2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
O valiză extremă ajută într-o situație stresantă. Recomand această tehnică în diferite variante clienților pentru a se asigura auto-ajutorare.
Stresul și evenimentele traumatice se întâmplă tuturor și nu pot fi pregătite (altfel ar fi putut fi prevenite). Dar capacitatea de a te arăta primul ajutor psihologic mărește șansele de a supraviețui cu mai puține pierderi.
„Valiză extremă” modificată de mine în baza Louise Reddeman.
Valiza este „asamblată” din experiența personală, de aceea se numește așa. Aceasta este o trusă personală de prim ajutor psihologic și poate fi salvată în note de pe telefon.
Deci, scoatem un pix și o foaie de hârtie.
1. Ne amintim situațiile de criză și reacțiile noastre. Apoi tot ce te-a ajutat cu ele. Acestea pot fi lucruri, acțiuni, gânduri. Le notăm.
2. Formăm o listă: ceea ce sa dovedit a fi cel mai eficient ar trebui să fie deasupra. Poate fi tăiat și aranjat în ordinea dorită.
3. Acum combinăm similarul și concretizăm fiecare punct.
Opțiunile sunt:
1. Imagini care aduc putere și consolare
De exemplu, imagini cu oameni dragi.
Pentru cine merită să trăiești și să faci față? Aproape toți clienții mei care au copii le-au scris mai întâi.
Cineva a scris imaginea lui Dumnezeu din religia lor.
Cineva este o imagine a sa în cea mai dificilă situație cu care s-a descurcat cu succes.
Imaginile ar trebui să aibă un sens personal, iar sentimentele pe care le evocă ar trebui să fie inventive.
2. Mișcare
Pot fi orice, iată exerciții fizice și practici psihologice (respirație, mușchi, de exemplu, relaxare musculară progresivă), care odată s-au dovedit a fi eficiente pentru dvs.
În stres, ați încercat să vă bateți pe tot corpul, să frecați, să „scuturați” tensiunea, săriți, să mergeți, să vă îmbrățișați?
Există mișcări preferate pe lista dvs.?
3. Activitate
Cineva se liniștește și „colectează gânduri” cu activități monotone (tricotat, muncă, gătit), cineva are nevoie de activitate.
Ce ai făcut în timp ce experimentai stresul? Ce făceau? Ce te-a ajutat?
Orice activități de rutină, familiare și familiare susțin sentimentul de viață continuă (un eveniment traumatic împarte viața în înainte și după, există o stare suspendată, un sentiment de oprire a timpului, anxietate față de viitor).
Conform observațiilor mele, persoanele angajate în munca manuală se recuperează mai repede. De obicei, ei înșiși își amintesc că distracția la muncă a fost cea care i-a ajutat.
4. Lucruri plăcute tactil
Te-a liniștit înfășurarea într-o pătură? Oare hainele te-au făcut să te simți mai bine? Jucăriile preferate, lucrurile, mingile anti-stres?
Am observat că mulți sunt liniștiți de senzația de lenjerie de pat curată și călcată.
Ești sensibil la atingere?
Există ceva care să vă placă?
Ce ți-a adus deja un sentiment de siguranță, plăcere?
5. Muzică care mobilizează sau calmează
Ai amintiri muzicale plăcute? Melodii preferate, melodii?
Unul dintre clienții mei a fredonat un cântec de leagăn pentru sine, i-a dat un sentiment de siguranță și siguranță.
Depinde de modul în care reacționați la stres și de ce fel de cerere apare în legătură cu acest lucru. Liniștește-te, abstract? Sau „ridică moralul”?
6. Miroase și gusturi care îți plac
Psihologii de criză oferă de obicei apă și ceai.
Amintiți-vă ce vă ajută. Fiți pregătit să înlocuiți acest lucru dacă apar contraindicații (alergii).
Dacă mâncarea excesivă apare în timpul stresului, dacă este regulată și aduce mai multă suferință decât stresul în sine (îi adaugă un sentiment de vinovăție, ură de sine), atunci acest lucru nu ajută la stres, ci îl aprofundează. Există psihologi și terapeuți care se ocupă de tulburările de alimentație și vă recomand să le consultați.
7. Medicamente și picături personale care ajută la criză
De acord cu medicul.
8. Text care este semnificativ pentru tine
Atitudine personală, exprimare, promisiune către tine, istorie. Pentru oamenii religioși, aceasta poate fi o rugăciune învățată pe de rost.
Distribuiți comentariile: ce a fost în prim-planul listei dvs.?
Arta de: Jun Cen, New York
Recomandat:
Primul Ajutor Pentru Isterici
Fiecare mamă, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu isteria copilului ei iubit. Rareori cineva va scăpa de această soartă, mai ales în timpul nostru . Întrucât citiți acest articol, înseamnă că vă confruntați cu acest fenomen nu foarte plăcut și neliniștitor.
Psihologie și Psihoterapie Pentru Cei Care Nu Caută Ajutor Sau De Ce Ideea De „ajutor” Este Străină De Psihanaliză
Când ideea de a căuta ajutor psihologic se maturizează, la un moment dat o persoană pune întrebarea: „Poate psihoterapia să-mi rezolve problema?” Și până când apare această întrebare, rețeaua mondială este deja pregătită să ofere o varietate de răspunsuri pentru fiecare gust.
Ai Nevoie De Ajutor Psihologic? 8 Fapte Importante Despre Alegerea Unui Psiholog
Atunci când alegeți pentru prima dată un psiholog, poate fi foarte dificil să găsiți un specialist care să fie ideal pentru dvs. Și există și „specialiști” care, fiind amatori, oferă servicii la un preț ridicat. Și atunci nu numai că îți poți irosi banii, ci și suferi serios.
Primul Ajutor Psihologic în Situații Extreme Cu Diferite Stări Mentale
Asistență psihologică de urgență - este un sistem de măsuri pe termen scurt care sunt rănite în izbucnirea unei situații extreme sau în viitorul apropiat după un eveniment traumatic. Situațiile extreme pot fi foarte diferite: dezastre naturale, operațiuni militare, incendii, accidente rutiere, situații de zi cu zi în care victimele sau martorii oculari au suferit stres acut sever etc.
Criza Conjugală După Naștere Sau De Ce Atât De Multe Cupluri Nu Trec Prin Primul An De Părinți?
Divorțul după nașterea primului copil este un model destul de comun în societatea noastră. Conform statisticilor, majoritatea căsătoriilor se despart în primii patru ani de la înregistrarea căsătoriei, precum și în primul an de părinți. În ciuda faptului că vârsta medie a căsătoriei în ultimii ani a crescut semnificativ (în medie 25-28 de ani), numărul divorțurilor continuă să crească.
