2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Ce este un atac de panică?
Un atac de panică este o serie de simptome neplăcute asociate cu experiența anxietății, fricii, groazei, panicii etc. Frica ca atare este concepută pentru a proteja o persoană de pericol, prin urmare, atunci când semnalele sale apar în corp, o persoană începe să acționeze instinctiv și ia decizii chiar înainte de a gândi. Un răspuns atât de puternic la frică, modelat de generații a dat unei persoane, în multe cazuri, posibilitatea de a supraviețui.
Frica este o mobilizare pe termen scurt a tuturor forțelor sau a amorțelii, care este concepută pentru a ajuta la activarea instinctelor și pentru a le direcționa spre a vă salva viața.
Cu toate acestea, în timpul nostru, o persoană experimentează anxietate nu numai din cauza amenințării la adresa vieții sale, ci și atunci când este îngrijorată de viitorul sau viitorul copiilor săi. O persoană poate fi anxioasă atunci când nu își găsește un loc de muncă sau din cauza unei boli sau pentru că nu poate face față vitezei și tranzitoriei evenimentelor din viața sa sau pur și simplu acumulează experiențe negative în interior sau …
Îngrijorarea și anxietatea pot fi valabile și nerezonabile. Acest lucru duce la tensiune, anxietatea se acumulează în mușchi și devine cronică. În acest caz, persoana încetează să se relaxeze, este slab capabilă să-și recupereze forța și are un disconfort constant.
Apoi, principiul proiecției este conectat. Oamenii sunt foarte înclinați să înzestreze circumstanțelor și obiectelor externe calități pe care le experimentează în sine. Dar când există doar anxietate și frică în interior, atunci toate obiectele încep să provoace o astfel de reacție și atunci orice poate fi înfricoșător.
Așadar, un atac de panică este o reacție de frică ciclică care se întărește. Se găsește destul de des în timpul nostru la oameni.
Când o persoană se confruntă cu un atac de panică pentru prima dată, tinde să creadă că tocmai s-a îmbolnăvit sau că are probleme cardiace și merge la un medic. Dar totul se dovedește a fi în regulă cu corpul, iar apoi persoana se duce la neuropatologi. Cu toate acestea, acest lucru nu rezolvă problema lui, deoarece i se prescriu sedative. Acest lucru ajută doar parțial la ameliorarea supratensiunii deja acumulate.
Principala cauză a unui atac de panică sunt convingerile și atitudinile sale profunde ale subconștientului, care s-au format chiar înainte de momentul percepției conștiente sau adulte a lumii. Și acum controlează în secret o persoană în orice situație neprevăzută.
Aici sunt cateva exemple:
Primul exemplu
Copilului i-a fost greu să se nască, iar medicii au decis să-i facă mamei o operație cezariană. A fost o cezariană neprogramată. Orice ființă umană, care se confruntă cu amenințarea cu moartea, are frică și, desigur, este experimentată de un copil nenăscut. Și apoi, chiar la un moment dat, totul devine foarte bun, a început să respire și a început să se calmeze.
Se dovedește o grămadă de frică = ajutor = supraviețuire. Astfel, atunci când o persoană nu poate face față ceva, mintea sa subconștientă începe să recurgă automat la reacția deja încercată a fricii.
Sau un al doilea exemplu
În copilărie, o persoană nu a simțit suficientă grijă, dragoste și căldură și, în general, nu a apreciat viața și poate nici nu înțelege de ce trăiește. Nu are obiective în viață. Și, în timp ce este un simptom, și el poate dezvolta un atac de panică, care va ajuta la stabilirea unei conexiuni cu un sentiment al valorii vieții.
Al treilea exemplu
În copilărie, o persoană avea părinți iubitori, dar controlanți, care știau întotdeauna mai bine: ce este mai bine și cum ar trebui să fie. Iar persoana nu și-a format mecanismele propriilor sentimente, cunoștințele despre sine, limitele sale. Și atunci o persoană nu poate spune de ce are nevoie, capacitatea sa de a-și cunoaște punctul de vedere și de a-l exprima este suprimată. Și acest lucru poate duce la un sentiment de frică constantă, chiar din copilărie. Teama de a le spune părinților despre dorințele lor.
Există mult mai multe astfel de exemple și vor fi diferite. Atacul de panică al fiecăruia constă în propriile puzzle-uri de frică și anxietate și, pentru a le dezasambla, trebuie să primiți terapie pe termen lung cu un bun specialist.
Cu toate acestea, există linii directoare generale pentru a gestiona și a ameliora consecințele atacurilor de panică, indiferent de modul în care au fost formate
Cel mai important lucru este că, indiferent de modul în care o persoană dezvoltă un ligament: a simți frică = a obține rezultatul dorit, principalul lucru este că corpul său este în tensiune constantă. Atunci o persoană nu se poate relaxa pe deplin și, în consecință, se poate recupera. O astfel de persoană va avea respirație intermitentă, insuficientă energie în corp. Corpul său va începe să experimenteze diverse spasme și disconfort de la suprasolicitare, care vor fi chemate să provoace relaxare cel puțin pentru o vreme.
Deci, când am înțeles mai mult sau mai puțin cum se formează mecanismul unui atac de panică, să încercăm să înțelegem cum să ușurăm sau să oprim un atac.
Suflare
Frica este însoțită de respirație superficială intermitentă. O vreme, respirația se oprește chiar. Prin urmare, este necesar să acționăm asupra respirației cu ajutorul exercițiilor fizice. De îndată ce observați apariția unui atac, faceți 20-30 de genuflexiuni. Acest lucru vă va face respirația mai profundă și astfel atacul se va opri. Dacă nu funcționează prima dată, repetați încă 20-30 de genuflexiuni. Acest lucru este bun pentru inimă și, de asemenea, împiedică atacul de panică să se înrăutățească.
Sunt potrivite și alte tipuri de activitate fizică ușoară. Dacă îți este mai ușor să faci flotări, fă flotări. Principalul lucru este să începeți să faceți acest lucru imediat ce începe atacul. Astfel, elimini emoțiile de panică din corp prin corp, schimbi tiparul de respirație, iar atacul de panică nu se destinde.
Relaxare
Relaxarea trebuie învățată! Da Da exact.
Dacă aveți tendința de a experimenta frici și anxietăți, atunci trebuie să începeți să învățați cum să vă relaxați și să schimbați atenția. Cum poți învăța să te relaxezi? Pentru aceasta, există practici precum yoga nidra. Puteți alege o practică potrivită pentru dvs. pe YouTube, de la 20 la 40 de minute, și să o practicați în fiecare zi. După ce ați făcut practica timp de 30 de zile, corpul dumneavoastră va învăța să se relaxeze și va putea adormi mult mai bine. De asemenea, înainte de culcare, puteți activa setările audio pentru un somn sănătos sau muzică specială pentru sistemul nervos pentru relaxare. Într-o lună, toate acestea vor duce la faptul că corpul tău va înceta să fie atât de tensionat, iar trenul gândirii se va schimba puțin.
Schimbați atenția
Mecanismul de atac de panică este adesea declanșat de gânduri spontane obsesive și similare. O persoană își imaginează cel mai cumplit lucru și nu este capabilă să înceteze să o facă. Acest mecanism a fost inițial conceput pentru a forma o imagine în interior. De fapt, să decidem dacă vrem să realizăm ceea ce reprezentăm. Imaginile interne nu ne modelează întotdeauna realitatea. Dar, uneori, când o persoană nu își poate schimba atenția de la gândurile înfricoșătoare și poveștile figurative de groază, și apoi își face brusc ideea că gândurile și imaginile formează realitatea sa, se sperie pentru că nu se poate opri și oops … atac de panică.
Acesta este unul dintre cele mai comune moduri de a declanșa acest mecanism. Deci, trebuie să instruiți schimbarea atenției. Cum se antrenează?
Oprește-te în orice moment! De exemplu, ești enervat, linia te întrerupe și nu îți permite să termini gândul? Dar poți să te antrenezi și pe asta. În orice moment, ori de câte ori sunteți întrerupt, opriți-vă. Pentru că iritarea ta este cauzată doar de entuziasmul tău pentru tine, iar interlocutorul în acest moment trebuie să vorbească sau nu devine interesant. Și capacitatea de a vă opri vă va îmbunătăți capacitatea de a comunica și vă va învăța cum să comutați.
Utilizați exercițiul
Pentru a afla cum să treceți la un alt subiect, efectuați următorul exercițiu. Luați 2-3 cărți cu conținut similar (de exemplu, pe același subiect) și citiți-le alternativ timp de 10-15 minute, schimbându-le la fiecare 15 secunde. După finalizarea activității, faceți planuri de lectură detaliate pentru fiecare carte.
Dacă nu doriți să lucrați cu un cronometru și să fiți distras de sincronizare, setați volumul textului citit ca o normă (de exemplu, un paragraf, o jumătate de pagină etc.).
Și în loc de o concluzie
Experimentarea fricii și anxietății și, ca urmare, căderea în atacuri de panică este un eveniment foarte neplăcut. Dar acesta este unul dintre acele evenimente care nu vă vor permite să stați pe spate și să nu faceți nimic pentru dvs. Acum ai multe motive pentru a cunoaște persoana principală din viața ta - pe tine însuți și, în cele din urmă, pentru a-ți face viața așa cum ai visat.
De fapt, ești sănătos. De fapt, trebuie doar să începeți să vă explorați și să vă ordonați puțin. Du-te.
Recomandat:
Principalele Cauze Ale Unui Atac De Panică
Un atac de panică este un atac inexplicabil și dureros de anxietate severă, care este însoțit de frică în combinație cu diferite simptome autonome (somatice) (palpitații cardiace, transpirație, frisoane (tremurături, senzație de tremurături interne), dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, durere în partea stângă a pieptului, greață, amețeli, senzație de amețeală, senzație de furnicături la nivelul membrelor etc.
Simptome De Atac De Panică. Ce Să Faci Cu Privire La Atacurile De Panică?
Ce este panica și atacul de panică? Cuvântul „panică” își are originea din numele vechiului zeu grec Pan. Potrivit miturilor, apariția neașteptată a lui Pan a provocat o astfel de groază, încât bărbatul „cu capul în cap” s-a repezit să fugă, nedepărtând drumul, neștiind că zborul în sine îl putea amenința cu moartea.
Cum încetezi Să Faci Ceea Ce Faci și începi Să Faci Altfel?
Oamenii vin adesea la mine pentru terapie personală cu întrebarea „Cum pot să nu mai fac ceea ce fac și să încep să fac altfel?” Întrebarea pare a fi simplă, dar există o mulțime de nuanțe în spatele ei. De exemplu, se poate dovedi că ideea „a face diferit” se bazează pe gândul „cum pot face ceva diferit, astfel încât o altă persoană să înceapă să facă ceva diferit”?
Moartea Unui Blogger (streamer) - Cum Să Faci Față Durerii Unui Adolescent?
Realitățile moderne sunt de așa natură încât adolescenții petrec mult timp online. Comunicarea pe internet între adolescenți completează comunicarea în viața reală, de multe ori adolescenții nu numai că se cunosc în mod activ, se joacă online, ci și urmăresc videoclipuri cu oameni de care sunt interesați, participă la publicul de jocuri.
Cum Să Faci Față Unui Atac De Panică?
Până în prezent, mulți oameni nu știu despre prevalența atacurilor de panică, de origine psihologică (o manifestare a tulburării de anxietate). În majoritatea cazurilor, această afecțiune apare neașteptat, adică fără motive clare. În ciuda manifestărilor înspăimântătoare și a unui atac de panică este însoțit de teama de moarte și de multe manifestări corporale, o astfel de afecțiune nu prezintă un pericol serios pentru viață și sănătate.
