2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Strategiile de coping pot fi cognitive, comportamentale și fiziologice.
Strategii cognitive ajuta oamenii să gândească mai calm, rațional și mai constructiv sub stres. De exemplu, imaginați-vă un student care se confruntă cu o suprasolicitare academică severă, în plus, are o relație conflictuală cu părinții săi și o mulțime de probleme minore de zi cu zi. Toate acestea provoacă anxietate, descurajare, interes scăzut pentru învățare și tendința de a bea alcool. Principala sursă de stres pentru acest student este creșterea numărului de studii de la liceu la facultate și gânduri anxioase legate de acest lucru: „Nu pot face față, rămân în urmă, voi eșua la examene, voi fi expulzat din institut, ce le voi spune părinților mei”etc. n. Pentru a depăși stresul care a apărut, el trebuie să învețe să înlocuiască acestea distructive, paralizând voința gândirii cu altele, constructive. Lazarus numește acest proces de înlocuire restructurare cognitivă. Este important ca elevul să-și spună: „Tot ce pot face este tot ce pot”.
Coping-ul cognitiv reușit nu elimină factorii de stres, ci îi face mai puțin amenințător și distructiv. Studentul va continua să experimenteze o suprasolicitare academică și va continua să se străduiască spre succes, dar posibilitatea eșecului nu îl va înspăimânta ca până acum, iar nevoia de realizări mari va pune mai puține presiuni.
Strategii de coping comportamentale
Chiar și după ce elevul învață să perceapă mai calm situația lipsei de timp și a altor factori de stres, poate apărea o situație când mulți factori de stres cad asupra lui în același timp, dar el nu are un plan pentru a le depăși. O formă de abordare comportamentală este gestionarea timpului.
Elevul trebuie să înceapă să țină evidența a ceea ce face în timpul săptămânii. Cât timp dedică studiului, muncii, mâncării, somnului, relaxării? Folosind aceste informații, el poate elabora un plan care să indice timpul necesar pentru a finaliza un anumit caz. Gestionarea timpului ajută, de asemenea, să facă față catastrofelor și arată că există de fapt timp pentru toate.
O altă formă de abordare comportamentală este următoarea. Să presupunem că un student învață la un institut, câștigă bani în plus în timpul liber și participă la viața socială. Uneori obosește, dar se descurcă cu totul suficient de bine. Și dintr-o dată i se oferă un loc de muncă de cercetare care va crește stresul la un nivel care îi depășește capacitatea de a-l depăși. Va accepta această ofertă? Conflictele - în special conflictele de abordare - evitarea (care este genul de conflict cu care avem de-a face în acest exemplu) - încurajează oamenii să ia decizii în mod impulsiv, doar pentru a le rezolva. Dar există o modalitate mai bună de a face față stresului unui astfel de conflict este de a analiza situația, de a cântări avantajele și dezavantajele, beneficiile și costurile și apoi să luați o decizie pe baza acestei analize.
Strategii de abordare fiziologică
Cea mai comună strategie fiziologică utilizată de oameni este sedarea. Cu toate acestea, metodele chimice oferă doar o ușurare temporară. Prin urmare, este important să învățați cum să reduceți răspunsurile la stres fizic prin relaxare neuromusculară, masaj frecvent și meditație.
Bazat pe materiale de A. Aleksandrov "Auto-training"
Recomandat:
Tratarea Cu Oamenii Care Se Enervează - Două Strategii Simple și Complicate
Există o astfel de anecdotă: „Psihologul mi-a spus:„ Scrie o scrisoare celui care te înfurie și arde-l.”- Bine. Și ce să faci cu scrisoarea? " Acum serios. Subiectul este foarte general și fiecare poate însemna ceva propriu prin „înfuriat”.
11 Strategii Versatile Pentru A Găsi Soluții La Orice Problemă
Există mai multe strategii care, atunci când sunt utilizate corect, vă pot ajuta să generați soluții. În timp ce nicio strategie unică nu poate garanta o soluție unică, învățarea aplicării acestor strategii vă va oferi direcție și încredere pe măsură ce abordați noi provocări.
Strategii De Coping: Modul în Care Acționăm în Situații Stresante și Sunt Strategii Eficiente
Strategii de coping - strategii pentru depășirea situațiilor stresante (cope - to face). Există diferite abordări ale studiului abordării: resurse, personale, situaționale. Abordarea resurselor presupune că fiecare persoană are o anumită sursă de resurse (materiale, sociale, fizice, spirituale), ceea ce o ajută să depășească o situație stresantă.
Frica De Moarte - Strategie De Coping
Dintr-un punct de vedere, toate temerile sunt derivate ale fricii de moarte. Aceasta nu înseamnă că, pentru a depăși fiecare teamă, trebuie să aduceți subiectul morții. Dar dacă frica de moarte s-a instalat în capul tău, atunci acest lucru duce aproape întotdeauna la anxietate sau tulburări de panică.
Tehnici De Coping Dăunătoare Care Necesită Ajutor Profesional
O persoană care a trăit o situație traumatică devine vulnerabilă la orice ar putea să-i amintească de aceasta. Orice lucru care este cumva asociat cu un eveniment traumatic poate provoca anxietate, tensiune, iritație, excitare și poate declanșa un flux de gânduri negative despre tine, ceilalți, lumea și viitorul.
