2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Există un anumit tip de gânduri care ne afectează în mod direct starea de spirit, suntem capabili să le observăm și să le urmărim, dar în majoritatea cazurilor, pur și simplu nu acordăm atenție acestor gânduri.
Vorbesc despre gânduri automate negative (WE). Ce este?
Suntem evaluări sau interpretări negative ale a ceea ce se întâmplă în jurul nostru sau în noi.
Amintiți-vă ultima dată când starea voastră de spirit s-a înrăutățit, ați simțit iritare, anxietate, furie. Reveniți la această situație și încercați să vă amintiți ce gânduri v-au zburat prin cap în acel moment? Acestea vor fi gânduri automate negative.
Exemplu: o prietenă ți-a spus că în cele din urmă a cumpărat un nou telefon mobil pe care și-l dorea cu adevărat. Și în acest moment, gândul îmi trece prin cap: „Eh, dar am avut un an teribil în ceea ce privește finanțele, virusul mi-a lovit afacerea și nu se știe ce se va întâmpla în continuare”. Acest gând a fugit instantaneu, nu am avut timp să-l înțelegem cu adevărat, dar după sine a presupus un sentiment de dezamăgire, poate de furie. Și astfel, într-o clipire, starea noastră de spirit s-a schimbat dramatic, deși, literalmente în urmă cu 10 secunde, totul a fost bine.
Structura muncii acestor gânduri este următoarea: SUA - provoacă emoții negative - emoții negative - agravează starea de spirit.
Lucrul cu SUA este una dintre principalele domenii ale terapiei cognitive comportamentale.
Gândurile automate negative au o serie de caracteristici:
1. Sunt trecători
2. SUA sunt gânduri specifice despre evenimente sau situații specifice. Ele pot fi stereotipe, repetitive, mai ales cu probleme cronice.
3. Putem fi atât de scurți, de frecvenți și atât de obișnuiți încât este dificil să le urmărim, ele devenind parte a spațiului nostru interior. Nu le observăm, de exemplu, nu observăm propria noastră respirație, până când nu ne concentrăm asupra ei în mod specific.
4. Aceste gânduri sunt adesea considerate adevărate, mai ales atunci când emoțiile puternice predomină. Exemplu: Dacă o persoană crede că nu valorează nimic, atunci când simte că totul este obosit, că nimic nu funcționează, atunci acest lucru este perceput ca o declarație de fapt. De aceea, una dintre sarcinile importante ale terapiei este de a ajuta clienții să nu mai „înghită” Namas, astfel încât să poată învăța pas cu pas să verifice veridicitatea și corectitudinea propriilor lor gânduri.
5. Existăm ca construcții verbale de exemplu: „Nu sunt capabil de nimic”. De asemenea, putem exista sub formă de imagini. De exemplu, o persoană cu o fobie socială poate avea o imagine în care se vede cu fața roșie, transpirată, nu ca toți ceilalți.
Pe baza celor de mai sus, este important să țineți evidența gândurilor automate negative și să înțelegeți că gândurile sunt doar gânduri, nu fapte. Prin urmare, este posibil ca acestea să nu fie întotdeauna exacte și veridice.
Recomandat:
Învățând Să Lepădăm Oamenii Fără Să Ne Simțim Vinovați
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu sentimentul neplăcut atunci când trebuie să respingă cuiva o cerere. În același timp, persoana care refuză se simte incomodă, deși nu face nimic rău. Originile sentimentelor de vinovăție. Cât de des părinții își învață copiii să-și sacrifice interesele de dragul echipei, pentru a ajuta pe toți cei care au nevoie de ajutor.
„De Ce Ne Simțim Vinovați”? CARE ESTE SENTIMENTUL DE CULPĂ ❓
De ce ne simțim adesea vinovați? Care este sentimentul de vinovăție? Aceasta este o agresiune îndreptată împotriva propriei persoane - auto-flagelare, auto-pedepsire. Acesta este un model de comportament care este stabilit în copilăria noastră.
De Ce Simțim Ceea Ce Simțim. Sentimente Interzise și Permise
Scenariul vieții - acesta este un „plan de viață inconștient”. Începem să-l scriem de la naștere, până la 4-5 ani definim principalele puncte și conținut, iar până la 7 ani scenariul nostru este deja gata. La fel ca orice scenariu scris, are început, mijloc și sfârșit.
Părinți Temporari Sau Cum Ne Simțim Când Ni Se Spune: „Nu Sunt Mama Ta!”
Parentalitate TEMPORARA, sau cum ne simțim când ni se spune: „Nu sunt mama ta!” Cu durere și durere, printr-o analiză simplă, putem afirma că părinții nu mai sunt în tendință. În fiecare an, familiile slave devin din ce în ce mai mici, tinerii devin din ce în ce mai reticenți în a se căsători, tot mai puțini oameni care doresc să devină tati și mame.
Ceea Ce Ne Face Să Ne Simțim Rău
Dialog între client și soacra ei: - Ți-a spus psihologul că ești o persoană rea? - Nu. - De ce ești o gospodină proastă? Și este imperativ să lucrezi la asta! - Nu. - Ai un psiholog rău. Există 2 tipuri de fraze după care simțim că suntem oameni răi:
