Declanșatoare și Sclipiri

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Probabil ați auzit de declanșatori cândva. Acestea sunt semnale care ne fac să ne simțim anxioși și chiar să ducem la o criză nervoasă. Declanșatoarele pot fi, de exemplu, cuvinte, sunete sau persoane. Există, de asemenea, declanșatoare opuse, sclipiri, care calmează și redau un sentiment de securitate.

Declanșatoare și sclipiri - iritante și calmante

Uneori devenim nervoși sau supărați de lucrurile mărunte. S-ar părea o frază aruncată neglijent, un gest nesemnificativ, un miros subtil - și suntem brusc acoperiți de un val de amintiri. Un bărbat care seamănă cu un fost bărbat, o femeie cu o voce ca cea a unui profesor răutăcios, o bancă de pe bulevard unde ai așteptat degeaba toată seara, un concert Rachmaninov, la care te plângi atât de dulce - orice detaliu este suficient pentru te enerva, te neliniștește, provoacă reacție. În același timp, cicatricile îndelung trase pe inimă încep să doară cu o vigoare reînnoită, de parcă nu ar fi fost toți anii trecuți. Suna familiar? Așa apar declanșatorii - obiecte, oameni, locuri, mirosuri, gusturi, imagini și asociații asociate care readuc la viață vechile traume psihologice.

Un declanșator (din engleza „trigger”) este un eveniment care determină o persoană să experimenteze din nou brusc traume psihologice și emoții negative severe.

Nu întotdeauna prindem unde se nasc emoțiile negative. Dar consecințele lor sunt dăunătoare stării noastre de spirit, performanței și sănătății mintale. Declanșatorul declanșează o serie de asociații care duc la retraumatizare - reexperimentarea sentimentelor sau a evenimentelor negative rămase în trecut.

Vestea bună este că același mecanism există pentru amintirile plăcute. Lumina caldă a felinarelor, care oferă o senzație de seninătate și siguranță, luminile ghirlandelor de Anul Nou, creând o dispoziție festivă, mirosul de plăcintă cu mere din copilărie, podul peste râu, unde a existat primul sărut din viață - toate acestea evocă amintiri dureroase și oferă o resursă pentru a merge mai departe …

În psihologie, tot ceea ce evocă asocieri pozitive se numește sclipiri (din engleza „ray”, „glimpse”). Adică, sclipirile sunt cele care ajută să facă față negativității: să se împiedice și să se simtă în siguranță atunci când inima se desprinde din piept. Strălucirile ajută la oprirea atacurilor de panică, calmează tremurăturile la genunchi și înlocuiesc stresul cu un sentiment de confort.

În psihologia rusă, conceptul de sclipiri nu este atât de răspândit. Folosim adesea termenul „ancoră”, care provine din NLP, care poate fi folosit pentru a desemna atât declanșatoarele și sclipirile, cât și teoria ancorării. În cazul nostru, capacitatea de a prinde o memorie bună, de a evoca sentimente pozitive și de a împiedica curentul să ne ducă în larg.

Cum să găsiți și să folosiți sclipici în mod eficient

Pentru a vă pune la pământ în perioadele de panică și stres sever, este suficient să vă concentrați asupra celor cinci simțuri:

1. Senzație

Încercați să atingeți ceva rece sau cald, aspru sau neted, simțiți contrastul dintre grămada de covor și suprafața de plastic a televizorului sau îmbrățișați animalul de companie. Orice atingere ne readuce la starea „aici și acum”.

2. Viziunea

Găsiți ceva verde (albastru, roșu) în cameră uitându-vă de la obiect la obiect și observând schema de culori. În același timp, puteți decide că aceste perdele nu se potrivesc absolut cuverturii de pat și puteți schimba tapetul din dormitor.

3. Audierea

Porniți muzica - cineva are nevoie de o relaxare meditativă ușoară cu sunetul surfei de mare sau ciripitul păsărilor, în timp ce pentru cineva zgomotul metalelor grele este perfect. Uneori, ajută să strigi corect - și nu trebuie să-ți faci griji. Dacă nu vă permiteți să ieșiți în pădure, încercați să strigați într-un borcan sau să fluturați într-o pernă. Principalul lucru este sunetul și o explozie de energie.

4. Gust

Beți apă cu lămâie, luați o crustă de pâine neagră sau un cățel de usturoi în gură, simțiți sare sau piper pe limbă - nu mâncați, dar simțiți diferența de gust.

5. Miros

Aprindeți lumânări parfumate sau frecați o picătură de parfum preferat pe încheietura mâinii. Prăjește pâinea pentru un miros confortabil sau deschide o fereastră și lasă să intre aerul proaspăt și înghețat.

Cum altfel să te ajuți la sol

Toată lumea are în memorie un întreg arsenal de amintiri pozitive. Imaginați-vă zâmbetul sau vocea unei persoane dragi, căldura mâinilor voastre, o situație amuzantă sau o vacanță de succes. Cu cât te cunoști mai bine pe tine, cu atât ai mai mulți asistenți secreți care îți vor fi de folos în momentele dificile. Puteți face o listă reală sau un indice mental și să învățați să evocați această sau acea amintire cu un efort de voință.

Gadgeturile și digitalizarea globală sunt concepute pentru a ne face viața mai bună și mai ușoară, dar uneori șocantul și agitația din rețelele sociale fac o treabă proastă. Încercați să lăsați telefonul deoparte mai des, să răspundeți la mesaje de câte ori este necesar, dar nu vă grăbiți la fiecare e-mail primit zi sau noapte, încercați să nu utilizați gadgeturi înainte de a merge la culcare și nu lăsați un dispozitiv care clipeste pe pernă. Detoxifierea digitală nu a afectat niciodată pe nimeni.

Selectați ce mâncați, cu cine vorbiți și ce citiți. Abundența și accesibilitatea ușoară a informațiilor nu garantează calitatea și utilitatea acesteia. Învață să eviți persoanele toxice, textele enervante și bloggerii isterici.

Găsiți o stare în care vă simțiți confortabil și învățați să vă întoarceți mental în siguranță oriunde vă aflați. Practici de yoga, meditație, mindfulness - toate acestea îți vor oferi resursa necesară și un punct de sprijin.

Dacă în perioadele de stres ești singur și te afli într-un loc în care niciuna dintre practicile de mai sus nu este posibilă, doar îmbrățișează-te strâns. Nu subestimați puterea căldurii și îmbrățișării umane, chiar dacă această resursă emoțională vine de la voi.