Cum Să învingi Rușinea? Cum Să Scapi De Rușine

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Teama de rușine … De ce ne este frică să experimentăm acest sentiment și să îl evităm în toate modurile posibile? Și la ce poate duce acest lucru în cele din urmă?

Într-o anumită măsură, aceasta este o evadare din toate situațiile care pot provoca rușine - teama de a fi umilit, teama de a primi critici în direcția ta. În acest caz, critica nu este percepută printr-un sentiment de vinovăție (am făcut ceva greșit!), Ci prin umilirea acțiunilor mele (sunt o persoană rea, pentru că fac ceva rău!). Aceasta este o tulburare mentală timpurie și foarte profundă, nu psihoză, nu o tulburare, ci o problemă profundă pe baza căreia stima de sine scade și este dificil să construiești relații.

O persoană care se teme să experimenteze un sentiment de rușine este o persoană care evită orice publicitate și relații în general, îi este greu să viziteze locuri aglomerate, să se exprime în societate („Doamne ferește să fac ceva greșit! Sunt rău, și toată lumea o va observa! "). Un exemplu extraordinar este protagonistul din filmul Jumanji: Nivelul următor. Când fata l-a invitat să vorbească sincer și să afle de ce nu puteau fi împreună, tipul a răspuns: „Dacă ai putea vedea cine sunt cu adevărat … La urma urmei, nu sunt absolut la fel ca în acest spațiu! Cu siguranță m-ai părăsi! " Ca răspuns, fata a spus: „Da, am și eu această dificultate. Mă tem că toată lumea mă va vedea pentru ceea ce sunt. Acesta este motivul pentru care evităm relațiile. Dar cel mai important lucru este că atunci când mă uit la tine, mă simt bine! Restul pur și simplu nu contează ".

De ce astfel de oameni evită relațiile? Nici măcar pentru că alții îi vor observa! Lucrul este că ei înșiși se tem să observe în ei înșiși ceea ce îi va face să se simtă rușinați. Și senzația de rușine și jenă este atât de consumatoare, comprimându-ne corpul din interior, încât ne închidem adesea, de parcă ne ascundem într-o coajă (ca broaștele țestoase) - asta e, nu te uita la mine, Mi-e foarte rușine și incomod că m-ai observat!

În general, intoleranța unei persoane la rușine are o mare importanță. Cu toții avem tendința de a experimenta această senzație pentru această acțiune sau pentru acțiunea respectivă, să ne simțim jenați și jenați, dar aici este atât de insuportabil încât ne închidem din întreaga lume și ne închidem („Știu sigur că sunt o persoană rea ! Și toată lumea va vedea asta! Și sunt pentru că voi accentua din nou acest fapt neplăcut”).

Un tip separat de frică de rușine este frica de autorități (frica de persoanele care ocupă o poziție verticală - aceasta poate fi o persoană mai în vârstă, de care ați devenit dependent). În această situație, auto-exprimarea spontană, acțiunile neașteptate sunt de asemenea blocate (cu alte cuvinte, nu ești capabil să-ți trăiești viața fără să te gândești la nimic - „Vreau să mă joc, să mă distrez și, în general, să spun ce vreau!”). Din cauza autorității din fața ta, te diminuezi imediat, devenind mic.

Care sunt cauzele fricii de rușine? Dacă este asociat cu frica autorităților, rolul principal în formarea acestui sentiment a fost jucat de figurile părintești (mama, tatăl sau toți cei care au crescut copilul), care au încercat întotdeauna să suprime energia de excitare a copilului („ Nu sari pe canapea! Stai liniștit!”,„ Nu te purta așa, mai bine taci!”,„ Ai rupt o cană, ce rău ești!”Etc.).

Eul se formează la o vârstă fragedă (de la unu la trei ani), în același timp se formează rușinea. În general, ca sentiment social, rușinea este destul de acceptabilă și are un caracter pozitiv - așa vă puteți regândi comportamentul („M-am comportat cu adevărat rău? Ce a fost în neregulă?”). Dacă o persoană a vorbit în fața unui public, a primit feedback negativ, este imperativ să-și regândească acțiunile atunci când se întorc acasă („Ce a greșit în discursul meu? Cum poate fi îmbunătățit?”). Cu toate acestea, adesea sentimentul de rușine ne tulbură complet, căzând ca un tsunami și asurziți, nu suntem în stare să facem nimic. De ce? Intrând în experiențele din copilărie (tocmai ai început să mergi și să explorezi lumea din jurul tău, ai stricat rujul mamei tale, ai pictat tapetul etc.), când mama, tatăl, bunicul sau bunicul stăteau deasupra noastră, cu mâinile în lateral: „Ce ai făcut?! ", o persoană percepe situația în ansamblu ca și când nimeni nu-l iubește („ Sunt rău și nimeni nu are nevoie de mine! "). În realitate, dorința de a ridica ceva, a-l întoarce, a atinge etc. - aceasta este energia lui Idov, atât de violentă și de neoprit încât nu este nevoie să o explic (vreau!). Apare o contradicție - vreau, dar acest lucru nu este aprobat de nimeni, nici măcar condamnat, ceea ce înseamnă că sunt rău! Drept urmare, la vârsta adultă, o persoană închide orice emoție cu rușine: „Nu, nu pot să vreau ceva! Nu te poți manifesta așa cum vreau eu. Nu poți efectua acțiuni spontane … ". De obicei, dacă judecata a fost suficient de mare, nu vă veți putea permite să vă manifestați în nimic.

Un alt motiv este că o rudă apropiată care crește un copil (mama, bunica, tatăl sau bunicul este cea care a avut un contact emoțional puternic cu copilul) era el însuși o persoană destul de nesimțită (în prim-plan era întotdeauna întrebarea - ce vor fi vecinii gândi?). În consecință, copilul va absorbi rușinea părintelui, ca un burete, și în viitor îl va reproduce ca o persoană rușinoasă, temându-se de manifestarea acestui sentiment și de fiecare dată scufundându-se în pământ, pentru că acest lucru este insuportabil!

Ce să faci cu toate acestea?

1. „Rușinește-te” puțin - permite-te să intri în situații incomode atunci când îi anunți pe ceilalți că nu ești ideal. În același timp, asigurați-vă că găsiți de fiecare dată o scuză pentru dvs., analizați situația generală și gândiți-vă la acțiunile pentru viitor.

De ce este dificil pentru unii oameni să folosească această tehnică? Când te afli într-o situație rușinoasă, te ascunzi de toată lumea (atât, sunt în casă!). Acesta este un fel de protecție a copilului - „Nu văd, ceea ce înseamnă că nu!” (negație pură). Și nu veți privi reacția reală a altora la actul vostru.

Vreau să dau un exemplu din terapia personală, când mă duceam la certificare și mă temeam de un eveniment viitoare. Ea a decis să vorbească despre toate temerile ei cu terapeutul ei, ca răspuns a stat pe un scaun, și-a pus mâinile pe șolduri și a spus: „Haide! Ce vei face? . M-am speriat și m-am cufundat într-un scaun. La întrebarea terapeutului, ce, în opinia mea, simte ea față de mine, i-am răspuns: „Mă crezi prost și mă condamni!”. Cu toate acestea, în realitate, ea a luat toată situația cu bunăvoință și a zâmbit. Se pare că „mâinile pe șolduri” erau asociate implicit cu o femeie malefică! Acesta este motivul pentru care feedback-ul pe care trebuie să îl obțineți atunci când vă simțiți inconfortabil sau vă rușinați de ceva este atât de important.

2. Psihoterapie de grup - puteți vedea că nu numai că vă este rușine de niște prostii, ci și alții sunt îngrijorați! La început, îmi întrebam întotdeauna cunoștințele, prietenele sau chiar colegii dacă declarațiile mele erau atât de cumplite și, după ce am primit feedback, m-am liniștit.

Vedeți situația reală din ochi! Nu vă fie frică de răspunsurile altora. Chiar dacă vi se spune că ați „mers prea departe”, aceasta va fi o lecție pentru viitor, veți putea să vă evaluați comportamentul din exterior și data viitoare veți face altfel.

Asigurați-vă că vă lucrați la frică, cădeați în rușine, dar reveniți. Este în regulă să intri în pâlnia rușinii, principalul lucru este să analizezi reacțiile oamenilor reali, pentru că nimeni nu încetează să ne iubească pentru că suntem o porcărie!