Așa Funcționează Capul Tău: Cea Mai Bună îndrumare De La Un Psihoterapeut în Criză

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Eu, ca toți ceilalți, am experimentat frică și frică. Schimbare rapidă. Trebuie să vă dați seama cum să vă restructurați munca.

Acum conduc un proiect internațional de cercetare și este în plină desfășurare. Îi sfătuiesc pe clienții din țările în care coronavirusul domnește suprem. Rămân întrebări care necesită soluții în afara casei.

Cele mai recente emisiuni TV de la Pryamaya, TSN, radio Hromadsky m-au făcut să mă gândesc la modul în care putem face față anxietății, ținând cont de experiența internațională a colegilor noștri.

Gânduri care provoacă anxietate și teamă

Când ne înțelegem sentimentele și le putem numi, atunci ne confruntăm cu 70% din situație.

Gândurile sub formă de frică se năpustesc în capul nostru și zumzesc acolo ca albinele enervante. Ce sunt ei? Să ne confruntăm cu frici comune.

• „Pot să mă îmbolnăvesc de coronavirus și să mor …”
• „Nu mă simt în siguranță …”
• „Mi-e teamă să supraviețuiesc depresiei în auto-izolare …”
• „Sunt îngrijorat că îmi voi pierde slujba și nu vor mai fi bani …”
• "Mi-e teamă că carantina va continua până la doi ani …"
• „Îmi voi pierde afacerea …”
• „Nu voi putea plăti împrumutul din cauza ratei în dolari …”
• „Am început să mă simt deprimat și nu știu ce să fac în legătură cu asta …”
• „Nu știu cum să mă protejez de coronavirus …”
• "Simt că nu controlez situația …"
• „Mă tem că mâncarea se va epuiza și nu voi avea nimic de hrănit copiii …”

De ce ne simțim anxioși?

Trăim incertitudine

Există o mulțime de confuzie. Câți oameni din Ucraina se vor îmbolnăvi? Cum va afecta pandemia economia? Dar există și claritate, o zonă sigură. În timpul jocului, copiii mei, când au înțeles că nu vor fugi, și-au ridicat mâinile deasupra capului și au spus: „Sunt în casă!”

Știm sigur: metode de prevenire; cum să ai grijă de bunăstarea ta; ce să faci în timpul carantinei. Continuați singur ceea ce mai știți altceva! Știm, de asemenea, că începând cu 15 martie, există doar 27 de cazuri de coronavirus în Hainan, spre deosebire de câteva mii de cazuri pe zi, la jumătatea lunii februarie. Știm sigur acest lucru.

Nu trăim panică, acum trăim anxietate și anxietate

Nu vă înșelați, mai ales cu mass-media. Nu văd oameni în panică. Da, există frică și frică, dar aceasta nu este panică. Acest lucru este important de distins. Într-o panică, o persoană experimentează un aflux de emoții puternice și începe să acționeze fără o direcție precisă. Frica este întotdeauna obiectivă. Frica este însoțită de un șoc ușor atunci când ne simțim amenințați de ființa noastră.

Când ne înțelegem sentimentele și le putem numi, atunci ne confruntăm cu 70% din situație

Ne adaptăm la noile condiții

Acest lucru este stresant. Copiii mei au trecut la educație online. Conducerea școlii s-a reorganizat rapid, iar acum studiază și nu au plecat în vacanțe devreme. Uneori, copiii sunt indignați: „De ce sunt atât de multe sarcini … Nu există suficiente explicații …”

Continuăm să trăim, dar într-un mod diferit.

Ne dăm seama de responsabilitatea noastră socială

Avem grijă de noi și de ceilalți. Asta-i grozav.

Marcatori esențiali atunci când aveți nevoie de ajutor

Este important să ne dăm seama că este firesc să fim stresați în fața unei amenințări pe care nu o putem controla. Anxietatea este întotdeauna despre frica de a fi distrus, a muri, a dispărea.

1. Manifestări corporale. S-ar putea să vă simțiți zvâcnind în corp. Sau o senzație de strângere în piept.
2. Respirați puternic. Senzația că ceva teribil este pe cale să se întâmple.
3. Depresia emoțională. Nu vreau să văd pe nimeni. Senzație de gol.
4. Simptome fizice: somn slab, lipsa poftei de mâncare, ritm cardiac rapid, dificultăți de respirație, senzație de irealitate, distragere a atenției, instabilitate emoțională.

Dacă aveți aceste simptome asociate cu anxietatea față de coronavirus, atunci este important să solicitați ajutor profesional

Când situația este incertă - la fel ca situația actuală cu coronavirusul, o minte tulburată poate supraestima cu ușurință amenințarea reală și subestima capacitatea noastră de a face față acesteia.

Cum să facem față anxietății în situația pandemiei de coronavirus?

1. Întrebați-vă ce puteți controla și ce nu. De exemplu, puteți monitoriza auto-îngrijirea, igiena personală … Cererile excesive asupra propriei persoane dau naștere fricii, iar multă frică dă naștere panicii.
2. Creați o rutină zilnică, săptămânală și lunară. Acesta este un lucru pe care îl puteți controla … Acest lucru vă va ajuta să aveți structură. Gândiți-vă la modul în care puteți lucra online.
3. Creați un cerc de sprijin pentru dvs. dacă locuiți în locuri deosebit de periculoase. Un client de-al meu din Italia spune că sunt îngroziți, dar în același timp are cu cine să vorbească și să vorbească despre sentimentele ei. Suportul extern este important.
4. Nu rămâneți fără contact. Comunica. În prezent se formează multe grupuri de asistență online. Alătură-te lor. Nu simți că poți rezolva totul singur. Unul dintre motivele pentru care China a schimbat valul până acum cu virusul este cultura colectivistă. Amintiți-vă pe cei 27 de infectați.
5. Monitorizează-ți somnul și starea emoțională. Trebuie să vă confruntați cu pandemia la locul de muncă, acasă. Dar aveți nevoie de resurse pentru a face treaba. Dacă ești epuizat, nu face nimic. Le spun mereu clienților: odihnește-te, câștigă forță și apoi rezolvă-ți problemele.

6. Practică bucuria. Martin Seligman și Mihai Csikszentmihalyi cercetează de 30 de ani oameni care au ieșit puternici din situații stresante. Unul dintre secrete este să înveți să gândești pozitiv indiferent de condiții. Gândește-te la binele din viața ta timp de 8 minute în fiecare zi. Încearcă să retrăiești aceste momente pozitive din nou și din nou.

   Un client din Statele Unite dintr-un stat în care s-a răspândit coronavirusul a spus cu tărie: „Când mă gândesc să am copii, viața mea, o persoană dragă, îmi oferă mult sprijin”.

7. Urmăriți știrile … Crede-mă, totul nu poate fi controlat și cu siguranță lumea nu se va prăbuși în 4 ore. Lumea dinaintea noastră a fost de milioane de ani și va fi după. Vizualizarea constantă a știrilor creează doar un efect vizibil al controlului situației, de fapt, creierul pictează imagini complet distructive.

   Folosiți numai surse de informații de încredere. De exemplu, moz.gov.ua sau www.who.int. Nu navigați pe site-uri și nu activați alarma artificial. Limitați și navigarea pe rețelele sociale.

8. Ultimul lucru. Percepția noastră depinde de gândurile și experiențele noastre. Suntem selectivi în privința informațiilor. Cu siguranță nu observăm ceva, deși credem că știm totul. Acest lucru a fost dovedit în multe studii.

   Amintiți-vă iluziile percepției lui Müller-Lyer sau Ponzo, Cubul Necker. De exemplu, în Statele Unite, 58% dintre republicani și 29% dintre democrați consideră că „amenințarea cu coronavirus este exagerată”. De ce? Rezistăm la noi informații. Nu o observăm.

O modalitate deschisă de comunicare între guvern și oamenii obișnuiți minimizează stresul. Tăcerea, atenuarea faptelor despre amenințarea reală de la coronavirus - mărește stresul și panica. Lipsa comunicării deschise îi determină pe oameni să caute informații suplimentare din surse netradiționale, iar acest lucru crește anxietatea.

Aceste descoperiri sunt susținute de studii efectuate în 2016 după apariția virusului Zika. Dacă liderii reacționează prea emoțional sau reduc o amenințare reală, creează neîncredere și stres. Un bun exemplu este discursul Angelei Merkel în adresa sa către poporul ei. Discursul nu neagă o amenințare reală, dimpotrivă, vorbește cu adevărat despre complexitatea situației și, în același timp, spune că guvernul se va ocupa de furnizarea de alimente. Un astfel de mesaj evocă încredere și un sentiment de îngrijorare pentru sănătatea cuiva.