Mulțumesc Atacurilor Mele De Panică

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

• Se pare că nimic nu are corp bolnav, doar stres, pur și simplu nu dormi suficient, probleme în relații și la locul de muncă cu șeful tău, ari ca un cal, trecutul cântărește și viitorul se sperie și mai mult, visele tinereții au a suferit un fiasco complet. Poate te simți stresat, frustrat de propria ta viață. Și într-o zi specială, viața ta este împărțită în înainte și după.
• Nu vei mai fi la fel, pentru că îți vei auzi inima cu o putere și o viteză atât de mari pe care nu le știai înainte. Picioarele cedează, pierzi echilibrul, capul începe să se învârtă, mâinile transpiră, devine dificil să respiri. Vreau să fug cât de repede pot, doar să scap de el. Ești cuprins de o frică de animal - sunt pe cale să mor! Acest gând lovește cu o asemenea forță chiar în temple și nu se eliberează până când atacul nu a trecut.
• Începi să te temi de repetarea acestei orori, care pur și simplu îți va paraliza întreaga viață viitoare. Evitați să ieșiți afară pentru că vă dați seama că în orice moment puteți pierde controlul asupra dvs. și să leșinați și, din anumite motive, acest lucru pare a fi jenant. Ce vor spune sau vor gândi oamenii când mi se întâmplă asta în fața ochilor lor?
• Nu înțelegeți ce vi se întâmplă, poate probleme cardiace sau un infarct, deoarece se întâmplă chiar și la tineri. Ce se întâmplă dacă inima mi se rupe acum și se rupe? Ascultați în permanență sunetul inimii voastre neliniștite, al cărui ritm pulsează pe tot corpul, atât de puternic, încât nimic altceva din lume nu există pur și simplu.
• Călătoria cu metroul se transformă într-o adevărată provocare și într-o cursă de supraviețuire și chiar și atunci, dacă poți merge până la gară. Îmi amintesc că m-am întors acasă de multe ori, pentru că nu îndrăzneam să cobor în ea. În fanteziile mele, moartea mă aștepta cu siguranță acolo, sau cel puțin un apel de ambulanță. Conducerea în mijloacele de transport în comun, taxiuri și chiar în propria mașină părea un obstacol de netrecut, pentru care trebuie să vă pregătiți mental mult timp.
• Mergând la magazin se transformă în tortură, este deosebit de înfricoșător să stai la coadă. Se pare că un pic mai mult și vei cădea și trebuie să fugi cât mai repede posibil, să izbucnești.
• Ți-e frică să bei chiar și alcool slab, cafea și chiar ceai, pentru a nu provoca un alt atac.
• Adormi și te trezești ascultându-ți bătăile inimii și te întrebi cum să treci printr-o altă zi înfricoșătoare. Toată viața ta este concentrată pe frică și bătăile propriei inimi.
• Colegii tăi încep să observe că ți se întâmplă ceva, devii trist, anxios, închis în starea ta, îți iei de multe ori concediu medical și nu le spui nimic, pentru că nu știi cum să le explici oamenilor că te-ai speriat de nebunie să trăiești și ești mai sigur acasă decât oriunde altundeva.
• Sincer, nu înțelegeți cum înainte ați reușit să trăiți, calm, fără să vă gândiți la nimic fără teamă, să vă plimbați pe stradă, să vă întâlniți cu prietenii, să vă distrați și să nu vă gândiți la nimic rău.
• Mergi la medic, fii testat și el spune că ești bine, funcțiile nu sunt afectate, cel mai probabil distonie vegetativ-vasculară. Trebuie doar să nu vă faceți griji și totul va trece de la sine. Ușor de spus, relaxați-vă și nu vă faceți griji.
• În unele momente vi se pare că ceea ce se întâmplă în jurul vostru nu vi se întâmplă. Sentimentele tale sunt percepute ca străini, deși știi că nu sunt. Acesta este un proces de depersonalizare.
• Toată viața ta se transformă în supraviețuire nesfârșită și luptă cu un dușman invizibil - așa-numita ta „boală”. Întreaga ființă este capturată de o singură dorință - de a supraviețui și de a trăi, de a respira profund, astfel încât totul să se întoarcă și să fie ca înainte. Ești atât de epuizat de această teamă persistentă încât înțelegi că nu mai este posibil să trăiești așa. Trebuie să schimb ceva, altfel pur și simplu nu suport, renunț la slujbă și înnebunesc.

Când mi s-a întâmplat primul atac, am lucrat la Moscova și nici nu știam ce sunt atacurile de panică. Dacă nu am văzut în filmele americane cum respiră într-o pungă de hârtie. Părea destul de amuzant, dar habar nu aveam ce simt oamenii de fapt în timpul unui atac. M-am simțit rău chiar la locul de muncă imediat după noul an, a trebuit să merg la covor la șeful meu dur. În clădirea noastră de la parter era o clinică privată și am fost dus imediat acolo.

Nu înțelegeam ce se întâmplă cu mine, îmi amintesc o teamă cumplită și cum stăteam complet singură pe canapea, inima îmi bătea tare și se părea că viteza ei nu făcea decât să crească. M-am uitat la tavanul alb și aveam două gânduri în cap - este într-adevăr toată viața mea și se va termina atât de prost acum?

Și al doilea gând este cum vreau ca părinții mei să fie acolo acum. Ce se întâmplă dacă mor și ei nici nu știu și ce se va întâmpla cu ei? Apoi, din adâncul subconștientului, a apărut un cântec vechi „într-o cameră cu tavan alb cu dreptul la speranță” …

Cei care știu din propria experiență ce sunt atacurile de panică, înțeleg foarte bine această condiție. Simptome precum durerea somatică în inimă, senzația de respirație scurtă, tremurături, transpirație, amorțeala brațelor și picioarelor devin tovarăși înspăimântători ai vieții de zi cu zi. Observi că ți-a fost frică de spațiile deschise și de mulțimi (agorafobie). Și nimic nu te sperie ca frica de moarte și frica de a înnebuni.

Dar acum, ani mai târziu, pot spune cu încredere că atacurile de panică mi-au salvat și schimbat viața, care mergea la vale. În acel moment, mi-am pierdut complet drumul și nu am văzut cât de încet mă sinucid, în ce stres zilnic trăiesc.

Am avut mari probleme la locul de muncă cu șeful meu, am locuit într-un oraș străin într-un apartament închiriat, salariul abia a fost suficient. Povestea despre modul în care oamenii plătesc bine la Moscova s-a încheiat rapid. Nu mi-am putut întâlni bărbatul, am suferit mult în legătură cu acest lucru, imperceptibil dependent de băutură și țigări, încercând să înăbuș durerea care nu trecea în interior și toate acestea împreună m-au condus în abis.

Corpul și mintea mea nu au putut rezista stresului. În această perioadă am aflat ce sunt atacurile de panică. Este bine că am avut înțelepciunea să-mi pun întrebarea - ce nu este în viața mea, unde mă duc și la ce servesc toate acestea? Și apoi a trebuit să-mi schimb complet stilul de viață, prioritățile, obiectivele, să lucrez asupra mea. M-am întors acasă la Minsk pentru a-mi linge rănile și a fost o decizie foarte corectă, deoarece din acel moment totul a început treptat să se îmbunătățească.

Atacurile de panică nu se întâmplă doar de nicăieri, ci au propriile motive. Atacurile de panică sunt de obicei un nivel copleșitor de anxietate! Medicii nu le tratează, ci ajută la ameliorarea simptomelor, deoarece aceasta este o reacție psihosomatică a corpului la stres constant și sever.

Atunci când sistemul nervos este foarte supraîncărcat, are nevoie de descărcare. Dacă noi înșine nu suntem capabili să facem acest lucru, corpul nostru, după ce a atins o masă critică, decide să arunce acest stres sub forma unui atac de panică. Prin urmare, într-un anumit sens, un atac de panică este un semn al unui corp sănătos care să facă față cu succes stresului acumulat.

Este bine dacă înțelegem acest lucru și lăsăm atacul de panică să se întâmple. Dar, de obicei, suntem atât de speriați încât ne înșelăm și mai mult și panica se intensifică.

De exemplu, în sălbăticie, dacă o antilopă a fugit de un leu și acesta nu l-a prins, atunci animalul a fost stresat. De îndată ce urmărirea se termină, antilopa începe să tremure de ceva timp, aruncă stresul acumulat și deduce adrenalină. După aceea, de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic, el își face treaba să mănânce iarbă sau să bea apă.

Răspunsul la stres s-a încheiat cu succes. Instinctele și-au făcut treaba. Dacă antilopa, dintr-un anumit motiv, nu a aruncat stresul, atunci devine slabă, instinctele sale sunt plictisitoare și devine rapid victima unui prădător.

Corpul nostru face parte, de asemenea, din regnul animal și reacționează la stres în trei moduri: îngheț, luptă sau fugă. De obicei, nu lovim pe nimeni sau fugim, ci înghețăm. Înghețăm de tot ceea ce se întâmplă în viață, aceasta este reacția noastră obișnuită și stresul nu este eliminat, rămânând în corp.

Dacă treceți acum prin această perioadă dificilă din viața dvs., aveți periodic atacuri de panică și vă confruntați cu acest lucru pentru prima dată, mai întâi trebuie să consultați un medic generalist și să excludeți boli somatice grave ale inimii și ale sistemului endocrin.

Dacă medicul exclude aceste boli și aveți tulburări de panică, atunci este recomandabil să contactați un specialist în sănătate mintală - un psihoterapeut.

Metodele psihoterapeutice, pe de o parte, vă vor învăța cum să vă reglați starea și cum să vă ajutați în timpul unui atac. Pe de altă parte, poate ajuta la reducerea stresului și anxietății în viață.

Ce te poate ajuta acum? Îmi pare foarte rău că atunci când am avut atacuri de panică nu știam asta

În primul rând, este important să știm că nu există niciun caz în lume în care cineva să fi murit din cauza atacurilor de panică. Acesta este răspunsul natural al organismului la stresul cronic. Mai mult, sugerează că sistemul cardiovascular este sănătos din punct de vedere fizic.

În al doilea rând, trebuie să înțelegem clar că un atac are un început și un sfârșit. Trebuie să notați singur că acum am un atac, sistemul meu nervos ameliorează tensiunea, este bine. Vreau să ajut asta.

În al treilea rând, stăpâniți și exersați orice tehnică de respirație care vă va ajuta să faceți față unui atac. În timpul unui atac, capul începe să se rotească din cauza hiperventilației. Aveți un exces de oxigen și o lipsă de dioxid de carbon, respirați rapid și superficial pe gură, așa că se pare că sunteți pe punctul de a leșina.

Respirația trebuie încetinită, făcută profundă și lentă, respirând prin nas, nu prin gură. Există multe exerciții de respirație pentru acest lucru, cum ar fi respirația abdominală, respirația pătrată. De asemenea, puteți apăsa ușor pe globii oculari la începutul atacului, faceți exercițiul fulg de zăpadă, concentrați-vă pe un singur obiect. Toate aceste exerciții vă ajută să supraviețuiți unui atac de panică.

În al patrulea rând, este important să înțelegem că atacurile de panică nu sunt pentru viață, ci trec, chiar dacă este greu de crezut până acum.

În al cincilea rând, experiența mea arată că dacă atacurile de panică vin în viața ta, atunci acesta este un strigăt din sufletul și corpul tău pentru ajutor. Când este important să îți răspunzi sincer la cele mai importante întrebări: Mă duc acolo și de ce? Nu se întâmplă ca o persoană din toate sferele vieții să se descurce bine și să aibă atacuri de panică, supuse sănătății fizice, desigur.

Acesta este cel mai bun moment pentru a vă reconsidera în mod fundamental viața și a înțelege ce m-a condus la această stare? Ce vreau cu adevărat, cum dorm, cum mănânc, beau și fumez mult, de ce fug, există o relație și intimitate, simt siguranță, sprijin, încredere, acceptare de la cei dragi, ce zici de bani, locuințe și, în general, cum trăiesc în această lume, îmi place ceea ce fac sau mă forțez constant într-o cursă nesfârșită pentru „fericire” sau o evadare de la mine? Mi se potrivește totul în viață sau vrei să te schimbi mult?

Toate aceste probleme sunt rezolvate cu succes cu un psihoterapeut în terapia personală, unde psihicul este descărcat, vorbiți, începeți să vedeți un decalaj în față. Atunci când există pace, bucurie și satisfacție din partea vieții, atacurile de panică nu dispar deloc și nu se mai întorc niciodată.

Dacă vă recunoașteți în descrierea simptomelor, atunci este timpul să vă ocupați de cauzele atacurilor de panică, să auziți ce țipă corpul dvs. și să reveniți la o viață normală, împlinită.

Psihologul Irina Stetsenko