Sentimentele Pot Fi Controlate?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Conform Modelului Terapiei de Angajament și Acceptare, unul dintre motivele scăderii flexibilității psihologice și, prin urmare, a nefericirii, este încercarea de a controla ceea ce, în principiu, nu poate fi controlat. Prin urmare, unul dintre principiile ÎPT - „controlul este o problemă, nu o soluție”.

Acest lucru se datorează în mare măsură contextului socio-cultural și focalizărilor limbajului despre ceea ce este „bun” și „rău”, precum și ideilor despre propriile lor puncte forte și posibilitățile de control.

Ce este controlul? Acest comportament vizează controlul, limitarea, formarea oricăror acțiuni sau comportament. Are un scop și necesită efort. De exemplu, dacă nu îți place mirosul din bucătărie, poți arunca coșul de gunoi și curăța. Adică, vă puteți folosi mâinile și picioarele pentru a manipula obiecte din mediul extern și pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Terapia comportamentală se bazează pe filozofie și teorie care nu sunt interesate de „energiile” secrete și nemăsurate. Numai variabile manipulate.

Când funcționează controlul? Unul dintre principalele scopuri psihologice ale controlului este de a controla mediul, propriul comportament și, uneori, comportamentul altora. Uneori, controlul poate afecta indirect starea internă, reglând emoțiile și durerea fizică. De exemplu, dacă controlați sarcina în sport și nu vă conduceți la epuizare. Fie evitați sau scăpați de situațiile periculoase. Controlul poate funcționa bine și dacă aveți deja dureri și luați aspirină sau mergeți la medic.

Când eșuează controlul? Controlul devine o problemă dacă eforturile depuse pentru el depășesc satisfacția rezultatelor, devine prea mare, iar forma sa este rigidă și nu este potrivită pentru situația actuală.

De exemplu, o fată căreia îi este atât de frică să nu se îngrașe, încât se limitează brusc la mâncare pe o parte (reduce energia furnizată) și se antrenează timp de trei ore pe zi în sala de sport (crește cheltuielile de energie) pentru a controla greutatea și conștiința de sine și în același timp iese de acasă doar la serviciu și la sală. În cazul unei astfel de tulburări de anxietate, problema este că controlul nu funcționează în condițiile date, deoarece nu aduce rezultatele dorite și, cel mai important, metoda aleasă înrăutățește starea și sentimentul de sine din cauza epuizării crescânde. Și dacă funcționează parțial, atunci pentru un timp foarte scurt. Și dacă privești din punctul de vedere al terapiei comportamentale, atunci problema nu se află în greutatea ei și nici măcar în conștientizarea de sine, ci în faptul că anxietatea este „neplăcută”, iar „neplăcută” înseamnă „rea”. Și atunci scopul fetei devine cererea „de a scăpa de anxietate”. Ceea ce, evident, este imposibil, deoarece anxietatea este o reacție naturală, inerentă naturii, ca orice alt sentiment. Și asta înseamnă că a scăpa de ea este o cerere imposibilă. Dar! Există un punct - funcția de alarmă. Problema începe nu atunci când ne îngrijorăm de o posibilă amenințare reală, ci când anxietatea devine o consecință excesivă a muncii creierului nostru ca „mașină de predicții despre ce se întâmplă dacă …?” Din această poziție, anxietatea fetei poate suna ca „dacă nu fac 90x60x90”, atunci nimeni nu va fi prieten cu mine.”Adică nu greutatea sau mărimea reală a hainelor poate fi o problemă, ci anxietatea ei de a fi rămase fără prieteni. și Obligații, se acordă o atenție specială trucurilor lingvistice (limbajul și comportamentul se influențează reciproc). Și formula „Pot să stau și să mă împrietenesc, deoarece anxietatea față de greutatea și dimensiunea mea mă împiedică„ se transformă în „dacă nu aveam anxietate, atunci aș petrece timpul și întâlneam oameni interesanți.”Și aceasta este o cerere complet diferită - nu despre controlul și ameliorarea anxietății, ci despre dezvoltarea abilităților și modalităților de întâlnire și comunicare cu oamenii.

De ce este întotdeauna controlul sentimentelor o problemă?

Deoarece efortul este fundamental confundat cu evaluarea noastră asupra lumii. Facem mai multe eforturi pentru a obține ceea ce ne place și ceea ce nu ne place încercăm să evităm sau să ignorăm. Și aceste strategii comportamentale nu necesită în general controlul nostru conștient pentru a fi implementat. Terapia comportamentală de acceptare și angajament provine din mai multe ipoteze bazate pe teorii științifice:

• Controlul simțurilor este o iluzie. Se schimbă constant, se ridică și se estompează, ne colorează starea de spirit. Acesta este un dat biologic.
• Emoțiile nu pot fi activate sau dezactivate. Altfel, ne-am îndrăgosti de fluier și am înceta să iubim, ne bucurăm și ne întristăm, ne enervăm și ne liniștim. În realitate, acest lucru este disponibil numai cu medicamente.
• Încercarea de a controla sentimentele și gândurile nedorite, conform cercetărilor, duce la multiplicarea lor. Logica este simplă: „Trebuie să mă confrunt cu anxietatea.

Dar există vești bune! În loc de experiență emoțională, ne putem controla COMPORTAREA! La urma urmei, problema nu este că ne-am enervat, ci că am stricat pe cineva din furie. Comportamentul, nu sentimentele, va fi judecat. Și încercarea de a controla furia nu numai că nu funcționează („calmează-te!”), Ci dimpotrivă o intensifică. Așadar, primul pas este să acceptăm faptul că „sunt furios” și mă raportez conștient la experiență. Paradoxal, primul pas către reglarea emoțională a sentimentelor neplăcute este acceptarea faptului că acestea există și sunt inevitabile. Acest lucru ne oferă posibilitatea de a ne întâlni în mod conștient cu ei și de a alege CUM vreau să acționez cu ei, CE COMPORTAMENT să răspund la aceste sentimente.