Critic Intern: Cine Este și Cum Să-l Recunoască?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Imaginați-vă: ați făcut o greșeală sau ați făcut ceva greșit, o persoană vine la voi și vă spune: „Uitați-vă la voi înșivă, dar nu sunteți deloc capabili de nimic”, „Nu vă mai faceți rușine, stați și nu vă lipiți capul "," Mi-e rușine de tine! "," Nu mi-am putut da seama imediat? Idiot! " Sau așa: ești inspirat, visezi, planifică și îți spun: „nu vei reuși”, „nu vei face față și te vei jena”, „dar cine ești? Visează!”, „Ei bine, de ce ai nevoie de asta? Ce idei stupide? ".

Cum reacționezi la asta?

S-ar putea să fii supărat și supărat. Poate că te vei prăbuși într-o groapă emoțională și te vei colecta bucată cu bucată. Sau, dimpotrivă, rebelați-vă și luptați înapoi. Reacțiile pot fi diferite, dar sunt sigur că toată lumea care aude astfel de cuvinte va fi cel puțin neplăcută și cel mai dureroasă.

Când suntem insultați, ridiculizați sau devalorizați de alte persoane, ne simțim rău. În diferite grade, dar rău. Mai ales dacă este făcut de oameni care sunt importanți pentru noi - părinți, soți, prieteni, lideri. Chiar nu ne place când suntem tratați așa. Și este în regulă să nu-ți placă! Cu toate acestea, iată ce paradox observ pe parcursul practicii mele psihologice: mulți dintre noi așteptăm respect, acceptare, dragoste, simpatie de la alții și ne tratăm exact contrariul. Și își spun aceleași cuvinte „nu poți face față”, „nimeni nu are nevoie de tine”, „privește-te și taci”, „nu ești nimeni aici, un loc gol”. Ei își spun acest lucru de ani de zile și decenii, fără ezitare, automat și cel mai adesea fără a întâmpina nicio rezistență sau protest.

Așa trăiește criticul interior într-o persoană. Și la un moment dat, vocea lui devine atât de familiară încât nu mai poți să o auzi sau să o observi, ci să trăiești în acest mod de fundal de depreciere de sine și devalorizare - să trăiești, întrebându-te la o stimă de sine scăzută, lipsă de dorință, frică de acțiune, dor vag și anxietate.

Articolul meu - pentru cei care doresc să se ocupe de criticul lor interior și astfel să-și îmbunătățească calitatea vieții.

Criticul interior - cine este acesta?

Criticul interior este o parte a psihicului uman, care într-un anumit fel rezolvă problemele controlului și evaluării și o parte a personalității unei persoane, care se formează în copilărie și se bazează pe experiența sa personală din copilărie.

În diferite direcții psihologice există o idee a părții de control și de evaluare a psihicului: Superego-ul în psihanaliză, partea evaluativă a conceptului de sine în psihoterapia centrată pe client, variantele subpersonalităților în psihosinteza lui Assagioli sau părintele controlant în analiza tranzacțională.

Un copil mic nu se poate controla și nici nu se poate evalua. Această funcție este îndeplinită pentru el de adulți și, mai ales, de adulți semnificativi. Și depinde de modul în care adulții o fac, care va fi interiorul

critic al unei persoane. Știți, există o astfel de regulă: „ceea ce îi spuneți unui copil astăzi, la vârsta adultă, el își va spune pentru sine”.

Cu cuvintele oamenilor noștri importanți, criticul sună în interiorul nostru - cuvintele unei mame, tată, bunică sau bunic, frate mai mare, profesor sau antrenor. Când îți recunoști criticul, vei auzi chiar intonațiile acelor oameni care i-au influențat formarea:

* mamă, sunt frumoasă? - ești obișnuit.

* Am un patru! - când vor fi cinci?

* Vreau … - Vreau, va trece.

* aceasta este masa mea! - nu este nimic al tău aici.

Desigur, monitorizarea și evaluarea în sine sunt funcții importante și utile. Dar este, de asemenea, important modul în care sunt implementate. Din mai multe motive (moduri de interacțiune nevrotice transmise din generație în generație, nivelul culturii psihologice etc.), latura pozitivă a acestor funcții este adesea nivelată și transformată dincolo de recunoaștere: controlul se transformă într-o supraveghere strictă, în restricționarea libertatea și lipsa de alegere și evaluarea în critici devalorizante și înjurături înjositoare.

Drept urmare, în loc de o persoană cu suporturi fiabile, limite stabile și o stimă de sine adecvată (care, de fapt, ar trebui să servească ca funcție de monitorizare și evaluare), vedem o persoană care spune: „Sunt foarte ușor rănit, orice comentariu mă scoate din rutină "," orice greșeală pentru mine este un eșec "," nici măcar nu înțeleg imediat că am fost jignit "," sunt foarte dependent de laude și de aprecierea altcuiva ".

Îți place această stare de fapt? Eu nu.

Putem schimba ceva în interacțiunea stabilită și obișnuită cu noi înșine? Sunt sigur că putem.

Criticul intern nu este un obiect sau un subiect extern. Aceasta este ceea ce trăiește în interiorul nostru, ceea ce înseamnă că aceasta este ceea ce putem controla într-un fel sau altul. De exemplu, nu putem schimba o soacră capricioasă și exigentă, un șef nepoliticos sau o mamă acuzatoare și manipulatoare (deși mulți încearcă). Dar putem face propria noastră „înjurătură”. Pur și simplu pentru că el face parte din noi, ceea ce înseamnă că se află în zona influenței noastre. Și acesta este, cred, principalul optimism al psihologiei practice și al psihoterapiei: o persoană este capabilă să se schimbe. Nu întotdeauna ușor, nu întotdeauna rapid, uneori pe cont propriu, alteori cu ajutorul unui specialist - în moduri diferite, dar capabil.

Cum îți recunoști criticul interior?

Pentru a găsi un limbaj comun cu criticul interior și a-l folosi în scopuri pașnice, este important să-l studiezi și să înveți să-l recunoști. Această abilitate vă va ajuta să urmăriți apariția unui critic interior și să răspundeți la timp. Îți poți recunoaște criticul răspunzând la patru întrebări: ce face, ce spune când apare, ce simți după „discursul” său.

Întrebarea 1. Ce face criticul interior?

Acuză, rușinează, face scuze, cere, compară cu ceilalți, umilește, ignoră, insultă, batjocorește, îndoieli, sperie, certă, zdrobește

până la punctele dureroase, evaluează negativ și se depreciază. De obicei avem de-a face cu o combinație de mai multe acțiuni: acuză, umilește și face scuze, devalorizează și insultă etc.

Dacă bănuiți că criticul interior este pe calea războiului, vă puteți pune întrebarea: ce face criticul meu acum? Sau direct despre mine: ce fac cu mine acum? Și dacă, ca răspuns, numiți unul dintre verbele de mai sus sau similare în sens, acesta va fi un semnal pentru dvs. că presupunerile dvs. sunt corecte, criticul a apărut și a început să acționeze.

Întrebarea 2. Ce spune criticul interior?

În general, îți spune că nu ești cuminte. Această idee a răului tău se poate manifesta în expresiile obișnuite pe care o persoană și le spune zilnic sau chiar orar:

* Sunt o mamă rea

* Sunt un prieten teribil

* Sunt prost, sunt prost

* Sunt un ratat, sunt un ratat

* Nu sunt nimeni, loc gol, creatură fără valoare

* dacă nu aș fi acolo, toată lumea ar fi mai bună

* totul este cenușă, totul este inutil

* tu ești cel de vină

* nu te poți înșela, o greșeală este un eșec și o rușine

* Rămâi calm și continuă

* termină cu smiorcăiala

* fii în gardă, nu te relaxa

* trebuie să încerci mai mult

* nu poți refuza pe alții, trebuie întotdeauna să ajuti

* i este ultima literă din alfabet

* trebuie să fii mereu drăguț și politicos

* Trebuie să lucrez și să obțin succes, nu este timp să mă odihnesc

* Nimeni nu te întreabă dacă vrei sau nu, este necesar - înseamnă că este necesar!

* toată lumea din jurul tuturor are timp, eu sunt singurul atât de dezorganizat

* uită-te la tine, ești urât, cine are nevoie de tine

* Am „tristețe”, „resentimente” (în loc de „tristețe” și „resentimente”)

* trebuie să ne străduim pentru perfecțiune

* Sunt nevrednic

* ceva cu siguranță va merge prost, nici măcar nu sperați că totul va fi bine

Puteți merge mai departe și găsi repertoriul preferat al criticului personal. Aceste fraze sunt un fel de faruri prin care vă va fi mai ușor să urmăriți activarea acestei părți din voi.

Întrebarea 3. Ce simțiți și doriți să faceți ca urmare a acțiunilor criticului interior?

Persoana cu care am făcut ceea ce am descris în primul paragraf și cu care am vorbit, ca și în al doilea paragraf, va experimenta destul de natural emoții neplăcute: rușine, vinovăție, disperare, furie, indignare, îndoială, resentimente, oboseală, neputință. Aceste emoții și sentimente pot apărea în dorința de a se ascunde și a plânge, în disponibilitatea de a da înapoi sau, dimpotrivă, în disponibilitatea de a rezista în tăcere, în amânare sau în dorința de a începe cu o răzbunare care merită recunoaștere. Acest lucru poate fi evident exprimat, local în timp, situația:

* a făcut o greșeală - s-a certat singură - s-a grăbit să demonstreze că este cea mai bună

* a primit un refuz - și-a explicat că este pur și simplu nedemnă - a plonjat în melancolie.

Sau poate o situație întinsă în timp și existentă în fundal:

* a eșuat - s-a învinovățit și a plonjat în considerarea greșelilor sale - ca urmare, amânare, un fel de „paralizie” și incapacitatea de a începe una nouă.

Fiecare dintre noi, în funcție de temperament și mecanismele de apărare dezvoltate și rafinate de-a lungul anilor, vor avea propriile noastre modalități obișnuite de a reacționa emoțional și comportamental la criticul nostru interior. Și este important să vă înțelegeți tiparele stabile, ele vor deveni, de asemenea, faruri și semnale că criticul interior a devenit mai activ.

Întrebarea 4. Când apare?

Criticul interior este întotdeauna în noi și poate apărea în orice moment. Cu toate acestea, există situații în care crește probabilitatea ca criticul să iasă în prim plan și să-și înceapă „discursul”. Acestea sunt momentele în care suntem vulnerabili: trăim un eșec sau o greșeală.

* experimentarea respingerii sau respingerii

* începând ceva nou și înfruntând necunoscutul

* a făcut ceva și așteaptă o reacție din exterior

* a câștigat, a câștigat, a obținut succes și recunoaștere

* suntem într-o stare fără resurse (obosit, dezamăgit, bolnav etc.)

În aceste momente, există un mare risc de a cădea sub patul unui critic intern. Acesta este feudul său - să lupte împotriva celor fără apărare, să se joace pe punctele slabe și să pună presiune pe punctele de durere.

Respectiv, una dintre abilitățile importante de lucru cu criticul interior - amintiți-vă, înțelegeți-vă și reamintiți-vă într-un moment critic: dacă vă simțiți rău, de exemplu, sunteți obosit și nu aveți putere, iar cineva din voi vă spune despre vina, inferioritatea și eșecul dvs., acestea nu sunt cuvinte de adevăr și realitate, toate acestea sunt doar cuvintele unui critic intern care ia o poziție unilaterală și ostilă față de tine.

Deci, pentru a învăța să vă recunoașteți criticul interior, este important:

- studiază și înțelege ceea ce face de obicei;

- ascultă și prinde ceea ce spune de obicei;

- fii atent la sentimentele tale și observă cum te simți de obicei din interacțiunea cu un critic;

- amintiți-vă și amintiți-vă că poziția criticului nu funcționează pentru dvs.

Schimbarea rolului criticului interior în viața ta și reducerea influenței acestuia necesită un proces metodic și atent. Ceea ce se formează de zeci de ani nu poate fi schimbat instantaneu. Unele rezultate pot fi obținute independent, altele - cu ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. Și puteți începe să lucrați la schimbări astăzi.

Vă sugerez temele (atenție, vezi nota!):

Ascultă ce îți spune criticul tău interior și notează cuvintele și expresiile lor familiare. Veți avea propriul set de fraze care vă însoțesc de-a lungul vieții. În plus față de acestea, încercați să înțelegeți exact momentele în care criticul se ridică la înălțimea sa maximă. În ce circumstanțe sună frazele pe care le înregistrați. Astfel, veți vedea zonele de risc. Și în al treilea rând - ascultă-te și fii atent la emoțiile și experiențele tale care apar în aceste momente.

Acordați o atenție deosebită rezistenței pe care o veți întâlni (sau, poate, pe care ați întâlnit-o deja în timp ce citiți acest articol): „dacă nu mă loviți cu piciorul, voi dormi doar”, „voi cădea în auto-îngăduință și o fac nu știu unde voi fi dus "," desigur, trebuie să fii mereu în gardă, există ceva nesigur în jur "," criticile dure mă motivează și mă obligă să merg mai departe "etc. Scrieți și aceste fraze. Desigur, deja ghiciți cine le pronunță?

Acest exercițiu vă va face primul pas în lucrul cu criticul dvs. Citiți despre alți pași importanți, precum și ce strategie de interacțiune cu el să alegeți și ce să faceți cu rezistența interioară, în următorul meu articol.

Și mai departe. Observarea de sine, dacă aceasta este o explorare conștientă a sinelui într-o manieră constructivă, și nu o autoexaminare fără sens și fără sfârșit, este nu numai benefică pentru viitor, ci este importantă și utilă aici și acum. Pentru că aceasta este o manifestare a grijii și respectului pentru sine, precum și o oportunitate de a vedea noi perspective ale familiarului - adică exact de ceea ce ne privește un critic interior aspru.

Notă:

Auto-practica este potrivită pentru persoanele fără tulburări psihice și într-o stare emoțională stabilă. În caz contrar (afecțiune acută, diagnostic psihiatric), este mai bine să începeți munca nu independent, ci cu ajutorul unui specialist.