2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
După articolul meu „Cum să distingem iubirea de atașament” Am promis să spun, dar cum să scap de ea, chiar de acest atașament. Sau orice altă problemă. Aș îndrăzni să vă sugerez o cale.
PASUL 1. Accept ceea ce am. A accepta înseamnă a accepta. Fără acceptare, nu va ieși nimic din ea, nu va veni un viitor luminos. Acceptă înseamnă recunoașteți, sunteți de acord că aveți această problemă … Dacă nu acceptați situația actuală, nimic nu se va schimba.
Nici o luptă nu va ajuta.
Exemplu. Ploua afara. Oricât m-aș convinge de contrariul, indiferent ce acțiuni aș face, abisul ceresc nu se va închide și mă voi uda, lăsând fără umbrelă. Sau: apa fierbe la 100 de grade. Dovedit de Celsius. Da, chiar dacă stau pe aragaz, mai devreme sau mai târziu nu va fierbe! Aceasta este realitatea, o recunosc și o accept.
Aceeași abordare este potrivită pentru alte fenomene: locuiesc cu un alcoolic (despot, autocrat, proprietar, avar, slobber, squishy - lista continuă), deoarece este:
✓ Mă simt mai bine împotriva lui.
✓ Pot vorbi despre asta cu cineva.
✓ Îmi place să-l umilesc.
✓ Pot trăi separat de părinți.
✓ Toată lumea mi-e milă de mine și îmi place.
✓ Când se îmbată, îmi dă toți banii.
✓ Când nu bea, se simte vinovat și dă din nou toți banii.
✓ Îl pot controla
✓ Un alt bărbat nu mă va iubi etc.
Pasul 2. Fac o alegere. Doar o alegere conștientă. Trebuie să înțelegeți că, în orice caz, veți pierde ceva. Prin urmare, sortați fiecare alegere în funcție de pierderile și posibilitățile dvs.
Exemplu
Tu alegi un alcoolic. Toate avantajele de mai sus rămân la dvs., dar în același timp sunteți de acord CUNOAȘTERE trăiește în scandaluri, lupte, lupte violente, anxietate constantă și dificultăți materiale.
Îl părăsești. Nu, mai bine - dă-l afară, dă-l afară.
Ce primești?
✓ Atmosferă calmă în casă.
✓ Lipsa tovarășilor de băut ai credincioșilor.
✓ Viață fără auto-vătămare.
✓ Dreptul de a dispune de fondurile dvs.
✓ Bucuria de a reveni acasă.
✓ Timpul pe care îl poți petrece pentru tine.
✓ Probabilitatea de a întâlni un bărbat mișto.
Pierderile tale:
✓ Nu îi veți putea spune prietenului o altă poveste sfâșietoare.
✓ Nu trebuie să vă fie milă de dvs.
✓ Nu este nevoie de fantezii de răzbunare înfricoșătoare.
✓ Trebuie să veniți la lucru la timp, deoarece nimeni nu aranjează o confruntare dimineața din cauza lipsei de saramură.
✓ chin și suferință. Aceasta este poate cea mai gravă pierdere: de-a lungul anilor te-ai obișnuit cu ele și nu știi să trăiești altfel.
✓ Piedestal. Nu te întreabă cum supraviețuiești cu idiotul tău, nu-ți admiră devotamentul, nu subliniază de fiecare dată cât de bun ești și de ce ai un astfel de tocilar.
✓ Devii ca toți ceilalți. Și chiar fără soț.
Ești pregătit pentru noua ta viață? Apoi am mers mai departe.
PASUL 3. Eu iau o decizie.
Este important să realizăm aici că această alegere este TA, orice ar fi fost, chiar dacă ar coincide cu sfatul unchiului Vasya. Unchiul Vasya poate spune orice aiurea, dar tu iei decizia TU. Nimeni nu-l poate forța în cap. TU te gândești mai întâi la ce să faci și apoi faci actul. Doar daca Răspunsul tău pentru ceea ce vi se întâmplă în continuare: indiferent dacă zburați până la ceruri sau cădeți chiar mai jos în abis.
Pe baza celor de mai sus, o facem
PASUL 4. Accept responsabilitatea.
AXIOMĂ
Ești responsabil pentru sentimentele tale. Pentru gânduri. Pentru actiune. Pentru bucuria fericirii și a artificiilor celor mai strălucitoare emoții. Pentru suferință și chin care-ți sfâșie sufletul, zdrobește, manjează, sparge, zdrobește cu o rolă de asfalt, se transformă într-o bucată de jeleu.
Dacă îți dai seama că toată responsabilitatea pentru ceea ce ți se întâmplă îți revine doar ție, nu va trebui să-ți pierzi timpul căutând vinovații, să repeti de o mie de ori și să simulezi jocul în „Dacă …”
PASUL 5. Eu acționez!
Fac tot ce îmi permite să simt bucuria vieții în conformitate cu alegerea mea.
Recomandat:
10 întrebări Pentru A Te înțelege Mai Bine Pe Tine și Problema Ta. Pentru A Ajuta Clientul și Psihologul
Cu toții avem stări de confuzie. Cineva se confundă în gânduri, cineva în emoții, cineva se simte, în general, ca un arici într-o ceață (apropo, desenul meu preferat terapeutic) :) Când lucrez cu clienții, nu mă mențin niciodată la o strategie liniară.
Algoritm Pentru Afirmarea Cerințelor (scenariu Asertiv)
Se întâmplă în afaceri (și în viața personală) că ați fost de acord (cu un subaltern, cu o a doua jumătate) la ceva, iar apoi aceste cerințe au fost încălcate. Ați făcut comentarii, dar nu a ajutat și sunteți în furie și nedumerire. Algoritmul de conversație de mai jos ar putea ajuta.
„O Persoană Nu Este O Problemă, O Problemă Este O Problemă”
Abordare narativă o tendință relativ tânără în psihoterapia modernă și consilierea psihologică. A luat naștere la începutul anilor 70-80 ai secolului XX în Australia și Noua Zeelandă. Fondatorii abordării sunt Michael White și David Epston.
Infertilitatea Ca Problemă Psihologică. Algoritm Pentru Lucrul Cu Problema
Infertilitatea este incapacitatea de a avea copii. Deși acest concept se aplică mai frecvent femeilor, se aplică totuși bărbaților. Despre infertilitate se poate vorbi atunci când o persoană nu poate rămâne însărcinată după 2 ani de relații sexuale neprotejate.
Exercițiu Pentru Lucrul Cu Un Cuplu în Persoană și Online „Melodie Pentru Două Voci”
Baza acestui exercițiu a fost întregul exercițiu pe care vi l-am prezentat ieri: Exercițiul meu preferat pentru ameliorarea anxietății. Sedinta de autoterapie. Algoritmul de exerciții de bază este aici: Ajutor unic pentru a face față fricilor, vinovăției, stimei de sine scăzute Modificare pentru lucrul cu o pereche de „Melodie pentru două voci” Direct în timpul sesiunii, clienții, fiecare pe foaia lor sau într-un caiet, scriu un titlu.