CUM SĂ REDUCEM PANICA ÎN TIMPUL CARANTEI

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Isteria generală și panica cauzează aproape mai mult rău decât coronavirusul în sine. În calitate de psiholog, dau recomandări pentru a mă teme mai puțin.

Asa de. De ce este atâta frică?

Așa cum a spus Marie Curie, „Nu există nimic în viață care să merite să ne temem, există doar ceea ce trebuie înțeles”.

Frica se intensifică în fața necunoscutului - ceea ce nu este explicat din punct de vedere al științei, religiei, nu are instrucțiuni clare și garanții de siguranță. Și apoi, ca și în Evul Mediu, oamenii se apucă de gândire magică, speculații, fantezii. Și în era internetului și a rețelelor sociale, acestea se răspândesc mai repede decât coronavirusul în sine.

🔴 Se pare că există două epidemii - una legată de virus, iar cealaltă, media - cu discuții despre virus. În consecință, împreună cu cele sanitare, avem nevoie de o igienă informațională și mentală. Pe primul - urmați recomandările medicilor. În al doilea rând, recomandările psihologului sunt mai jos.

Pentru a ne proteja pe noi înșine și pe psihicul nostru de „infecție socială” și „psihoză de masă”, trebuie să menținem o capacitate normală de a judeca și să nu cadem în obsesie

✅ Nu participați la replicarea panicii în conversații, SMS și rețele sociale

✅ Încetiniți-i pe cei care vă încarcă cu grijile lor - emoțiile negative sunt, de asemenea, contagioase, iar plângerile slăbesc sistemul imunitar

✅ Fă-o regulă să observi în fiecare zi ceea ce te face să te simți pozitiv. Orice micuț: aroma cafelei, o dimineață însorită, o eșarfă strălucitoare, un cântec preferat, s-a strecurat printr-un dop, a cumpărat un buchet de la o bătrână și așa mai departe. Aranjați schimbul de vești bune și învățați-i pe cei dragi să observe binele

✅ Nu răsfoiți fluxul de știri la nesfârșit. Psihicul nostru percepe informațiile negative ca pe o amenințare. Una dintre reacțiile ei defensive: dorința de a controla situația din lume. Dar aceasta este o iluzie de control - pentru a monitoriza știrile. De fapt, acest lucru intensifică doar răspunsul la stres, care nu are nici o ieșire. Și stresul prelungit slăbește sistemul imunitar, făcând corpul susceptibil la infecții.

✅ Țineți evidența reacțiilor puternice corporale și emoționale în timp ce citiți știrea. Tensiunea musculară, durerea de cap, palpitațiile inimii ar trebui să fie un semnal pentru închiderea laptopului / smartphone-ului și schimbarea activității. Du-te la plimbare sau prepară ceai.

✅ Exprimă-ți și retrăiește-ți emoțiile. Orice tragedie umană poate provoca un răspuns stresant. Empatia este o calitate umană naturală. Vreau sa plang? Strigăt. Nu vă suprimați sentimentele, chiar dacă sunteți îngrijorat și regretat de tragedia, boala, soldații pierduți sau oamenii într-un accident de avion.

✅ Desenați-vă experiențele. Este suficient chiar să mâzgălim cu creioane obișnuite de ceară pe o foaie de hârtie până când tensiunea dispare. Apoi rupeți, aruncați sau ardeți.

✅ Durata emoției până la 12 minute. Dacă rămâi blocat câteva zile, pune-ți o întrebare: despre ce este într-adevăr durerea mea, ce eveniment din istoria vieții mele seamănă cu ceea ce se întâmplă? Ați experimentat recent o despărțire dificilă, o concediere sau o pierdere? Activarea traumei are loc după efect. Durerea reprimată poate duce la depresie. Când vă confruntați cu un eveniment care amintește asociativ de ceea ce vi s-a întâmplat mai devreme. Poate că acum, când ai crescut, ai deja suficiente resurse pentru a trăi și a regândi experiența din trecut. Dacă nu, căutați ajutorul unui psiholog.

✅ Vă simțiți prea speriat? Întreabă-te - ce teamă eviți cu adevărat în viață: schimbarea locului de muncă? Divorț? Te căsătorești? Să dai naștere unui copil? Sau poate puteți începe în sfârșit să trăiți viața pe care o doriți cu adevărat?

✅ Mamele care sunt excesiv de neliniștite pentru copiii lor, acordați atenție dvs. înșivă, dorințelor, sentimentelor. De foarte multe ori se întâmplă să pună toată dragostea, grija și să pună sensul vieții în cei care li se par mai buni, mai ideali și mai importanți decât ei înșiși. La cei care au totul înainte. La cei care nu pot face fără ei. Să fii mereu nevoie și cel mai iubit. Sensul vieții este cu adevărat înfricoșător de pierdut. Este timpul să ne gândim cum să-l distribuim în mod corespunzător. Și asupra ta, nevoile tale, realizarea ta și dorințele tale, de asemenea. Arătați-le copiilor un exemplu despre cum să trăiți viața fericit și împlinit.

✅ Permiteți-vă să vă distrați. Aveți dreptul să faceți acest lucru. Poți să te simți bine când cineva suferă sau ești sigur că vei fi pedepsit? De unde cresc picioarele acestei idei? Scrieți primele 50 de lucruri pe care v-ați bucurat vreodată și faceți ceva din această listă în fiecare zi. Virușii se tem de oamenii copleșiți de pofta de viață.

✅ Amintiți-vă, o criză este întotdeauna un punct de creștere. Situațiile non-standard activează potențialul de dormit, dezvoltăm creativitate, noi abilități profesionale, consum rezonabil de resurse naturale, materiale și umane, îngrijirea celor dragi și prevenirea sănătății, simptomele nevrotice fac posibilă scăparea de ele pentru totdeauna. Evoluția omenirii este imposibilă fără depășirea dificultăților. Cu siguranță vom face față, vom întări sistemul imunitar, vom deveni mai sănătoși și mai puternici!

✅ Păstrați legătura cu realitatea! Și rămâneți critic. Acceptarea realității are loc prin trăirea a 5 etape: negare, furie, negociere, depresie, acceptare. Principalul lucru nu este să stai în stadiul de negare - să nu negi faptul de pericolul infecției, să nu ignori recomandările lucrătorilor din domeniul sănătății și respectarea carantinei. De asemenea, este important să nu vă aruncați în stadiul de depresie nadolko - dacă semnele depresiei durează 2-3 săptămâni la dvs. sau la cei dragi, căutați ajutor psihologic. Rămâneți calm și abordați problemele din lumea reală pe măsură ce apar.

✅ Puteți trece de la alarmă la certitudine în orice moment. Este timpul să exersezi această abilitate. Da, nu toată lumea o poate face imediat. Dar este încă posibil. De exemplu, în timpul perioadei de carantină, deplasați atenția asupra a ceea ce puteți controla în viața voastră și pentru care nu a fost suficient timp înainte. De exemplu:

- dieta și exercițiile fizice pentru întărirea sistemului imunitar

- curățați depunerile din dulapuri

- faceți o curățenie generală

- ștergeți memoria smartphone-ului și laptopului

- plantați flori și aveți grijă de ele

- vizionați-vă filmele preferate acasă în loc de premiere la cinema

- organizați o cină romantică la lumina lumânărilor

- experimentează rețete

- folosiți carantina pentru a stabili apropierea emoțională cu copiii, spuneți „Te iubesc”, joacă-te împreună, discută despre un film sau o carte, coace un tort, faci o plimbare în aer curat, vopseste sau răsfăță-te, măsoară garderoba și învață-i fiicei să aplică machiaj și un fiu pentru a-și schimba ce se întâmplă prin casă.

✅ Și pentru cei cărora le este greu să facă față experiențelor lor în această perioadă, sunt foarte speriați pentru ei înșiși sau pentru cei dragi, nu aduc psihicul la epuizare, atacuri de panică, nevroză sau depresie. Vedeți la timp un psiholog. Pentru a face acest lucru, acum nici nu mai trebuie să ieși din casă. De exemplu, acum conduc consiliere psihologică online prin comunicare video cu clienți din orice oraș din lume.

Ai grijă de tine și de nervii tăi - cheia imunității sănătoase!