2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
„Explicați-mi cum afectează psihicul sănătatea, altfel nu înțeleg această legătură”, îmi scrie o femeie.
Văd că vrea să înțeleagă sincer, dar nu vede legătura. Prin urmare, sintagma „toate bolile de la nervi” poate sări de pe o persoană ca o minge atunci când joacă squash tocmai pentru că nu înțelege semnificația ei și nu vede legătura dintre mental și fizic. Și ea este. Și acum există o mulțime de dovezi științifice cu privire la această problemă. Voi încerca să explic această legătură în acest articol și să descriu algoritmul pentru efectul emoțiilor asupra corpului.
Știi, o persoană are două tipuri de viziune asupra lumii - caleidoscopic și mozaic.
Deci, cu o percepție caleidoscopică, o persoană vede evenimente care, conform ideii sale, nu sunt legate în niciun fel între ele - nu are un sistem prin care să perceapă ceea ce se întâmplă. Și o persoană cu o percepție mozaică - dimpotrivă - are acest sistem și toate evenimentele care i se întâmplă în înțelegerea sa sunt cumva legate între ele. Înțelege unele conexiuni, unele - nu, dar știe sigur că ar trebui să apară un fel de imagine și un element este cumva legat de altul.
Corpul uman funcționează exact în același mod, în care gândirea influențează sentimentul, care, la rândul său, afectează corpul. Cum se întâmplă acest lucru? Adică totul este conectat în corpul nostru.
Întregul nostru corp este un sistem integral. Iar integritatea acestui sistem este asigurată de echilibru - adică munca calmă și corectă a tuturor elementelor sale.
Fiecare element al sistemului trebuie să se tensioneze și să se relaxeze. Așa funcționează toate organele din corpul nostru. O inimă care conduce sângele: tensiune - relaxare. Muschii care se contractă și se relaxează cu orice mișcare. Diafragma, care, ca un piston, se deschide și ne comprimă plămânii pe măsură ce inspirăm și expirăm. Dar ce pot spune - veghe și somn - subliniază necesitatea alternării tensiunii și relaxării în viața unei persoane.
Ce se întâmplă când acest echilibru este supărat și orice altceva se întâmplă?
Imaginează-ți că ești stresat. Nu vă descurcați bine la locul de muncă și cu familia și sunteți nervos de împrumuturi sau de un proiect în desfășurare. La fel, copiii nu se supun și o altă ceartă cu soțul ei.
Ce se întâmplă în corpul tău sub stres? Tensiunea arterială crește, mușchii se contractă, se produce multă adrenalină, respirația se accelerează și apar o serie de alte modificări.
De ce se întâmplă asta?
Povestea este că stresul pentru o persoană este un pericol la care reacționează instinctiv. De la strămoșii noștri antici am moștenit o serie de reacții biologice care la acel moment le asigurau supraviețuirea. Adică, dacă o fiară a atacat un om străvechi cu mii de ani în urmă, atunci reacția din corpul său ar fi trebuit să-l ajute să se protejeze. Presiunea crescută, injecția cu adrenalină, tensiunea musculară au semnalat mobilizarea întregului organism și persoana a fost pregătită să acționeze. Fie atacă, fie fugi, fie te prefaci că ești mort - îngheță. A durat câteva secunde pentru a lua o decizie și corpul a trebuit să intre în modul de protecție instantaneu.
De asemenea, reacționăm la stres în același mod. Numai stresul nostru este diferit, mai civilizat sau așa ceva.
Dar, oricum ar fi - cine știe, poate împrumutul neplătit ne înspăimântă acum mai mult decât fiara sălbatică a omului antic.
În general, ne-am dat seama de apariția reacției.
Răspunsul la mobilizare este foarte important - ne permite să ne strângem forța și să acționăm.
Dar care este problema atunci?
Concluzia este că atunci când reacția de mobilizare devine cronică, adică suntem constant stresați, începe să ne facă rău. Imaginați-vă că vă ridicați dimineața și înțelegeți că datoria nu este plătită, slujba este proastă și există certuri cu soțul dumneavoastră. Te trezești a doua zi - același lucru. Și așa - pentru multe, multe zile. Dacă situația nu se schimbă sau nu vă schimbați atitudinea față de aceasta, vă blocați în același tip de reacție a stresului cronic. Adică ți-ai mobilizat forțele pentru a reacționa cumva la probleme și ești blocat și nu faci nimic.
Omul antic ar putea, repet, să-și dezactiveze tensiunea în mai multe moduri - să atace, să fugă, să se prefacă că este mort. O persoană a atacat numai când și-a dat seama că poate câștiga. A fugit când și-a dat seama că poate fugi. Dar s-a prefăcut că a murit atunci când nici prima, nici a doua opțiune nu funcționau. Ce este această opțiune - să te prefaci că ești mort? S-a presupus că prădătorul nu va observa sau nu va fi interesat de prada sa, deoarece consideră că este mort - nu se mișcă.
Așa că strămoșul nostru a scăpat adesea de pericol. Dar apoi această tensiune s-a potolit. El venea în peștera lui și se relaxa.
Când un om modern se află într-o stare de stres cronic, aceasta înseamnă că este mobilizat constant și se comportă ca și cum ar sta tot timpul în fața unui prădător. Atunci când o situație stresantă sau atitudinea sa față de aceasta nu se schimbă, atunci reacția de stres devine obișnuită și este deja dificil pentru o persoană să se relaxeze. S-a obișnuit să fie într-o tensiune constantă.
Ce se întâmplă cu corpul atunci când mușchii sunt constrânși în mod constant, presiunea este crescută, circulația sângelui și a limfei este afectată? Corpul funcționează defectuos … Un organ nu este alimentat în mod adecvat cu oxigen din cauza suprasolicitării anumitor grupe musculare, de exemplu. Undeva, terminațiile nervoase sunt prea ciupite din același motiv. Dacă această situație continuă mult timp, boala psihosomatică este o chestiune de timp.
În urmă cu mai bine de 10 ani, eu însumi m-am confruntat cu un astfel de fenomen ca psihosomatică.
În acel moment, eram într-un stres constant - probleme la locul meu de muncă ne iubit, criza profesională și criza din țară - toate acestea au provocat stres zilnic. De-a lungul timpului, am constatat că simt durere când mănânc. La propriu nu puteam „digera” situația în care mă aflam. Dar apoi, nu aveam idee despre psihosomatică și că starea mea psihologică este cauza bolii.
Am trecut tot felul de analize, am vizitat diferiți medici, ceea ce m-a condus la diagnostic - reflux esofagian. Această inflamație este cauzată de faptul că sfincterul, care este situat între esofag și stomac, nu funcționează corect și permite mediului acid al stomacului să treacă în mediul alcalin al esofagului. Astfel, a apărut inflamația esofagului - acidul a corodat literalmente acest organ din interior.
Dar de ce a apărut acest lucru pe fondul faptului că toate organele în sine sunt sănătoase?
O trăsătură caracteristică a psihosomaticii este că, în cazul organelor sănătoase, funcționarea lor este perturbată. Ceea ce, de fapt, a apărut în cazul meu.
După cum am descris deja algoritmul pentru apariția bolilor psihosomatice, motivul stă în stresul cronic și în reacția fixă a stresului la circumstanțe, care, la rândul său, a condus la tensiunea tuturor sistemelor și la întreruperea interacțiunii sănătoase a organele între ele. În cazul meu, „extremul” a fost esofagul. Altcineva va avea un alt organ. Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului, de predispoziția genetică și de alți factori.
Acolo unde este subțire, acolo este rupt
Voi nota un punct important. Chiar dacă înțelegeți că boala dvs. este de natură psihogenă, va trebui totuși tratată și situația sa schimbat din două părți. Și din partea laterală a corpului. Și din partea psihicului. Dacă există inflamație, de exemplu, atunci psihoterapia singură nu poate schimba situația, deoarece a „intrat” deja în lumea materială și a afectat corpul. Aceasta înseamnă că trebuie să vindeci corpul și, în paralel, să lucrezi cu starea ta mentală, pentru a nu declanșa din nou tiparul dureros.
La urma urmei, dacă vindecăm boala corpului și tensiunea cronică rămâne, atunci ora nu este departe când boala ne va bate din nou. La urma urmei, nu am eliminat cauza principală. A înlătura cauza principală este fie să schimbi situația care duce la tensiune, fie să schimbi atitudinea față de aceasta - adică să înveți să nu te strecoare. Deci, dacă nu eliminăm cauza principală, vom avea o recidivă.
La fel, pe de altă parte, dacă noi, dându-ne seama de cauza psihogenă a bolii, ne grăbim imediat să ne schimbăm atitudinea, ignorând complet faptul că corpul a început deja să doară, atunci indiferent de modul în care ne schimbăm atitudinea, durerea fizică va fi nu ne permite să o facem eficient și vom aluneca din nou într-o stare de stres.
Prin urmare - trebuie să lucrați din ambele părți.
Deci, să rezumăm
Răspunsul la stres la pericol este răspunsul normal al corpului. Ea mobilizează toate resursele pentru a face față unei situații dificile
Problema apare atunci când această reacție devine cronică. Atunci anumite funcții ale corpului pot fi perturbate, ceea ce, la rândul său, poate duce la boli
Dacă s-a întâmplat acest lucru și știți că cauza este stresul cronic, atunci trebuie să-l tratați cu medicamente - adică de către un medic și psihologic - de către un psiholog.
Cum să eviți stresul cronic în viața ta? Cum se previne apariția stresului cronic? Cum să ameliorezi stresul?
1. Somnul este cel mai bun medicament … Poate fi dificil să adormiți într-o perioadă stresantă, dar trebuie să știi că somnul este cel mai bun moment pentru relaxare. Prin urmare, dacă nu puteți dormi, sunteți excesiv de suprasolicitat, nervos sau aveți insomnie, încercați să vă relaxați cu o oră înainte de culcare pentru a intra în regatul Morfeu fără probleme: faceți o baie fierbinte, vizionați un film relaxant, nu citiți nimic care te enervează sau te enervează, meditează, mergi la un masaj relaxant. Pe scurt, găsește-ți propriul mod de a te relaxa sau, cel puțin, de a nu te strecura în plus. Apoi există șansa să adormiți pașnic. Și acest lucru într-o stare de supratensiune nu mai este puțin.
2. Obțineți mai mult aer proaspăt și respirați profund. Adesea, respirația profundă poate reduce stresul. Dar trebuie să respiri corect. Într-o situație stresantă, respirația unei persoane este superficială, ceea ce dă un semnal corpului că este în pericol, trebuie să alergi, să te aperi. Când inspirăm profund și expirăm profund, informăm corpul că totul este în ordine, te poți relaxa.
3. Baie caldă, masaj - ne va ajuta, de asemenea, să ne relaxăm, deoarece va crea un sentiment de confort și siguranță. Într-o baie caldă, ne vom putea simți ca în uter, unde nu am fost în pericol, iar masajul va ajuta la îndepărtarea clemelor corpului. Deci sângele va transporta oxigenul mai repede către acele organe care sunt afectate în special în această perioadă.
4. Antrenament sportiv - alergare, yoga, fitness … Toate acestea vă vor permite să lucrați cu corpul. La urma urmei, s-a întâmplat ca corpul să sufere, a cărui cauză a fost starea noastră psihologică. Prin urmare, corpul trebuie să fie restaurat și să-l ajute să dobândească resurse suplimentare. Deci, sportul ajută și la eliberarea clemelor, îmbunătățește fluxul sanguin și restabilește bine modelul corect: tensiune - relaxare. După sport, oricum vei simți relaxare. Și, dacă aveți o problemă cu acest lucru în viața de zi cu zi, atunci sportul vă va ajuta cu siguranță.
5. Lucrul cu gândirea. Desigur, în paralel trebuie să lucrezi cu el. Dacă nu am reușit încă să schimbăm situația, atunci trebuie să ne schimbăm atitudinea față de aceasta. Da, se întâmplă să devenim ostatici ai evenimentelor și, cu excepția faptului că acceptăm o vreme cu ceea ce se întâmplă, nu mai avem nimic de făcut. Ce să fac? La urma urmei, ce rost are să fim nervoși dacă știm că situația care ne enervează va rămâne neschimbată pentru o anumită perioadă. Singurul lucru care rămâne de făcut este să schimbăm atitudinea față de ea.
Desigur, toate aceste întrebări sunt bine elaborate în psihoterapie, deoarece fiecare poveste este individuală și ar fi frumos să găsiți o abordare specifică a dvs., dar puteți face multe și pe cont propriu.
Viktor Frankl, psihiatru, psiholog și neurolog austriac, fost prizonier al unui lagăr de concentrare german, autor al cărții Say to Life: „DA!”, A spus: „Există întotdeauna timp între un stimul și un răspuns la acesta. În acest timp, alegem cum să reacționăm. Și aici se află libertatea noastră.
Este important să ne amintim întotdeauna că nu putem influența situația cu care ne confruntăm, dar cu siguranță putem influența atitudinea față de aceasta.
Cel puțin - învățați să nu intrați în panică, învățați să încetiniți și să vă relaxați, învățați să vă reglați intensitatea reacției emoționale. La fel, cu siguranță ne putem schimba atenția dacă observăm exact modul în care obsesia cu o anumită problemă ne afectează starea și bunăstarea.
Uneori, aceste tehnici sunt suficiente pentru a aștepta vremurile tulburi și pentru a nu vă submina sănătatea.
Lasă ca fraza care a fost scrisă pe inelul regelui Solomon să te susțină în perioade de criză:
Recomandat:
Biohacking Pentru Cei Săraci - Cum Mi-am Salvat Sănătatea Fără Să Cheltuiesc Un Milion
Un antreprenor, cofondator al serviciului Parasite și autorul canalului Telegram „Behind the Bugrom” - despre cum să-ți îmbunătățești sănătatea și bunăstarea în lumea modernă plină de stres. Nu cu mult timp în urmă, vorbitorii lui Sergei Fage au tunat.
Psihosomatica: Emoțiile Provoacă
Unul dintre cele mai populare sfaturi date de psihologii moderni este „să renunțe la situație”. Acesta este un sfat destul de comun și „proprietar” al diferiților „guru”. "Lăsați situația și simțiți-vă imediat mai bine!" Desigur, nimeni nu explică cum, de exemplu, să scapi de sentimentul roșu de vinovăție sau de resentimente împotriva unei persoane.
Când Timpul Nu Se Vindecă Cum Să Distingem Sănătatea De Durerea Patologică
Cu greu poate fi comparat cu ceva în ceea ce privește puterea durerii suferite de o persoană care se confruntă cu moartea unei persoane dragi. Acesta este un șoc și incapacitatea de a crede și de a ajunge la un acord cu ceea ce se întâmplă. Gânduri acute melancolice și obsesive despre decedat.
Cum Să Exprimați Corect Emoțiile Negative Fără A Afecta Sănătatea
Uneori apar situații care ating atât de mult viața, încât creierul cu abilitățile sale analitice se oprește și emoțiile preiau, doar atunci consecințele acțiunilor efectuate asupra emoțiilor nu pot fi întotdeauna dezasamblate. Dacă un număr mare de emoții negative sunt suprimate în corpul uman, acestea încep să se manifeste în psihosomatice, apoi cresc în boli cronice.
Cum Afectează Carantina Sănătatea Mintală
„În limba japoneză există un hieroglif care înseamnă„ criză”și, în același timp, oportunități ascunse”, am spus cu o singură respirație pozitivă. „Da, care sunt posibilitățile ascunse” - Denis, clientul meu, mi-a răspuns iritat. Și-a închis afacerea, și-a concediat angajații.
