Ce Este CBT?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Ce este CBT?

Luați situația când mergem la teatru și vedem acolo oameni care arată și se comportă diferit. Cineva își îmbracă cele mai bune ținute pentru această seară și arată cu adevărat inspirat, în timp ce cineva se strecoară în hol cu haine complet obișnuite, se așează pe un fotoliu și oftează puternic.

Privind toate acestea din exterior, ni se pare că acțiunile acestor oameni sunt atât de automate încât nu putem distinge fiecare element individual de această acțiune. Și când privim această acțiune mare sub o lupă a lentilelor și privim componentele sale mici, atunci putem vedea relația dintre gândurile, emoțiile, comportamentul nostru și reacțiile noastre corporale (fiziologice).

Ceea ce vedem ne va ajuta să înțelegem ce se întâmplă și, ca urmare, să recâștigăm controlul asupra gândurilor noastre.

În acest caz, psihoterapia comportamentală cognitivă (TCC) este lupa lentilei cu care ne putem vedea „în detaliu”.

O părere comună despre TCC este: „Îmi schimbi gândurile, mă faci să gândesc pozitiv”, iar acest lucru nu este corect. S-ar putea să pară că pare o operație de gândire, foarte dură, directivă și pentru totdeauna. Dar ideea este că gândurile pe care se pare că le „gândim” sunt doar o suprafață foarte mică a unui aisberg mare, care este ascuns aproape complet sub apă. Dacă simți frica de ceva, îți spui: „Nu pot face asta, mi-e teamă, mi-e teamă”. Dar asta nu este tot! Un terapeut CBT vă poate ajuta să înțelegeți ce se află cu adevărat în spatele tuturor gândurilor voastre. Acestea vor fi așa-numitele „gânduri automate” care provin din „regulile vieții” voastre, care provin din adâncurile voastre profunde, din „credințele cele mai profunde”. Așa se va întâmpla în CBT!

Dacă gândurile noastre sunt partea vizibilă a aisbergului minții, atunci presupunerile noastre sunt sub suprafața apei pe care plutește aisbergul. Acestea sunt un fel de idei precum „Dacă fac asta, se va întâmpla ceva rău” sau „Dacă mă sper și încep să tremur de frică, voi arăta foarte prost”. Suntem atât de încrezători în acest tip de rezultat al acțiunilor noastre, deoarece am trăit cu aceste credințe de foarte mult timp și nici măcar nu credem că ar putea fi altfel. Aceste credințe au fost cultivate în țările experienței noastre și fertilizate din abundență de experiențe similare cu alte persoane pe care le cunoaștem, întărite de cărțile pe care le-am citit, de poveștile pe care le-am auzit. De-a lungul timpului, aceste convingeri devin rigide și încep să sune ca „am un ghinion constant”, „Lumea este periculoasă”, „Toată lumea este împotriva mea”. Credem în asta și nu observăm cealaltă parte, nu credem că putem avea noroc, nu vedem că lumea este fiabilă și sigură, suntem obișnuiți să nu observăm sprijinul și să avem grijă de noi. Filtrul nostru prin care privim lumea va fi defect în acest caz.

Ciclul gândului - emoție - comportament - reacții corporale.

Convingerile noastre cele mai profunde stau la baza presupunerilor noastre care ne hrănesc gândurile. Gândurile noastre sunt legate de senzațiile noastre din corp și de comportamentul și emoțiile noastre.

Oamenii care rareori pilotează un avion înainte de a urca într-un zbor se pot trezi gândindu-se la imagini cu accidente de avion și speculații despre posibilul dezastru al acestui zbor. Închizând centura de siguranță și ascultând vorbele despre însoțitoarea de zbor despre îmbrăcarea unei măști de oxigen în timpul depresurizării avionului, începem să ne nervosim nevoiți, ne strângem într-un scaun și să înghețăm, începem să privim pe fereastră și să ne calmăm, sau jucați un joc la telefon.

Acest exemplu simplu arată relația dintre gândurile, acțiunile, emoțiile, corpul nostru.

Gândit - avionul nostru se va prăbuși. Emoțiile sunt frică. Acțiunile sunt un comportament compensator. Corp - tensiune, tonus muscular, greață, cefalee.

Ce face CBT?

Cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale, putem înlocui un ciclu (teama de un accident de avion) cu un alt ciclu (așteptând sosirea într-o vacanță mult așteptată). Nu este vorba de înlocuirea unui ciclu negativ cu unul pozitiv, nu este. Ideea este că putem fi conștienți, putem privi obiectivele care se petrec în jurul nostru în mod obiectiv și nu putem încerca să rezolvăm sau să eliminăm problemele chiar înainte ca acestea să apară. Putem înțelege că avioanele cad foarte rar, că probabilitatea unui accident de avion este neglijabilă, putem înțelege că un avion este cel mai fiabil mod de transport și că nimic nu ne amenință. Cu această înțelegere, putem călători în siguranță și ne putem bucura de priveliștile frumoase prin fereastra acoperită de îngheț.

Un astfel de comportament este rezultatul înțelegerii pe sine, înțelegerii cauzelor și efectelor în acțiunile proprii, antrenarea într-o stare de conștientizare și dorința de a trăi în armonie cu sine, cu ceilalți și cu lumea.

Oricum, CBT merită încercat decât citit despre el.