2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Există 3 pași de exercițiu la care trebuie să lucrați pentru a învăța să vă apreciați:
1. Exercitați un autotratament respectuos
2. Construirea unui comportament sigur de zi cu zi (exercițiu cotidian)
3. Exerciții speciale în construcția de situații care provoacă frică și antrenament în ele noi credințe și comportament nou (antrenament comportamental special)
PASUL # 1 RESPECTĂ-TE
1. Formulează-ți noile convingeri, astfel încât acestea să devină consistente și energice din punct de vedere emoțional. De exemplu: Chiar și atunci când fac această greșeală sau când am aceste dificultăți, continuu să fiu demn de iubire sau iubire și mă accept ca întreg și complet. Repetați aceste declarații cu voce tare și de multe ori pe zi, cel puțin dimineața după trezire și seara înainte de culcare.
2. Eliberează-ți timpul. Stabiliți-vă obiective realizabile la care doriți să lucrați. Fi onest cu tine insuti.
3. Pune-ți nevoile pe primul loc în viața ta. Întrebați-vă de multe ori pe zi dacă ceea ce faceți este în concordanță cu obiectivele dvs. Dacă vi se cere ceva, verificați-vă mai întâi propriile obiective și dați un răspuns numai după aceea. La început, puteți cere să vă lăsați ceva timp să vă gândiți înainte de a da un răspuns. Poate că veți găsi un compromis sau veți refuza. Gândește-te la ce vrei să faci în weekend.
4. Aveți grijă de condițiile plăcute: permiteți-vă în mod regulat să faceți ceva ce vă place, cum ar fi o baie, o saună, un film, o cină bună la un restaurant și alte lucruri pe care le faceți cu îngrijirea de sine. Faceți acest lucru în mod conștient.
5. Luați timp liber, cum ar fi un weekend singur. Gândește-te la viața ta și află-ți singur obiectivele de viață și valorile de bază. Elaborați un plan de viață. Dacă nu știți ce trebuie să faceți, imaginați-vă că veți muri exact într-un an și întrebați-vă ce ați dori să experimentați anul acesta? Aceste idei vă ajută adesea să vă dați seama de propriile priorități.
6. Stabiliți-vă obiective regulate. Folosiți un jurnal pentru aceasta, unde le scrieți. Verificați periodic pentru a vedea dacă le-ați atins și cu cât. Laudă și răsplătește-te pentru succesul tău.
7. Ia-ți timp și notează greșelile pe care le-ai fi făcut în trecut. În același timp, continuă să te prețuiești în mod activ și să te ierți pentru aceste greșeli. Spune-ți cu voce tare: Chiar dacă atunci …, în ciuda acestui fapt, sunt în perfectă ordine. Scrie-ți o scrisoare în care te ierți și recunoaște-te.
8. Evaluează-ți comportamentul. Nu inventa nimic în același timp, fii sincer cu tine însuți (el). Folosiți doar „favorabil” sau „nefavorabil” ca „evaluări” în sensul obiectivelor personale: faptul că am făcut această greșeală este nefavorabil pentru obiectivul meu XY. În același timp, nu uitați de valoarea dvs., în timp ce repetați cu voce tare propoziții care exprimă respect pentru dvs.: În ciuda acestui fapt, sunt în perfectă ordine.
9. Respectați și prețuiți pe alții în același mod. Numai când începeți să utilizați aceeași scală pentru toți oamenii, nu veți mai fi în pericolul unei alte deprecieri de sine pentru nimic. Evaluați comportamentul altor persoane, lăsând în același timp valoarea lor pe scară la 10.
10. Ia ceva cu tine singur. Petreceți timp conștient cu voi înșivă. Căutați interese pe care le puteți urmări singur (unul) și urmăriți-le.
Recomandat:
Principiul Junglei Pentru Creșterea Stimei De Sine A Femeilor
De ce scriu aceste articole? Și acesta, în special … Scopul meu este să ridic demnitatea unei ruse. Rusă, ucraineană, kazahă, uzbekă, kârgâză … Toți ai căror bunici erau unite de o singură nenorocire. Unii autori au scris deja despre acest lucru.
Care Este Pericolul Unei Abordări Pozitive A Vieții? Care Este Răul și Capcana Afirmațiilor Pozitive?
"Cum te poate ajuta un psihoterapeut? El te va învăța cum să fii pozitiv în privința tuturor și să te distrezi." O astfel de idee comună și eronată a esenței psihoterapiei poate fi auzită tot timpul. Să ne imaginăm un pahar care este umplut până la refuz cu apă mucegăită, pe pereții căreia mucegaiul crește într-un strat gros.
Semne Ale Stimei De Sine Scazute La Femei
De fapt, astăzi acest subiect este destul de arzător. Care sunt semnele că puteți înțelege că o femeie are o stimă de sine scăzută? Primul și cel mai de bază criteriu - în majoritatea cazurilor, o femeie nu știe exact ce își dorește (găsindu-se într-o situație nouă, comunicând cu alte persoane etc.
Teoria Stimei De Sine Inexistente Sau De Ce Să Plătești Aerul Atunci Când îl Poți Pur și Simplu Respira?
Teoria stimei de sine inexistente sau De ce să plătești aerul atunci când îl poți pur și simplu respira? Îmi exprim sincera recunoștință față de minunații cunoscători ai sufletelor timpului nostru și prietenii mei - Alunika Dobrovolskaya și Olya Kazberova pentru gândurile care mi-au venit în timpul unei simple comunicări umane))).
5 Cuie Pe Sicriul Stimei De Sine
Foarte des în timpul unei consultații mi se pune următoarea întrebare: „Am o stimă de sine scăzută. Cum îl pot actualiza? Ce trebuie să faci pentru asta? " Vreau să-mi împărtășesc gândurile despre acest lucru. În opinia mea, există multe credințe false care formează și hrănesc reviste lucioase, cărți despre psihologia „populară” și diverse tipuri de cursuri și instruiri.
