2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
„Nu vreau să merg la muncă, poate că fac„ un lucru greșit”? Deși obișnuiam să visez la un astfel de proiect
Simt oboseală și slăbiciune constante, nu dorm suficient în timpul nopții, zilele au devenit aceleași
Capul „nu funcționează”, este greu să te adânci în momentele de lucru
Oamenii din jur sunt enervanți, nu există puterea de a explica ceva, de a rezolva lucrurile; Mă gândesc la concediere / divorț etc."
Acesta este aproximativ modul în care oamenii care l-au experimentat pentru ei înșiși descriu sindromul burnoutului emoțional (CMEA).
Această stare emoțională apare atunci când o persoană este expusă la stres pe termen lung (sau cronic) la locul de muncă, iar apoi există epuizare emoțională, fizică și intelectuală. Acum CMEA este luată în considerare în alte sfere importante ale vieții oamenilor, de exemplu, epuizarea mamelor copiilor mici.
Agravarea acestui sindrom poate duce la depresie, alcoolism, boli, probleme de relație și pierderea locului de muncă.
COMECON se poate matura luni sau chiar ani și, în acest timp, o persoană trăiește cu simptome deprimante și rezistă până la limită când nu mai poate face față. Prin urmare, este important să puteți determina etapele inițiale ale CMEA în sine și să aveți grijă de sine pentru recuperare.
Există categorii de persoane care sunt deosebit de predispuse la epuizare:
• aceștia sunt reprezentanți ai profesiilor din categoria „om la om”: psihologi, lucrători medicali, profesori, vânzători, asistenți sociali, ofițeri de poliție și Ministerul Situațiilor de Urgență, manageri, manageri, designeri etc.
Activitățile acestor oameni sunt asociate cu contactul constant cu oamenii, lucrul cu un flux mare de sentimente ale clienților, asistența, exactitatea și responsabilitatea pentru acțiunile acestor oameni este mare.
• sunt freelanceri.
Pe lângă contactul cu oamenii, un factor important pentru această categorie este incertitudinea și instabilitatea condițiilor de muncă: venitul lunar depinde de fluxul de clienți și de capacitatea de a-și organiza independent activitățile.
• sunt persoane predispuse la perfecționism și hiperresponsabilitate.
În munca lor, interesele organizației, cerințele dure și ridicate asupra lor, devalorizarea realizărilor lor și dorința constantă de a „face mai bine” sunt pe primul loc.
• aceștia sunt oameni care îi fac pe ceilalți fericiți.
Sincer și cu entuziasm, sunt gata să ajute, chiar dacă este incomod și contravine intereselor lor, de exemplu: lucrează gratuit sau cu salariu mic, își îndeplinesc mai mult sarcinile.
• oameni care lucrează în organizații cu o atmosferă nefavorabilă: relații negative în echipă, nesiguranță socială, condiții de muncă nesatisfăcătoare, program haotic, suprasolicitare.
Un ritm frenetic, incertitudinea, cerințele ridicate ale locurilor de muncă și nevoia de a câștiga bani îi obligă pe oameni să:
- neglijează-ți nevoile (pentru odihnă, în pauzele de prânz, într-o zi de lucru normalizată), - să fii în stres și tensiune constantă, să blochezi sentimentele și să lucrezi „pentru uzură”, să faci totul rapid și clar.
Un astfel de stres duce inevitabil la epuizarea corpului și începe epuizarea:
La început, o persoană experimentează euforie, încântare de la muncă: există multă speranță, motivație, vise, dorința de a face ceea ce trebuie. Munca este „în plină desfășurare”, se investesc mult efort și timp, într-o astfel de creștere emoțională, alte domenii ale vieții se estompează.
↓ ↓ ↓
Apoi depozitele de energie se epuizează și apare oboseala.
Și în acest stadiu, este important să vă urmăriți sănătatea și să vă relaxați.
Dar! mai des o persoană ignoră și devalorizează starea sa. Ne spunem „Trageți-vă împreună!”
↓ ↓ ↓
Ca urmare, oboseala se absoarbe: o persoană nu-și recapătă puterea după o noapte de somn (se trezește obosită), weekendurile și vacanțele nu ameliorează oboseala.
Senzația că nu numai corpul, ci și sufletul este obosit: nimic nu face plăcere, starea de spirit este deprimată, nu vrei să lucrezi și nu mai aduce plăcere, iritabilitate, anxietate apare,viitorul nu mai este plin de speranțe, vacilări: de la dezamăgirea în sine ca specialist până la simțirea unui val de forță și „acum voi face totul”, amărăciunea din sentimentele de vinovăție și sentimentele propriei lipse de valoare, apatia.
↓ ↓ ↓
Calitatea și volumul muncii scad, iar munca pare monotonă și neinteresantă.
Starea fizică suferă, bolile sunt posibile, atenția se agravează, tulburările de memorie, problemele de somn.
↓ ↓ ↓
Deoarece rezistența la stres în această etapă este minimă, o persoană are probleme în relațiile cu ceilalți:
agresiune împotriva colegilor, clienților și membrilor familiei, devine greu de suportat să te alături emoțional la viața familiei și a prietenilor, consumul de alcool sau alte substanțe crește, iar starea de sănătate se înrăutățește.
Dorința de a opri totul, gânduri de concediere, divorț etc. Această afecțiune poate indica dezvoltarea depresiei.
↓ ↓ ↓
Depresie și epuizare. Pierderea sensului vieții, pierderea puterii. Este necesar un apel urgent către un specialist.
După ce ați descoperit primele semne ale epuizării, vă puteți ajuta singur:
1. Ai nevoie de odihnă
Revizuiți-vă programul și alocați timp pentru odihnă, cel puțin 8 ore de somn, mese obișnuite, plimbări, sport, vacanțe.
Asumați-vă responsabilitatea pentru viața voastră. Sănătatea ta vine pe primul loc și abia apoi din succesul financiar și din prosperitatea din alte domenii.
2. Cereți ajutor și sprijin
Există, de obicei, mai multe dificultăți cu acest punct. Societatea este încurajată să „fie puternică”; nu spune că întâmpini dificultăți; își rezolvă singuri problemele fără să ceară ajutor. Această strategie este ineficientă și una care pierde.
• Discutați situația cu supraveghetorul dvs., găsiți împreună o soluție.
• Spune-le celor dragi starea și sentimentele tale.
• Discutați cu persoanele care au suferit epuizare.
3. Alocați timp pentru hobby-uri care aduc bucurie, confort, interes
4. Permite-ți să fii imperfect. Spuneți nu suprasolicitării și oricărui lucru care vă încalcă limitele personale
Cineva va avea destule recomandări, cineva va consulta câteva consultații cu un psiholog și cineva are nevoie de psihoterapie.
Vreau să spun câteva cuvinte despre categoria persoanelor care sunt deosebit de predispuse la epuizare și, din păcate, auto-ajutorarea nu funcționează întotdeauna.
• Aceștia sunt oameni care par a fi „într-un punct mort” și se pare că nu există nicio ieșire - trebuie să lucrați, să vă asigurați familia, să vă creșteți copiii, să aveți grijă de părinți, nu aveți cum să vă permiteți odihnă / concediu medical / concediere.
• Aceștia sunt oameni predispuși la perfecționism, perfecționism și hiperresponsabilitate - oameni pentru care sintagma „nu fi perfect” este doar o frază. Pentru cine este greu să spună nu conducerii și colegilor. Pentru cine este inacceptabil să greșească și să recunoască că sunt obosiți.
În aceste situații, psihoterapia și mult sprijin vor ajuta, deoarece epuizarea și depresia sunt rezultatul unui scenariu de viață format în copilărie și realizat de-a lungul anilor, aceasta este opera interdicțiilor interne și a tiparelor stabile de comportament care previn o persoana de a fi sănătos și de succes.
Sprijină-te ✓ ai grijă de tine
✓ nu tolera!
✓ schimbă ceea ce nu-ți place
✓ cereți ajutor dacă aveți nevoie de el
Recomandat:
Mama. Ars. Lecții De Supraviețuire
Astăzi aș vrea să vorbesc despre epuizarea emoțională. Conversația nu va fi ușoară. Propun să ia în considerare fenomenul epuizării emoționale în contextul stării tinerelor mame (s-a întâmplat că în acest context am luat în considerare această problemă zilele trecute).
