2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
10 pași ușor de urmat pentru a opri atacurile de anxietate sau pentru a reduce anxietatea.
10 hacks de viață împotriva anxietății pentru leneși
Citește, încearcă-te. Antrenează-te în timp ce ești calm și amintește-ți cel puțin un hack de viață din anxietate în timpul următorului atac de panică.
- Suflare. Respirați adânc / afară patru respirații profunde, într-un ritm care vă este confortabil. Ține-ți respirația și numără până la 7. La 8, expiră. Practicați-vă într-un mediu relaxat acasă pentru a fi gata în timpul unui atac.
-
Provoacă-ți gândurile. Majoritatea oamenilor se tem de cel mai rău. Gândiți-vă la diferite scenarii! Învață să te certi, pune întrebări, gândește-te la rezultate alternative.
Intreaba-te pe tine insuti:
- Regula 3-3-3. Uită-te în jur și numește trei lucruri pe care le vezi. Apoi, denumiți cele trei sunete pe care le auziți. În cele din urmă, atingeți trei părți ale corpului: genunchi, degete, nas. Acest exercițiu va ajuta creierul să „împământeze”.
- Meditație de urgență. Luați poziția de „observator”. Uită-te în jur, fii conștient de emoțiile, gândurile tale, dar pur și simplu nu atârnă etichete: „rău / bun”. Acceptați ceea ce se întâmplă fără judecată.
- Nu te speria! Nu te fixa pe senzații: inimă, stomac și cap! Pe cât de grele sunt, aceasta este o iluzie în care crezi. „Simptomele” nevrotice te duc în junglă pentru a distrage atenția de la principalul lucru. Primul gând tulburător „mor” este întotdeauna greșit!
- Nu fugi! Este nevoie de practică, dar aceasta este singura cale sigură. Anxietatea trebuie suportată și îndurată. Atâta timp cât vei ceda și fugi, totul se va repeta. Rămâneți pe loc și respirați.
- Nu mai citi gândurile oamenilor din jurul tău. Nu este scris pe frunte că tremuri din interior sau că te panici. Atacurile de panică și anxietatea sunt ambele experiențe foarte intime. Și sunt complet invizibili pentru ceilalți.
- Încercați să vă controlați stresul. Aceasta este mai mult o prevenire, dar totuși: învățați să vă țineți degetul pe propriul puls. Literalmente. Acest lucru vă va permite să simțiți cum crește anxietatea la nivelul corpului și să acționați în timp. Doar nu supra-verificați!
- Înveseliți-vă! Urmăriți un videoclip amuzant pe Instagram, găsiți un videoclip cu pisici și câini amuzanți. Râsul este cea mai bună apărare psiho.
- Îngrijorează productiv … Decideți ce vă deranjează cu adevărat. Și faceți un plan de acțiune pentru a ieși într-un alt stat. Cu cât este mai rațional, cu atât anxietatea se va retrage mai repede.
„Care sunt faptele că totul va fi exact așa?”;
„Ce se întâmplă dacă se întâmplă acest lucru?”;
„Este atât de îngrozitor?”;
"Nu pot trece cu adevărat prin asta?"
Completați, clarificați, întrebați, împărtășiți cele mai bune practici și practici!
Recomandat:
Viața Psihologică Hacks Pentru Fiecare Zi
Viața psihologică hacks pentru fiecare zi. Cum să faceți față influențelor toxice ale altora. Va ajuta cu relațiile (de exemplu) cu șeful-subordonat. Situatie. Îți strigă, te certă, jignesc, în general, le aruncă emoțiile. Folosiți trucul Safe Place.
Comportamentul De Auto-vătămare Ca Invenție împotriva Anxietății
Din punctul de vedere al psihanalizei și al unora dintre ramurile sale, generalizările despre cauzele simptomului sunt aproape imposibile. În numele fiecărei persoane, simptomul vorbește despre complexitățile pulsiunilor, evenimentelor, experiențelor.
Site-ul întâlnirii. Cum Să Vă Familiarizați Pe Un Site De întâlniri. Hacks-uri De Viață Utile Pentru Viitoarele Mirese
Site-ul întâlnirii. Toate fetele (chiar dacă nu recunosc) vor să cunoască un bărbat decent, să se îndrăgostească de el, să întemeieze o familie și să aibă un copil / copii. Mai mult, este de dorit ca un om demn să aibă un venit decent și să nu fie lacom de împărțit.
Timp împotriva Anxietății
Fiecare dintre noi are o mașină a timpului: ceea ce se transferă în trecut - amintiri; ceea ce te duce în viitor sunt visele. Herbert J. Wells Vrei să înveți cum să folosești timpul pentru a reduce anxietatea și a-ți construi încrederea?
GUST PENTRU VIAȚĂ, SIGNIFICAT PENTRU VIAȚĂ
La întrebarea „de ce, de ce să trăim”, putem auzi o mulțime de clișee destul de populare: Pentru a întemeia o familie Să nască și să crească copii Să te distrezi, bucurie Pentru a crea ceva de valoare Pentru realizarea de sine, întruchiparea talentelor tale Pentru experiență Lucrând la karma, păcatele din trecut Slujeste lui Dumnezeu Pentru a vă îndeplini dorințele, lista de dorințe Pentru a cunoaște sensul vieții Cunoaste-te Pentru dragoste etc.
