acut, pierdem capacitatea de a gândi în mod adecvat și productiv, așa că ar trebui să vă imaginați un semafor roșu și să spuneți" Opriți-vă ".

- utilizare metode de autoreglare … (activarea sistemului nervos parasimpatic cu ajutorul unei respirații profunde speciale, pronunțând forme scurte de autohipnoză pe expirație „Pot să mă descurc!” „Voi reuși!” „Totul va fi bine!”

- căutați orice soluții, chiar și cele mai incredibile, sunt mai bune decât a fi într-o stare de disperare.

CONDIȚII PRESETATE

Oamenii din profesiile de comunicare experimentează adesea un mare entuziasm înaintea unor evenimente semnificative - oferte decisive, prezentări etc. Psihologii numesc astfel de stări - prelansare. Anxietatea este de obicei considerată o afecțiune negativă, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Există un nivel optim de „stres pozitiv” care ajută la mobilizarea eforturilor personale, fără de care este imposibil să faci față unei sarcini dificile. Absența completă a anxietății poate indica epuizarea emoțională a unui specialist, o stimă de sine inadecvată supraestimată sau un nivel scăzut de responsabilitate. În același timp, stresul psihologic prea puternic înainte de un eveniment poate duce la o percepție „tunel” care interferează cu o evaluare obiectivă a situației, sau chiar la un eșec complet al evenimentului.

Metode de reglare a stării de pre-pornire

1. Metoda „Oglindă”, bazată pe mecanismul de biofeedback (BFB) care există între expresia externă a emoțiilor și memoria noastră emoțională. Încercați să oferiți corpului dvs. poziția unei persoane încrezătoare, pentru a crea expresii faciale de calm și bunăvoință pe față.

2. Metoda raționalizării complete a evenimentului viitor. Imaginați-vă în imaginația voastră în cel mai mic detaliu evenimentul viitor. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o bună cunoaștere a problemei, să studiați locul unde va avea loc evenimentul. Anxietatea inconștientă asociată cu necunoscutul va fi mult redusă.

3. Metoda retrospecției pozitive selective. Amintiți-vă evenimentele în care ați fost cel mai bun moment în care ați reușit să faceți față eficient sarcinilor stabilite.

4. Metoda „Experiență”. Analizați-vă experiența negativă și trageți concluzii: cum nu ar trebui să reacționați cu siguranță, să vă comportați.

5. Înfruntă-ți frica. Imagina, ce cel mai rău se poate întâmpla și trăi. Vino cu ce veți face cu cel mai pesimist rezultat al evenimentelor.

Stăpânirea metodelor enumerate și utilizarea acestora în situații „dificile” pot ajuta la evitarea entuziasmului pre-start într-un moment crucial.

Explorăm aceste și alte metode în Programul eficient de gestionare a stresului. Programul este oferit atât în grup, cât și individual. Mai multe detalii despre programul de grup găsiți la link:

Lista literaturii folosite:

G. B. Monina, N. V. Instruire Rannala „Resurse de reziliență”

A. O. Prokhorov - „Atelier de lucru despre psihologia statului”

MÂNCA. Cherepanova "Stres psihologic: Ajută-te pe tine și pe copilul tău"

R. Sapolski „Psihologia stresului”