Ce Se întâmplă Dacă Copilul Dumneavoastră Are Un Atac De Panică?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

„Stau în metrou și mă sufoc. Mi s-a întâmplat asta pentru prima dată. A fost de neînțeles și înfricoșător.

Am 21 de ani, studiez și lucrez jumătate de tură. În general, totul este în regulă. Am o relație, studiile mele au succes, sunt responsabil și eficient la locul de muncă, familia mea mă susține. Dar, în interiorul anxietății constante. Experiențe, cum va fi totul, entuziasm pentru tot felul de fleacuri, dorința de a controla totul, devalorizarea importanței odihnei. Uneori, există schimbări emoționale și multe frici.

Și la metrou în drum spre casă - atac de panică … Sunt sufocant și speriat pentru viața mea. De ce a apărut?

După cum am aflat mai târziu, ea nu are motive obiective situaționale. Doar într-un moment există un puternic regres, incertitudinea pare insuportabilă. Și în timpul atacului în sine, există pur și simplu sentimentul că vei muri acum

Psihoterapeut și autor al cărții „Eliberarea de anxietate” Robert Leahy, scrie:

„Primul atac de panică are loc de obicei fără un motiv aparent și este interpretat dezastruos. Din acest motiv, hipervigilența crește, adică concentrarea constantă asupra oricăror semne de excitare și senzații neobișnuite. Odată cu aceasta, crește încrederea în interpretarea greșită a ceea ce se întâmplă - „Am un atac de cord” sau „O iau razna”. Acest lucru duce la reapariția atacurilor de panică.

În acel moment, am auzit deja puțin despre atacurile de panică și ce simptomeeste însoțit de: bătăi rapide ale inimii, lipsă de oxigen, amețeli, slăbiciune, dezorientare, tremurături tensionate.

Datorită acestor cunoștințe, în acel moment, am putut să mă strâng împreună, să-mi normalizez starea.

Și este foarte ușor pentru adulți cu acest lucru. Au deja mai multă experiență de viață și observații despre ei înșiși.

Dar dacă un copil, în special un adolescent, se confruntă cu un atac de panică (AP)?

Cum îl pot ajuta, să explic ce i se întâmplă? Și cum să-l sprijini în acest moment?

Îndrumările de mai jos vă vor ajuta. Aceștia sunt testați în practica psihoterapeutică cu adolescenți și părinții lor.

Distribuiți cu cineva pe care credeți că ar putea fi util.

1. În primul rând, ai grijă de starea ta

Amintiți-vă că PA nu durează pentru totdeauna și copilul se va îmbunătăți în curând. Și îl poți ajuta doar dacă ești tu calm. Anxietatea nu poate face decât să crească panica copilului.

Cum să te autoreglezi dacă simți că și tu începi să-ți faci griji?

Inspirați foarte adânc și expirați încet. Dacă sunteți lângă copilul dvs. în acest moment, îl puteți invita și la acest exercițiu. Ați putea spune așa:

„Încep și eu să-mi fac griji. Prin urmare, acum voi respira pentru a mă liniști. Să fim împreună!"

Pentru trimitere:Un atac de panică este un atac de frică intensă. Și este întărit de teama persoanei față de reacțiile sale. Acestea. o persoană nu se teme de nicio situație anume, ci de faptul că reacția sa la această situație va fi atât de puternică încât nu va putea face față acesteia. Dar nu este cazul. Nu mor din cauza atacurilor de panică, ba mai mult, dispar singuri după câteva minute

Și îi poți arăta copilului cum poți prelua controlul asupra fricii tale. Și normalizați-vă starea cu respirația.

2. Rostiți mecanismul care apare în timpul unui atac de panică

Oferiți partea rațională a informațiilor despre creierul copilului… Spuneți acest lucru cu o voce calmă, măsurată, cu mici pauze între propoziții. Puteți spune următoarele (una sau mai multe, care vor fi mai potrivite situației):

„Văd că ești speriată. Ți se pare că te sufoci și te simți amețit. Prin urmare, crezi că se poate întâmpla ceva rău. Dar nu este cazul. Esti in regula. Nimic nu te amenință. Îți amintești ce au spus medicii? Esti bine!

„Respirația ta s-a accelerat. Și în organism era mult oxigen. Prin urmare, se pare că vă sufocați și aveți amețeli. Dar dacă respirați mai încet, totul va reveni la normal.

„Aceasta este o stare temporară. Dacă stai liniștit și respiri, te vei liniști”

„Atacurile de panică se opresc de la sine. Medicii spun că sunt doar rezultatul excitării. Și nu sunt periculoase pentru tine!"

3. Invită-ți copilul să-și observe respirația

Este important pentru el în astfel de momente să respire încet cu diafragma și nu cu stomacul. Această respirație restabilește echilibrul dioxidului de carbon și oxigenului din sânge.

Rugați copilul, în timp ce stă culcat, să-și pună mâna pe piept. Lasă-l să observe, dacă mâna coboară și se ridică pe piept, atunci respirația este superficială.

Invitați copilul să inspire, astfel încât burta să fie plină și să se ridice și să cadă încet. Și asigurați-vă că mâna de pe piept nu se mișcă.

Nu este nevoie să controlați și să faceți totul - totul corect. Principalul lucru este ca copilul să observe procesul și să simtă particularitățile respirației sale.

4. Invită-ți copilul să-și schimbe atenția de la senzațiile interne la ceea ce se întâmplă în ju

Roagă-ți copilul să descrie ce vede în jurul său. Întreabă, unde este, predomină culorile deschise sau întunecate, strălucitoare sau plictisitoare și lasă-l să-ți spună ce vede în fața lui. Dacă există un ceas în apropiere, specificați ce oră este.

Iată câteva alte sfaturi utile pentru a vă ajuta copilul să oprească un atac de panică:

• respirația într-un pătrat;
• numărarea respirației;
• amintiți-vă alfabetul în ordine inversă;
• numărați ceva în jur;
• respirați scurt și respirați repede.

Desigur, va fi util să vizitați un psihoterapeut, astfel încât copilul să consolideze abilitățile de a face față AP, să înceapă să-și înțeleagă sentimentele, să le poată gestiona și să fie mai calm.

Imagine: Luke Waltham de la Medium.com