2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Rubrica de auto-ajutor: respirați!
Urmăriți-vă respirația pe tot parcursul zilei. Cum se schimbă în funcție de starea dvs. emoțională: când sunteți anxios, când vă este frică, anxios. Stresul se caracterizează prin respirația superioară („claviculară”) cu cea mai mică inhalare. În momentul fricii, oamenii încetează practic să respire (să înghețe). Există așa-numita respirație de mijloc, care angajează pieptul, dar nu este considerată suficient de eficientă. Respirația inferioară („abdominală”) este cea mai eficientă: diafragma coboară, plămânii se deschid mai mult.
Tehnica respirației: Respirați adânc prin nas, astfel încât stomacul să iasă și pieptul să rămână în poziție, expirați prin buzele ușor despărțite. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept - acest lucru vă va facilita controlul modului în care respirați.
Tehnica „Respirație 5: 5: 5”: poate fi realizată în orice poziție confortabilă (așezat, în picioare, culcat). Este bine dacă ai nevoie de 5 minute pentru a face acest lucru. Respirăm:
- respirație profundă prin nas - 5 secunde, - țineți-vă respirația - 5 secunde, - expirație prin gura deschisă (mai bine cu sunet) - 5 secunde.
Începeți cu trei seturi pe zi. Mai des. Conectează această tehnică atunci când ești „lovit” de simțuri. Chiar dacă nu aveți cinci minute, respirați cât mai multe respirații și respirații. Chiar și 30 de secunde vor fi utile.
Tehnica respirației pătrate. Descrieți cu mâna în aer în fața dvs. la nivelul pieptului un pătrat mare și pe fiecare dintre laturile sale faceți: o parte - inspirați, a doua parte - țineți respirația, a treia parte - expirați, a patra lateral - reține respirația din nou.
Tehnică de la CBT Colegul meu mi-a împărtășit-o.
1-2-3-4 - respirație rapidă profundă
1-2-3-4-5-6-7-8 - expirație prelungită lentă
1-2-3-4 - țineți-vă respirația
și așa mai departe într-un cerc. Se recomandă să o faceți timp de 2 minute sau mai mult.
Ai grijă de tine! Nu uita să respiri)
Marina Koval - psiholog, maestru
Recomandat:
Un Pic Despre Inutilitatea Auto-perfecționării
Despre de ce merită să lucrați la întrebările / solicitările dvs. psihologice cu cineva - un consultant, psiholog, psihoterapeut. De ce doar citirea articolelor pe Internet și vizionarea videoclipurilor pe YouTube nu înseamnă să lucrezi la tine.
De Ce Căutarea „pe Tine însuți” Este Adesea Auto-înșelăciune
În zilele noastre moda este să te cauți „pe sine”. În același timp, majoritatea, dintr-un anumit motiv, este sigură că acest lucru este „ei înșiși” - acesta este neapărat ceva plăcut, vesel, bun sau chiar Dumnezeu știe cât de frumos este. Nu este neapărat cazul.
Teoria Stimei De Sine Inexistente Sau De Ce Să Plătești Aerul Atunci Când îl Poți Pur și Simplu Respira?
Teoria stimei de sine inexistente sau De ce să plătești aerul atunci când îl poți pur și simplu respira? Îmi exprim sincera recunoștință față de minunații cunoscători ai sufletelor timpului nostru și prietenii mei - Alunika Dobrovolskaya și Olya Kazberova pentru gândurile care mi-au venit în timpul unei simple comunicări umane))).
Cu Ce „respiră” Relația Ta?
Amintiți-vă minunata frază a eroului Will Smith din filmul Regulile îndepărtării: „Metoda Hitch”; despre faptul că viața se măsoară nu după numărul de respirații, ci prin momentele în care îți ia respirația!? O poziție excelentă în viață, care este potrivită și pentru problemele de relație.
Auto-importanță VS Auto-valoare
⭐ În cel mai obișnuit model de creștere, suntem învățați din copilărie că valoarea noastră este determinată de alte persoane, în funcție de comportamentul nostru și de respectarea așteptărilor celorlalți. Un model convenabil este să faci din copil un obiect chiar din leagăn, nu-i așa?
