7 Reguli Pentru Un Somn Sănătos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Cred că nu este un secret pentru mulți dintre voi că starea și starea noastră psihologică depind în mare măsură de starea noastră fizică. Și un factor foarte important pentru a obține o stare fizică excelentă și, ca urmare, o stare psihologică, este un somn sănătos. Uneori nervozitatea și chiar agresivitatea sunt o consecință a „lipsei de somn”. Dar mulți dintre noi, în ciuda ritmului frenetic al vieții și al oboselii cumplite, suferim de insomnie.

Da, și, de asemenea, până de curând, am avut probleme cu somnul: am petrecut întreaga zi în treburile casnice cu copilul și seara o să pun copilul în pat, să-mi termin toate treburile, să fac un duș și să mă culc, minți … încă nu pot dormi, deși mi se părea că eram atât de obosit încât aș atinge doar perna și aș adormi imediat - dar nu era acolo. Și apoi, când adorm, dorm neliniștit, visez la ceva tot timpul - nu dorm suficient teribil.

Și știu că mulți au la fel ca al meu.

Așa că am decis că trebuie să fac ceva în legătură cu asta. Am găsit mai multe modalități de a îmbunătăți somnul care au funcționat pentru mine. Sunt bucuros să vă împărtășesc și sper că vă vor ajuta:

1. Regim excelent

Nu degeaba ne-am obișnuit cu acest regim încă din copilărie. Dacă te culci în același timp, corpul se obișnuiește cu el și imediat ce te culci, vei adormi imediat. Mai mult, este imperativ să mă culc înainte de miezul nopții (nu știu de unde a venit), dar mulți scriu despre asta și din propria mea experiență voi spune că cu cât mă culc mai devreme, cu atât mă ridic mai ușor dimineața, cu aceeași durată de somn. Ei bine, știm cu toții că trebuie să dormiți cel puțin 6-8 ore și, de preferință, 8-9.

2. Pat corect

O condiție prealabilă pentru un somn bun este așternutul potrivit. Mai mult decât atât, aceasta nu este doar o saltea și o pernă (de preferință ortopedică), ci merită, de asemenea, să cumpărați lenjerie de pat de bună calitate din țesături naturale.

3. Aer curat

Nu este nevoie să explicați aici pentru o lungă perioadă de timp - aerul proaspăt este întotdeauna util pentru toată lumea și vă ajută să dormiți mai bine, așa că încercați să ventilați dormitorul înainte de a merge la culcare.

4. Mișcare

Activitatea fizică este foarte bună, cu 4-6 ore înainte de culcare. Încarcă corpul cu vigoare și energie tocmai pentru această perioadă de timp, iar când se termină această energie din exerciții, corpul se relaxează și acest lucru te va ajuta să adormi mai ușor și să dormi mai calm. La urma urmei, practic, tu și cu mine simțim oboseala psihologică sau emoțională care s-a acumulat în timpul zilei, dar după efort fizic, este mai ușor să adormiți.

5. Nu mâncați excesiv noaptea și nu beți băuturi revigorante

Dacă mănânci noaptea, atunci corpul tău își va direcționa toată energia către procesarea alimentelor și nu pentru a-și reveni pentru o funcționare normală mâine. Ei bine, cu băuturi revigorante și energizante, cred că este de înțeles.

6. Proceduri de apă

După ce ați luat, înainte de culcare, o baie caldă de plante relaxante sau un duș, cu siguranță veți dormi mai bine.

7. Poziția corectă pentru a dormi și a scăpa de gândurile obsesive

Cea mai corectă poziție de dormit este poziția culcată cu capul drept. La început, această poziție pare foarte incomodă, dar treptat te vei obișnui să adormi așa și vei reuși cu ușurință. În această poziție, toate organele sunt situate în poziția corectă, nimic nu este ciupit, nimic nu este ciupit sau amorțit, sângele circulă în corp liber și ușor și acest lucru, în cel mai bun mod posibil, vă afectează calitatea somnului. Pentru a învăța cum să adormi în această poziție și, în același timp, să scapi de gândurile obsesive care urcă constant în capul tău, trebuie să te întinzi și să relaxezi întregul corp, începând de la vârfurile degetelor, terminând cu părul de pe cap și relaxarea unei anumite părți a corpului îți spun „degetul mare stâng este complet relaxat, degetul mijlociu de pe piciorul stâng este complet relaxat … genunchiul drept este complet relaxat etc.” când ajungi la păr (dacă ajungi acolo), atunci cu siguranță nu poți să nu te relaxezi complet și să rămâi treaz. Mai mult, această zicală pentru tine va înlocui treptat gândurile obsesive …

Există, desigur, mult mai mulți factori care ne îmbunătățesc sau ne înrăutățesc somnul, dar dacă folosiți în mod regulat datele din familia dvs., atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Somn bun și vise plăcute!