2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
În lumea modernă, un astfel de fenomen ca „amânarea” (din latin Pro - în loc de, și crastinus - mâine) este probabil cunoscut tuturor. Este timpul să ne apucăm de treabă? Bineînțeles, bineînțeles, trebuie doar să citești ziarul, să bei cafea, să fumezi, să ștergi firimiturile de pe masă și să-mi suni prietenul despre weekend. Și atunci îmi voi face rutina - cât mai curând posibil. E deja seară? E în regulă, mâine dimineață - să lucrezi! Fiecare dintre noi amână periodic ceva „pentru mai târziu”. Dar în viața unor oameni, acest obicei este atât de adânc înrădăcinat încât, în general, încetează să mai facă lucrurile la timp (conform diverselor studii, astfel de oameni sunt de la 30% la 45% din întreaga umanitate!). Desigur, acest lucru interferează foarte mult și complică viața - atât pentru acești oameni, cât și pentru cei din jur. Și este extrem de dificil să lupți împotriva acestui lucru, deoarece lupta necesită și acțiuni și eforturi volitive, iar odată cu acestea, amânarea are doar probleme. Ce este amânarea, de unde vine și poți face ceva în acest sens? Termenul a apărut nu cu mult timp în urmă, în 1992, dar fenomenul psihologic în sine a existat de mult mai mult timp. Să ne amintim același Oblomov din romanul lui I. A. Goncharova - cine ar putea da un adevărat master class despre amânare! De fapt, amânarea înseamnă a face lucruri mai puțin importante în loc de lucruri mai importante sau lucruri mai plăcute în loc de altele mai puțin plăcute. Acest lucru duce la faptul că majoritatea cazurilor sunt amânate în mod constant pentru o dată ulterioară, uneori în ultimul minut înainte de data scadenței lor, iar unele nu sunt niciodată finalizate. Psihologii identifică mai multe mecanisme pentru dezvoltarea amânării: 1. Reducerea anxietății. De obicei, sunt doar lucruri neterminate și procese care provoacă excitare nervoasă și tensiune asociată cu o dorință inconștientă de a le finaliza. Dar nevoia de a începe ceva poate fi tulburătoare în sine, iar apoi, pentru a evita un sentiment neplăcut, o persoană amână și amână începutul acțiunii. 2. Evitarea disconfortului. Dorința de a reduce cantitatea de lucruri neplăcute din viață este caracteristică tuturor oamenilor sănătoși. În același timp, uneori acest model devine dominant pentru absolut orice sarcină: oamenii sunt de acord doar cu acele lucruri care aduc plăcere și amână toate celelalte. 3. Impulsivitate. Lipsa controlului asupra impulsurilor poate duce la faptul că este ușor să-ți asculți propria voce interioară, oferind mereu și amânare din cazuri, chiar dacă nerespectarea acestora va duce la sancțiuni și amenzi. 4. Calități volitive slab dezvoltate. Acest mecanism rămâne controversat, deoarece un procrastinator poate reface un număr mare de cazuri, amânând unul sau două dintre cele mai neplăcute. Desigur, sunt cei care au dificultăți chiar să se ridice din pat și să se spele pe dinți, dar acest lucru este încă rar. 5. Trăsături de caracter și personalitate. Perfecționismul, stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine, dificultăți de concentrare, neajutorare învățată, relații dificile cu timpul și o planificare slabă sunt toate obstacole pentru a face lucrurile la timp. 6. Probleme psihologice grave. Din păcate, aceasta este o bază comună pentru amânare - procesele profunde, traumele din copilărie sau experiențele negative din trecut împiedică oamenii să trăiască pe deplin, inclusiv să facă lucrurile corecte la timp.
Cercetătorii occidentali au identificat trei criterii tipice pentru amânare: aceasta contraproductivitate, inutilitate și iraționalitate. Unii amânatori cheltuiesc de două-trei ori mai mult pe amânare decât pe afaceri reale și primesc o mulțime de feedback negativ de la cei care sunt dezamăgiți în mod regulat. Acest lucru duce la stres constant, vinovăție și rușine, precum și pierderi severe de performanță și productivitate. La rândul lor, astfel de consecințe stimulează amânarea și se obține un fel de „cerc vicios de amânare”. Ce să fac? Există vreo modalitate de a sparge cumva acest cerc? Metodele de gestionare a amânării se împart în două mari grupuri: emoțională și preventivă. Modalitățile emoționale vizează reducerea stresului și găsirea plăcerii în activități amânate; metodele de prevenire includ stabilirea obiectivelor vieții și căutarea celor mai profunde cauze ale amânării (cum ar fi fatalismul, depresia, lipsa de concentrare asupra viitorului etc.). Cele mai eficiente modalități din ambele grupuri sunt enumerate mai jos: 1. Obțineți feedback. Fritzsche și colab. În 2008 au descoperit că amânatorii care primesc feedback despre munca lor de la colegi, supraveghetori și supraveghetori, în medie, petrec mai puțin timp să tergiverseze decât cei pe cont propriu. 2. Vitamine care conțin substanțe stimulatoare. Performanță Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy și altele. Acestea vor ajuta la compensarea lipsei de forță fizică, a deficitului de vitamine și la „obținerea” stimulentelor fiziologice naturale. 3. Crearea unei roți de amânare eficiente. De mult timp a fost un secret deschis că un amânător poate fi foarte productiv în încercarea de a „fugi” de cea mai nedorită cauză. Această proprietate a psihicului poate fi folosită: creați o listă cu toate lucrurile pe care, de obicei, le amânați și marcați două sau trei dintre cele mai urâte. Ținându-le cont constant în minte, puteți reface treptat toate celelalte lucruri, apoi puteți găsi o sarcină și mai neplăcută și o puteți amâna, făcând conștiincios ceea ce a fost doar „liderul listei”. 4. Managementul timpului. Două săptămâni de sincronizare a tuturor proceselor și sarcinilor vor ajuta nu numai să înțeleagă la ce se petrece cel mai mult timp, ci și să supraestimeze mult. Este recomandabil să nu vă grăbiți să schimbați ceva imediat, ci să acumulați mai întâi suficiente date. Teoreticienii și practicienii gestionării timpului (Gleb Arkhangelsky și alții) au venit cu mai multe reguli, a căror implementare reduce timpul pentru amânare. De exemplu, toate sarcinile care durează mai puțin de 3 minute pentru a fi finalizate ar trebui făcute de îndată ce îți vine în minte gândul la ele. 5. Psihoterapie. Lucrul cu temerile, așteptările și obiectivele dvs. poate duce la rezultate bune în reducerea amânării. De exemplu, s-ar putea să fiți surprinși să constatați că amânați din cauza fricii de a deveni foarte reușit sau că utilizați amânarea ca o formă de protest împotriva lucrurilor care vi se impun și ca dorință de a demonstra independența. Astfel, amânarea nu este o fiară atât de invincibilă. Puteți alege tehnicile și metodele de luptă care vi se potrivesc personal și totul se va schimba treptat. Iar munca nu este un lup - nu va fugi în pădure! Autor: Ekaterina Sigitova
