2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Fiecare dintre noi are o mașină a timpului: ceea ce se transferă în trecut - amintiri; ceea ce te duce în viitor sunt visele.
Herbert J. Wells
Vrei să înveți cum să folosești timpul pentru a reduce anxietatea și a-ți construi încrederea? Cum să priviți calm problemele din jur? Și cum să îți accepți viitorul?
În primul rând, să scăpăm de cuvântul problemă! Există costuri suplimentare sau probleme în curs care trebuie soluționate. Dar acestea nu sunt probleme. Bun?
Cum pot fi rezolvate toate aceste probleme actuale? În filmul „Spy Bridge”, eroul lui Tom Hanks îl întreabă pe spionul sovietic capturat Abel, „Nu ești îngrijorat?” La care, el răspunde: "Va ajuta acest lucru?" Pentru a rezolva orice problemă, o persoană trebuie uneori să nu se mai îngrijoreze peste măsură. Dar dacă nu ești spion?
Fritz Perls, în The Gestalt Approach and Witness to Therapy, echivalează gândirea și fantezia. Acum 15 ani a fost o adevărată descoperire pentru mine! Din visător, m-am transformat instantaneu în gânditor. Și te înșeli dacă crezi că ai uitat cum să visezi. A gândi înseamnă a fantezi.
Fantezia vă va fi utilă acum pentru a reduce anxietatea. Pentru primul exercițiu, mai aveți nevoie de: o mașină simplă a timpului (porniți-vă imaginația) și unsprezece minute de tăcere.
Gândiți-vă la primul examen, la declarația de dragoste sau la întârzierea la tren. Orice eveniment tulburător care s-a întâmplat în urmă cu unsprezece sau mai puțin unsprezece ani va avea loc. Amintește-ți cum s-a rezolvat totul atunci, fii atent la sentimentele tale atunci și acum. Amintiți-vă cum vă simțiți acum cu grijile din trecut. Tine minte?
Reveniți la „acum” și gândiți-vă la probleme urgente. Ce obosit de tot! De ce eu? De ce acum? Cand se va termina? Ei bine, și așa mai departe. Pe gustul tău.
Acum imaginați-vă că este 2031. Urmăriți apusul sau focul în șemineu, beți o băutură la alegere și râdeți. Îți amintești și râzi de-a lungul anilor și prin lacrimi deja peste dificultățile tale actuale. Folosiți același punct de vedere ca atunci când călătoriți în trecutul dvs. tulburător. Puteți rămâne în acest viitor cât doriți.
Cum faceți față grijilor unui viitor nu la fel de îndepărtat ca 2031? Viitorul în care vrei să îți găsești un loc de muncă, să vezi un medic, să cunoști o fată sau un iubit.
Să numim acest exercițiu Istoria lucrurilor. De ce ai nevoie? Scaun sau masă veche și fantezie din lemn. În ultimă instanță, va creea un creion sau o bancnotă.
Așezați-vă pe un scaun și respirați trei respirații lente și adânci. Stai cu picioarele pe podea și simte gravitatea pământului. Simțiți fiecare punct în care atingeți lumea.
Gândește-te la cât de vechi este scaunul sau masa ta? Din ce lemn este făcut? Imaginați-vă cum și când acest copac a crescut în pădure. A fost odată scaunul tău foșnind cu frunze și a băut ploaie. Parcă păsările stăteau și cântau pe ea. Acest lucru a continuat mult timp, deoarece copacii nu cresc într-o singură zi. Ce cale a trebuit să meargă pentru a se regăsi aici și acum?
Suntem înconjurați de o mulțime de lucruri și fiecare are propria poveste. Există deja un scaun și o masă undeva în biroul dvs. la viitorul loc de muncă de vis. Primul dvs. milion este tipărit, iar oamenii pe care îi iubiți sunt doar străini. Există creioane în creștere în pădure pe care le veți cumpăra pentru copii sau nepoți pentru școală. Lumea ne așteaptă. Să se întâmple viitorul.
Recomandat:
Depășirea Anxietății Sau Prima întâlnire Cu Un Psiholog
Decizia de a veni la un psiholog poate fi oh, cât de greu este. Există multe temeri și îndoieli de depășit. Se pun întrebări: „Ce vor spune oamenii?” sau „Poate îmi pot face față singur problemele?” Dar să presupunem că ai reușit deja să faci față îndoielilor tale suficient pentru a lua decizia „da, vreau să văd un psiholog”.
Din Timp? Târziu? La Timp? Norma și Nu Norma în Dezvoltarea Copilului
Pe 5 octombrie, la Școala Mare de Scufundări de Creștere Conștientă, o prelegere a psihologului copilului și familiei Katerina Murashova „Early? Târziu? La timp? Norma și nu norma în dezvoltarea unui copil. " Oferim cititorilor „Pravmir” textul și înregistrarea audio a prelegerii.
Exercițiul Meu Preferat Pentru Ameliorarea Anxietății. Sedinta De Autoterapie
Îmi place foarte mult să folosesc acest exercițiu în diferite variante. Am descris algoritmul în articol: Ajutor unic pentru a face față fricilor, vinovăției, stimei de sine scăzute Modificarea mea constă în faptul că i-am completat sarcina cu faptul că este necesară efectuarea unei înregistrări audio și atunci când clientul face acest lucru, în special suprapunându-l pe muzică, se obține afirmația autorului.
Comportamentul De Auto-vătămare Ca Invenție împotriva Anxietății
Din punctul de vedere al psihanalizei și al unora dintre ramurile sale, generalizările despre cauzele simptomului sunt aproape imposibile. În numele fiecărei persoane, simptomul vorbește despre complexitățile pulsiunilor, evenimentelor, experiențelor.
10 Hacks De Viață împotriva Anxietății Pentru Leneși
10 pași ușor de urmat pentru a opri atacurile de anxietate sau pentru a reduce anxietatea. 10 hacks de viață împotriva anxietății pentru leneși Citește, încearcă-te. Antrenează-te în timp ce ești calm și amintește-ți cel puțin un hack de viață din anxietate în timpul următorului atac de panică.
