2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Am cunoscut mai întâi metoda psihoterapeutică de concentrare de către Eugene Gendlin în timpul pregătirii mele în programul de formare pentru psihoterapeuți centrati pe client
Și la început am fost foarte sceptic față de el.
Teoria metodei mi s-a părut neclară, termenii („sentiment / experiență corporală neclară”, „sens perceput senzual”, „schimbare corporală”) erau de neînțeles. Și chiar și exercițiile practice de la început nu au dus la rezultate vizibile pentru mine.
Mai mult, ca susținător al unei abordări nedirective în psihoterapie, am fost sincer jenat de utilizarea de către autor a ceea ce credeam că este foarte „directivă”, instrucțiuni pas cu pas despre cum să vă adresați corpului și ce anume ar trebui făcut în acest caz.
Ironia este că acceptarea mea de a mă concentra ca o metodă cu adevărat funcțională și valoroasă s-a întâmplat brusc, neașteptat pentru mine.
Și, apropo, este foarte asemănător cu procesul din corp descris de Gendlin: la început totul este foarte neclar, haotic, de neînțeles și brusc - o schimbare uimitoare!
Am început din nou să recitesc cărțile lui Gendlin despre concentrare și am constatat că, dacă mai devreme percepeam ceea ce era scris în ele mai degrabă ca informații interesante pentru cunoaștere, acum, prin experiența mea personală de concentrare reușită, percep și înțeleg gândurile autorului într-un mod complet. într-un mod diferit, cu mult mai mare interes și entuziasm.
Dacă cineva care citește acest lucru este interesat să afle mai multe despre concentrare, îl va găsi pe Gendlin oferind o instrucțiune în șase pași.
El le examinează pe fiecare dintre ele în detaliu și oferă diverse opțiuni pentru a le finaliza cu succes.
În experiența mea de concentrare a practicii, toate cele șase sunt valoroase pentru mine.
Cu toate acestea, cel mai mult îmi place primul - „compensare”.
Gendlin însuși constată importanța deosebită a acestui prim pas.
Ritmurile vieții moderne sunt de așa natură încât ești mereu îngrijorat de ceva, îngrijorat, încordat, oprimat.
Există zile (sau chiar săptămâni sau luni!) Când se pare că viața ta este o problemă pe o problemă.
Oriunde trebuie să fii în timp, multe de făcut. Nu aveți timp să rezolvați unele probleme, deoarece altele, noi, se acumulează deja.
Și nu o puteți amâna în niciun fel - acorduri, termene, oameni …
În astfel de zile sunt cuprins de melancolie.
Lucrez în continuare la „automat”, dar viața pare lipsită de speranță, plină doar de griji și probleme.
Îndepărtarea mă ajută
Înțelesul său este de a „curăța” un loc pentru tine în mijlocul agitației zilnice prin senzațiile din corpul tău.
Gendlin subliniază că acest lucru nu înseamnă să nu fii atent la griji și probleme, să uiți de ele sau să „scapi” în alt mod.
Mai degrabă, înseamnă că este posibil să te simți "în afara" agitației actuale.
Nu „în ea”, ci „lângă ea”.
Pentru a face acest lucru, îmi iau puțin timp (5-10 minute), încerc să ofer corpului o poziție confortabilă pentru acesta, concentrându-mă alternativ pe senzația părților sale (începând cu picioarele și terminând cu coroana capului).
Sarcina mea în acest moment este să mă îndrept spre corpul meu, să-l simt în părți și în ansamblu.
Apoi încep mental să formulez și să listez toate grijile și problemele care îmi rămân acum, în acest moment.
Acestea pot fi întrebări mici și mari, de moment și de lungă durată.
Aici sarcina mea este să le desemnez, să le denumesc, dar să nu mă adâncesc în ele.
Le cam cam așez lângă mine sau în fața mea (pe o masă sau raft imaginar, de exemplu).
Mă asigur în mod specific că gândurile mele nu mă conduc într-una sau alta dintre preocupările, problemele mele, în adâncurile ei.
Dacă observ că acest lucru se întâmplă, mă opresc ușor, „Bine. Este acolo. Să o denotăm deocamdată, să nu aprofundăm. Lasă-l să fie aproape.
Împreună cu această listare a grijilor și problemelor mele, acord atenție senzațiilor din corp, de obicei în piept sau abdomen.
Dacă procesul merge corect, schimbările sunt resimțite în corp.
Ele pot fi diferite, individuale.
De obicei simt o anumită adâncime și ușurință în creștere în piept.
Parcă am scos diverse obiecte din geantă, le-am pus unul lângă altul, iar geanta a rămas goală, adâncă și ușoară.
Acesta este un sentiment foarte plăcut: adâncime și ușurință.
În acest timp, mă odihnesc, bucurându-mă de senzație.
Toate problemele și grijile mele sunt cu mine, dar nu mă presează.
Mă odihnesc atât fizic cât și mental.
Mi-am găsit un loc!
Îmi place aspectul clar al lui Gendlin:
imaginați-vă un călător rătăcind de-a lungul drumului cu o geantă mare și grea …
Toată puterea și atenția voastră sunt îndreptate spre purtarea ei.
Dar este din ce în ce mai greu să mergi, din ce în ce mai mult oboseală.
De ce să nu faci o pauză?
Puteți scoate totul din geantă, așezați-l lângă el, simțiți cât de ușor este cu adevărat.
Puteți în cele din urmă să vă îndreptați spatele, să vă îndreptați umerii, să respirați profund și să priviți în jur.
Este atât de frumos!
Pentru toate 5-10 minute.
Și noi forțe par să continue calea!
Recomandat:
Voi Trăi Pentru Tine (dedicat Tuturor Mamelor Care Trăiesc Pentru Copiii Lor)
Dacă o mamă vrea să-și aștepte nepoții, trebuie să se îndepărteze de calea copilului ei. Margaret Barth Înțeleg că scriu un articol despre un subiect nerecunoscător, că îmi voi cere multă indignare, furie și chiar furie pentru acele femei care au ales maternitatea ca sens al vieții lor.
10 întrebări Pentru A Te înțelege Mai Bine Pe Tine și Problema Ta. Pentru A Ajuta Clientul și Psihologul
Cu toții avem stări de confuzie. Cineva se confundă în gânduri, cineva în emoții, cineva se simte, în general, ca un arici într-o ceață (apropo, desenul meu preferat terapeutic) :) Când lucrez cu clienții, nu mă mențin niciodată la o strategie liniară.
„Am Vești Proaste Pentru Tine: Dragostea Pentru Copii Nu Există Ca Atare”. Modul în Care Părinții își Mutilează Copiii
„Tinerii au greșit”, mormăie generația mai veche. Dacă plecăm de la acest mesaj, avem impresia că, oriunde am privi, suntem înconjurați de bărbați efeminați, „oameni IT” ghemuiți în lumea lor virtuală, isterici emancipați și fete care visează doar cum să se căsătorească rapid cu un „zahăr bogat” tati”.
Respect Pentru Tine și Pentru Ceilalți. Cum?
Este interesant faptul că, prin respectul de sine, mulți oameni înțeleg: "De ce mă respect pe mine?" Respect pentru ceilalți - „De ce respect alte persoane?” În opinia mea, vorbind despre respect, este important nu „Pentru ce …”, ci „Cum …” Respect de sine.
Îți Pare Rău Pentru Tine Sau Nu îți Pare Rău Pentru Tine?
Ce înseamnă - nu îți poate fi milă de tine și trebuie să scapi de această dorință? Când să-ți fie milă de tine și când nu? În cultura noastră, se obișnuiește să te plângi altora (prieteni, cunoscuți, colegi, uneori chiar trecători) și să-ți pară rău pentru tine.
