Ce Oprește Viața. Rușine

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Obrajii și urechile ard, capul bate puternic.

Este dificil să te uiți la alte persoane, mai ales în ochi.

Vocea este liniștită, abia audibilă, cuvintele sunt ilizibile, sensul este subtil.

Mișcarea este minimă, corpul este rigid și inactiv.

Golici în cap, se pare că nu există gânduri.

Senzație de vâscozitate, ceață.

Toate aceste manifestări indică faptul că o persoană este rușinată sau jenată.

Cred că sentimentul de rușine, la fel ca toate celelalte sentimente, poate fi util în mai multe cazuri. De exemplu, dacă te oprești să faci pipi în locul de joacă din sandbox așa. Devine dăunător atunci când rușinea este însoțită de aproape orice activitate umană, indiferent de situație și context. Și ca un grad extrem - sentimentul de completă lipsă de valoare, rușine pentru existența lor.

De exemplu.

• Este rușinos și indecent să demonstrezi sentimente (râzând și vorbind cu voce tare, plângând, țipând etc.).
• Este păcat să atragi atenția asupra ta, să ieși în evidență, să fii luminos.
• Este păcat să ocupi mult spațiu și timp.
• Este păcat să fii mândru de tine, de realizările tale.
• Este păcat să nu știi ceva, să nu poți.
• Este păcat să faci o greșeală, o neglijare.

Lista poate fi extinsă dacă se dorește.

Cred că am pictat suficient despre modul în care se manifestă rușinea. Acum îți voi spune despre cum și de ce rușinea poate înceta să-ți mai trăiești viața.

Experimentarea rușinii sugerează că voi fi dezgustător pentru cei care mă observă. Iar dezgustul este un sentiment care vizează creșterea distanței până la respingere. Cu alte cuvinte, simțindu-mă rușinat, mă aștept să se îndepărteze de mine, să plece și voi rămâne singur. Dacă sentimentele de abandon, respingere sunt insuportabile, atunci eu însumi mă voi ascunde de oameni și îi voi împinge, pentru orice eventualitate. Și aici sentimentul de rușine, sau mai precis, frica de a experimenta rușinea și de a provoca respingerea, ajută în cel mai bun mod posibil. Cum se întâmplă acest lucru?

Foarte simplu. Renunț, îmi minimalizez activitatea, astfel încât să nu-mi fie rușine, observat, condamnat și respins. Drept urmare, rămân singur. Pentru că cine mă va observa dacă mă ascund? Uneori, ei încă observă că se poate mulțumi și poate înspăimânta. În caz de frică, voi da o astfel de reacție, încât alții vor renunța foarte probabil la mine, confirmându-mi ideea că ceva nu este în regulă cu mine.

Treptat, se transformă într-un proces incontrolabil, în care depind de interesul altuia. La urma urmei, eu nu mă adresez nimănui. Toate gândurile mele vizează dacă cineva va veni primul sau nu, se va întoarce sau nu? Dacă acordă puțină atenție, ceea ce se întâmplă de obicei, atunci poți cădea într-o rușine și mai mare și în experiența lipsei de valoare, și să devin mai puternic în gândul că nu sunt interesant, tot ceea ce fac nu este interesant. Astfel de gânduri și sentimente nu evocă energia și dorința de a face ceva. Există și mai puțină activitate și acțiune și există și mai puține răspunsuri care îmi resping nesemnificativitatea. Viața îngheață din ce în ce mai mult. Cercul este închis.

Este posibil să inversăm procesul de decolorare înapoi, să facem față rușinii și fricii de rușine, să trăim o viață plină? Poate sa.

Intrarea în experiența fricii de rușine este reducerea activității cuiva în așteptarea unei evaluări negative, a condamnării, respingerii și a dezgustului față de mine. Ieșirea - în același loc cu intrarea - este o notificare a evaluării pozitive, sprijinului, acceptării, apropierii pe care oamenii o simt pentru mine. Trebuie să vă întoarceți activitatea, să vă îndreptați către oameni și să observați atitudinea lor față de voi înșivă.

Voi da un exemplu ilustrativ care este foarte des întâlnit în practica mea când lucrez cu rușine și frică de rușine.

O persoană se teme să vorbească în fața unei audiențe / să apeleze la colegi / să-și arate fotografia prietenilor, pentru că va fi de râs. Vorbește foarte pitoresc despre temerile și presupunerile sale, amintește cazuri de jenă din copilărie și adolescență. Vă rog să vă amintiți o situație recentă în care au existat experiențe similare și vă întreb cum au arătat și cum au reacționat publicul / colegii / prietenii? În 9 din 10 cazuri, o persoană este surprinsă și răspunde că nu știe, nu s-a uitat la ele, dar a fost concentrată pe sine și pe temerile sale. În 1 și 10 cazuri, el spune că oamenii arătau prietenoși, dar nu îi crede.

Care este concluzia din aceasta? Protejându-mă de respingere, mă priv de acceptare. Mediul meu poate lupta ani de zile și îmi poate dovedi cât de inteligent, frumos și amabil sunt, că sunt iubit și apreciat, dar dacă nu mă uit la ele, nu le observ reacțiile, nu le cred și devalorizează cuvintele lor, Mă voi considera prost, o femeie cumplită, furioasă, pe care nimeni nu o poate iubi. Cu excepția mea, nimeni nu mă poate ajuta să gândesc altfel, pentru că nu las celorlalți oameni nici cea mai mică șansă să mă convingă contrariul.

Din nou, observând reacțiile și feedback-ul celorlalți se găsește ieșirea din experiența rușinii. Când observ atitudinea lor și cred impresia mea. Rușinea este un sentiment social. Apare în relațiile cu alte persoane, în relații și se rezolvă. Permis când risc.

Prin jenă și frică, mă uit în ochii altei persoane și văd acolo o atitudine și o căldură amabilă. Ascult cuvintele sale de sprijin și îmi permit să le cred. Doar pentru o secundă.

Când răspund la cuvintele iubitei mele „Ești frumoasă” cu jenă și plăcere, crezându-le. Lasă-l să fie timp de două secunde. În loc de obișnuitul „De ce mă aspiri? Vrei ceva?"

Când sunt promovat, îl consider o recunoaștere a meritelor mele și sunt mândru de mine. Chiar și trei secunde. În loc de gândurile obișnuite că „nu mă descurc, pur și simplu nu știe ce muncitor teribil sunt, dar acum va afla cu siguranță!”

Cu fiecare remarcă de feedback pozitiv, cu fiecare compliment acceptat, cu fiecare gând nou că mă descurc, rușinea și frica diminuează. Este mai ușor să te prezinți și să îți asumi riscuri. A trăi este din ce în ce mai liber.

Cred că cabinetul psihologului este unul dintre cele mai bune locuri în care poți risca să faci primii pași prin jenă, frică și rușine. Deschideți-vă, arătați-vă altei persoane. În schimb, primește acceptul, vezi interesul pentru tine. Crede în ele. Și în tine.